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A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos entre 18 e 64 anos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidades moderada e vigorosa. Além disso, a OMS destaca a importância de incluir atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana. Essas recomendações visam melhorar a saúde cardiovascular, fortalecer músculos e ossos, promover o equilíbrio metabólico e reduzir o risco de desenvolvimento de doenças crônicas, como obesidade, diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares e alguns tipos de câncer. Portanto, a alternativa correta é: praticar pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ao longo da semana, ou pelo menos 75 minutos de atividade física aeróbica de intensidade vigorosa, ou uma combinação equivalente de atividade aeróbica de intensidades moderada e vigorosa, além de incluir atividades de fortalecimento muscular em dois ou mais dias por semana.
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