EBOOK-SUPERANDO-A-ANSIEDADE---PRINCIPAL-PDF_556a5155fa7d4dd8b984c7bb985add75 (1)

Prévia do material em texto

1/27 
 
 
 
 
 
2/27 
 
 
 
 
Sumário 
Introdução ................................................................................................................................................................................. 3 
Capítulo 1: Faça uma autoavaliação ....................................................................................................................................... 5 
1.1 Liste todas as coisas que causam ansiedade .................................................................................................................... 5 
Capítulo 2: Priorize sua lista ................................................................................................................................................... 7 
2.1 Classifique sua lista em termos de intensidade ................................................................................................................ 7 
Capítulo 3: Categorize seus desafios de ansiedade ................................................................................................................ 9 
3.1 Comece a categorizar com suas ansiedades mais intensas .............................................................................................. 9 
Capítulo 4: Acredite que você possa superar ....................................................................................................................... 11 
4.1 Se você acreditar, você alcançará ................................................................................................................................... 11 
Capítulo 5: O futuro começa comigo .................................................................................................................................... 14 
5.1 Você tem que se comprometer a mudar sua realidade ................................................................................................. 14 
Capítulo 6: Tomando conta do passado ................................................................................................................................ 18 
6.1 Pare de deixar o passado definir você ............................................................................................................................ 18 
Capítulo 7: Superando memórias exageradas ...................................................................................................................... 22 
7.1 Identifique suas memórias exageradas .......................................................................................................................... 22 
Capítulo 8: Pratique a atenção plena .................................................................................................................................... 25 
8.1 Diferentes modelos de atenção plena para pessoas diferentes .................................................................................... 25 
Capítulo 9: A prática leva a perfeição .................................................................................................................................. 28 
9.1 A menos que você sinta, não é real ................................................................................................................................ 28 
Capítulo 10: Melhores práticas para soluções de ansiedade, totalmente naturais e autodirigidas ................................. 30 
10.1 Obtenha um aliado ....................................................................................................................................................... 30 
Conclusão ................................................................................................................................................................................ 32 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
3/27 
 
 
 
Nas últimas décadas, se você olhar para os dez primeiros medicamentos prescritos no Brasil, ansiolíticos e 
antidepressivos sempre farão parte da lista. Isso não é um acidente e nem um acaso. 
Vivemos em um mundo muito estressante. Na verdade, muitos brasileiros estão lutando contra transtornos de 
ansiedade em algum nível ou outro. Se você deseja ter mais sucesso em seus relacionamentos, ou apenas deseja ser uma pessoa 
mais feliz, de outro modo, você gostaria de ser mais eficaz em sua carreira, precisa lidar com a ansiedade. 
Infelizmente, é mais fácil falar do que fazer, porque a grande maioria das pessoas lida com a ansiedade de maneira 
errada. 
Se você está lendo este livro, é provável que esteja lutando contra a ansiedade em algum nível ou outro, ou tenha um 
ente querido que esteja passando por esse momento. Por favor, entenda que este livro ensina alternativas que irão ajudá-lo a 
superar a ansiedade. 
Em última análise, a ansiedade é uma combinação de seu ambiente, sua predisposição genética, bem como seus 
mecanismos de enfrentamento escolhidos. Nunca subestime a quantidade de controle que você tem sobre a sua situação. 
Muitas pessoas têm a impressão de que, se têm algum tipo de predisposição genética para qualquer 
tipo de condição em que eles basicamente não têm voz no que os aflige. Em outras palavras, eles realmente não têm nenhuma 
escolha sobre sua situação. 
Isso é realmente muito ruim, porque a indústria farmacêutica multibilionária se beneficia quando as pessoas continuam 
a acreditar nisso. 
Porque se não houver controle individual sobre a ansiedade e for apenas uma conclusão precipitada, e sua única 
escolha é passar por algum tipo de aconselhamento emparelhado com intervenção psico-farmacêutica, lá não há muito o que 
você possa fazer. Você realmente não tem muita escolha. 
Bem, por favor, entenda que você tem muito mais controle em falar sobre o assunto, ao dar créditos a ele. 
Agora, por favor, entenda que não estou dizendo que você não deve adquirir ajuda profissional em termos de 
orientação psiquiátrica ou psicológica. Eu não me referi sobre isso de forma alguma. 
Eu sugiro que você trabalhe com um profissional, mas por favor entenda que você pode complementar qualquer 
 
 
4/27 
 
 
informação que eles fornecem ou prescrevem, com coisas que você pode fazer por conta própria. Estas são redefinições de 
mentalidade estratégicas que permitiriam a você manter o controle sobre sua vida. 
A razão pela qual você está lutando contra a ansiedade é que, em última análise, você sente que não está no controle. 
Você sente que vive em um mundo que não criou e, por uma variedade de razões, sente que algo 
ruim que está para acontecer ou você está lutando contra a culpa, remorso, dúvida e outras emoções negativas sobre o passado. 
Bem, por favor, entenda que o passado é o passado. Esses fatos já aconteceram. 
Não é como se você pudesse entrar em uma máquina do tempo e reverter o que aconteceu. Esses são fatos, já 
aconteceram. Não há realmente muito que você possa fazer sobre eles. 
Da mesma forma, se você está preocupado com o futuro, não há muito com o que se preocupar, porque as coisas que 
você teme ainda não aconteceram. 
A única escolha que você realmente tem é lidar com sua mentalidade aqui e agora. Quanto mais você 
maximizar o seu controle sobre a sua mentalidade presente, melhor será o seu relacionamento com o seu passado e mais bem 
equipado você estará para lidar com o futuro quando ele acontecer. 
Este livro ensina como superar a ansiedade sem drogas, sem profissionais e caros 
aconselhamentos psiquiátricos. Simplesmente ajudando você a reorganizar sua "mobília mental e emocional". 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
5/27 
 
 
 
Liste todas as coisas que causam ansiedade 
 
Isso pressupõe que você sabe o que é ansiedade e que tem certos sentimentos em relação a certas coisas em muitas 
áreas de sua vida. 
Isso não é sempre o caso. Muitas pessoas têm ansiedade não diagnosticada. Eles realmente não conseguem colocar 
seus dedos sobre isso, mas seja o que for, está perturbando-os. 
Elesnão vão rotular isso como ansiedade, mas pode funcionar como ansiedade. Então, com o melhor de sua 
capacidade, escreva para baixo todas as coisas que você está ciente que lhe causam ansiedade. 
 
Escreva todas as coisas que você teme 
 
Muitas vezes as pessoas não sabem ao certo o que lhes causam ansiedade ou o que exatamente é ansiedade, então vai 
apenas seguir um regime de autoavaliar, que usa emoções fortes ou sentimentos fortes como uma diretriz. 
Então, neste caso, você vai listar todas as coisas de que tem medo. Liste todos eles. 
Não existe resposta errada. Se parecer irracional, quase caricatural ou engraçado, escreva-os para baixo de qualquer 
maneira. Isso é tudo sobre você. Ninguém vai ler suas respostas. A chave aqui é ajudá-lo a obter uma imagem das coisas que 
o pesam e o impedem. 
 
Liste as coisas das quais você é culpado 
 
Essas são coisas das quais você tem remorso ou que você gostaria que não acontecessem. Pode ser coisas que você 
fez ou disse no passado. Escreva todas elas. 
Não há realmente nenhum nível de intensidade aqui. Contanto que você possa se lembrar disso agora e enquanto isso 
acontecer surja em sua mente de vez em quando, isso é bom o suficiente para anotar. 
 
 
6/27 
 
 
 
Escreva as coisas das quais você tem dúvidas 
 
Você tem relacionamentos dos quais duvida? Talvez você sinta que não ama seus pais? Talvez você sinta que seus 
pais não amam você? 
Talvez você sinta que realmente não acredita na religião de seus pais ou na religião que você escolheu ou você não 
tem muita fé no seu parceiro? Seja o que for, escreva as coisas que você está duvidoso. 
 
Escreva no topo da sua cabeça 
 
Seja o mais espontâneo possível. Não existe resposta certa ou errada, então escreva tudo, porque estamos tentando 
fazer uma auditoria completa de tudo o que está acontecendo sua cabeça. 
Tanto quanto você pode, tente não se editar. Lembre-se de que ninguém vai verificar suas respostas. O que é importante é 
anotar tudo o que está pensando. Enquanto isso entrar em sua mente, anotá-la. 
Não duvide de si mesmo, pense com clareza sobre o que aconteceu. Contanto que entre em sua mente e que você possa 
descrevê-lo claramente, descrevendo como se sente. Não o edite. Não diminua ou amplie. 
 
Dê a si mesmo tempo para escrever listas completas 
 
Se demorar alguns dias ou mesmo uma ou duas semanas, tudo bem. Dê a si mesmo tempo para escrever uma lista 
completamente exaustiva de todas as coisas pelas quais você está ansioso. 
É importante observar que, ao fazer isso, você não deve se estressar. Não pense que este é algum tipo de exercício 
deliberado, pré-planejado e altamente calculado. Isso é derrotar o propósito. 
O objetivo aqui é criar uma lista enorme para examinar suas ansiedades. Para que isso aconteça, você deve ser o mais 
abrangente possível. 
Infelizmente, quando você coloca muito estresse em si mesmo, tende a se editar. Você tende a destacar 
certas coisas e expulsar outras. 
A melhor abordagem é escrever todas essas coisas como se estivesse no chuveiro. Lembre-se da última vez que você 
estava no banho e teve essa ideia? Bem, as pessoas fazem isso o tempo todo. 
Porque quando estão no chuveiro, não estão se forçando a pensar de uma forma ou de outra. Elas são mais suscetíveis 
a percepções genuínas e lampejos de intuição. Faça isso quando estiver fazendo uma avaliação. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
7/27 
 
 
 
 
Classifique sua lista em termos de intensidade 
 
Leia suas listas e classifique-as em termos de intensidade. 
Quando você pensa, por exemplo, no pai que você nunca conheceu porque ele te abandonou quando você ainda estava 
no ventre da sua mãe ou quando era criança, como você se sente em relação a isso? Quão intensa é a emoção? Que tipo de 
emoções você sente? 
Faça isso para todas as coisas que você listou. Isso vai levar algum tempo. 
É fácil ver o que você escreveu pelo valor de face. É muito tentador pensar que se você lembrar de certas memórias 
como sendo emocionalmente intensas, então é isso. Você pode querer fazer coisas de forma diferente. 
Dê a si mesmo a oportunidade de realmente sentir a emoção. Quão intenso é isso? É consistentemente alto? Tem 
certeza de que isso não é uma coisa única? 
Tem certeza de que não está sendo uma lembrança? Isso pode ser bastante complicado. As emoções têm que piscar 
em sua mente no momento em que você pensa sobre essas memórias. 
Você não pode pensar em ter ficado com raiva no passado por causa dessa memória. Isso não funciona. Tem que ser 
de primeira mão essa experiência emocional. 
 
Dê a si mesmo tempo para avaliar adequadamente a intensidade 
 
Já que você está examinando cada item e cada um tem seu próprio impacto emocional sobre você, dê algum tempo 
para fazer isso. Pense em cada item da lista. 
Agora que você se deu tempo para se avaliar ou avaliar adequadamente a intensidade das emoções de suas memórias, 
você precisa dar um passo a mais. Este é um passo muito importante. 
Evite a tendência de ler a intensidade de suas emoções. Em linguagem simples, isso significa que as emoções devem 
ser intensas por si mesmas. 
 
 
8/27 
 
 
No momento em que você pensa sobre algo, emoções intensas têm que lampejar em sua mente. É assim que o imediato 
deve ser. 
Evite pensar em situações em que você está pensando em algo e, em seguida, no fato de que você está a pensar sobre 
isso e você começa a se sentir mal com a memória e ENTÃO começa a ficar muito intenso. 
As emoções intensas que você está sentindo não são realmente sobre a memória em si, mas o ato de você sobre a 
memória. Você vê a diferença? 
Uma dessas situações tem algo a ver com os fatos reais da memória. O outro é só sua interpretação desses fatos. 
Novamente, há uma grande diferença. 
 
Seja totalmente honesto 
 
Por favor, entenda que você não está tentando impressionar ninguém aqui. Você não está tentando provar nada. Você 
não está tentando ser uma espécie de modelo. 
Ninguém está olhando. Ninguém vai ver sua lista, por isso é extremamente importante que você esteja sendo 
completamente honesto consigo mesmo. 
Porque se você não for honesto ou se de alguma forma se conter, a única pessoa que sofrerá é você. E, no final das 
contas, outras pessoas ao seu redor, ou seja, seus entes queridos, também sofrerão. 
Portanto, seja completamente honesto sobre sua priorização e classificação dessas ansiedades
 
 
9/27 
 
 
 
 
Comece a categorizar com suas ansiedades mais intensas 
 
Começando com as ansiedades que realmente pegam sua cabra, pergunte-se como elas se relacionam. Você pode subir 
com um tema amplo que os une? 
São coisas que aconteceram no passado? São coisas que envolvem algum tipo de abuso? São coisas das quais você se 
arrepende? 
São coisas que envolvem pessoas que você culpa por muito do que está errado em sua vida? São coisas que você sente 
que são parte de suas fraquezas pessoais que o torna vulnerável? 
Pense em outros temas. A chave aqui para chegar a uma imagem clara ou uma caixa clara para cada lista que você 
tem. E quanto mais você examina sua lista, mais esses padrões emergem. 
 
Categorize todas as suas ansiedades 
 
Isso vai demorar um pouco, mas você precisa categorizar todas as ansiedades que listou com base nos temas que você 
detectou. 
Tenho que admitir, criar categorias para memórias e emoções que você tem, pode ser bastante confuso. É por isso que 
é uma boa ideia se sentir à vontade para misturar e combinar diferentes categorias. 
Por favor, entenda que não existe uma categoria perfeita que se encaixe na maior parte de suas experiências. Sinta-se 
à vontade para misturar e combinar para criar novas categorias que sejam mais descritivas. 
Sinta-se à vontade para fazer associação livre. Não presuma automaticamente que, uma vez que muitas pessoas 
pensam que uma certa memória tem que ser categorizada de uma maneira específica, essa é a única maneira de seguir. 
Quando você fazassociação livre, certos pares podem surgir. Você pode ser capaz de identificar novas categorias nas 
quais você não pensou antes. 
 
 
 
10/27 
 
 
Você não deve sentir nenhum tipo de pressão de que está apenas acumulando todas as suas memórias ou todos os seus 
dados de auditoria em apenas uma caixa. Essa é a chave. Não sinta que está sob qualquer tipo de pressão para fazer isso. 
Além disso, ajudará enormemente se você se livrar da mentalidade do "jeito certo" versus "do jeito errado" quando 
classificando suas memórias emocionais. Lembre-se, eles são seus. Você tem todos os direitos do mundo para classificá-los 
de uma forma que faça sentido para você. Essa é a chave. 
Porque você está fazendo isso para ajudar a si mesmo. Você não está fazendo isso para impressionar outras pessoas. 
Você não está fazendo isso porque é algum tipo de tarefa de casa que será avaliada. Tem que fazer sentido para que você possa 
se ajudar com seus problemas de ansiedade. 
Sinta-se à vontade para listar a mesma ansiedade entre muitas caixas diferentes. Talvez seja algo que aconteceu no 
passado que você não consegue esquecer e também é motivo de arrependimento e também uma experiência abusiva. Nesse 
caso, coloque essa experiência em três caixas. 
 
Faça anotações da intensidade das ansiedades que você categorizou em temas e classifique-os 
 
Com o melhor de suas habilidades, classifique suas ansiedades dentro de cada um deles. 
Isso não vai ser fácil porque, muitas vezes, quando nos lembramos de um incidente traumático, é como se nós 
fôssemos atingido por um tsunami. Nossas emoções simplesmente levam o melhor de nós e parece tão intenso, mas quando 
comparado com as outras ansiedades que temos e quando temos uma perspectiva Big Picture, acontece que aquela ansiedade 
que parece tão forte e opressora é, na verdade, bastante mansa. 
Portanto, é necessário ter uma perspectiva mais ampla ao classificar todas essas ansiedades em cada tema. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
11/27 
 
 
 
Se você acreditar, você alcançará 
 
Por favor, entenda que a crença é a pedra angular da sua vida. Se você acreditar, você alcançará. Se você não acreditar, 
será um caminho muito mais difícil para você. 
Isso pode não significar necessariamente que você falharia, mas terá mais dificuldade. 
Você tem que ter sua mente no lugar certo antes de embarcar nesta jornada de superar sua ansiedade. Caso contrário, 
sua mentalidade irá sabotá-lo, miná-lo e atrapalhá-lo constantemente. Antes que você perceba, por causa de sua mentalidade, 
você simplesmente perde o fôlego. 
 
O que há de tão importante sobre sua mentalidade? 
 
Sua mentalidade dita sua vida. Mentalidade é igual a percepção seletiva, análise seletiva, resposta seletiva, ação 
seletiva, que desencadeia a realidade seletiva. 
 
Como a mentalidade afeta sua realidade? 
 
Acredite ou não, sua mentalidade o ajuda a editar sua realidade. Eu sei que é uma palavra forte porque quando você 
edita algo, você muda sua forma. Você muda sua direção. Eventualmente, você muda sua qualidade. 
Todos nós somos editores de nossas próprias realidades pessoais. Só que a maioria de nós não faz isso com 
responsabilidade e toma posse total dela, isso não faz com que esse fato desapareça. Todos nós temos essa capacidade. É assim 
que funciona. Você tem uma mentalidade. Acredite ou não, você escolheu isso em algum momento. Pode não parecer, mas é 
assim que é. Ele é escolhido. Você não vai se apegar à sua mentalidade se você não escolheu. 
Essa mentalidade não é neutra. Quando você recebe todos esses estímulos objetivos do resto do mundo, você processa-
os através de sua mentalidade e você lhes dará um significado. Isso é chamado de análise. 
 
 
 
12/27 
 
 
Pode parecer natural, pode parecer que esta é a realidade objetiva, mas não se iluda. Isto é 
subjetivo porque duas pessoas com duas mentalidades diferentes podem olhar para o mesmo conjunto exato de fatos e saia 
com duas conclusões totalmente diferentes. Esse é o poder da mentalidade. 
Sua infância, sua educação, como as pessoas te trataram, qualquer tipo de abuso que você sofreu, que tipo de crenças 
que você tem, tudo isso afeta sua mentalidade. E é seu. 
Você processa a realidade através das lentes de sua mentalidade e adivinha o que acontece? Isso mesmo. Seu 
o estado emocional é afetado. Isso, então, leva você a responder a tudo o que está acontecendo de uma certa maneira. 
Quando você responde, é aqui que o mundo entra em ação. Como assim? Bem, quando você toma uma ação, há 
consequências. 
Para toda a ação há uma reação. A realidade funciona assim. É por isso que quando você adota uma certa mentalidade, 
esteja você consciente disso ou não, você acaba chegando a uma certa realidade. E é tudo uma escolha. 
A menos que você tome posse total disso, então você continuará a ser a pessoa que mantém perguntando "O que 
aconteceu?" em vez da pessoa que faz as coisas acontecerem. 
 
Sua vida é o produto de sua mentalidade 
 
Você tem que assumir a responsabilidade por sua vida. O fato de você estar sob uma enorme quantidade de ansiedade 
e se sentindo culpado por certas coisas ou tem vergonha, em última análise, de suas escolhas. 
Agora, por favor, entenda que não estou culpando a vítima aqui. Talvez alguém tenha abusado sexualmente de você, 
talvez você tenha sido vítima de um crime, talvez outras pessoas pensassem em você e lhe fizessem mal, mas essa não é a 
questão. 
A questão é: como você respondeu a esses eventos é sua responsabilidade, porque a mesma coisa traumática pode 
acontecer a duas pessoas totalmente diferentes e elas podem ter duas respostas totalmente diferentes. 
Eu sei que isso é uma simplificação, mas essa é a verdade. Sua mentalidade desempenha um grande papel em como 
você recebe os estímulos do mundo. Sua mentalidade desempenha um papel em como você aceita a realidade. 
Você tem que assumir a propriedade disso. Você tem que proclamar com ousadia, sem ambiguidade e com total 
honestidade e sinceridade, que você escolheu sua vida. Pare de culpar os outros. 
Quando você culpa os outros, você entrega a eles poder e responsabilidade sobre sua vida 
Quando você culpa outras pessoas por tudo o que deu errado em sua vida ou, pior ainda, por suas falhas pessoais, 
você está essencialmente dando a eles o controle de sua vida. 
Pense desta forma, se seu pai abandonando você quando criança, ou sua mãe abusando de você quando 
era pequeno, causaram todos os seus problemas, quem, afinal, pode resolvê-los? Isso não é ciência do foguete. Esta deve ser 
bastante simples. 
Vamos colocar desta forma, se você entrou em uma loja e quebrou algo, quem pode consertar? Quem pode colocar 
as coisas de volta no lugar? Aqui vai uma dica: não é o lojista. Você vê como isso funciona? 
Já que outras pessoas que você continua culpando até hoje "quebraram sua vida", isso segue logicamente 
que eles são os únicos que podem consertar sua vida. Eles quebraram em primeiro lugar, para que possam consertar. Aqui 
está o problema. Essas pessoas já estão vivendo suas vidas ou estão mortas. Elas foram embora. 
Seja como for que você queira fatiar e picar, elas estão fora de sua vida. Elas seguiram em frente. Continuando a 
esperar para que elas façam uma pequena aparição em sua vida para colocar as coisas juntas é simplesmente configurar que 
você está pronto para o fracasso. 
 
 
 
13/27 
 
 
Isso é o que acontece quando você culpa outras pessoas. Você está constantemente dizendo: "Eu não sou 
responsável porque essa pessoa fez isso naquela hora "ou" Essa situação aconteceu comigo. " 
Bem, esta é a coisa mais impotente que você poderia fazer a si mesmo, porque você está colocando a solução para o 
que quer que esteja errado com sua vida nas mãos de pessoas ou situações que você não pode ter controle. 
Já é ruim tentar mudar a si mesmo, você pode imaginar tentar mudar outras pessoas? Você pode imaginartentar 
convencê-las a voltar à sua vida e a consertá-la? Pouco provável. Elas têm que seguir em frente. Elas mudaram. 
Você tem que assumir a responsabilidade. Você tem que assumir a propriedade. Você tem que tomar a iniciativa. Eu 
sei que dói porque é tão injusto. Mas adivinhe? Vida é injusta. 
Você tem que dar esse passo. Você tem que assumir o controle de sua vida, dizendo: "Pode não ser minha culpa que 
isso aconteceu, mas é minha responsabilidade aceitar a forma como processo essas informações. " 
Em outras palavras. Parar de culpar os outros e assuma total propriedade e responsabilidade sobre a continuação da 
sua vida. 
 
 
14/27 
 
 
 
 
Você tem que se comprometer a mudar sua mentalidade 
 
Se você mudar de ideia, tudo o que vou discutir envolvendo a superação da ansiedade é possível e altamente provável. 
Você estaria bem equipado para fazer o trabalho emocional e psicológico pesado necessário para o efeito de mudança 
profunda na maneira como você percebe a realidade, na maneira como você se comporta, bem como na forma como você 
consegue junto com outros. 
Em outras palavras, você tem a chance de viver uma vida nova e mais vitoriosa. Mas tudo começa com sua decisão 
para mudar sua mentalidade. 
 
Qual a importância das decisões? 
 
Você tem que entender que há uma grande diferença entre realmente decidir e fazer uma escolha. 
Muitas pessoas confundem os dois. Eles pensam que estão tomando uma decisão quando o que estão realmente 
fazendo é pensar em fazer uma escolha. Eles ainda não chegaram lá. 
Eles ainda estão pensando muitas coisas. Eles ainda estão considerando uma ampla gama de fatores. Mas em suas 
cabeças, eles já chegaram a uma decisão. É por isso que muitas pessoas pensam que têm uma decisão e acabam falhando 
porque nunca decidiram. 
Quando você decide, sua mente está presa a um determinado resultado. Você também alinha seu estado emocional 
em relação a um determinado problema com sua decisão sobre esse assunto. 
Não há nada insosso sobre esse estado mental. Você está trancado, e você transformou sua motivação. Você está 
animado com a decisão. 
Agora, você pode estar pensando que todos os tipos de coisas mágicas acontecem após esse ponto de decisão, 
assumindo que você chega a um ponto real de decisão. Eu gostaria que fosse assim tão simples. 
Decidir é apenas o primeiro passo. Quando você realmente decide, significa que fará o acompanhamento com 
 
 
15/27 
 
 
comprometimento. 
Quão importante é isso? Você sabe que está comprometido quando continua a se dedicar ao trabalho ao mesmo tempo 
que você não sinta vontade. 
Você sabe que se comprometeu totalmente quando as pessoas ao seu redor estão dizendo que você é estúpido ou que 
você fez um erro e estão dizendo para você voltar. 
Você sabe que se comprometeu quando enfrenta uma dificuldade após a outra e todos os tipos de imprevistos e eventos 
acontecem e você ainda se apega a eles. Esse é o poder do compromisso. 
Por mais incrível que possa ser, isso só é acionado depois que você toma uma decisão. Esses dois andam de mãos 
dadas. 
 
Mudar a mentalidade não é fácil 
 
Somos todos criaturas de hábitos. Mesmo se nos comprometermos com a mudança, às vezes nossos velhos hábitos e 
padrões nos chutam, mas você precisa permanecer focado e dedicar sua força de vontade para superar seus hábitos. 
Concentre-se no que você tem a ganhar. Concentre-se no alívio que você obtém virando as costas para as coisas que 
fazer você se sentir frustrado, triste, patético e com raiva agora. 
Se focar no que você tem a ganhar é muito difícil ou parece muito distante ou abstrato para você, faça o oposto. 
Concentre-se na dor de ficar onde está e não mudar. 
Veja, existem basicamente dois tipos de pessoas neste mundo. Por um lado, existem pessoas que 
são atraídos por realizações e pelas melhores coisas da vida. Em outras palavras, elas permitem que seus desejos motivem 
elas. 
Do outro lado estão as pessoas que só levantam um dedo para mudar suas circunstâncias quando sentem que estão 
prestes a perder tudo. Em outras palavras, elas são motivadas pelo medo. 
Aqui está a boa notícia: não há resposta certa ou errada. 
Seja você motivado por suas maiores esperanças, sonhos e valores ou impulsionado por seus medos e inseguranças, 
não importa. O que importa é você colocar esse pé bem na frente do outro e continuar caminhando em direção a essa meta. 
Portanto, concentre-se no que o motiva e faça essa mudança acontecer. 
 
Dedique-se à mudança de mentalidade e atitude 
 
Configure um conjunto de afirmações. 
Estas são afirmações curtas que você diz a si mesmo não verbalmente, mas muito claramente, quantas vezes você 
pode por dia. 
Isso pode parecer ridículo, mas as afirmações funcionam. Porque? Elas funcionam como uma reprogramação 
consciente de sua narrativa pessoal. 
Se você está lutando em qualquer área da sua vida, é porque você tem uma narrativa pessoal que faz com que a luta 
aconteça. 
Por exemplo, se você tem dificuldade em honrar seus compromissos, pode estar operando a partir de uma narrativa 
pessoal que diz que você não é uma pessoa muito confiável ou que está muito ocupado para comprometer-se. Você realmente 
não consegue manter sua palavra porque tem muitas outras coisas acontecendo. Além do mais profundo lá dentro, você é uma 
vítima. 
 
 
16/27 
 
 
 
As afirmações funcionam porque permitem que você conscientemente crie um novo programa ou descrição 
para você mesmo. Quanto mais você repetir isso, mais provável você se afundará e se tornará parte de sua mentalidade 
consciente. 
 Não funciona da noite para o dia, mas por meio da repetição focada e dedicada. Comece um diário de mudança pessoal 
Seu diário pessoal de mudanças pode parecer uma tarefa ministerial simples. 
Afinal, você está apenas fazendo entradas em sua jornada pessoal para uma mudança transformadora. 
Em um determinado nível, pode parecer que não está acontecendo muita coisa. Pode até parecer que você está apenas 
indo através dos movimentos ou, pior ainda, apenas perdendo seu tempo. 
Você deve tirar esses pensamentos negativos da sua cabeça, porque começar e manter um o diário de mudança pode 
realmente mudar você enquanto você trabalha para mudar sua mentalidade, de modo que fique menos ansioso a cada único 
dia. 
Por quê? Bem, quando você olha como você começou e a mentalidade que você tinha, bem como a sua descrição do 
seu mundo pessoal e compará-lo com quem você se tornou, você não pode deixar de sentir motivado. 
Pense desta forma, quando você começou este processo, provavelmente pensou que sua ansiedade e seus medos eram 
basicamente quem você é. Você se sente preso. 
Você sente que realmente não há como sair dessa situação, porque você está simplesmente preso. Isto é quem você é. 
Isso está enraizado em sua essência como pessoa. 
Mas quando você olha para uma entrada posterior e percebe que sua mentalidade mudou, isso lhe dá esperança. As 
coisas não estavam tão desesperadas quanto você pensava. 
Acontece que as coisas não são tão sombrias quanto você imaginou originalmente. Isso lhe dá um bom motivo para 
manter empurrando para a frente. 
Claro, as mudanças podem não ser tão dramáticas, mas não há necessidade de ser um herói. O fato de você ter mudado, 
mesmo no menor grau, é bom o suficiente para você tirar esperança. Isso permite que você comprometa-se novamente. 
Lembre-se, a chave para transformar sua mentalidade para que você fique menos ansioso e com menos medo e mais 
eficaz como pessoa é o compromisso. 
A boa notícia é que não é preciso muito para que seu senso de compromisso seja encorajado. Só precisa de uma 
mudança simples. 
Procure essa mudança. Identifique e acompanhe essa mudança iniciando e mantendo um diário pessoal de mudanças. 
Renove-se todos os dias com este projeto de mudar sua mentalidade Comemore o poder do compromisso diário. 
O problema de muitas pessoas não se comprometerem com certas mudanças em suasvidas é que elas pensam que já 
estão comprometidas. Afinal, em suas mentes, elas estão pensando: "Bem, estou fazendo a mesma coisa dia após dia, não sou? 
Isso não é compromisso? " 
Até certo ponto, elas estão absolutamente corretas. Mas turbinar esse processo e liberar o poder 
dessa decisão diária de se comprometer com um determinado conjunto de ações, independentemente do que está sentindo e 
independentemente do que está acontecendo ao nosso redor, é necessário um pouco de consciência. 
Simplesmente dizendo a si mesmo "Estou me comprometendo hoje" e, no dia seguinte, dizendo a mesma coisa e 
significando isso, você alinha suas capacidades conscientes com seu lado habitual. Isso lhe dá mais poder. 
Isso também desperta ou lembra você de seu senso de propósito. 
Lembre-se de que você está tentando mudar sua mentalidade. Você está tentando fazer algo que é muito difícil de 
fazer. 
 
 
17/27 
 
 
Geralmente, é necessário um desastre tremendo para as pessoas mudarem de mentalidade ou algo inacreditavelmente 
Bom. Fora dessas circunstâncias bastante raras, as pessoas mantêm sua mentalidade. 
 
Você está trabalhando em algo grandioso. Assim, você deve estar tão consciente sobre o processo quanto possível 
para que você possa atacá-lo com força total. 
 
Desafie sua mentalidade todos os dias 
 
Conviver com pessoas difíceis é irritante e pode parecer uma perda de tempo. Mas também pode ser uma tremenda 
oportunidade de testar se você está progredindo na mudança de mentalidade. 
Lembre-se de que você não está mudando essas pessoas. Essa não é a questão. A questão é se as pessoas que 
costumava te afastar ou chatear você, não faz mais, porque essa é a única maneira que você saberia se fosse 
você realmente fazendo mudanças. 
Você pode dar a si mesmo todos os tipos de afirmações e pode pensar em todos os tipos de imagens calorosas e difusas 
sobre a mudança que você está tentando alcançar, mas até que você realmente a efetue em situações que normalmente te 
desafia emocionalmente, você não está realmente progredindo. 
Então, encontre esses desafios. Eu sei que a maioria das pessoas acharia essas situações muito difíceis, até mesmo 
tóxicas, mas é exatamente por isso que você precisa procurá-los, porque eles realmente o levam ao limite. 
Você não vai crescer sem dor. Você não vai crescer sem desafios. Vai ser muito difícil para você mudar, a menos que 
você se coloque em uma situação em que não se sinta confortável. 
 
Liste as mudanças em sua mentalidade 
 
Você parou de culpar os outros automaticamente? Você parou automaticamente de se culpar e se sentir culpado? 
Você é mais pró-ativo? É mais provável que você se afirme? É mais provável que você fale a sua mente? Que 
mudanças você vê? 
Se você não vir mudanças suficientes, desafie-se mais. Coloque-se em situações que normalmente irrita você, magoa-
o emocionalmente e veja se você consegue resistir e superar. 
Lembre-se, esta é uma prova de fogo. Porque passos de bebê não vão funcionar para a maioria das pessoas. Elas 
seguram de volta e eles param de crescer. Você vai ter que se comprometer com isso. 
 
Vitória tem tudo a ver com consistência e constância 
 
Realmente não importa quantas vezes você pensa que falhou. O que importa é quando você começa derrubado, falando 
figurativamente, você pula de volta. 
Claro, dói na primeira vez e você provavelmente vai querer ficar no chão, mas, eventualmente, você se 
acostuma. Eventualmente, você fica mais forte. E antes que você perceba, você chega a um ponto onde você obtém derrubado 
e você pula de volta. 
Isso é chamado de coragem emocional. Isso significa que você seguirá seu caminho, aconteça o que acontecer. E isso 
é um sinal de maturidade e progresso. 
 
 
18/27 
 
 
 
Pare de deixar seu passado definir você 
 
Muitas pessoas permitem que seu passado as defina. Elas erraram muito e pensam que seu único valor 
para a humanidade é sua bagunça. Elas acham que é isso que as define. Elas pensam que realmente não podem progredir além 
desse ponto. 
Talvez você tenha ido para a prisão. Talvez você seja acusado de algo. Talvez você tenha feito algo para alguém 
mais que você se arrependa. Talvez você tenha sido abusado e feito se sentir pequeno, impotente e fraco. Qualquer que seja 
que aconteceu com você, por favor, entenda que é o passado. 
 
Passado é passado 
 
Passado é passado. Você não tem uma máquina do tempo para a qual possa pular e mudar os fatos que ocorreram. 
Esses fatos aconteceram. 
Seu trabalho agora é viver sua vida de uma maneira que você seja feliz, bem ajustado, eficaz, amoroso e tipo. Em 
outras palavras, seu trabalho é viver hoje. 
Infelizmente, você não está fazendo isso quando está se preocupando com o passado e queimando tremendamente 
energia emocional pensando sobre o que poderia ter acontecido, o que deveria ter acontecido ou o que teria acontecido. 
Quanto mais você pensa nas pessoas que te machucam, mais feias elas ficam, mais intensa a dor se torna, e isso 
envenena seus relacionamentos e mentalidade hoje. 
Você não está sendo responsável quando faz isso. Você não está no controle quando faz isso. 
 
Enfrente o passado de frente 
 
Você tem que resolver enfrentar o passado de frente. A cada poucos dias, você precisa abrir seu diário ou diário de 
 
 
19/27 
 
 
eventos anteriores e, em seguida, siga o processo abaixo. Você deve isso a si mesmo. Você tem que ser consistente sobre isso 
para você sair do peso do passado. 
 
Pergunte a si mesmo se o trauma do passado que você se lembra realmente aconteceu 
 
Existe uma coisa chamada memória falsa. Na verdade, falsas memórias são implantadas o tempo todo. 
Se você não acredita que memórias falsas são possíveis, pense nos anos 1990. Na década de 1990 nos Estados Unidos, 
houve todos os tipos de escândalos envolvendo terapeutas que alimentam falsas memórias nas mentes de seus pacientes ou 
clientes. Isso se deve ao fato de que os seres humanos são muito sugestionáveis. 
Quando você encontra alguém em quem você confia e em quem tem confiança principalmente por causa do cargo ou 
sua suposta autoridade, você se coloca em uma posição muito vulnerável. Você se coloca em uma posição onde eles podem 
facilmente influenciá-lo; onde suas sugestões podem até parecer que vieram de você. 
Na década de 1990, muitas sessões de aconselhamento e terapia psiquiátrica eram de forma livre. Não havia protocolos 
realmente claros em relação à sugestionabilidade. 
Não é nenhuma surpresa que neste clima, havia todos os tipos de memórias falsas devido a sugestões e falsas 
associações feitas nas mentes dos pacientes por terapeutas que destacaram ou sugeriram certas associações. Vidas foram 
destruídas. 
Imagine crescer em uma família onde todos se amam e todos se dão bem. Você teve um tremendo respeito por seu 
pai e sua mãe. E mais tarde na vida, quando você desenvolveu alcoolismo ou você teve problemas em seu casamento, você 
consulta um terapeuta. 
O terapeuta, então, o conduz por um processo desleixado e desestruturado, onde você acaba com uma falsa memória 
de abuso contra seus pais. Como você pode recuperar o relacionamento que você tem com seu pai quando você tinha essa 
falsa memória de que ele te estuprou quando criança? 
Você vê como isso era um problema na década de 1990 e continua sendo um problema hoje? 
As memórias falsas são mais prevalentes do que supomos. Cuidado com elas. Questione todas as suas memórias. A 
memória humana é realmente muito defeituosa. Frequentemente nos lembramos das coisas por associação. 
Quando nos deparamos com alguém ou um evento que de alguma forma é associado a coisas que nos 
lembre que no passado, nossa memória se confunde e criamos uma história completamente nova. Isto acontece que o que 
pensávamos ser verdade está muito longe disso. 
Então, pergunte a si mesmo, quando estiver olhando através de todos esses eventos traumáticos do passado que você 
priorizou no seu diário, elesrealmente aconteceram? 
Até onde você se lembra, pergunte-se: eles realmente aconteceram? Isso significa que você estava lá. Vocês ouviu 
algo, você cheirou algo, viu algo, tocou em algo ou provou algo. 
Em outras palavras, com seus cinco sentidos, você poderia perceber que isso era realidade. 
Se não for esse o caso, outras pessoas podem corroborar que isso aconteceu com você? Voce conhece alguém 
que está perto de você que poderia lhe dizer: "Sim, isso aconteceu. Eu vi com meus próprios olhos" ou "Eu estava lá, eu 
testemunhei a coisa toda "ou" Eu a ouvi dizer isso "ou" Eu ouvi a mãe dizer isso para você " e assim por diante. 
Portanto, se você não percebeu isso diretamente, pergunte se pode obter apoio probatório de outra pessoa. Se não, 
então marque essas experiências. 
 
 
 
 
20/27 
 
 
Elimine experiências falsas 
 
Se você não conseguir encontrar nenhuma prova documental ou se não tiver nenhuma lembrança pessoal de um evento 
e você não consegue encontrar qualquer corroboração de outra pessoa, decida, de uma vez por todas, que esses eventos não 
aconteceram. 
Da próxima vez que você começar a se lembrar deles, diga a si mesmo em uma voz ousada, interna e silenciosa: "Este 
é falso. Isto é falso. Esta não é uma memória real. Eu não quero ter nada a ver com isso." 
Ao fazer isso, você interrompe a onda normal ou a reação em cadeia de emoções negativas que sente. Por que 
desperdiçar uma quantidade enorme de recursos emocionais e psicológicos em coisas que não aconteceram? 
Pode parecer artificial, pode até parecer que você está basicamente apenas cuspindo no oceano e é realmente inútil e 
fútil, mas você tem que repetir o padrão acima até que faça sentido. Esta é uma chave, parte de você assumir total propriedade 
sobre suas falsas memórias. 
Se você ainda não está animado com isso, pense na infelicidade que você sente quando entretém falsas recordações. 
Elas fazem você se sentir pequeno, elas fazem você perder a confiança nas pessoas e elas fazem você se sentir fraco. Não é 
um bom lugar para se estar. 
Amarre esse feixe de estados emocionais negativos juntamente com a alternativa de não repetir a auto-memória nas 
declarações de propriedade. 
Claro, repetir essas afirmações continuamente pode parecer chato, sem sentido e ineficaz, mas o que mais você tem? 
Você realmente não pode dizer que o que você tem agora será muito melhor. Na verdade, o motivo que você está 
lendo este livro é porque quer sair de dentro de toda aquela ansiedade, medo e negatividade por emoções provocadas por falsas 
memórias. 
Há tristeza em memórias falsas, então concentre-se nisso. Diga a si mesmo: "Ok, isso pode parecer repetitivo, pode 
parecer mecânico, no fundo eu sinto que estou apenas perdendo meu tempo, mas o que eu realmente tenho como alternativa? 
Eu realmente quero voltar para a miséria que minhas falsas memórias trazem?" 
Quando você pinta as coisas de maneira tão nítida, esse contraste destaca o valor do que você está fazendo. 
Eu sei que você provavelmente tem um milhão e outras coisas que prefere cuidar. Estamos todos ocupados. Mas 
acredite em mim, quando você evoca suas memórias falsas e repete essas afirmações, você começa a reclamar da sua vida. 
Essa ação é um investimento para uma vida melhor. 
 
Isso não é negação 
 
Por favor, entenda que você não está praticando a negação. Você não está varrendo um elefante para debaixo do 
tapete. Em vez disso, você está sendo racional. 
Se você não experimentou e ninguém mais por perto experimentou, então, para todos os efeitos práticos, não 
aconteceu. Por que você vai continuar a se criticar por algo que não aconteceu? 
Isso é ficção. E por alguma razão, ao longo dos anos, você se agarrou a essa ficção. 
Talvez tenha ajudado a explicar sua situação, talvez tenha lhe dado um monte de desculpas, talvez tenha servido de 
algum tipo de propósito no passado, mas agora é um fardo. Agora, está prendendo você e arrastando você para baixo do tipo 
de vida que você deveria estar vivendo. 
É hora de acabar com a loucura e parar constantemente quando você se lembra dessa coisa. Uma vez que você começa 
a pensar sobre isso, apenas diga: "Isso é falso. Estou mentindo para mim mesmo quando faço isso." 
 
 
21/27 
 
 
 
Expresse sua rejeição da pior maneira possível. Talvez você devesse dizer: "Estou sendo um tolo se penso sobre isso 
porque isso é falsa memória. Isso não é real. Vou parar de ser estúpido. 
Eventualmente, você vai se acostumar com isso e vai parar. Porque não faz sentido desperdiçar mais recursos 
emocionais em coisas que não aconteceram. 
 
 
22/27 
 
 
 
 
Identifique suas memórias exageradas 
 
Depois de ter identificado e eliminado suas falsas memórias, a próxima etapa, após algumas semanas ou mesmo alguns 
meses, é se concentrar em suas memórias exageradas. 
São memórias que realmente aconteceram. Pessoas estavam lá. Você mesmo pode atestar que este realmente 
aconteceu. 
Existe algum tipo de evidência de que isso aconteceu. Ninguém pode contestar que essas coisas realmente 
aconteceram. 
Mas o problema é que você exagerou nos detalhes. Em outras palavras, você dramatizou demais. 
Então, algo que poderia ter acontecido com outras pessoas e elas poderiam simplesmente ignorar ou ignorar, você 
escolheu aguentar, explodir e atribuir um significado muito tóxico que continua a incomodar você até hoje. São memórias 
exageradas. 
 
Reviva cada memória exagerada, uma por uma 
 
Quando você puder, coloque-se em uma situação onde essa memória exagerada ocorreu. Colocar-se na cena. Imagine-
se naquele lugar. Concentre-se nos fatos como você os conhece. 
Esses são apenas os fatos, certo? Não é a sua interpretação. Por favor, entenda que essas são duas coisas totalmente 
diferentes. Concentre-se nos fatos conforme eles aconteceram. 
 
Escreva Fato vs. Interpretação 
 
Analisando o que aconteceu com você, escreva, o melhor que puder, o que realmente aconteceu e o que você acha 
que aconteceu e o que você acha que significou.
 
 
23/27 
 
 
 
Por favor, entenda que essas são reações. Essas são interpretações. 
 
Escreva uma longa lista de todas as suas interpretações 
 
As interpretações e análises pessoais mudam com o tempo. À medida que amadurecemos e mudamos, nossas 
interpretações mudam. Então, apenas crie uma longa lista de lavanderia. 
 
Escolha interpretações que o capacitem 
 
Existem muitas maneiras de interpretar uma situação. Existem muitas maneiras de ver isso. 
Muitos são contraproducentes. Muitos fazem você se sentir deprimido, pequeno, fraco e impotente. Muitos alimentam 
sua narrativa pessoal de que você é uma espécie de vítima. Essas são interpretações negativas. 
Da longa lista de interpretações que você tem dessa experiência, escolha aquela que o faz sentir empoderado. Estas 
são interpretações que fazem você se sentir como se fosse alguém, que você tem algum tipo de controle de sua vida, ou que 
há algum tipo de amanhã. Em outras palavras, existe uma saída ou uma oportunidade de esperança. Essas são interpretações 
positivas. 
 
Mate suas interpretações negativas ao compreender sua natureza 
 
Analise suas interpretações negativas das memórias do passado e pergunte a si mesmo: "Estou apenas exagerando? 
Estou apenas lendo muito sobre isso? 
Porque o que quer que eu esteja lendo sobre o que aconteceu comigo, não está me ajudando agora. Esta interpretação 
não está me fazendo grandes favores." 
Portanto, use essa análise para limpar sua lista de interpretações de eventos que realmente aconteceram. O que é à 
esquerda são interpretações fortalecedoras. 
 
Jogue suas interpretações de capacitação 
 
Contanto que suas interpretações fortalecedoras sejam baseadas em fatos reais, você não está engajado em si mesmo, 
engano, auto-hipnose ou qualquer coisa assim. Em vez disso, você está baseando sua interpretação em fatos. 
Mas você precisa olhar para suas interpretações positivas e ser claro sobre elas.Elas estão diretamente relacionados 
para a experiência? Elas fluem diretamente da experiência? Se a fizerem, amplifique-as. 
Porque você tem que entender que se você passou por uma experiência negativa, isso pode ser um momento de 
descoberta. 
Em vez de algo que pode fazer você se sentir pequeno, fraco, impotente, feio, repulsivo, burro, estúpido, imprudente, 
tolo ou o que quer que seja, você pode usar essa experiência como algo que é um avanço para o poder pessoal, autonomia, 
força, sabedoria, beleza, transformação e esperança. É tudo sobre perspectiva. 
Mas você tem que basear essa perspectiva de transição de meramente positiva ou apenas boa para muito positiva nos 
fatos. 
Então, volte aos fatos dessas experiências e diga, por exemplo: "Meu pai deixou minha mãe até antes de eu nascer. 
 
 
24/27 
 
 
Essa experiência me permitiu ser uma pessoa mais independente, estar sempre grata pelo o que eu tinha e trabalhar duro por 
tudo o que tenho. “Se isso parece familiar, esta é a história de Lebron James. 
Faça um grande favor a si mesmo, olhe o que aconteceu e olhe para a vitória ali olhando para o lado positivo, 
impressões que você tem ao fazer isso brilhar. Enfatize isso. 
 
Teste sua mudança de mentalidade pensando constantemente em memórias exageradas 
 
Ao pensar nessas memórias exageradas, concentre-se automaticamente na positividade. Automaticamente concentre-
se na sensação de fortalecimento que você sente. Eventualmente, torna-se um hábito. 
Porque antes, quando você pensa sobre essas memórias, você as explodiu fora de proporção em uma forma negativa. 
Você se sentiu péssimo. Você se sentiu fraco. Você se sentiu desagradável. 
Agora, você se sente bem. Mas ainda são os mesmos fatos básicos, você tem que entender que o que não te mata te 
torna mais forte. Claro, pode parecer devastador naquela época, mas na verdade era o empurrão de que você precisava. 
Por exemplo, uma menina que ouviu de sua mãe que ela é feia torna-se uma supermodelo. Porque? Porque ela queria 
provar que sua mãe estava errada. 
Ela não teve o luxo de todos dizerem que ela é bonita, então ela aprendeu a se tornar mais confiante com base em 
outras coisas que realçavam sua beleza natural. 
Vamos deixar uma coisa bem clara. Existem todos os tipos de pessoas neste mundo que simplesmente querem isso 
para você. Pra qualquer que seja o motivo, você os irrita e eles decidem tornar a sua vida um inferno. 
No mínimo, eles vão dizer que não gostam de você. É justo. 
A verdade é que, só porque outras pessoas dizem certas palavras ou ações para prejudicá-lo, isso não necessariamente 
significa que eles irão prejudicá-lo. 
Segundo, Eleanor Roosevelt, "Ninguém neste mundo pode fazer você se sentir mal sem sua permissão. "Quer você se 
sinta inferior, feio, repulsivo, burro, imperfeito, nojento, vergonhoso, isso não importa. Todas essas são interpretações. 
Você não tem que aceitar o "presente" deles. Você não tem que permitir que eles cheguem até você, porque, em última 
análise, eles estão no controle. Ou você está no controle ou eles estão no controle. Você vê a escolha definitiva? 
Assumir o controle. Tomar posse. Pode não ser simples, pode não ser fácil, definitivamente pode não ser confortável, 
mas é absolutamente crucial. 
 
 
 
25/27 
 
 
 
Mindfulness (atenção plena) é a prática de estar ciente de seu próprio corpo, 
mente, sentimentos e pensamentos para criar um estado de paz e 
tranquilidade. Alguns sinônimos são alerta, cuidado, concentração, 
consciência e atenção. 
 
Você tem que adotar algum tipo de prática de atenção plena para mudar e sempre estar ciente de suas Mentalidade. 
A plena atenção permite que você se concentre no momento presente. Você não está confuso sobre o passado, e você 
não está sobrecarregado pela ansiedade do futuro. Em vez disso, você está se concentrando no que está acontecendo bem 
aqui, agora. Você está se concentrando na realidade à medida que ela se desenvolve. 
 
Diferentes modelos de atenção plena para pessoas diferentes 
 
Pessoas diferentes têm preferências diferentes no que diz respeito a suas mentalidades. Algumas pessoas se saem bem 
com certos tipos de meditação e práticas de atenção plena, outros também fazem menos. 
O segredo é evitar pensar que existe algum tipo de solução de atenção plena única para todos. 
Em vez disso, percorra e experimente as diferentes opções de atenção plena que vou lhe dizer abaixo. 
Por favor, entenda que esta não é uma lista completa. Existem muitas variações diferentes para estes, também tantas 
maneiras diferentes de alcançar a atenção plena. Estou apenas dando a vocês uma amostra. 
Depois de se acostumar com essas técnicas, ou escolher uma que funcione para você, você pode querer levar as coisas 
para o próximo nível e explorar outras opções de atenção plena ou meditação relacionadas. 
 
Meditação de observação presente 
 
Este método também é conhecido como "observação de objeto único". 
Quando você pratica "meditação de observação presente", tudo o que você faz é olhar para um item na frente de vocês. 
 
 
26/27 
 
 
Isso é, tudo que você está fazendo. 
O que torna este tipo de meditação ou prática de atenção plena tão poderoso, é porque você derrama todo o seu esforço 
sensorial naquele objeto. 
Quando você está focado na textura, na cor, na forma e em todas as outras dimensões descritivas do objeto na sua 
frente, você não está pensando sobre traumas de infância do passado. Você não está pensando sobre as coisas com as quais 
você normalmente se preocupa. Você definitivamente não está sentindo nenhuma ansiedade. 
Em vez disso, você apenas permite que sua mente concentre todo o seu poder em algo que existe na sua frente o certo 
aqui, agora. Isso o leva para o momento presente e o ajuda a estabelecer uma quantidade enorme de disciplina mental, 
emocional e psíquica. Incrível, certo? 
 
Meditação Desperta 
 
Também conhecida como "meditação andando", esta é uma das formas mais práticas de meditação / atenção plena 
técnicas disponíveis. 
"Meditação andando" ou "meditação acordada" tem tudo a ver com permitir-se estar totalmente presente em um 
cenário ao ar livre, absorvendo todas as imagens, sons, cheiros, sabores e texturas. Em outras palavras, você está permitindo-
se a oportunidade total de estar totalmente vivo em um determinado ponto no tempo e em um determinado lugar. 
Quando você está absorvendo todas essas informações, você se permite ficar preso no momento presente e sua 
mente não está vagando. Você está celebrando a vida e o tempo em um espaço apertado. Claro, você está caminhando, mas 
seu ponto de foco caminha com você. 
Esta é uma ótima maneira de se apropriar totalmente do que está à sua volta mentalmente. Isso cria uma tremenda 
quantidade de disciplina, porque você está constantemente mudando seu foco. 
Também permite que você esteja fora de casa e comungue com a Mãe Natureza, mas em seus próprios termos. Então, 
esta é uma forma muito poderosa de exercício de meditação. 
E também é muito prático. Você não está se trancando atrás de portas fechadas, você não está assumindo a posição 
de lótus, e você nem mesmo fecha os olhos. Em vez disso, você está fora de casa, vivendo completamente sua vida. 
 
Meditação transcendental 
 
Essa técnica usa um mantra silencioso. 
"Meditação transcendental" soa assustador por causa da palavra "transcendental". Muitas pessoas não se sentem muito 
confortáveis com a religião. Isso não cai bem com eles. Compreendo. É justo. Mas lembre-se de que a meditação 
transcendental usa um mantra silencioso que não significa nada. 
Mantra, na tradição budista ou hindu, deve significar algo. Este não é o caso. É apenas um ditado repetido que permite 
que você controle o ritmo da sua respiração para que possa acompanhar a sua consciência de uma forma rítmica 
A meditação transcendental é poderosa precisamente porque permite que você crie uma consciência, ritmo dentro de 
você que o capacitaa destruir o pensamento. Feito bem, a meditação transcendental serve como um gatilho. Quão poderoso é 
isso? 
Você está sofrendo de ansiedade porque parece que quase todos os outros pensamentos que você tem são algo 
medroso, preocupante ou horrível. Há algo sobre cada pensamento passageiro que contribui para seu medo do passado, do 
futuro ou de suas preocupações com outras pessoas. A meditação transcendental é o oposto disso. Está a 180 graus de qualquer 
 
 
27/27 
 
 
noção de ego, medo, dúvida, raiva ou emoções. 
 
Por quê? Você não pensa. 
Os pensamentos são vaporizados pela meditação transcendental. Eles nem podem começar a trazer algum tipo de 
impacto emocional porque eles nem mesmo se materializam. É assim que a meditação transcendental é poderosa. 
E a melhor parte de tudo isso? É fácil. Você apenas repete seu mantra silencioso e eventualmente, ele afunda 
nos seus pensamentos e começam a vaporizar mais cedo ou mais tarde. E antes que você perceba, eles nem mesmo se formam. 
Coisas realmente alucinantes. Na verdade, muitas pessoas relatam formigamento nas extremidades porque estão livre 
do apego material e físico. 
Não há necessidade de se sentir sempre no controle. Não há necessidade de se provar. Não há necessidade de esperar. 
É assim que a meditação transcendental é poderosa. 
 
Contando sua respiração 
 
Essa técnica permite que você observe seus pensamentos por cima. 
Quando você conta sua respiração, eventualmente, você será capaz de se distanciar de seus pensamentos. Isso é como 
se você estivesse sentado e vendo as nuvens rolarem no céu. 
Tão grande e tão escuro quanto certas nuvens podem ser, se você olhar para elas por tempo suficiente, você notará 
que eles estão se movendo lentamente. Eventualmente e com tempo suficiente, eles passarão completamente por cima. 
Quando você aprender a contar sua respiração e reconhecer seus pensamentos, eventualmente, eles irão apenas 
simplesmente passar por cima de sua cabeça. 
Quando você aprender a fazer a contagem da respiração corretamente, perceberá que só precisa reconhecer seus 
pensamentos. Você não os está negando. Você não os está varrendo para debaixo do tapete. Você está apenas reconhecendo 
que eles existem, e então você os deixa seguir em frente. 
Você não a pega, você não tenta reduzi-los em termos que você possa entender, você não tenta conquistá-los, você 
não tenta confrontá-los, você não faz nada disso. 
Essas são as coisas que você normalmente faz, e é por isso que está ansioso. É por isso que você está destruído com 
todos os tipos de emoções negativas, como culpa, remorso e uma sensação de inutilidade. 
Em vez disso, quando você conta sua respiração, ainda assume a posse do pensamento porque você reconheceu que é 
parte de você, mas você deixou passar, apenas para ser substituído por outro pensamento. E você deixe isso passar! 
Antes que você perceba, você começará a ser capaz de pensar sobre certas coisas sem necessariamente ter trabalho e 
se emocionar com eles. Isso, por si só, faz a contagem de sua respiração, prática da atenção plena que vale a pena incorporar 
à sua rotina diária. 
Independentemente de qual sabor de meditação ou atenção você adote, escolha um. Você vai fazer a si mesmo um 
grande favor quando se trata de gerenciar sua ansiedade de forma permanente e sustentável.
 
 
28/27 
 
 
 
 
A menos que você sinta, não é real 
 
Todas as coisas que ensinei aqui não valem nada se você as mantiver na cabeça. Você tem que representá-los fora. 
Você tem que colocá-los em prática porque assim, você obterá uma reação do resto do mundo. 
A verdade é que realmente não importa como o mundo reage. O que importa é como você responde à sua reação. É 
assim que você sabe se está amadurecendo. É assim que você sabe se está mudando. 
É assustador porque agora você está sendo proativo e não está apenas deitado se jugando, se culpando. Mas você tem 
que entender que quanto mais você tenta, melhor você consegue. Você tem que trabalhar com um senso de urgência 
emocional. 
Superar sua ansiedade mudando a forma como você processa os estímulos do mundo exterior e seu relacionamento 
com o passado produzirá benefícios surpreendentes. 
Se você ainda não está certo ou realmente não capta aquela onda de urgência emocional quando se concentra em 
coisas que você tem a ganhar, inverta o script. 
Tente obter urgência emocional do fato de que, se você não mudar a maneira como está fazendo as coisas, você só vai 
piorar. Se você acha que as coisas estão ruins agora, espere até deixar sua ansiedade piorar ainda mais. 
Concentre-se na perda, na dúvida paralisante, na sensação de impotência. Isso é o suficiente para empurrá-lo para 
colocar um pé na frente do outro enquanto você faz a jornada para uma vida livre de ansiedade? 
 
Liberte o poder da dinâmica 
 
Quando você faz algo repetidamente, você fica melhor nisso. Você pode levar isso ao banco. Isso não é uma teoria. 
Isso não é especulação. Essa é a realidade. 
Independentemente de estarmos falando sobre comércio, escola, relacionamentos ou outros enfeites, sempre que você 
se mantem fazendo algo repetidamente, você fica melhor nisso. 
 
 
 
29/27 
 
 
Você consegue descobrir as nuances e eventualmente, você pega o jeito e você se tornar mais bem-sucedido nisso. 
Portanto, apenas agarre-se a ele. 
 
Dê a si mesmo um belo impulso de motivação 
 
Eu tenho um segredo para me dar um bom impulso, para me motivar quando sinto que estou sem vapor, quando estou 
tentando mudar a maneira como vejo o mundo e como lido com minhas ansiedades e medos. 
Acabei de ler meu diário de jornada pessoal e olho para o meu primeiro dia e comparo o que estava sentindo e pensando 
naquele dia com o que estou sentindo e pensando agora. Acredite em mim, isso me dá muita esperança e me enche de muita 
motivação. 
Isso me lembra que fiz alguns progressos. Não sou um caso triste que não pode mudar. Eu posso ter esperança em 
mudança. Então, faça isso. E não importa se você apenas começou no primeiro dia e depois está comparando a entrada no dia 
cinco. Existe algum tipo de mudança. Você pode ter que procurá-lo, pode ser pequeno, mas aquela pequena mudança é um 
motivo de esperança. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
30/27 
 
 
 
Obtenha um aliado 
 
Os humanos são animais sociais. Somos muito melhor quando estamos com outras pessoas. Nos fazemos muito 
melhor quando ajudamos outras pessoas. Faça um grande favor a si mesmo, peça a alguém para ajudá-lo. Este é um aliado. 
Pode ser sua namorada, seu namorado, seu cônjuge, seu pai, sua mão ou um amigo (a). Seja quem for, deve ser alguém 
que te ama. Essa pessoa basicamente irá acompanhá-lo em sua jornada. 
 
Deixe seu aliado responsabilizá-lo 
 
A pedra angular do sistema que ensinei neste livro é a honestidade e a sinceridade. Em outro palavras, para você 
superar sua mentalidade negativa e autoprogramação negativa, você tem que ser completamente honesto consigo mesmo. 
E, infelizmente, é muito fácil mentir para nós mesmos. É muito fácil para nós comprarmos nossos próprios delírios. 
Bem, você tem que dar permissão ao seu aliado para verificar você. Basicamente, você tem que dar permissão para 
ferir seus sentimentos. Porque dói saber que estamos nos iludindo. Que tudo o que estamos dizendo não é verdade. Estamos 
mentindo para nós mesmos. Dói ouvir, mas é absolutamente necessário. 
Portanto, dê permissão a essa pessoa para que ela possa ajudá-lo adequadamente. Para um cirurgião curar, ele deve 
primeiro cortar. 
 
Sempre revise sua narrativa pessoal 
 
Todo mundo tem uma narrativa. Todo mundo tem esse roteiro oculto que é a história de nossas vidas que nós mesmos 
contamos. 
Dizemos a nós mesmos: "Oh, sou pobre" ou "Sou burro" ou "Simplesmente não consigo fazer isso" ou "Isto é quem 
eu sou". Aqueles tipos de coisas. Bem, essas são coisas que nos impedem eé muito importante para você olhar para o seu 
roteiro pessoal com base no que aprendeu sobre sua mentalidade e seu passado, bem como suas ansiedades sobre o futuro. 
 
 
31/27 
 
 
 
Permita-se sentir-se bem 
 
Quando você mudar sua mentalidade e começar a ver as mudanças, confesse. Diga: "Esta é uma coisa boa. Estou 
progredindo. Tenho o direito de ficar feliz com isso. " 
Uma das coisas mais comuns e frustrantes sobre a ansiedade é que você nunca se permite sentir-se feliz. Você nunca 
se permite sentir que está fazendo algo certo. 
Bem, se você notar uma grande mudança e seu aliado disser que há uma grande mudança, comemore. Pegue-o ou ela 
para almoçar. 
Pense no que você alcançou. É um marco. Porque antes, você era alguém diferente. Agora, você está um passo mais 
perto da pessoa que deseja ser. 
 
 
32/27 
 
 
 
 
As informações que dei a você neste livro não terão valor se você não as colocar em uso. 
Você deve agir em relação a esses materiais. Você tem que agir hoje. Você tem que se comprometer com isso. 
Está não é uma daquelas coisas em que você pode simplesmente entrar, pular com os dois pés e depois de alguns de 
semanas, desiste. Isso é uma coisa para toda a vida. 
Porque quando você está mais atento às coisas que escolhe pensar, você começa a pensar 
sobre as coisas certas. Você começa a pensar na sua vida de uma maneira que é capaz de se sentir feliz, completo e vitorioso. 
Porque, eventualmente, as coisas vão se encaixar porque você se sente mais fortalecido. Esta é a vida que você 
escolheu, não a vida que alguém impôs a você. Não a vida que uma loteria aleatória colocou em seu colo. 
Em outras palavras, você começa a viver uma vida com poder e responsabilidade.