Alívio Natural da Dor

Prévia do material em texto

ÍNDICE 2
A dor na nação
Métodos naturais de alívio da dor
Vitaminas e suplementos
Açafrão
Inflathera ou Zyflamend
SAM-e (S adenosilmetionina)
Arnica
Aloe Vera
Aquamin
Glucosamina e condroitina
Metilsulfonil-metano (MSM)
Óleo de peixe
Acetil-l-Carnitina
Ácido Alfa-Lipóico
Bromelina 
Tratamentos tópicos
Creme de capsaicina
Gel natural para aliviar a dor
Gelo quente
Bálsamo de tigre
Outros cremes
Ervas e plantas
Chá Verde
Urtiga
Crampbark
Casca de Salgueiro Branco
Boswellia Serrata
Extrato de gengibre
Outros remédios naturais
3
4
5
5
9
10
13
16
17
20
22
24
25
26
33
35
36
39
40
41
44
45
46
46
51
52
53
55
56
ÍNDICE 3
Terapia de calor
Terapia com gelo
Alongamento
Massagem
Vitamina D natural dos raios do sol
Cristais de Banho / Aromaterapia
Dormir
Resumo
3
4
5
5
9
10
13
16
Isenção de responsabilidade: as informações desta publicação não se 
destinam a ser aconselhamento médico, são apenas para fins informativos. 
Você deve sempre consultar um médico licenciado para qualquer problema 
médico que esteja enfrentando. 
A dor na nação 4
A dor faz parte da vida e da condição humana. Todo mundo sofre 
alguma dor em sua vida, seja uma dor de cabeça, dor muscular devido à 
tensão ou malhando muito, ou uma simples dor de garganta. No 
entanto, para muitos, e especificamente aqueles que sofrem de 
condições marcadas por dor crônica, é uma parte constante da vida.
De fato, a dor crônica afeta cerca de 116 milhões de adultos 
americanos, o que equivale a mais de 1/3 da população dos EUA. 
Muitos médicos especialistas consideram a dor em níveis epidêmicos e 
uma das maiores crises de saúde que o país enfrenta.
Embora exista uma grande variedade de tratamentos prescritos e 
vendidos sem receita, e eles reduzem o sofrimento, muitos são viciantes 
e têm efeitos colaterais prejudiciais.
Além disso, eles não eliminam a causa da dor, que é algo que precisa 
ser tratado como parte de uma solução de longo prazo.
Métodos naturais de alívio da dor 
tratamentos médicos convencionais, como
Aqui estão todos os produtos naturais da
fármacos, e resultar em uma vida mais
ou para alguns podem até substituir
Felizmente, existem muitas maneiras de acabar com a dor 
naturalmente e encontrar alívio para condições como tensões 
musculares, artrite, fibromialgia, dores nas costas e no pescoço.
medicina alternativa que podem melhorar
feliz e livre de dor. 
Vitaminas e Suplementos 5
Além disso, como esses produtos naturais funcionam como AINEs, 
eles podem ser uma ótima alternativa para o gerenciamento da dor.
Dr. Minerva Santos, a diretora da medicina integrativa do Hospital 
Westchester do norte, em Nova York, recomenda a cúrcuma para dores 
nas articulações como uma tratamento natural.
Existem muitos suplementos que podem ajudar a aliviar a dor, 
verifique sempre com o seu médico, pois alguns 
suplementos podem ser contraindicados com
várias prescrições e sem receita. A inflamação
incluindo osteoartrite, artrite e dores nas costas. 
(um grupo conhecido como AINEs), a
bloqueando as enzimas que desencadeiam o
possam causar dores de estômago, existem
contribui com muitas condições dolorosas,
inchaço e a dor. No entanto, embora esses
alternativas naturais que possuem propriedades 
anti-inflamatórias que não o fazem. 
Antiinflamatórios, como aspirina e ibuprofeno
Açafrão:
frequentemente o recomenda a pacientes
A Dra. Tanya Edwards, diretora médica do Centro de Medicina 
Integrativa da Clínica Cleveland, concorda com o Dr. Santos e relata 
que pacientes dela foram capazes de parar de usar o ibuprofeno 
ompletamente, substituindo-o por suplementos de açafrão.
suplemento e, quando dessa forma, é
A Dra. Santos observa como seu
Ela também comenta que utiliza muito.
frequentemente combinada com algo chamado
 propriedades antiinflamatórias, e ela
com dor nas articulações.
A cúrcuma pode ser comprada como um
piperina, que auxilia no processo de absorção. O Dr. Santos recomenda 
uma dose de 1.000 miligramas por dia. 
ingrediente ativo, a curcumina, te
SAM-e (S adenosilmetionina) 
naturais. Não está claro como isso funciona, mas cientistas da Escola 
de Enfermagem da Universidade de Maryland e da Universidade da 
Califórnia, Irvine, afirmam que ele tem o mesmo efeito que os AINEs, 
como o ibuprofeno, na redução da inflamação.No entanto, vai além e 
pode realmente induzir o bem-estar, estimulando a liberação de serotonina 
e dopamina no cérebro. O estudo da UC Irvine descobriu que o SAM-e
reduziu a dor em 50% após 2 meses, mas levou várias semanas para entrar 
em vigor. Também é notável o fato de que o SAM-e causou menos dor de 
estômago do que os tratamentos convencionais.
Como usá-lo:
O SAM-e vem em comprimidos de suplemento e pode ser obtido em
SAM-e ™ é um suplemento feito de todos os aminoácidos
Use: Osteoartrite Dor 
validade muito distante.
ainda não tenha identificado as fontes de
selo de qualidade USP ou GMP, deve conter algum tipo de sal 
estabilizador, deve ser embrulhado em embalagens de papel alumínio,
Cuidado: o SAM-e pode interagir com inibidores da MAO e outros
os atributos anti-inflamatórios naturais.
garganta após uma amigdalectomia
 Há também evidências científicas
quanto à sua eficácia na redução do
iniciar este tratamento.
 oral ajudou pacientes com dor de
inchaço desses resultados da cirurgia dos joelhos.
A arnica é uma erva e, embora a ciência
seu poder de restauração, ela possui todos
Arnica
fármacos, por isso é importante conversar com seu médico antes de
descobriram que tomar Arnica por vi
Pesquisadores da Grã-Bretanha
Uso: Dor em Lesões Agudas e Inchaço Pós-Cirúrgico
pois pode degradar sob luz direta e, finalmente, deve ter uma data de
farmácias ou postos de saúde. O produto precisa ser rotulado com um
7
6
ibuprofeno na capacidade de aliviar a dor em 107 pacientes 
com osteoartrite nos joelhos. A curcumina facilmente resistiu 
ao ibuprofeno. Cuidado: A cúrcuma pode retardar a coagulação do 
sangue e não se mistura bem com fármacos para diluir o sangue, e não 
deve ser usada antes da cirurgia. Também pode piorar as condições da 
vesícula biliar e deve ser evitado por pessoas com cálculos biliares. 
Pergunte ao seu médico.
Um estudo publicado na Revista de Medicina Alternativa
e Complementar em 2009 comparou a curcumina ao 
InflaThera or Zyflamend
Uso: Artrite
 InflaThera e Zyflamend são dois exemplos de suplementos que 
contêm açafrão, gengibre e manjericão, todas as plantas naturais que 
têm propriedades antiinflamatórias. O mais interessante é o açafrão 
que contém curcumina que comprovadamente reduz a inflamação que é 
comumente vista na psoríase e na artrite reumatoide.
De acordo com o Dr. James Dillard, que escreveu o livro Solução da 
dor crônica, existem muitas evidências científicas dessas habilidades 
em ervas para ajudar na dor em condições inflamatórias.
Como usá-lo:
É mais fácil obter o Zyflamend do que o InflaThera, porque este 
último é vendido apenas a profissionais de saúde e, portanto, deve ser 
solicitado
por um médico. No entanto, pode valer a pena o esforço, pois é mais
forte e mais barato que o Zyflamend.
suplementos de saúde são vendidos, nas lojas e online. Considere tomar 
500 mg de Zyflamend PM diariamente, juntamente com suplementos de 
óleo de peixe e ingerir menos gorduras das proteínas animais para dores 
de artrite.
O Zyflamend pode ser comprado em qualquer lugar onde os
Ácido salicílico
mantidos sob a língua várias vezes ao dia e podem ser usados em 
conjunto com a medicina convencional, outras ervas e terapia com 
calor e gelo. Também está disponível em forma de gel para uso tópico 
nos músculos ou em qualquer área dolorosa.
restauração, pois contém propriedades anti-inflamatórias que estudos 
científicos de todo o mundo identificaram como principais defensores 
de todo o gerenciamento natural da dor.
processo do corpo que causa inflamação
A arnica pode ser comprada na forma de grânulos que são 
porque contém uma enzima chamada
AloeVera 
bradicinase que decompõe a
Estudos demonstraram que o aloe Vera
pescoço, joelho, costas, ombros e articulações.
O Aloe Vera é verdadeiramente a planta que tem muito poder de
Poderosos esteróis de plantas 
bloqueia a atividade da bradicinina
Como usá-la
Usos: Joelho, Costas, Pescoço, Articulação e Ombro Prevenção de Dor e Inflamação 
Anti-inflamatório 
O Aloe Vera contém poderosos esteróis vegetais, chamados beta 
sitosterol, campesterol e lupeol, que não apenas previnem a 
inflamação, mas também promovem a restauração, ao contrário dos 
esteróides, que realmente inibem a cicatrização.
Aloe Vera transmite um mensageiro de
dor chamado Bradykinin, que faz parte do
bradicinina e ajuda com dores no
Aloe Vera contém ácido salicílico, que é basicamente a aspirina da 
natureza, porque a aspirina é quimicamente feita a partir de ácido 
salicílico. O ácido salicílico alivia a dor e também reduz a inflamação, 
inibindo a produção de hormônios da prostaglandina, responsáveis pela 
inflamação.
8
 Além disso, o Aloe Vera, diferentemente da aspirina, 
não causa irritação no estômago e pode ser usado para aliviar 
dores nas costas, joelhos e articulações. 
Efeito inibidor da COX-2
Aloe Vera também inibe a ciclooxigenase (COX-2), que é uma 
enzima causadora de inflamação.
Uma causa frequentemente negligenciada da dor é a má digestão, 
que cria invasores "estrangeiros" que o corpo humano interpreta como 
uma ameaça e, em seguida, procura se proteger através da inflamação. 
Essa resposta pode levar a condições de dor, como Síndrome do 
Intestino Irritável, Artrite Reumatóide e Colite.
Promove a digestão e a função intestinal
Um estudo do Dr. Jeffrey Bland realizou um estudo sobre os efeitos 
do suco de Aloe Vera no sistema digestivo. Os resultados finais 
indicaram que ele fez bactérias bacterianas do intestino inferior 
conversão e melhorou a digestão nos sujeitos do teste que receberam 
suco de Aloe Vera regularmente.
O suco também equilibrou os níveis de ácido, melhorou a atividade 
colônica e reduziu a putrefação intestinal. Melhorar a saúde digestiva 
reduz a inflamação crônica, que pode ajudar nas costas, nos joelhos e 
nas articulações.
Como usá-la
O Aloe Vera pode ser usado de três maneiras:
Ÿ Forma de suplemento - Existem suplementos de Aloe Vera em forma 
de cápsula. 
Ÿ Forma de suco - Existem muitas marcas de suco de Aloe Vera à sua 
escolha. É importante comprar apenas suco de aloe "puro", e não 
aqueles que são rotulados com "sabor de aloe". Evite sucos com 
conservantes, outros ingredientes artificiais e açúcar adicionado. No 
geral, o ingrediente principal, geralmente o listado primeiro na lista 
de ingredientes, deve ser Aloe Vera.
9
Uso: Osteoartrite 
Um estudo publicado no Nutrition Journal mostrou que 20% dos
participantes do estudo com artrite tiveram uma redução de 20% na dor
Aquamin é uma alga vermelha que é enriquecida com cálcio e 
magnésio. O magnésio tem profundas propriedades anti-inflamatórias. 
Alguns estudos clínicos demonstraram que Aquamin pode reduzir a 
inflamação das articulações, que é a marca registrada da Osteoartrite.
Aquamin 
após um mês de uso e também relataram muito menos rigidez do que
Ÿ Aplicação tópica - o aloe fresco pode ser usado 
diretamente na polpa da planta para esfregar as feridas 
e nos músculos como tratamento tópico.
aqueles no estudo que receberam um placebo.
Como usá-lo
A dose recomendada é de 2.400 mg por dia, normalmente isso equivale
vários fabricantes.
a dois comprimidos de Aquamin. Este suplemento está disponível em
Glucosamina e condroitina 
A Clínica Mayo diz que a glucosamina é um composto natural que é 
vital para a formação e reparo da cartilagem.
A condroitina é criada a partir da cartilagem de vacas e tubarões, e 
ambas são essenciais na construção e também na proteção da 
cartilagem de amortecimento das articulações, exatamente a mesma 
cartilagem que ocorre na osteoartrite. 
Usos: Proteger as articulações e melhorar a função articular
Juntos, eles formam um poderoso conjunto para o bem-estar e 
também impedem mais destruição e podem realmente ajudar aqueles 
com osteoartrite moderada a grave do joelho. O New England Journal 
of Medicine publicou um estudo que disse que 53% dos usuários de 
glucosamina e condroitina diminuíram sua dor em 50%.
10
função física ao final de um estudo de 
MSM é um suplemento que é feito de 
Medicina Naturopática e Ciências da 
A dose típica recomendada é de 1.500 a 6.000 mg por dia, e isso é 
baseado em dois estudos duplo-cegos que testaram seu uso em pessoas 
com osteoartrite do joelho
Leslie Axelrod, ND, professora de ciências clínicas do Sudoeste, 
sugere uma dose diária de 1,5 a 3 g por dia para começar e depois 
aumenta para 3 g duas vezes por dia para dores mais intensas.
Metilsulfonilmetano (MSM) 
Como usá-lo 
Saúde mostrou que pacientes com 
três meses.
O estudo de Kim em 2006, que deu aos pacientes uma dose de 3 
gramas por dia, aumentando para 6 gramas por dia durante um período 
de três dias, resultou em uma redução de 25% da dor. A mudança mais 
dramática foi relatada entre a semana 2 e a semana 4, mas a dor geral 
continuou a diminuir até o final do estudo, na semana 12.
Usos: Osteoartrite e saúde das articulações 
realizado na Faculdade Sudoeste de 
osteoartrite que usaram HSH tiveram 
Como usá-lo
MSM também pode ser usado na forma tópica e na forma de 
injeção, que só pode ser administrada por um médico. Muitos 
especialistas recomendam uma combinação de aplicação oral e tópica 
para obter os melhores resultados possíveis para aliviar a dor.
A dose típica é de 500 mg de glucosamina 3 vezes ao dia 
por si só ou de 400 mg de sulfato de condroitina.. Pergunte ao 
seu médico suas necessidades específicas.
e a degeneração da cartilagem. Um estudo
25% menos dor e 30% de melhora na 
enxofree promove a saúde das articulações 
11
Pessoas com osteoartrite: 2.000 a 4.000 mg por dia.
Outro estudo realizado pela Universidade de Pittsburgh mostrou que 
2/3 dos participantes que tomaram óleo de peixe por 10 semanas foram 
capazes de parar completamente de tomar os anti-AINE
Verifique com seu médico a dose necessária para a dor.
Segundo o Dr. David Rakel, fundador e diretor do Programa de 
Medicina Integrativa da Universidade de Wisconsin, diz que existem 
fortes evidências de que o óleo de peixe ajuda a todos os tipos de 
condições médicas, incluindo saúde do coração, depressão, asma e, 
claro, dor.
AR que tomavam óleo de fígado de
Cuidado: Além disso, você deve perguntar ao seu médico sobre a 
ingestão de óleo de peixe se você tomar pressão arterial ou qualquer 
tipo de fármaco para o coração, pois o óleo de peixe pode afinar o 
sangue.
mostrou que 40% dos pacientes com
Um estudo realizado na Escócia
Óleo de peixe
Usos: Dor nas articulações e artrite 
bacalhau diariamente diminuíram o uso
Como usá-lo 
O óleo de peixe é um ótimo aliado natural para a dor. Seu 
ingrediente ativo é a prostaglandina, que é um hormônio como o 
químico. 
de fármacos anti-AINE em 1/3.
Para a artrite reumatóide e doenças autoimunes que incluem dor, 
como o lúpus, são necessárias doses muito mais altas. Como seu 
médico.
12
 restaurar a sensibilidade.
Vários estudos descobriram que o nutriente 
Usos: Neuropatia Diabética 
Acetil-L-Carnitina
acetil-L-carnitina pode ajudar a dor nos nervos
associados ao diabetes. Quando usado e
 forma de suplemento, pode ajudar a regenerar
os nervos danificados e, com o tempo
Como usá-lo 
Verifique com seu médico a dose e o uso adequado.
Ácido alfa-lipóico
Usos: Neuropatia diabética e danos nos nervos 
O ácido alfa-lipóico é um antioxidante
encontrado naturalmente em alimentos
como espinafre, brócolis, fermento,
fígado, rins e batatas. Os suplementos
são usados para tratar o diabetes e a
dor ardente relacionada ao nervo
resultante do diabetes, além de
dormência nas pernas e braços.
Estudos iniciais mostram que é
promissorna redução da dor e na
progressão da lesão nervosa causada pelo
diabetes. O ácido alfa-lipóico também
ajuda na sensibilidade à insulina, que é
um benefício adicional para pacientes
com diabetes. Também há evidências de
que ele pode ajudar os nervos danificados
Verifique com seu médico a dose e o uso adequados.
sofridos por pessoas com câncer.
Como usá-lo
13
Bromelina
Usos: Osteoartrite e Dor no Joelho
Como usá-lo
Há alguma incerteza sobre o quão bem ele é absorvido na digestão, 
já que pode ser neutralizado pelo ácido estomacal. Mais pesquisas 
precisam ser feitas. 
Cuidado: A bromelina pode ser contra-indicada com certos fármacos, 
consulte o seu médico.
A bromelina é uma enzima derivada da planta de abacaxi e estudos 
demonstraram que é útil na redução da osteoartrite e da dor no joelho.
Bromelina vem em forma de suplemento. Para a osteoartrite, uma 
boa opção é um produto combinado, Phlogenzym, que contém 100 mg 
de rutina, 48 mg de tripsina e 90 mg de bromelina, geralmente 2 
comprimidos 3 vezes ao dia.
14
Tratamentos tópicos
Creme de capsaicina ™
Usos: artrite, Herpes Zoster e neuropatia
A capsaicina é um ingrediente da Pimenta que possui vários efeitos 
positivos, além de outros benefícios à saúde, como promover a perda de 
peso.
Quando usado topicamente, o creme de capsaicina reduziu a dor em 
50% por três a cinco semanas para 40% dos pacientes em um estudo 
realizado pela Universidade de Oxford. O mesmo estudo mostrou que 
60% dos pacientes que sofrem de dor neuropática também tiveram uma 
redução de 50%.
A capsaicina atua dessensibilizando os receptores nervosos da pele 
que são propensos a reações dolorosas, conhecidas como fibras C; a dor 
diminui de 3 a 5 semanas enquanto recuperam a sensação.
Contém cânfora, mentol, aloe vera e capraicina e tem um efeito de 
gelo e aquecimento. Os usuários estão adorando a capacidade de i de 
aliviar dores e dores crônicas.
quando usado nas narinas, diminuiu significativamente a
Outro estudo realizado no Nova Inglaterra Center para
dores de cabeça, sobre a eficácia do creme de capsaicina
Como usá-lo
O creme de capsaicina pode ser comprado sem receita em farmácias 
de todos os lugares. Ele vem em muitas marcas diferentes, incluindo 
versões genéricas. Uma concentração de creme de capsaicina a 0,025% 
ou 0,075%, uma a quatro vezes ao dia, para artrite ou neuropatia é a 
melhor.
Gregory, professor e editor do Banco de Dados Abrangente da 
Medicina Natural, diz ser paciente, pois o resultado pode não ser visto 
por pelo menos duas semanas.
Cuidado: A dor pode piorar por alguns dias antes que a capsaicina 
entre em vigor. Também existe o risco de irritação da pele devido ao 
“calor” da capsaicina, portanto lave bem as mãos após a aplicação e 
não toque nos olhos enquanto a estiver usando.
Gel natural para aliviar a dor
Enquanto o estudo de uma dor de cabeça teve resultados 
promissores, a pesquisa é limitada. A força atual do creme de 
capsaicina disponível sem receita é mais adequada para uso tópico em 
dores agudas, como a observada na artrite e rigidez muscular básica.
Este gel analgésico, não oleoso e sem álcool, com aroma de laranja 
recebeu 4,5 estrelas em 5 possíveis de mais de 1800 clientes na Amazon.
dor de cabeça em enxaqueca e enxaqueca.
15
Por exemplo, o Salonpas Pain Relieving Patch ™ recebeu uma 
classificação geral de 4,5 estrelas em 5 possíveis, com clientes elogiando 
o alívio da dor que recebem desses adesivos analgésicos.
Os resultados variam e é melhor tentar encontrar o produto que 
funciona melhor para você. 
Bálsamo de tigre é uma massagem muscular natural e pomada de 
efeitos positivos que pode ser usada para aliviar a dor muscular e 
também funciona muito bem como massagem pré-treino para evitar 
dores pós-exercício.
Outros patches e cremes Existem outros produtos no mercado na 
forma de cremes e adesivos que proporcionam alívio tópico da dor.
Bálsamo de tigre 
Este é outro creme tópico que primeiro tem um efeito
gelado e depois se transforma em um calor profundo que
ajuda a aliviar dores musculares e doloridas.
16
Ervas e plantas
As ervas são usadas há milhares de anos na medicina oriental para 
aliviar todos os tipos de sintomas e tratar várias condições. Aqui estão 
alguns que ajudam a dor e apoiam a saúde das articulações.
Cuidado: As ervas podem interagir com outros produtos e nem 
todos são seguros para uso durante a gravidez; portanto, sempre 
consulte seu médico ou fitoterapeuta antes de iniciar qualquer 
tratamento com ervas.
diminuir o risco de câncer. 
de 4.000 anos para tratar todos os
tipos de doenças, incluindo depressão
O chá verde contém poderosos antioxidantes polifenóis chamados 
EGCG e é o responsável por aliviar a dor da artrite e também por 
diminuir o colesterol LDL.
aquelas que sofrem de dor.
Os estudos que tiveram resultados positivos do chá verde para 
ajudar a dor usavam quatro e seis xícaras por dia. No entanto, não há 
absolutamente nenhum dano no chá verde, por isso é seguro beber em 
abundância e colher todos os benefícios de saúde que ele traz.
várias condições, incluindo
verde para fins medicinais há mais
Como usá-lo 
para a saúde e bem-estar, incluindo o alívio da dor artrítica.
Há muitas evidências sobre os benefícios do chá verde 
e dores de cabeça.. .
Chá verde 
peso, fortalecer a imunidade, fortalecer os ossos e
As folhas de chá verde podem ajudar na perda de
De fato, os chineses usam chá
Muitos profissionais holísticos eherbalistas recomendam chá
verde ao tratar pacientes de
Uma coisa a considerar é o fato de ele possuir cafeína, mas os 
fitoquímicos antiinflamatórios também estão em produtos 
descafeinados, de modo que pode ser uma opção melhor quando bebido 
em grandes quantidades para eliminar o efeito estimulante do chá verde 
comum.
Pesquisas anteriores mostraram que esses mesmos fitoquímicos no 
chá verde podem ajudar a aliviar a inflamação relacionada à artrite e a 
quebra da cartilagem.
17
Como usá-la 
Norte e é amplamente utilizada na Europa e na Austrália para 
Europa e América do Norte e é
As folhas e caules da planta de urtiga são processados em cápsulas, 
extratos, chá e tinturas. Eles também podem ser comprados em forma 
de folha em lojas de ervas.
Urtiga é uma planta que é nativa da
amplamente utilizada na Europa e 
Um estudo realizado na Alemanha investigou, um extrato da planta 
de urtiga que identificou uma substância que reduzia a inflamação em 
doenças articulares. Outro estudo realizado na Turquia também 
mostrou a capacidade desta planta de reduzir a dor, agir como 
antimicrobiano e também realizar atividades anti-úlceras. No
prometem que compostos específicos
na planta de urtiga são úteis para reduzir a
da artrite.
Urtiga 
preliminares prometem que
compostos específicos na urtiga
comum.
na Austrália para tratar os sintomas 
Urtiga é uma planta que é nativa da Europa e América do 
tratar os sintomas da artrite. Estudos
inflamação e fortalecer o sistema imunológico do corpo.
Estudos preliminares 
entanto, a ciência é limitada e são necessárias mais pesquisas.
18
em que as cólicas estiverem em seu
Crampbark é uma planta norteamericana que alivia cólicas 
menstruais e outros espasmos musculares naturalmente.
ingrediente ativo é chamado salicina, um derivado do ácido salicílico, 
que funciona muito como a aspirina para aliviar dores nas articulações 
e músculos, mas não causa a mesma dor de estômago que a aspirina 
pode.
Boswellia Serrata
Crampbark
Como usá-la
Use ½ a 1 colher de chá de
tintura de cãibra a cada 2 horas nos dias
pior estado. Casca de salgueiro branco
Casca de salgueiro branco é outro
produto à base de plantas que tem
sido usado por centenas de anos para
aliviar a dor e reduzir a febre. Seu
 Como usá-la
de suplemento de comprimido. Os suplementos
podem ser adquiridos em lojas de produtos
naturais e fornecedores de suplementos em
comprimidos regulares e na forma de extratos,
fortalecendo 15% de salicina e 25% de salicina.
chá.
Boswellia Serrata
Ele também vem emforma de folha seca para fazer
A casca de salgueiro branco vem em forma
Boswellia é uma erva que cresce em árvores na Índia e tem sido 
usada como um analgésico lá por séculos.
19
Boswellia pode ser comprado em lojas de produtos naturais sob a 
forma de um suplemento ou mesmo como um creme tópico. Ao 
procurar suplementos, verifique os níveis de concentração do AKBA, 
pois nem todos oferecem a força adequada desse ingrediente ativo.
mostrou que um extrato de gengibre
O composto na Boswellia que revive a dor é chamado
de ácido boswélico e tem propriedades anti-inflamatórias 
Extrato de gengibre
gengibre pode reduzir modestamente a
De acordo com o WebMD, um estudo
Algumas pesquisas mostraram que o
específico chamado Zintona EC, tomado
diminuiu a dor no joelho da artrite após
três meses de tratamento. Outro estudo
No entanto, os AINEs, como o ibuprofeno, podem causar dores de 
estômago, enquanto Boswellia não. Os suplementos à Boswellia 
também são apresentados para a saúde geral das articulações.
Os dados sugerem que o ácido boswélico conhecido como ácido 3-
acetil-11-cetobeta-boswélico ou AKBA é o mais poderoso. Ajuda a 
preservar a integridade estrutural da cartilagem articular, promove a 
saúde digestiva e a imunidade. 
diferente, chamado extrato de Eurovita 77, que é uma mistura de 
gengibre e alpinia, reduziu a rigidez e a dor de ficar em pé por longos 
períodos e caminhar.
dor observada na osteoartrite.
Também foram realizados estudos para comparar o gengibre com o 
ibuprofeno do fármaco AINE. Embora um estudo não tenha mostrado 
que o gengibre é tão eficaz quanto o ibuprofeno
em doses de 250 mg quatro vezes por dia,
 funciona da mesma maneira que os analgésicos AINE.
Como usá-lo
mostrou que um extrato de gengibre
20
21outro fez. Neste último, a ingestão de 500 mg de
extrato de gengibre duas vezes por dia funcionou, bem
 quadris resultantes de artrite.
Outro estudo combinou extratos de gengibre com glucosamina e 
descobriu que funcionava bem como anti-inflamatória dos AINEs, 
diclofenaco, em combinação com 1 grama de sulfato de glucosamina.
Outros estudos descobriram que o uso de óleo de massagem que 
contém gengibre e laranja ajuda a reviver a rigidez e a dor no joelho.
como 400 mg de ibuprofeno para tratar dores nos joelhos e
Também houve pesquisas que mostraram que o extrato de gengibre 
é eficaz na dor menstrual. Um em particular mostrou que um extrato 
específico de gengibre, Zintoma, Goldaru, tomado em doses de 250 
mg, 4 vezes por dia durante 3 dias no início do ciclo menstrual, reduziu 
a dor em 63% dos participantes, com um alívio comparável ao 
observado com o balcão fármacos, como ácido mefenâmico ou 
ibuprofeno.
Outros métodos naturais
fluxo de oxigênio para a área dolorida e, segundo, o calor pode
Métodos para terapia térmica:
fluxo de nutrientes para os músculo
A terapia térmica é um método maravilhoso e natural para tratar 
muitos tipos de dor, seja crônica ou aguda, como a de
Ÿ Almofada de aquecimento (elétrica
Ÿ Garrafa de água quente Banho
Terapia do calor
quente ou banheira de hidromassagem
Almofadas de aquecimento aumentam o
impedir que os sinais de dor sejam enviados ao cérebro.
ou gel)
uma lesão. 
 doloridos. Primeiro, o calor aumenta o
controle, pode aumentar a dor.
pressione a almofada de aquecimento térmico. Também existem 
envoltórios de calor, como o Thermacare ™, que libera níveis baixos de 
calor por várias horas e podem ser usados sob a roupa enquanto estiver 
trabalhando ou fazendo outra coisa.
nervosos que interrompem os sinais
podem ser aplicadas por quiropráticos na forma de microondas, 
ultrassom e ondas curtas
Quem sofre de artrite geralmente encontra alívio com
Esta terapia natural funciona bem para osteoartrite e artrite 
reumatóide.
Existem muitos produtos de almofada de aquecimento disponíveis 
no mercado; o best-seller número 1 na Amazon é o Sunbeam ™ 2013-
912 
Várias terapias térmicas mais sofisticadas também
Como usá-lo
Enquanto o calor proporciona
alívio da dor, o gelo ajuda na 
Terapia do gelo
o calor, juntamente com algum tipo de pomada de eucalipto.
inflamação que, quando deixada sem
O gelo também imita a anestesia
local, diminuindo os impulsos
de dor na área afetada. Pode ser usado para aliviar
Uma bolsa de gelo caseira pode ser feita usando um saco de 
congelador e um pouco de gelo, ou você pode comprar bolsas de gelo 
prontas que ficam nocongelador prontas para uso.
inflamações e dores musculares e articulares. O gelo é um caseiro 
eficaz, barato e fácil de usar. 
Como usá-lo
22
A massagem terapêutica é
Massagem
e tensão. Existem várias terapias
ligamentos e tendões da coluna
Existem muitos sites de autoridade na web que oferecem vídeos de 
demonstração de alongamentos para dores nas costas, e são fáceis de 
visualizar e seguir. Outra opção é procurar um fisioterapeuta que possa 
oferecer suporte no alongamento e no exercício para aliviar a dor.
simplesmente por fadiga, trabalho
profundos.
O alongamento é algo que todos devem fazer regularmente,
fazer quando o problema da dor for explicado. 
Alongamento
e aqueles com dor crônica nas costas se beneficiarão mais
É fato que, quando o movimento é
que pode resultar em mais dor.
Aqueles que sofrem de dor nas costa
crônica precisam se alongar
regularmente e realizar movimentos
de alongamento apropriados para se
vertebral e em torno dela.
do alongamento dos músculos,
limitado, as costas ficam rígidas, o
 beneficiarem de um alívio sustentado e de longo prazo do aumento do 
movimento.
 Como usá-lo
maravilhosa para qualquer tipo de
dor, seja crônica, aguda ou
de massagem disponíveis para
atender todos os tipos de
necessidades, incluindo Shiatsu,
Sueco, óleo quente e tecidos
Um massoterapeuta qualificado e treinado saberá exatamente o que
23
Também pode ajudar a acalmar a ansiedade, que geralmente afeta 
aqueles que sofrem de dor crônica.
e andam de mãos dadas com a artrite e outras condições de
Além disso, existem também maravilhosas cadeiras de massagem, 
que são a nata da cultura que oferece funções de massagem de corpo 
inteiro, pescoço a dedo do pé, incluindo rolagem, batida, shiatsu e 
sueco. Eles vêm com uma ampla variedade de recursos e podem 
realmente ser um salva-vidas.
dor crônica.
estresse, os quais são conhecidos como dor exasperada
(ASIN B004BXJZB2)
• Cadeira de massagem Inada Sogno
massagem Shiatsu de corpo inteiro com
A massagem também faz maravilhas para fadiga e
Se você puder, faça uma massagem regularmente, semanalmente ou 
até duas vezes por semana. 
Existem também alguns ótimos massageadores eletrônicos no 
mercado que são ótimas opções. Isso inclui unidades móveis, produtos 
de massagem localizada que visam o pescoço ou áreas específicas. 
Como usá-lo
Também existem alças nas unidades de cadeira que oferecem shiatsu 
para as costas inteiras, muitas com opção de aquecimento.
Um best-seller na Amazon é o travesseiro de massagem Zyllion 
ZMA-13-BK Shiatsu com calor (ASIN B00BOYA2M2).
Melhores modelos de cadeira de massagem na Amazon:
Dreamwave (ASIN B004BXJZB2)
• Cadeira autêntica da massagem da
mão do braço de Beautyhealth Shiatsu
• Reclinável elétrica para cadeira de
aquecimento (ASIN B004BXJZB2)
24
Vitamina D natural dos raios solares
A exposição ao sol ajuda o corpo a produzir vitamina D
podem ajudar no controle da dor.
 porque ajuda o corpo a absorver o cálcio,
Uma dose diária de 400 a 800 UI de
vitamina D, cerca de dez a quinze minutos
e apenas 10 a 15 minutos de exposiço ao sol diariamente
essencial para o crescimento e reparo ósseo.
por dia.
A vitamina D trabalha para aliviar a dor
 Cristais de Banho / Aromaterapia
 maneira natural maravilhosa de
Como usá-lo
Dormir
 importante no processo de controlar a
dor e facilitar a restauração.
Os especialistas recomendam oito
restaura. Dormir o suficiente é muit
horas por noite, embora muitos não cheguem
dores crônicas também.
aliviar dores nas articulações e nos
Durante o sono, o corpo serecupera e
Osono é a melhor solução para tudo. 
Usar cristais de banho com base
perto disso. Sono profundo e boa noite de sono pode
um banho quente ou quente é um
 ser induzidos em relaxamento Existem também vários auxiliares 
naturais do sono no mercado e técnicas de meditação para dormir e 
permanecer em um sono profundo agradável. Sonecas de energia 
também podem fazer maravilhas.
dores agudas, dores póstreino e
mineral ou algas em algas em pó em
músculos; funciona muito bem para
25
Como você pode ver, existem muitas opções em todo o alívio 
natural da dor. A chave é encontrar o que funciona melhor para você.
 Lembre-se de que os tratamentos podem ser usados em 
combinação, e tudo isso combina muito bem com os cuidados médicos 
convencionais.
Algumas pessoas acham que podem controlar sua dor sem o uso de 
analgésicos viciantes e, embora ainda usem AINEs vendidos sem 
receita, como aspirina e ibuprofeno, descobrem que podem minimizar 
o uso usando opções mais naturais.
Sempre pergunte ao seu médico antes de usar qualquer uma das 
soluções apresentadas. 
26resumo
	Página 1
	Página 2
	Página 3
	Página 4
	Página 5
	Página 6
	Página 7
	Página 8
	Página 9
	Página 10
	Página 11
	Página 12
	Página 13
	Página 14
	Página 15
	Página 16
	Página 17
	Página 18
	Página 19
	Página 20
	Página 21
	Página 22
	Página 23
	Página 24
	Página 25
	Página 26