Como superar o vício em mídia social sinais e causas

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Como superar o vício em mídia social (sinais e causas)
A mídia social é uma ferramenta moderna essencial. Infelizmente, seu uso atingiu níveis de dependência
insalubres em muitos, especialmente jovens.
Verificar constantemente as notificações e percorrer os feeds é prejudicial à nossa saúde mental,
relacionamentos e capacidade de nos sentir felizes no mundo real.
Pior ainda, a questão é contagiante. Quando conhecemos alguém que continua verificando seus
telefones enquanto conversamos, muitas vezes pegamos seu mau hábito.
Nossa ansiedade quando não estamos online, durante as interrupções do Facebook, Instagram ou
Twitter, mostra o quanto confiamos nesses sites de mídia social.
E nossa piada favorita de vício em mídia social é desligar o wifi para colocar todos na casa em um só
lugar.
Causas da dependência de mídia social
O vício em mídia social pode ser definido como verificar constantemente nossas mídias sociais, gastar
tempo excessivo assistindo vídeos curtos e monitorar o que outros postaram.
Compreender as razões por trás disso pode ajudar os usuários a ver como chegaram lá:
Uma das razões disso é o algoritmo viciante das mídias sociais, que nos mostra mídia semelhante
ao que simplesmente gostamos, e nos intromete com notificações e curtidas no check-in. Tudo
isso desencadeia a liberação de dopamina, criando um ciclo de prazer e recompensa.
Em segundo lugar, o vício em mídia social pode ser uma forma de escapismo, pois as pessoas
usam para se distrair de seus problemas atuais do mundo real ou da solidão.
Finalmente, o vício em mídia social pode ser resultado de pressão social, com as pessoas
sentindo a necessidade de acompanhar os colegas. FOMO (medo de perder) pode ser um
poderoso motivador que leva ao comportamento compulsivo.
Uma vez que sabemos como o vício impulsionado por algoritmos nos deixa pobres em tempo para
atividades do mundo real, podemos tomar medidas para alcançar um estilo de vida mais saudável que
beneficie nossa saúde mental, relacionamentos e bem-estar geral.
Sinais de dependência de mídia social
Aqui estão alguns sinais e sintomas comuns do vício em mídias sociais:
Um dos sinais mais comuns de dependência de mídia social é a compulsão para verificar as
mídias sociais com frequência, mesmo quando interfere com outras atividades ou
responsabilidades.
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Uso excessivo e prolongado: Passar longos períodos nas mídias sociais, muitas vezes à custa
de outras atividades ou relacionamentos off-line, é outro sinal de dependência.
Mudanças de humor: O vício em mídias sociais pode levar a mudanças no humor, incluindo
ansiedade, depressão, irritabilidade e inquietação quando incapaz de acessar as mídias sociais.
Negligenciar responsabilidades: O vício em mídias sociais pode fazer com que as pessoas
negligenciem responsabilidades importantes, como o trabalho ou a escola, em favor de passar
tempo online.
Sintomas físicos: O vício em mídias sociais também pode causar sintomas físicos, como fadiga
ocular, dores de cabeça e dor no pescoço ou nas costas do tempo prolongado da tela.
As pessoas viciadas nas mídias sociais muitas vezes não conseguem comer sem alguma
mídia brincando, e muitas vezes perdem o tempo, percebendo que perderam horas quando
pretendiam gastar apenas alguns minutos.
Se você ou alguém que você conhece está experimentando esses sinais e sintomas do vício em mídia
social, pode ser hora de tomar medidas para cultivar um relacionamento mais saudável com a
tecnologia.
Como superar a dependência de mídia social
Os hábitos de mídia social podem se entrincheirar sem você saber, e então torna-se difícil se libertar
deles.
Primeiro, perceba que você tem o problema e, em seguida, dê passos pequenos e constantes.
Aqui estão algumas estratégias de especialistas para ajudar a superar seu vício em mídia social:
1. Definir limites
A menos que você cronometrá seu envolvimento na mídia social, você sempre passará muito mais
tempo com isso do que pretendia.
Estabelecer limites é crucial para vencer seu hábito de mídia social.
Limite seu tempo nas mídias sociais, desligue as notificações e evite usá-las antes de dormir. Além
disso, defina limites para os tipos de conteúdo que você consome nessas plataformas.
Decida em momentos específicos do dia em que você se permitirá verificar as mídias sociais e cumpri-
lo.
Evite usar as mídias sociais logo pela manhã ou antes de dormir, pois isso pode atrapalhar seu sono e
definir um tom negativo para o dia.
2. Pratique a atenção plena
Mindfulness é uma ferramenta poderosa para superar o vício em mídia social.
Envolve estar presente no momento e totalmente engajado na tarefa em questão.
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Praticar a atenção plena pode ajudar os viciados em mídias sociais a se tornarem mais conscientes de
seus hábitos de mídia social e se libertarem da necessidade constante de verificar seus telefones.
Antes de verificar as mídias sociais, tire um momento para verificar com você mesmo e pergunte por que
você está usando. Você está procurando por conexão, validação ou entretenimento?
Estar atento às suas intenções pode ajudá-lo a usar as mídias sociais de maneira mais saudável.
3. Encontre atividades alternativas
Uma das melhores maneiras de superar o vício em mídias sociais é a distração: encontrar atividades
alternativas que não envolvam tecnologia.
É chamado de “sing the grid”.
Isso pode incluir assumir um novo hobby, passar tempo com amigos e familiares ou se envolver em
atividade física.
Encontrar atividades alternativas pode ajudar as pessoas a se libertarem do desejo constante de
mergulhar em seus feeds de mídia social.
Você não precisa desenhar chutes de dopamina de pessoas que você nunca encontrará fazendo coisas
que você pode nunca fazer.
Faça uma viagem pela sua cidade como um turista, desde usar trajes turísticos e carregando uma
mochila.
4. Faça pausas programadas
Agende pausas regulares das mídias sociais, como um fim de semana ou um hiato de uma semana. Use
este tempo para se concentrar em outras atividades que lhe trazem alegria e realização.
5. Desative as notificações
As notificações constantes podem ser perturbadoras e esmagadoras. Desative notificações
desnecessárias e limite o número de aplicativos que você permite enviar notificações.
6. Envolva-se em atividades offline
Para cultivar uma relação mais saudável com a tecnologia e melhorar seu bem-estar geral, entre no
mundo real.
Arranje tempo para atividades que não envolvam tecnologia, como exercícios, leitura ou passar tempo
com amigos e familiares. Isso pode ajudá-lo a se sentir mais equilibrado e realizado.
Efeitos negativos na saúde da dependência de mídia social
O vício em mídia social pode afetar negativamente nossa saúde mental e física, relacionamentos,
produtividade, criatividade, calma, consideração, tomada de decisão e bem-estar geral.
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Aqui estão alguns dos efeitos negativos mais comuns do vício em mídias sociais:
Padrões de sono perturbados
Perda de produtividade e foco
Aumento da ansiedade e depressão
Diminuição da autoestima e da autoestima
Aumento dos sentimentos de solidão e isolamento
Habilidades de comunicação face a face
Diminuição da atenção e capacidade de concentração
O vício em mídias sociais pode nos fazer evitar interações humanas do mundo real em favor das
virtuais.
O uso da mídia social pode nos comparar com os outros, forçando nossos relacionamentos da vida real
e criando inveja, ciúme e inadequação. Esses sentimentos negativos decorrem de retratos irrealistas que
muitas vezes vemos nas mídias sociais.
Somos bons conselheiros, mas pobres. Descubra se você se tornou viciado em mídias sociais antes de
aconselhar os outros a desenvolver um relacionamento mais saudável com a tecnologia.
Esquecemos que o que as pessoas publicam socialmente são seus melhores momentos e a
maioria do que os influenciadoresnos recomendam são promoções pagas.
É realmente um hábito difícil de quebrar, mas com as estratégias certas, podemos construir mais
equilíbrio em nossas vidas on-line e off-line e superar o vício em mídias sociais.
Palavras finais
A mídia social é uma ótima ferramenta para se conectar com os entes queridos, mas pode facilmente
transformá-lo em um viciado insalubre.
Monitore seu uso, defina e siga limites de tempo rigorosos, faça-se sair para atividades do mundo real e
recompense cada pequeno progresso.
Não deixe suas mídias sociais se tornarem seu mestre que controla você à custa de sua saúde mental e
bem-estar.
Consulte um conselheiro de saúde mental se você está lutando para superar o vício em mídia social por
conta própria.
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Escrito e pesquisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade, que
escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia (especialmente o estoicismo).
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