Assertividade e TCC

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Teoria Comportamental Dialética:
Assertividade - Três Técnicas para treinar a efetividade Interpessoal:
1) - Efetividade nos objetivos: Obter o que queremos e saber o que queremos) Descrever a situação, se
ater aos fatos, Expressar a opinião sobre o que aconteceu, não presumir como o outro se sente. Assertivo:
presumir o que o outro entendeu. Dizer o que acha e Reforçar atitude antecipadamente para o outro não
se comportar de tal forma. Manter o foco em suas metas. Ignorar os ataques e não distrair da conversa,
com algum ataque. Aparente confiança, linguagem corporal. Negocie: as relações são sempre uma troca.
2) - Efetividade nos relacionamentos: gentil, sem ataques e coisas do gênero, expressão facial, sorriso
zombando das outras pessoas. Agir demonstrando Interesse, não tentar adivinhar o que a mente do outro
está pensando. Valide a outra pessoa com palavras e comportamentos correspondente Adote um estilo
tranquilo.
3) - Efetividade no Auto Respeito:
Seja justo com nós mesmos e com os outros (vontades). Sem desculpar - se, não se justificar ou se
explicar em demasia. Sustente os seus valores para negar ou fazer um pedido. Seja transparente, ou
manipular, falar a verdade. Treinar, praticar. Ensaio comportamental em caso de um pedido errado. Faça
novamente seguindo os passos indicados
4) - Terceira onda da Terapia Cognitiva (ampliação da teoria cognitiva)
TÉCNICAS
I. DEAR MAN (efetividade nos objetivos)
1. D: Descrever
Descrever a situação e os fatos
2. E: Expresse
Coloca-se em foco (expressar como se sente sobre a situação)
3. A: Seja assertivo
Dizer o que quer ou negar algo
4. R: Reforçar
Reforçar a sua vontade, esclarecer as consequências (emocionais ou etc)
5. M: Mantenha-se em mindfulness
Mantenha-se no assunto e não se distraia (repetir a informação, ignorar ataques
6. A: Aparência e confiança
Tenha autoconfiança na conversa (postura e conversa)
7. N: Negocie
Abrir espaço para negociação das opiniões e termos
II. GIVE (Efetividade nos relacionamentos)
1. G: Gentil
Estabelecer uma comunicação sem ataques, com gentileza e empatia (verbal e comportamental)
2. I: Interesse
Estar presente, ouvir, compreender e demonstrar interesse como ouvinte
3. V: Validação
Validar as ações e sentimentos através da fala e comportamento
4. E: Adote um estilo tranquilo
Transmitir leveza, humor e gerar uma interação leve
III. FAST (Auto Respeito)
1. Be far (seja justo)
Seja justo consigo mesmo, praticando auto compaixão e respeito
2. No apologies
Não é necessários se desculpar ou se sentir envergonhado
3. Sustente os seus valores
Razão pela qual vale a pena manter a sua posição
4. Seja transparente
Não exagere ou invente desculpas