Comer direito com TDAH um guia para dieta e gestão

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Comer direito com TDAH: um guia para dieta e gestão
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O Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH) é uma condição marcada por um padrão
contínuo de desatenção e/ou hiperatividade-impulsão que interfere no funcionamento ou no
desenvolvimento.
Embora a medicação e a terapia sejam frequentemente prescritas para o TDAH, as escolhas alimentares
também podem desempenhar um papel significativo no gerenciamento dos sintomas.
Pesquisas recentes sugerem que certos alimentos podem ajudar a reduzir os sintomas, enquanto outros
podem exacerbá-los.
Este artigo explora os melhores alimentos para incluir em uma dieta de TDAH, aqueles a evitar, e oferece
um plano básico de refeições para ajudar as pessoas com TDAH a melhorar seu bem-estar geral.
Melhores alimentos para TDAH
1. Alimentos ricos em proteínas: A proteína é crucial para a função cerebral, e incorporá-la em cada
refeição pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, melhorar o foco e tornar os
medicamentos mais eficazes. Boas fontes de proteína incluem carnes magras, peixes, ovos, feijões,
nozes e soja.
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2. Carboidratos complexos: Os carboidratos são uma fonte chave de energia, e a escolha de
carboidratos complexos em des forma simples pode ajudar a controlar os sintomas do TDAH.
Carboidratos complexos são encontrados em alimentos como frutas, vegetais e grãos integrais. Eles são
absorvidos mais lentamente, ajudando a aumentar os neurotransmissores no cérebro e estabilizar os níveis
de açúcar no sangue.
3. Ácidos graxos ômega-3: Essas gorduras essenciais são vitais para a saúde do cérebro e
demonstraram ajudar a melhorar os sintomas do TDAH. Alimentos ricos em ômega-3 incluem peixes
gordurosos como salmão e cavala, sementes de linhaça, sementes de chia, nozes e produtos
fortificados.
Os alimentos a evitar
1. Açúcar: Enquanto o açúcar não causa TDAH, pode exacerbar os sintomas. A alta ingestão de açúcar
pode levar a picos nos níveis de açúcar no sangue, o que pode aumentar a hiperatividade. Evitar
alimentos açucarados como doces, sobremesas e bebidas açucaradas é aconselhável.
2. Aditivos artificiais: Alguns estudos sugerem que certas colorações e conservantes alimentares
podem aumentar o comportamento hiperativo em algumas crianças.
Estes incluem, mas não estão limitados ao benzoato de sódio, corante vermelho 40 e corantes amarelos.
Ler os rótulos dos alimentos para evitar aditivos artificiais pode ser benéfico.
3. Alergênicos e sensibilidades: Alguns indivíduos com TDAH podem ter sensibilidades alimentares ou
alergias que podem piorar seus sintomas. Os culpados comuns incluem glúten, nozes, laticínios e
ovos. Manter um diário alimentar para rastrear o que você come e como isso afeta você pode ser uma
maneira útil de identificar quaisquer sensibilidades.
Plano de Refeição de Amostras
Café da manhã: Um smoothie com espinafre, um punhado de bagas, uma colher de sopa de sementes de
chia e uma pequena banana. Adicione uma colher de proteína em pó ou iogurte grego para um impulso de
proteína.
Almoço: Uma salada com verduras mistas, tomates cereja, pepino, frango grelhado, abacate e um molho
feito de azeite e suco de limão. Inclua um rolo de grãos inteiros ou uma porção de quinoa ao lado.
Snack: Uma maçã ou uma pêra com um punhado de nozes, ou cenoura com húmus.
Jantar: Salmão assado com um lado de brócolis cozido no vapor e batata doce. Para sobremesa, opte por
uma pequena porção de salada de frutas frescas.
Dicas gerais para seguir uma dieta de TDAH
Plan Meals: Planear refeições pode ajudar a garantir que você coma uma dieta equilibrada rica em
nutrientes necessários para o controle dos sintomas de TDAH.
Consistência é fundamental: Comer em intervalos regulares ajuda a manter os níveis de açúcar no
sangue, o que pode minimizar as mudanças de humor e falhas de energia.
Mantenha-se hidratado: Uma boa hidratação é essencial para a saúde do cérebro, por isso procure
beber muita água ao longo do dia.
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Em conclusão, embora não haja uma dieta única para gerenciar o TDAH, fazer escolhas alimentares
informadas pode ajudar significativamente a controlar os sintomas.
Incorporar um equilíbrio de proteínas, carboidratos complexos e ácidos graxos ômega-3, evitando açúcar e
aditivos artificiais, pode fazer uma diferença notável na clareza mental e na saúde geral.
Sempre considere consultar um profissional de saúde ou um nutricionista antes de fazer mudanças
significativas em sua dieta, especialmente se você estiver gerenciando o TDAH por meio de medicação.
Se você se preocupa com a nutrição, leia estudos sobre como a dieta mediterrânea pode proteger sua
saúde cerebral e o melhor momento para tomar vitaminas para prevenir doenças cardíacas.
Para mais informações sobre nutrição, consulte estudos recentes de que o azeite pode ajudá-lo a viver mais,
e a vitamina D pode ajudar a reduzir o risco de doenças autoimunes.
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