Qual o protocolo de repetições para treino de resistência?

 - Organização em Séries

    A série é um conjunto de períodos de esforço e de repouso consecutivos, agrupados com os seguintes objectivos:

-         Melhorar a qualidade do treino permitindo o aumento da intensidade do esforço.

-         Aumentar o volume do treino mantendo os níveis de intensidade previstos.

2        - Tipos de Treino Intervalado

    Há dois tipos de treino intervalado que se distinguem fundamentalmente pelos níveis de intensidade do esforço:

-         Método Intervalo. Extensivo: maior volume, menor intensidade.

-         Método Intervalo. Intensivo: menor volume, maior intensidade.

3        - Exemplos de Treinos Intervalados

Repetições de 200 metros:

-         Intervalado Extensivo: 12x 200m (45” de recuperação).

-         Intervalado Intensivo: 6x 200m (90” de recuperação).

Repetições de 400 metros:

-         Intervalado Extensivo: 10x 400m (60” de recuperação).

-         Intervalado Intensivo: 2x (3x 400m) (2’ de rec. – repetições e 5’ de rec. – séries).

Repetições de diferentes distâncias:

-         Intervalado Extensivo: 200 + 300 + 400 + 500 + 500 + 400 + 300 + 200 (75” de rec)

-         Intervalado Intensivo: 3x (400 + 200) (90” de rec. – repetições e 4’ de rec. – séries).

Repetições de 1000 metros:

-         Intervalado Extensivo: 5x 1000m (2.30’ de recuperação).

-         Intervalado Intensivo: 3x 1000m (5’ de recuperação).

espero que ajude