Sinais de solidão você está solitário em um relacionamento

Prévia do material em texto

1/5
Sinais de solidão: você está solitário em um
relacionamento?
Somos uma espécie que sobrevive e prospera porque estamos socialmente conectados. Nossa
capacidade de nos relacionar com os outros e construir um senso de pertencimento são chaves para
nossa felicidade, saúde e significado na vida.
Mas a solidão pode nos tornar mais propensos a adoecer, incluindo um risco 29% maior de doença
cardíaca e um risco 32% maior de acidente vascular cerebral. Pode até dobrar o risco de morrer cedo.
A solidão é semelhante à fome no sentido de que você pode estar cercado de comida e ainda estar com
fome se nada disso for comestível para você.
Talvez, muito pior do que estar em um relacionamento é ser solitário em um relacionamento,
ouvir respostas de uma palavra ao esperar conversas.
Os sinais da solidão
A solidão é uma experiência comum; até 80% das pessoas com menos de 18 anos e 40% dos adultos
com mais de 65 anos relatam sentir-se solitários, pelo menos, às vezes (Berguno et al., 2004).
A solidão serve a um propósito evolutivo. A solidão nos motiva a nos conectar ou nos reconectar com os
outros, reduzindo ou eliminando sentimentos de isolamento social. Para os nossos antepassados, as
situações de solidão comumente sentidas ocorreram após a realocação geográfica ou luto.
“A solidão tem um propósito – nos implora para nos conectarmos ou nos reconectarmos com
os outros.”
Aqui estão alguns sinais para descobrir se você está se sentindo solitário, mesmo quando você está em
um relacionamento:
1. Você se sente sozinho e desolado, como se estivesse deserto
em uma ilha.
A solidão é um estado de percepção de isolamento social. Pessoas solitárias se sentem socialmente
isoladas mesmo quando não estão. Isso vem de sua falta de um sentimento de pertencimento e conexão
significativa com os outros ao seu redor.
Eles também são parcialmente culpados por seu próprio isolamento social.
As pessoas solitários começam a se concentrar mais em suas interações sociais negativas e esperam
mais comportamento social negativo dos outros. Essas expectativas sociais negativas, em seguida,
desencadeiam os outros para se comportarem exatamente como eles são esperados.
https://happyproject.in/find-meaning-life/
https://www.escardio.org/The-ESC/Press-Office/Press-releases/loneliness-is-bad-for-the-heart
https://happyproject.in/social-loneliness/
2/5
Isso forma um ciclo de profecia auto-realizável, no qual as pessoas solitárias se retiram dos outros e os
culpam por sua frieza e distanciamento. Outros, enquanto isso, se distanciam deles, assumindo que não
querem nenhuma empresa.
2. Você se sente inseguro e inseguro de apoio social em
momentos de necessidade.
As pessoas solitários estão dolorosamente conscientes de que elas têm apenas a si mesmas para
cuidar e cuidar delas e, portanto, devem estar em alerta máximo para perigos à espreita.
A solidão vem com sentimentos de ser inseguro. Isso desencadeia uma sensação de hipervigilância
nas pessoas solitárias e as faz ver o mundo como um lugar mais ameaçador.
A hipervigilância é um estado de sensibilidade sensorial aumentada marcada por uma afide exagerada
para escanear o ambiente em busca de ameaças.
Pessoas hipervigilantes estão constantemente em alerta máximo, procurando seu ambiente por visões,
sons, cheiros, pessoas ou qualquer coisa anormal que possa causar trauma. A hipervigilância tem sido
associada à ansiedade, alta capacidade de resposta, exaustão e padrões obsessivos de
comportamento.
A solidão pode afetar negativamente a saúde mental de uma pessoa, fazendo com que ela se sinta
insegura e desconectada do meio ambiente e da sociedade.
As pessoas solitárias anseiam o contato humano, mas são incapazes de alcançá-lo.
3. Você sente alto estresse e ansiedade, sem qualquer causa
óbvia.
Especialistas ligam a solidão à ansiedade. A solidão pode causar ansiedade ou ser causada por
ansiedade já presente. Muitas vezes, a solidão se transforma em um medo da solidão, também
chamado de autofobia.
Mesmo quando expostas aos mesmos estressores que as pessoas não solitárias e até mesmo
relaxando, as pessoas solitárias relatam níveis mais altos de estresse experimentado.
Como as interações sociais que as pessoas solitárias têm não são tão benéficas quanto as de outras
pessoas, os relacionamentos que elas têm, não as protegem do estresse da mesma maneira que as
parcerias normalmente fazem.
A solidão aumenta os níveis de hormônios do estresse circulante e pressão arterial. Ele contrai os vasos
sanguíneos, fazendo com que o músculo cardíaco trabalhe mais e as paredes dos vasos sanguíneos
sejam danificadas pela turbulência do fluxo sanguíneo.
4. Você se sente cansado e sono durante todo o dia.
https://happyproject.in/self-fulfilling-prophecy/
https://happyproject.in/fear-loneliness-autophobia/
https://happyproject.in/reduce-stress/
https://happyproject.in/reduce-stress/
3/5
O sono oferece restauração física e mental. O sono não restaurador não é refrescante, apontando para
uma baixa qualidade de sono, apesar da duração normal do sono. Causa fadiga mental e problemas
cognitivos e de memória.
A solidão aumenta a vulnerabilidade e sentimentos inconscientes de vigilância para ameaças sociais.
Isso impede que uma pessoa solitária tenha um sono adequado e profundo.
Pessoas solitários relatam sono ruim e sonolência diurna. Seus testes de polissonografia (estudo do
sono) revelam vários micro-despertados causando fraturamento do sono.
A solidão está causando sofrimento à nossa saúde física e mental | DW News
5. Você aumentou seu envolvimento com a tecnologia.
De acordo com um estudo, as pessoas que gastam tempo excessivo nas mídias sociais também
experimentam sintomas de isolamento social. Os participantes que passavam mais de 2 horas por dia
nas mídias sociais tinham duas vezes mais chances de se sentirem solitários do que aqueles que
gastaram 30 minutos ou menos nessas plataformas.
Lembre-se, a tecnologia não reduz a solidão.
Aqueles que substituem relacionamentos online por relacionamentos reais não sentem uma diminuição
na solidão. Eles podem até experimentar um agravamento de sua solidão.
Em comparação, aqueles que usam interações on-line para complementar seus relacionamentos face a
face se tarifam melhor.
6. Você começou a gastar muito tempo assistindo compulsiva.
Uma equipe de pesquisa da Universidade do Texas descobriu que quanto mais solitários e infelizes os
participantes do estudo estavam, maior a probabilidade de eles serem assistir TV. Esta foi a sua
estratégia para se distrair de pensamentos desagradáveis (Sung, Kang, & Lee, 2015).
Os dados também revelaram que as pessoas que não tinham autocontrole eram mais propensas a
assistir compulsiva. Mesmo que eles estivessem cientes de que tinham outras tarefas para executar,
esses espectadores não conseguiam parar de clicar em “Next”.
7. Você sente que sua confiança e auto-estima caíram.
Quando as pessoas se sentem solitárias, elas também podem sentir que não pertencem a grupos de
apoio ou relacionamentos de cuidado, o que pode levar a uma menor autoestima. A autoestima é como
nos sentimos sobre nós mesmos e nosso valor em relação aos outros.
Sentir-se solitário pode fazer com que as pessoas se sintam menos confiantes e boas sobre si mesmas.
A pesquisa mostrou que a solidão e a baixa autoestima estão conectadas, e que sentir-se sozinhas pode
fazer com que as pessoas se sintam menos boas consigo mesmas.
https://happyproject.in/sleep-hacks/
https://happyproject.in/why-sleepless/
https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(17)30016-8/fulltext
https://doi.org/10.2147/PRBM.S275902
4/5
Este estudo descobriu que adolescentes com baixa autoestima são mais propensos a se sentirem
solitários e que a solidão pode levar ao estresse e impactar o sistema imunológico do corpo. Isso
significa que sentir-se solitário pode afetar a forma como nos sentimos sobre nós mesmos e nosso bem-
estar geral.
8 - O que se é. Seus sinais de depressão agravaram-se.
A solidão e a depressão são duas construções claramente distintas, emborapossam ocorrer juntas.
A pesquisa descobriu que nenhum deles é uma causa direta do outro, embora eles provavelmente
compartilhem algumas origens comuns, como o estresse infantil (Semanas, Michela, Peplau, & Bragg,
1980)
Medindo a Solidão: Teste de Autoavaliação para a Solidão
De acordo com a pesquisa da Cruz Vermelha Britânica em 2016 – 9 bilhões de adultos de todas as
idades e origens são muitas vezes solitários.
A solidão é tipicamente medida pedindo aos indivíduos que respondam a itens como aqueles na Escala
de Solidão da UCLA frequentemente usada.
Os pesquisadores Ferguson, Russell e Peplau desenvolveram a Escala de Solidão da UCLA para medir
o nível de solidão em adultos. Este teste, originalmente lançado em 1978, consiste em 20 questões
destinadas a medir os sentimentos subjetivos de solidão, bem como sentimentos de isolamento social.
Cada item é classificado pelos participantes como O (“Eu frequentemente me sinto assim”), S (“Eu às
vezes me sinto assim”), R (“Eu raramente me sinto assim”), ou N (“Eu nunca me sinto assim”).
Uma versão revisada do teste (R-UCLA) por Russell, Peplau e Cutrona saiu em 1980, na qual os
entrevistados foram convidados a classificar cada item de uma das quatro opções: “Nunca”,
“Raramente”, “Algum tempos” ou “Often”. Este artigo da NBC News sugere que as pessoas com
pontuação R-UCLA de 44 e mais podem ser consideradas “oficialmente solitárias”.
A solidão vs. Ficar sozinho: diferenças
A solidão é uma emoção angustiante ligada à crença de que as conexões sociais de uma pessoa não
atendem às suas necessidades sociais. É um estado de espírito. Estar sozinho é um estado de estar
fisicamente sozinho, sem pessoas ao redor, o que pode ser causado por preferência pessoal, solidão
forçada ou rejeição social. É um estado de isolamento físico.
Sentimo-nos solitários quando percebemos que nossas necessidades sociais permanecem insatisfeitas,
seja pela quantidade ou, mais importante, pela qualidade de nossos relacionamentos. É um humor
negativo marcado pela tristeza e pelo vazio.
A solidão é sinônimo de perceivedpercepção de isolamento social, não com isolamento social objetivo
(Hawkley & Cacioppo, 2010). É um sentimento de distanciamento dos outros causado essencialmente
pela má qualidade das relações sociais.
https://doi.org/10.1007/s10802-013-9751-y
https://happyproject.in/childhood-stress/
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30142-9/fulltext
https://happyproject.in/toxic-friendship/
5/5
As pessoas podem viver vidas relativamente solitárias e não se sentir sozinhas, ou podem viver uma
vida social externamente rica e ainda se sentir solitária por dentro. Assim mesmo, a solidão também
pode resultar de isolamento físico, isolamento social ou ambos.
Cada um de nós pode sentir-se solitário:
Uma pessoa que está fisicamente sozinha, como na solidão forçada, poderia facilmente ceder à
solidão e se sentir triste, vazia e impotente.
Uma pessoa em um relacionamento ou cercada por outras pessoas também pode se sentir
sozinha e ter esses sentimentos.
A solidão pode matar?
A solidão pode nos matar mais cedo do que o contrário, aumentando nosso risco de morte prematura
em pelo menos 26%.
Julianne Holt-Lunstad, professora de psicologia da Universidade Brigham Young, examinou
recentemente dados de mais de 3,4 milhões de participantes da pesquisa e apresentou testemunhos
perante os EUA. S. (tradução) Comitê de envelhecimento do Senado.
O professor observou que a solidão social era um fator de risco para morte precoce do que fumar 15
cigarros por dia.
O estudo também descobriu que a solidão era um risco maior para a saúde do que os fatores de risco do
estilo de vida, como obesidade e falta de exercício (Holt-Lunstad, 2017).
Palavras finais
A solidão é bothuma questão social profundamente pessoal e generalizada.
Isso reduz a paz de espírito de uma pessoa, aumentando sua vigilância por ameaças e elevando seus
sentimentos de vulnerabilidade. Uma sociedade com muitas pessoas solitárias pode definhar em termos
de cooperação social e atividades em grupo que nutrem o bem-estar.
Muitos países em todo o mundo hoje acreditam que estamos no meio de uma epidemia de solidão. A
questão agora é o que pode ser feito sobre isso.
Por favor, compartilhe com alguém se você achou isso útil.
Leia também: 7 livros sobre a solidão, para aqueles que estão tristemente sozinhos
: Nossa história !
https://happyproject.in/forced-loneliness/
https://www.thelancet.com/journals/lancet/article/PIIS0140-6736(18)30142-9/fulltext
https://happyproject.in/social-loneliness/
https://happyproject.in/improve-brain-fitness/
https://happyproject.in/how-to-be-happy/
https://happyproject.in/how-to-be-happy/
https://happyproject.in/forced-loneliness/
https://happyproject.in/books-on-loneliness/
https://happyproject.in/happy-project/