Os braços se alternam continuamente um em relação ao outro. O batimento de pernas tem um ritmo alternado, realizado no plano vertical e está sincro...

Os braços se alternam continuamente um em relação ao outro. O batimento de pernas tem um ritmo alternado, realizado no plano vertical e está sincronizado com o movimento dos braços que agem, estendidos, executando as suas ações alternadas, pois enquanto um age na água o outro é recuperado por cima da água. Bem, essa forma de nadar é hoje estabelecida pela FINA - Federação internacional de Natação, mas nem sempre foi realizada assim. Em 1994 era muito comum os atletas atravessarem a piscina de fora a fora fazendo apenas o movimento de ondulação do quadril sem realizar sequer um movimento de braçada. Eu tive a oportunidade de ver atletas realizando esta manobra nas provas do nado costas em várias competições. A questão é que a fina melhorou o entendimento do que era nado de costas e estabeleceu um limite máximo que se podia realizar a golfinhada de costas. Partindo dos conceitos, nas braçadas do nado de costas, os braços se alternam em duas fases. Quais são?

recuperação e propulsiva
aproximação e distanciamento
entrada na água e força potencial
abertura e rotação
reparação e força