Menos refeições diariamente podem reduzir o risco de diabetes e obesidade

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Menos refeições diariamente podem reduzir o risco de diabetes
e obesidade
Crédito da imagem: Unsplash+
Uma revisão recente lançou luz sobre os potenciais benefícios para a saúde da alimentação com restrição
de tempo, uma forma de jejum que envolve comer menos refeições e abster-se de alimentos por 12 a 14
horas, normalmente durante a noite.
Este padrão alimentar está ganhando atenção como uma maneira de reduzir o risco de obesidade e
diabetes tipo 2, enquanto aumenta a saúde geral.
A pesquisa destaca uma ligação clara entre refeições frequentes e taxas mais altas de obesidade e diabetes
tipo 2.
Isso desafia o conselho dietético tradicional de comer três refeições por dia com lanches no meio, o que
pode manter os níveis de insulina altos durante todo o dia.
Altos níveis de insulina, combinados com uma dieta rica em calorias e açúcares, como comumente
consumido nos Estados Unidos, podem levar à resistência à insulina – um precursor do diabetes tipo 2.
Comer com restrição de tempo oferece uma maneira natural de reduzir os níveis de insulina e glicose no
corpo. Isso não só melhora a resistência à insulina, mas também beneficia a saúde do cérebro e o controle
glicêmico.
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Uma descoberta intrigante do estudo é que este padrão alimentar pode reduzir a ingestão diária de calorias
em cerca de 550 calorias, simplesmente porque há menos tempo durante o dia para comer, eliminando a
necessidade de contagem calórica meticulosa.
Outra vantagem significativa da alimentação com restrição de tempo é o seu impacto positivo no microbioma
intestinal. Ao alterar as bactérias intestinais, este padrão alimentar pode ajudar a reduzir a inflamação e
prevenir vários distúrbios metabólicos.
Também ajuda a regular os hormônios que controlam o apetite e os níveis de energia, contribuindo para a
saúde geral.
A revisão sugere o estabelecimento de horários regulares das refeições e incluindo um café da manhã
saudável como estratégias eficazes para combater a obesidade e o diabetes.
No entanto, nem todos os cafés da manhã contribuem igualmente para a saúde; optando por refeições ricas
em gorduras e proteínas saudáveis, como ovos, em vez de opções pesadas de açúcar, como cereais e
doces, é recomendado.
Embora os benefícios da alimentação com restrição de tempo sejam notáveis, a revisão aponta que outras
formas de restrição alimentar, como jejuns de vários dias, podem não oferecer as mesmas vantagens para a
saúde.
Nos Estados Unidos, onde mais de 40% dos adultos são clinicamente obesos de acordo com os Centros de
Controle e Prevenção de Doenças, a obesidade continua sendo um problema significativo de saúde pública.
Está associado a inúmeros problemas de saúde, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2, e certos tipos
de câncer.
A pesquisa ressalta a evitabilidade da obesidade, sugerindo que a adoção de uma alimentação com
restrição de tempo pode ser uma estratégia fundamental para enfrentar essa epidemia.
Os pesquisadores reconhecem que as necessidades dietéticas podem variar muito dependendo do tamanho
e do nível de atividade de um indivíduo. Portanto, o que pode ser uma refeição suficiente para uma pessoa
pode ser inadequado para outra.
No entanto, a mensagem abrangente do estudo apoia a ideia de que consumir menos refeições de maior
qualidade poderia ajudar aqueles em risco de desenvolver obesidade e diabetes tipo 2.
Uma recomendação adicional da pesquisa é evitar comer tarde da noite, o que pode atrapalhar o sono,
mantendo o sistema digestivo ativo, complicando ainda mais a saúde metabólica.
Para os interessados em aprofundar as especificidades deste estudo, foi publicado na revista Nutrients,
fornecendo uma visão abrangente de como a alimentação com restrição de tempo pode ser uma ferramenta
poderosa para prevenir e gerenciar a obesidade e o diabetes, melhorando o bem-estar geral.
Se você se preocupa com a nutrição, leia estudos sobre o melhor momento para tomar vitaminas para
prevenir doenças cardíacas, e os suplementos de vitamina D reduzem fortemente a morte por câncer.
Para mais informações sobre nutrição, consulte estudos recentes sobre nutrientes vegetais que podem
ajudar a reduzir a pressão alta, e esses antioxidantes podem ajudar a reduzir o risco de demência.
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