Como superar o medo da solidão autofobia

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Como superar o medo da solidão (autofobia)
Estamos todos para sempre sozinhos. Podemos não estar cientes disso, mas, em última
análise, passamos por vidas sozinhos. — Anônimo
A solidão é uma experiência humana típica; todos nós nos sentimos solitários às vezes. É principalmente
um sentimento de tristeza e vazio. No entanto, o medo da solidão ou de estar sozinho é diferente – é
principalmente um sentimento de medo.
A autofobia, como alguns especialistas a definem, é a ansiedade e o medo de ser isolada ou sozinha.
Milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de autofobia.
O que é solidão?
A solidão é um estado de sofrimento emocional causado por um sentimento de isolamento
social. Ocorre quando uma pessoa percebe as lacunas de qualidade e intimidade entre as
conexões sociais que elas têm e aquelas que deseja. Muitas vezes manifesta-se como
irritabilidade, insatisfação, egocentrismo, infelicidade, vazio e desesperança.
A solidão é definida como ocorrendo quando as relações sociais alcançadas de uma pessoa
são menos numerosas ou menos satisfatórias do que a pessoa deseja.
— Peplau & Perlman, 1982 (ímop
A solidão pode ser provocada pelo isolamento físico, doenças, a dor de perder um ente querido ou uma
desconexão emocional com as pessoas ao redor.
A solidão é útil?
A solidão tem utilidade crucial do ponto de vista da sobrevivência.
Pesquisas mostram que a solidão é um sinal para mudar nosso comportamento e se reconectar com
nossos amigos e simpatizantes, “que serve para ajudar a evitar danos e promover a transmissão de
genes para o pool genético”. (Cacioppo & Hawkley, 2009) (em inglês)
Você gostaria de ver isso: Como Estimular seu nervo vago e acalmar para baixo]
O que é autofobia, o medo da solidão?
A autofobia, ou o medo irracional da solidão, é um transtorno de ansiedade que faz com que se tenha
medo de estar sozinho ou longe de pessoas conhecidas e familiares. É o medo da solidão futura
percebida. Manifesta-se quando se antecipa, prevê ou considera a possibilidade de estar sozinho no
futuro.
https://happyproject.in/overcome-loneliness/
https://happyproject.in/stoic-quotes-death/
https://happyproject.in/vagus-nerve/
https://happyproject.in/manifest-quickly/
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A autofobia é na maior parte irracional e também é referida como monofobia, eremofobia e isolofobia.
Pessoas autofóbicas sentem intensamente a necessidade de a companhia de outras pessoas, muitas
vezes uma pessoa em particular, se sentir segura. Nós os conhecemos a se comportar como “parceiros
de clichê” ou, como diriam os psicólogos, ter um estilo de apego ansioso.
Sua dependência excessiva de seus parceiros, muitas vezes associada à sua recusa em dar-lhes
espaço pessoal ou “tempo de eu”, é frequentemente a razão de seu abandono. Assim, seu medo da
solidão realmente os leva a ser fisicamente solitários.
De acordo com Lorne Campbell e Tara Marshall, 2011, pessoas ansiosamente apegadas têm baixa
autoestima e estão sempre buscando tranquilidade, apoio emocional e proximidade por medo de serem
abandonadas.
Campbell e Marshall descobriram que os homens e mulheres “ansiados” experimentam altos e baixos
mais altos em seus relacionamentos:
Eles são mais felizes quando estão em relacionamentos e ficam muito chateados quando seus
parceiros se retiram deles.
Eles estão continuamente à procura de sinais de rejeição iminente ou abandono de seus
parceiros.
Eles normalmente pressionam seus parceiros a se tornarem íntimos cedo demais para se perderem seu
amor.
Essa constante necessidade de proximidade, beirando a obsessão com o parceiro, combinada com uma
extrema sensibilidade à rejeição, muitas vezes cria um desejo em seu parceiro de se distanciar.
Eles também são conhecidos por terem relacionamentos de rebote logo após rompimentos.
Autofobia v/s Loneliness
A solidão é um estado presente de tristeza e melancolia quando se está sozinho, enquanto a
autofobia é um medo da possibilidade futura de estar sozinho.
A solidão nos lembra de reconstruir nossos relacionamentos perdidos e quebrados e se relacionar
com aqueles que podem nos ajudar a enfrentar e vencer os desafios da vida. Encoraja-nos a
chegar às pessoas.
Por outro lado, a autofobia faz com que as pessoas evitem lugares que as tornam solitárias e
fogem de tais lugares, mesmo que esses lugares estejam lotados. Isso os deixa com medo de
explorar territórios desconhecidos.
O que faz com que se tenha medo da solidão?
O medo da solidão pode ter raízes no trauma de infância ou trauma passado que envolveu uma ruptura
de relacionamento, deixando-os em grande parte descuidados entre estranhos.
A autofobia tem características sobrepostas da ansiedade de separação.
https://www.webmd.com/mental-health/what-is-anxious-attachment
https://happyproject.in/personal-space-relationships/
https://happyproject.in/overcome-low-self-esteem-mindfulness/
https://opentextbc.ca/socialpsychology/chapter/close-relationships-liking-and-loving-over-the-long-term/
https://happyproject.in/criticism-sensitive/
https://happyproject.in/happy-after-breakup/
https://happyproject.in/build-trust-relationship/
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/separation-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20377455
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/separation-anxiety-disorder/symptoms-causes/syc-20377455
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A ansiedade de separação é uma condição em que uma criança fica excessivamente ansiosa, mesmo
tendo pesadelos e sintomas físicos, como molhar as calças, quando separada de uma pessoa em
particular, geralmente um pai.
Quando as pessoas autofóbicas imaginam ser abandonadas por seus entes queridos, elas
experimentam ansiedade intensa, como se estivessem realmente abandonadas e deixadas se sentindo
não amadas ou indesejadas.
A autofobia também pode ser causada por um incidente traumático em que eles enfrentaram uma
situação estressante ou perigosa quando sozinhos, levando a TEPT (transtorno de estresse pós-
traumático). Não é incomum para uma pessoa autofóbica confessar que eles foram atacados por um
estranho quando sozinho em sua casa ou andando por uma rua desolada.
Pessoas autofóbicas também podem ter condições coexistas, como transtorno de ansiedade e
transtorno do pânico.
A solidão presente na autofobia também pode desencadear medos futuros de solidão.
Como saber se alguém tem autofobia?
O medo da solidão é uma fobia situacional que ocorre quando uma pessoa imagina ou percebe que está
sozinha e longe de pessoas familiares, causando-lhes sofrimento severo. Para que seja diagnosticado
como autofobia, deve criar ansiedade suficiente para interferir na rotina diária normal de uma pessoa.
Alguns sintomas imperdíveis de autofobia são:
1. Uma sensação persistente de solidão, mesmo quando cercado por pessoas amorosas e
carinhosas.
2. Sentimentos de ansiedade ou ataques de pânico quando deixados sozinhos em casa ou em um
ambiente social com estranhos.
3. Um forte sentimento de medo faz com que se tenha vontade de fugir do lugar solitário.
4. Sintomas físicos de ansiedade, como dor no peito, tontura, náuseas, desmaios, hiperventilação e
taquicardia ao pensar em estar sozinho.
5. Comer excessivamente ou inadequado e/ou hábitos de sono.
6. Sentimentos de auto-desapego quando se está sozinho.
Alguns especialistas opinam que quando uma pessoa relata sofrer um ou mais dos sintomas acima por
pelo menos seis meses, eles podem ser diagnosticados com autofobia.
Deve-se consultar um médico ou um conselheiro certificado assim que eles descobrirem que seus
sintomas autofóbicos estão começando a afetar sua vida normal.
Quais são os efeitos da autofobia
O medo da solidão pode causar sentimentos de dor, preocupação, perda de interesse, falta de alegria,
falta de preocupação e relutância em tomar medidas para construir relacionamentos significativos.
https://happyproject.in/respect-relationship/
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A autofobia, se não for resolvida, não só afeta a conexão social, mas também leva ao aumento da
gravidade da depressão e do desgaste fisiológico.
“Sentir-se solitário, descobriu-se, fez com que seus níveisde cortisol subissem
absolutamente – tanto quanto algumas das coisas mais perturbadoras que podem acontecer
com você. Tornar-se agudamente solitário, o experimento descobriu, foi tão estressante
quanto experimentar um ataque físico. Vale a pena repetir. Ser profundamente solitário
parecia causar tanto estresse quanto ser socado por um estranho. Johann Hari, autor de
Chasing the Scream
Uma pessoa com sentimentos persistentes de autofobia pode imaginar seus parceiros traindo-os,
mesmo quando não é o caso.
Uma pessoa autofóbica pode tentar controlar os comportamentos sociais de seu parceiro, bem como um
gaslighter inconsciente. Eles verificam seus parceiros com mais frequência do que é confortável.
Eles são muitas vezes conhecidos por perseguir seus ex-parceiros ou amigos que pararam de se
conectar com eles, na vida real ou nas mídias sociais.
A solidão pode atacar até mesmo no meio de uma multidão. As pessoas simplesmente não querem mais
pessoas em suas vidas; elas querem as pessoas certas em suas vidas. Suas muitas conexões de nível
superficial não podem protegê-lo de se sentir solitário. A solidão vem de não ter conexões verdadeiras e
significativas.
Como superar o medo de estar sozinho
A ansiedade da separação ou da deserção ou morte pode prejudicar a vida diária normal, no trabalho e
em outras esferas.
Algumas maneiras úteis de lidar com essa ansiedade de solidão são:
Aceite seu estresse e medo de ficar sozinho (em vez de negá-lo).
Visite seu passado para entender as origens de sua autofobia.
Resolver problemas subjacentes com a ajuda de um conselheiro de saúde mental.
Enfrente-se em lugares onde você encontraria pessoas.
Pratique a meditação mindfulness.
Encontre algumas coisas que você gosta de fazer – como ler, escrever, pintar ou se
exercitar – e se envolva ativamente nelas.
Fique longe das mídias sociais, pois seus algoritmos tendem a mostrar mais mensagens
sobre a solidão, dependendo do seu comportamento de navegação.
Delicie-se com atividades de amor-próprio sem se sentir culpado, como mimar-se com uma
massagem, inscrever-se em uma aula de modelagem de argila ou tratar-se de uma refeição
suntuosa.
Como lidar com a autofobia?
Aqui estão três estratégias de enfrentamento para superar seu medo da solidão (autofobia):
https://happyproject.in/trust-after-cheating/
https://happyproject.in/unconscious-gaslighting/
https://happyproject.in/social-loneliness/
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
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1. Construa uma rotina diária.
As rotinas diárias são reconfortantes, uma vez que os padrões apelam para o seu cérebro. Seguir um
padrão de hábitos dá ao seu cérebro uma sensação de familiaridade e exige que ele gaste menos
energia, ajudando você a responder melhor às mudanças.
Uma rotina diária melhora o seu bem-estar mental, permitindo-lhe mais controle sobre sua vida. Ao
cortar alguma imprevisibilidade do seu dia, uma rotina ajuda a lidar com a mudança e reduz o estresse.
Uma rotina também é um excelente meio para estabelecer hábitos novos e saudáveis e incentivá-lo a
dedicar tempo ao autocuidado diário. Por exemplo, um hábito de exercício diário é uma ótima maneira
de melhorar sua saúde mental e física.
Criar e aderir a um cronograma consistente pode ajudar a tirar sua mente das ansiedades de estar
sozinho. Então meticulosamente agende o seu dia. As atividades em grupo podem mantê-lo ocupado
para permitir que você evite ser inundado por sentimentos de solidão.
Defina um tempo para tomar banho e dormir. Conserte suas refeições. Estabeleça limites para manter
sua vida profissional e vida doméstica separada.
O contato social é vital para a nossa saúde mental. Ele pode construir nossa confiança, nos ajudar a
gerenciar melhor o estresse e adicionar alegria às nossas vidas. Use suas noites para encontrar amigos
ou familiares, ou ir a um clube ou uma academia.
2. Construa um Acesso Seguro.
Uma pessoa seguramente anexada acha fácil se aproximar emocionalmente dos outros, bem como
permitir que os outros se aproximem deles. Eles podem confiar nos outros e ser confiáveis, amar e ser
amados, compartilhar seus segredos e fazer com que os outros compartilhem os deles.
Para remodelar seu estilo de apego em um seguro, pratique a autoconsciência e a autocompaixão e
construa sua autoestima. Dê a si mesmo o mesmo tipo de bondade e compaixão que você ofereceria a
um grande amigo.
Aprenda a meditação mindfulness para visualizar uma situação ideal em que você tenha um estilo de
apego mais seguro.
Dê pequenos passos para ser mais confiante e empático quando as pessoas em seus relacionamentos
decidem ter espaço pessoal e tempo pessoal.
Anote as coisas que seu parceiro quer que você mude e considere reduzir sua “licecência” para eles.
3. Aprenda a lidar com o stress.
Experimente fazer as coisas sozinhas com mais regularidade e em passos gradualmente maiores.
Comece por passar uma hora sozinho. Passe para mais horas sozinho, como reservar um dia em um
hotel da cidade natal (staycation ou daycation).
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180531114642.htm
https://happyproject.in/change-habit-self-control/
https://happyproject.in/make-exercise-habit/
https://happyproject.in/self-awareness-importance/
https://happyproject.in/self-compassion-underutilized-secret-happiness/
https://happyproject.in/overcome-low-self-esteem-mindfulness/
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://www.scientificamerican.com/article/which-of-these-four-attachment-styles-is-yours/
https://www.scientificamerican.com/article/which-of-these-four-attachment-styles-is-yours/
https://www.scientificamerican.com/article/which-of-these-four-attachment-styles-is-yours/
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Isso é chamado de exposição graduada, um tratamento usado para tratar situações, atividades ou
coisas que provocam ansiedade. Ele opera através do processo de habituação, que é marcado por uma
redução constante dos sintomas corporais de ansiedade.
Exposição gradada
Para superar a ansiedade da solidão, encontre um bom amigo para falar e liberar alguns de seus medos
e estresses engarrafados. Tome suas sugestões construtivas.
Se necessário, consulte um profissional de saúde mental.
Você pode ter autofobia quando se tem pessoas conhecidas?
Sim, você pode experimentar autofobia mesmo quando você está na companhia de familiares, amigos e
pessoas familiares. O número de pessoas com quem você interage diariamente tem pouco a ver com o
quão temeroso você se sente sobre a solidão futura. Observou-se que muitas pessoas autofóbicas
conversam com outras pessoas todos os dias.
A autofobia é uma doença mental?
A autofobia é um tipo de transtorno de ansiedade, embora não seja uma doença mental formalmente
reconhecida, e não está listada no Manual Diagnóstico e Estatístico de Transtornos Mentais, 5a Edição.
Nos Estados Unidos, cerca de 12,5% dos indivíduos adultos relataram uma fobia específica semelhante
à autofobia em algum momento de suas vidas.
Palavras finais
As táticas de enfrentamento que discutimos acima podem ajudar sua autofobia. No entanto, se é difícil
lidar com isso por conta própria, entre em contato com um profissional de saúde mental ou seu médico
para ajudá-lo a lidar com isso.
A Terapia Comportamental Cognitiva (TCC) pode ser um tratamento eficaz para mudar a maneira como
você pensa e sente, permitindo que você gerencie melhor seus medos relacionados à solidão.
Finalmente, perceba que você não precisa sofrer sozinho. Alcance para amigos úteis ou participe de um
grupo de apoio.
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Quais são os sinais da solidão? Como saber se você está sozinho em um relacionamento?
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Escrito e revisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade.
Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve sobre saúde mental, felicidade, psicologia
positiva e filosofia (especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
https://happyproject.in/how-what-cbt/
https://happyproject.in/loneliness-signs/
https://happyproject.in/positive-psychology/
https://happyproject.in/happy-project/
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