Deixe as corujas adorquá-teir o que está por trás da cotovia matinal padrões de sono da coruja noturn

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Deixe as corujas adorquá-teir: o que está por trás da cotovia
matinal, padrões de sono da coruja noturna
Jaspreet Sanghera, editor de Biologia e Ciências da Vida
Você prefere se levantar ao amanhecer e está agitado para ir no momento em que a maioria das
pessoas está apenas rolando para fora da cama. Isso significa que você está na cama às 10h. Mas seus
novos vizinhos estão até metade da noite se movendo em seu apartamento, interrompendo seu sono –
seus relógios corporais não estão em sincronia.
Durante os recentes bloqueios da COVID-19, 52% dos jovens de 18 anos viviam com seus pais e as
pessoas passavam mais tempo em casa, criando todos os tipos de conflitos de relógio biológico. A nova
realidade da escola virtual e dos negócios também permite horários mais flexíveis, liberando muitos das
restrições do prescrito “9 a 5” e permitindo que as variações naturais no tempo de inatividade se tornem
mais pronunciadas.
Pesquisa do Dr. David Samson, cientista do sono da Universidade de Toronto Mississauga, explora as
origens evolutivas da variação do padrão do sono. Nossas variadas horas de dormir preferidas (ou
cronotipos) podem ser um vestígio de um mecanismo de sobrevivência que manteve nossos ancestrais
seguros à noite.
O que exatamente é um cronotipo, e por que algumas pessoas são propensas a ficar acordadas até
tarde?
https://wp.me/p8dH8m-1Rq
https://www.pewresearch.org/fact-tank/2020/09/04/a-majority-of-young-adults-in-the-u-s-live-with-their-parents-for-the-first-time-since-the-great-depression/
https://www.utm.utoronto.ca/david-samson/
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O que são os cronótipos?
Um cronotipo é a propensão de um indivíduo a dormir em um determinado momento. Essa propensão se
manifesta como irônica ou matinal – o que chamamos de corujas noturnas e pássaros primitivos,
respectivamente.
Estatisticamente falando, os cronotipos são normalmente distribuídos e correlacionados com a idade e o
sexo. Os homens mostram uma tendência maior para a noite do que as mulheres, mas essas diferenças
desaparecem por volta dos 50 anos. Essa mudança coincide com o início da menopausa, sugerindo
uma ligação entre o cronotipo e as mudanças no sistema endócrino. Geralmente, os adolescentes são
os mais recentes cronotipos da sociedade, atingindo um pico de atraso por volta dos 20 anos de idade.
A maior mudança de vida na hora de dormir é entre 15 e 25 anos de idade, com as pessoas se tornando
mais ressuscitadas à medida que envelhecem. Os pesquisadores propõem que essa mudança de
comportamento é um marcador para o final da adolescência, com alterações hormonais afetando o ritmo
circadiano.
Estas são tendências gerais, e mesmo dentro das faixas etárias, os cronotipos ainda são normalmente
distribuídos, embora haja menos variabilidade entre as faixas etárias mais avançadas. Assim, corujas
noturnas mais velhas ou jovens pássaros primitivos certamente existem.
A sociedade moderna favorece os madrugadores, e as corujas noturnas são perpetuamente encorajadas
a mudar seus caminhos e abraçar a luz da manhã. Mas alguém pode realmente controlar seu cronotipo?
Estudos de gêmeos mostram que o cronotipo é moderadamente a altamente heridável (40% -72%). Seu
cronotipo também está ligado a genes do relógio circadiano, como os genes CRY1 e PERIOD. Os
cronótipos também se correlacionam com os marcadores de início do sono, como baixa temperatura
corporal, secreção de melatonina e níveis de cortisol. Então, certamente há um componente genético
significativo em jogo, tornando difícil para alguém se forçar a se adaptar a um cronotipo anterior.
As corujas noturnas muitas
vezes sofrem as
consequências de uma
cultura que favorece os
madrugadores.
 Foto de Marcus Aurelius,
CC0, via Pexels
Mas por que desenvolvemos horas de dormir tão variáveis? Como isso poderia ter proporcionada um
benefício evolutivo para os seres humanos? A pesquisa de Sansão lança alguma luz sobre essas
questões.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479630/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5479630/
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(04)00928-5?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS0960982204009285%3Fshowall%3Dtrue
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S009286741730346X
https://www.cell.com/current-biology/fulltext/S0960-9822(07)00992-X?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS096098220700992X%3Fshowall%3Dtrue
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/pdfdirect/10.1046/j.1365-2869.1996.00005.x
https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0003055
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https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0003055
https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/42300541/Morningness_and_eveningness_The_free_cor20160207-15250-1d8phtm.pdf?1454855113=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DMorningness_and_eveningness_The_free_cor.pdf&Expires=1611357040&Signature=EUjEvcwXjVZo1HiuMedGpbMw1P5EQEdv9Bszl5X7nAIRChQzSv2u~X6s4JTPmyni-~SuUtbCJ5VllKXy3f656UQY~pclS53iorsfWUyRZ41p2XTSt74w9Gcr3N3qPeF7L1D1NhWTeybUhdA-pyRaPYNurbeuhZFtjUmajdRpKVyW~kMg4nhOyfpq8MzlUMDNg5BJ2Ukd2NXaE76OlTlp6Jo97tViiq5y7~uAJ26Nsk6~JpQ0ipdB~RlxvPK1RkTTnqU0VP5Lqi~U555Sp0g-GGegAm9z6Tt1cnlBrOLMCzIFdFwTXeWRyk~31uICroKPmsDWYy5AlS~zWCNJe9ofTw__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/42300541/Morningness_and_eveningness_The_free_cor20160207-15250-1d8phtm.pdf?1454855113=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DMorningness_and_eveningness_The_free_cor.pdf&Expires=1611357040&Signature=EUjEvcwXjVZo1HiuMedGpbMw1P5EQEdv9Bszl5X7nAIRChQzSv2u~X6s4JTPmyni-~SuUtbCJ5VllKXy3f656UQY~pclS53iorsfWUyRZ41p2XTSt74w9Gcr3N3qPeF7L1D1NhWTeybUhdA-pyRaPYNurbeuhZFtjUmajdRpKVyW~kMg4nhOyfpq8MzlUMDNg5BJ2Ukd2NXaE76OlTlp6Jo97tViiq5y7~uAJ26Nsk6~JpQ0ipdB~RlxvPK1RkTTnqU0VP5Lqi~U555Sp0g-GGegAm9z6Tt1cnlBrOLMCzIFdFwTXeWRyk~31uICroKPmsDWYy5AlS~zWCNJe9ofTw__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA
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Corujas noturnas e pássaros primitivos protegem uns aos
outros
O psicólogo Frederick Snyder introduziu a hipótese sentinela em 1966. Ele propôs que os animais
soubessem que era seguro dormir com sentinelas postadas para permanecer vigilante e vigiar o grupo.
Sansão e seus colegas estudaram a mecânica dessa hipótese em humanos. Eles descobriram que os
seres humanos não postavam intencionalmente sentinelas para manter a guarda à noite, mas
dependiam da variação do cronotipo para impulsionar o comportamento sentinela. Eles recrutaram e
estudaram o povo Hadza, um grupo de caçadores-coletores na Tanzânia rural. Eles são uma das poucas
sociedades remanescentes cujo estilo de vida se aproxima de nossos ancestrais.
O povo Hadza na Tanzânia rural
vive por um horário flexível e tem
cronotipos variados. Fotos de
Joey Roe, CC BY-SA 3.0
Trinta e três membros adultos do grupo usavam dispositivos semelhantes a relógios que medem
movimentos sutis do corpo que correspondem à vigília. Surpreendentemente, durante 20 noites, todos
os indivíduos estavam dormindo simultaneamente por apenas 18 minutos. O tempo médio de sono
individual foi de cerca de 6,5 horas, mas o tempo de sono em grupo foi de cerca de 12 horas, desde a
primeira pessoa adormecendo até a última pessoa acordada. Este período de 12 horas foi responsável
por todo o período de escuridão. Alguém estava sempre acordado, vigiando o grupo.
Os pesquisadores também encontraram uma ligação entre o cronotipo e a idade, com Hadza mais velho
tendendo para a manhã. Eles propuseram a hipótese dos avós mal adormecidos, que afirma que as
populações de idade mista em grupos ancestrais teriam tido um efeito protetor sobre todo o grupo,
facilitando o comportamento de sentinela durante a noite.
Os pesquisadores propõem que a pressão de seleção para diferentes cronotipos vem das vantagens
acumuladas no nível individual. Se você está acordado enquanto todos os outros estão dormindo eum
leão ataca seu acampamento, você pode ter uma vantagem sobre aqueles que estão descansando,
possivelmente reduzindo sua mortalidade.
Geralmente, olhamos para desvios do que é considerado padrões normais de sono como distúrbios. A
pesquisa de Sansão implica que o comportamento das corujas noturnas poderia simplesmente ser
devido a uma incompatibilidade evolutiva, o que significa que nossos corpos estão conectados por como
as coisas eram e não como elas são agora.
https://royalsocietypublishing.org/doi/pdf/10.1098/rspb.2017.0967
https://royalsocietypublishing.org/doi/pdf/10.1098/rspb.2017.0967
https://blog.scienceborealis.ca/wp-content/uploads/sites/2/2021/03/Hadza_montage.png
https://en.wikipedia.org/wiki/Hadza_people#/media/File:Hadza_montage.png
https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0
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Deixe as corujas adormecidas mentirem
O sono é vital para a saúde física e mental. É quando consolidamos a memória e a aprendizagem de
processos. Em uma cultura que favorece a manhã, as corujas noturnas recebem a ponta curta do bastão
e lutam para alcançar todos os benefícios de uma boa noite de sono.
Devemos nos esforçar para implementar mais flexibilidade porque, como mostra a pesquisa, os
cronotipos não são controláveis. Nas escolas, os horários de início mais tardios estão associados a mais
sono, níveis mais altos de energia e melhor desempenho acadêmico em estudantes do ensino médio.
Nos locais de trabalho, quando os funcionários têm mais controle sobre as horas de trabalho, eles
relatam melhor sono. Os princípios gerais de trabalho flexível que adotamos durante o confinamento
pandêmico poderiam ser levados para o futuro, permitindo que todos tivessem uma boa noite de sono.
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https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0896627304005409
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6291308/#:~:text=Although%20some%20studies%20have%20used,daily%20sleep%20in%20adolescent%20students
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12475
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/jsr.12475
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7735793/
https://www.sleephealthjournal.org/action/showPdf?pii=S2352-7218%2814%2900004-7
https://www.sleephealthjournal.org/action/showPdf?pii=S2352-7218%2814%2900004-7