Regulação do Apetite: 4 Estratégias

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4 maneiras poderosas de regular facilmente seu apetite
Para muitas pessoas, a palavra “dieta” é sinônimo de “controle de apetite”. E se você já tentou controlar
seu apetite para perder peso ou eliminar certos alimentos por razões de saúde, você sabe o quão difícil
é. Se você seguir um plano alimentar rigoroso ou tomar pílulas que prometem suprimir seu apetite, no
final do dia, os desejos ainda estão lá, e é muito comum ceder a eles de vez em quando. Mas você sabia
que pode ter um enorme impacto no seu apetite, simplesmente ajustando a maneira como você come?
Em vez de se bater por ser um fraco de força de vontade, confira este vídeo prático e encorajador da
IPEtv, onde Emily Rosen, diretora do Instituto de Alimentação, compartilha 4 coisas que você pode fazer
para redescobrir seu apetite natural e abandonar as pílulas de dieta para sempre!
Nos comentários abaixo, por favor, deixe-nos saber seus pensamentos. Nós amamos ouvir de você e ler
e responder a cada comentário!
Aqui está uma transcrição do vídeo desta semana:
Olá, sou Emily Rosen, diretora de operações do Instituto de Psicologia da Comer.
Tópico de hoje: 4 maneiras poderosas de regular facilmente seu
apetite
Muitas pessoas hoje em dia estão tentando controlar seu apetite. As chances são, se você é uma
dessas pessoas, não está funcionando. Há uma indústria fantasticamente enorme que faz dinheiro com
a nossa obsessão para suprimir e controlar uma necessidade muito natural do corpo humano.
Supressores de apetite – seja uma erva, suplemento ou medicamento prescrito – simplesmente não
funcionam. Se até mesmo um deles soubesse, o mundo inteiro saberia e nem estaríamos nessa
conversa.
Então, no interesse de economizar muito tempo, dor de cabeça, e talvez até algum dinheiro, eu vou
compartilhar com você quatro maneiras muito potentes que você pode facilmente e naturalmente regular
seu apetite.
Como sempre, não tome minha palavra, mesmo que eu esteja claramente convencido sobre o que estou
dizendo. Experimente por si mesmo. Se não experimentarmos, não descobrimos.
O apetite é uma experiência psicobiológica complexa. Não importa o quanto os pesquisadores estudem,
nós realmente não temos nenhum avanço neste campo para falar da comunidade científica que mudou
radicalmente a vida das pessoas.
O que eu notei, porém, é que existem algumas estratégias básicas, baqueadas e bem comprovadas que
levarão à regulação natural e fácil do apetite.
E, de fato, eu adoraria que você entendesse que, em nosso estado mais natural – nenhum ser humano
jamais se preocuparia com essa coisa chamada apetite. Ele cuida de si mesmo. Não é diferente de
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respirar.
Então, com isso em mente, aqui estão as quatro estratégias de regulação do apetite fácil de práticas:
Número 1 – Meal Timing
O apetite é poderosamente influenciado pelo tempo de nossas refeições. Se você é o tipo de pessoa
que está pulando refeições porque você gosta de dieta e você está tentando minimizar sua ingestão de
alimentos e calorias, então há uma boa chance de que você pode estar pulando café da manhã e / ou
comendo um pequeno almoço. Se você não tiver suas necessidades calóricas e nutricionais atendidas
no início do dia, eventualmente, seu corpo gritará por mais comida. Em outras palavras, seu apetite
natural começará a lutar. Isto é uma coisa boa. Seu corpo precisa de nutrição para sobreviver. Quanto
mais você pular de refeição com a intenção de limitar artificialmente sua ingestão de alimentos, mais
intensas serão suas dores de fome em momentos estranhos no final do dia. Coma refeições regulares
por três semanas – café da manhã, almoço e jantar – e veja o que acontece.
Número 2 – Equilíbrio de Macronutrientes
O apetite é poderosamente influenciado pelo equilíbrio de macronutrientes – os macronutrientes são
proteínas, gorduras e carboidratos. Quando estamos baixos em qualquer um deles porque estamos
seguindo qualquer tipo de dieta extrema que não funciona para o corpo – nosso apetite vai gritar com a
gente em um esforço para ter suas necessidades nutricionais atendidas. Estou me referindo
especificamente a dietas que têm muito pouca gordura, ou muito pouca proteína, ou quantidades muito
pequenas de carboidratos. O corpo requer proteína. O corpo requer gordura saudável. O corpo sempre
exigirá alguma quantidade de carboidratos. Quando estamos limitando artificialmente qualquer um
desses, você pode apostar todo o seu dinheiro em Las Vegas que em algum momento, seu corpo vai
exigir comida em grande escala.
Número 3 – Quantidade de Alimentos
Eu gostaria de não precisar apontar esse fato óbvio, mas o apetite está dramaticamente ligado à
quantidade de comida que você come. Toda vez que restringimos artificialmente a nutrição do corpo por
causa de nosso desejo de perda de peso ou manutenção do peso – o apetite voltará a falar. Quanto
menos alimentos você come – especialmente quando estamos restringindo o que o corpo realmente
precisa – mais lento nosso metabolismo se torna porque o corpo responde ao modo de fome,
pendurando em gordura corporal e queimando calorias mais lentamente. E, ao mesmo tempo, exigirá
através do apetite – mais comida. Isso soa contra-intuitivo, mas para aqueles que querem perder peso,
ainda precisamos comer uma quantidade sustentável de alimentos. É tudo sobre o tipo certo de comida.
O que nos leva à nossa última estratégia:
Número 4 - Qualidade dos Alimentos
A qualidade dos alimentos tem um impacto dramático no apetite. Em geral, o que eu vou dizer é que – e
é verdade para a grande maioria dos seres humanos – quanto mais nutritivo for o nosso alimento, mais
poderoso e intenso será o nosso apetite. Muitas das pessoas com os apetites mais vorais fora de
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controle são aquelas que existem em uma dieta de lixo e alimentos processados. Eles acham que têm
um problema de força de vontade. O problema é que, mesmo que eles estejam comendo uma grande
quantidade de pão, batatas fritas, refrigerantes, doces, bolo, cereais e muito mais – a falta de nutrição
essencial real nesses alimentos é notada pelo cérebro e sua fisiologia intestinal. O corpo escaneia
brilhantemente cada refeição em busca de nutrição. Quando não tem o que precisa, simplesmente diz
“com fome”. Então, se você quiser regular o apetite de uma forma fácil e natural, coma comida de
verdade. E você sabe o que significa comida real – fresca, cultivada organicamente, cultivada
localmente, não-OGM, minimamente processada, às vezes crua, às vezes cozida, às vezes densa em
nutrientes, e produzida com cuidado e consciência.
Comer comida de verdade nos recompensa com nosso apetite real e natural.
E nosso apetite real e natural acabará por nos fornecer nosso peso mais verdadeiro e natural.
Espero que tenha sido útil. Muito obrigado pelo seu tempo e interesse.