Como Lidar com Emoções Negativas

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Como abraçar as emoções negativas – 7 maneiras mais úteis
Você tem que aprender a enfrentar emoções negativas, não evitá-las. Porque aqueles que os evitam são
infelizes e estressados. Saiba como abraçar as emoções negativas.
Todos nós carregamos nossas emoções negativas em um saco secreto.
E estamos sempre enfrentando situações que nos fazem abrir essa bolsa.
Há muito neste mundo para nos levar a abrir essa bolsa: trauma pessoal, estresse no trabalho, abuso
emocional, perda de uma pessoa próxima, condições familiares, pobreza e perda de emprego.
Mas sempre que o abrimos, nunca é uma emoção, mas muitas que caem juntas. E cada um traz seu
próprio pedaço de dor.
As emoções negativas nos machucam, é claro, mas até mesmo a felicidade pode doer.
Nos EUA, mais de 22 milhões de pessoas têm problemas de raiva.
No Reino Unido, 65% das pessoas expressam raiva por telefone, 26% por escrito e 9% em interação face
a face. E isso é apenas uma emoção negativa – raiva – estamos falando.
As emoções aparecem como estados fugazes que agarram um de nossos dedos e apontam
para o evento que o causa.
O que são emoções negativas
As emoções negativas são sentimentos que nos tornam miseráveis, desconfortáveis e infelizes. Eles
podem prejudicar nossa auto-estima e amor-próprio, gerar inveja e rancor, e diminuir nosso otimismo e
satisfação com a vida.
No entanto, eles têm um propósito útil – eles servem para nos ajudar a sobreviver. Portanto, não é
saudável suprimir ou ignorar nossas emoções negativas.
Como abraçar suas emoções negativas
Podemos aprender a lidar com as emoções negativas de uma forma positiva. Temos que começar a ver
que todas as nossas emoções, mesmo as negativas, são parte do ser humano.
Eles não são inerentemente bons ou maus; eles simplesmente são. Eles agem como marcadores, dando-
nos uma visão do nosso estado atual de ser ou da nossa reação a uma situação particular.
Aqui estão 7 estratégias passo-a-passo para lidar com emoções negativas:
Passo 1. Aumentar a sua consciência das emoções negativas aumentando
https://happyproject.in/all-negative-emotions-list/
https://happyproject.in/pain-happiness/
https://happyproject.in/optimism-vs-hope/
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Reconhecer suas emoções negativas cedo é como saber que uma tempestade está chegando e lidar com
a situação com segurança antes que ela possa prejudicá-lo.
Estas são algumas maneiras de se conscientizar de suas emoções negativas:
Observe as dicas físicas: Quando uma emoção negativa começa, muitas vezes você sente sensações
físicas.
Estes podem ser um aperto no peito, um nó no estômago ou uma onda de calor no rosto. Prestar atenção
às pistas físicas pode ajudá-lo a identificar quando uma emoção negativa está começando a surgir.
Contar seus sentimentos desagradáveis não é julgar. É sobre perceber.
Isso significa que você está se dando permissão para sentir o que está sentindo sem tentar justificar,
racionalizar ou descartá-lo.
Registrar o gatilho emocional: A consciência emocional envolve reconhecer, entender e lembrar o que
desencadeou a emoção negativa.
“O que me faz ter essa emoção? É algo que alguém disse? - Uma certa situação? Uma memória?”
Compreender o seu gatilho ajuda você a chegar até a causa raiz. Lembrar o gatilho ajuda você a saber
como lidar com isso da próxima vez.
Rotule a emoção negativa: Depois de reconhecer a presença de uma emoção negativa, tire um
momento para nomeá-la ou rotulá-la.
Você está se sentindo zangado? Triste? Frustrado? Ansioso?
Nomear a emoção pode ajudá-lo a dar um passo atrás (“de distanciamento cognitivo”). Isso ajuda você a
ver seus pensamentos e emoções negativas sem ficar preso neles.
É uma maneira de dizer a si mesmo: “Estou experimentando raiva agora”, em vez de “esço com raiva”.
Essa mudança sutil na linguagem diz à sua mente: “Eu não sou minha emoção negativa, mas estou tendo
uma emoção”.
Isso ajuda você a não perceber suas emoções difíceis como ameaças e não responder a elas com luta ou
voo.
Reenquadre seus pensamentos negativos: mude a maneira como você vê o mundo 17/30
Como processar as emoções
Passo 2: Remodele suas emoções negativas como sentimentos desconfortáveis
Muitas vezes, vemos as emoções negativas como forças destrutivas que ameaçam a nossa paz e
felicidade.
No entanto, essa perspectiva pode intensificar nosso sofrimento emocional e dificultar a gestão desses
sentimentos de forma eficaz.
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Em vez disso, considere remodelar suas emoções negativas como sentimentos desconfortáveis.
Isso não significa que você os minimize ou os despreze. Em vez disso, isso significa que você percebe
que essas emoções são temporárias e você pode lidar com elas.
Você poderia dizer a si mesmo: “Este não é um estado permanente, mas uma experiência transitória e
desconfortável que passará”.
Pense em emoções negativas como ondas no oceano. Eles sobem, atingem o pico, e depois recuam.
Algumas vezes são pequenos e gentis, outras vezes são grandes e poderosos.
Mas não importa quão grandes ou intensos sejam, eles sempre passam. Eles fazem parte do fluxo e
refluxo natural de nossa paisagem emocional.
Ao remodelar as emoções negativas como sentimentos inquietos, podemos abordá-las com uma
sensação de aceitação, em vez de medo ou resistência. Esta aceitação permite-nos:
Veja onde eles estão nos sinalizando: emoções negativas geralmente surgem em resposta a
gatilhos ou situações específicas. Ao aceitar essas emoções, podemos identificar melhor esses
gatilhos e entender por que eles nos afetam da maneira que eles fazem.
Agarre as mensagens que eles estão tentando transmitir: toda emoção carrega uma
mensagem. O medo pode estar nos dizendo para sermos cautelosos. A raiva pode estar sinalizando
uma violação de limites. A tristeza pode ser um sinal de perda ou decepção. Ao aceitar nossas
emoções negativas, podemos sintonizar essas mensagens e aprender com elas.
Tome medidas razoáveis e relevantes: Uma vez que entendemos a mensagem por trás de
nossas emoções negativas, podemos decidir como responder. Isso pode envolver estabelecer
limites, buscar apoio ou fazer mudanças em nossas vidas.
Deixe-os ir depois que eles nos serviram: uma vez que uma emoção negativa entregou sua
mensagem e nós respondemos de acordo, podemos deixá-la ir. Isso não significa forçar a emoção,
mas sim permitir que ela recue naturalmente, assim como uma onda no oceano.
Remodelar emoções negativas como sentimentos desconfortáveis é não negá-los ou suprimi-los.
Isso significa que você está mudando seu relacionamento com eles, para que você possa enfrentá-los
melhor e usá-los para autodescoberta e crescimento.
3. Aceite a experiência e a importância de sua emoção negativa
O terceiro passo é aceitar a importância de sua existência e permitir-se senti-la plenamente.
Isso envolve dar a si mesmo permissão para experimentar suas emoções em sua totalidade, sem se
deixar levar, julgar a si mesmo ou resistir ao wash-over emocional.
Aceitar não significa que você goste ou deseje essas emoções negativas. Você está apenas aceitando
sua presença e validade.
Cada emoção negativa, como todas as emoções, tem um propósito e uma mensagem para nós. Eles nos
dão informações valiosas sobre o nosso mundo interior e nossas interações com o mundo exterior.
https://happyproject.in/finding-yourself/
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“Eu aceito minhas emoções negativas como mensageiros válidos. Agora que eles estão aqui,
eu posso simplesmente permitir que eles estejam presentes sem se preocupar com eles,
tentando me esconder ou jogando fora.
Quando nos damos permissão para sentir nossas emoções negativas, nos permitimos experimentar toda
a gama do espectro emocional humano.
O psicólogo Carl Rogers disse: “O curioso paradoxo é que quando me aceito como sou, então posso
mudar”.
Ele encapsula lindamente a essência de abraçar emoções negativas. É através da aceitação, não da
resistência, que encontramos a força para crescer e evoluir.
Sentir nossas emoções significa permitir que elas se invaçam sobre nós, assuvem espaço dentro de nós e
nos afetem como elas naturalmentefariam.
Por exemplo, se sentimos uma onda de constrangimento por um erro do passado, nos permitimos sentir
esse constrangimento em sua totalidade. Não tente empurrá-lo, ignorá-lo ou substituí-lo por alguma
emoção positiva. Em vez disso, deixamos que fosse, e deixamos que ele se mova através de nós.
Isso pode parecer contra-intuitivo, especialmente quando a emoção é desconfortável ou dolorosa.
No entanto, quando tentamos tirar nossas emoções ou suprimi-las, elas geralmente voltam mais fortes e
mais persistentes. Eles continuam a ressurgir até que os reconhecemos e lhes permitissem que servissem
ao seu propósito.
Ao sentir nossas emoções plenamente, damos-lhes a chance de entregar sua mensagem. Uma vez que
eles fizeram o seu trabalho, eles não precisam mais exigir nossa atenção. E eles naturalmente se
dissipam.
A aceitação não é sobre resignação ou derrota. É amor fati – reconhecendo a realidade como ela é, em
vez de reagir a ela porque não aconteceu como desejamos.
“Não busque tudo para que tudo aconteça como você gostaria, mas sim que tudo aconteça
como realmente acontecerá – então sua vida fluirá bem.”
– Marcus Aurelius, Meditações
Abraçar emoções negativas mudará sua vida
4. Separe a experiência objetiva a partir da interpretação subjetiva
O quarto passo é separar a nossa experiência da nossa interpretação.
Isso é perceber que nossas reações emocionais são mais sobre nossas percepções e interpretações do
que os próprios eventos.
Cada experiência que temos é filtrada através de nossa lente pessoal, moldada por nossas experiências
passadas, crenças, valores e preconceitos.
Nós não apenas reagimos à situação, mas também atribuímos nossa interpretação disso.
https://happyproject.in/amor-fati-meaning/
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Por exemplo, você pode não apenas sentir arrependimento por um erro, mas também vergonha ou
constrangimento com base em sua interpretação do que esse erro diz sobre você.
A verdade é que um erro não faz de você uma pessoa ruim ou indigna. Significa simplesmente que você é
humano e, como todos os seres humanos, pode cometer erros.
Nossas interpretações muitas vezes podem amplificar nossas emoções negativas, causando-nos mais
angústia do que a situação merece.
Podemos castigar-nos pelos nossos erros, reproduzi-los em nossas mentes e ampliar seu significado. Isso
pode levar a um ciclo de pensar demais que é difícil de quebrar.
Separar a experiência objetiva de nossa interpretação subjetiva significa voltar e olhar para a situação
como ela é, sem qualquer camada de julgamento ou interpretação.
É ver os fatos e não a história que construímos em torno dela. Reduz o peso de suas emoções negativas.
Você percebe que seus erros e falhas não o definem ou ditam seu estado emocional. Você começa a ver
suas experiências com mais auto-compaixão.
“Hoje eu escapei da ansiedade. Ou não, eu descartei, porque estava dentro de mim, em
minhas próprias percepções – não fora.
– Marcus Aurelius, O Rei Filosoférico e mestre estóico
Como lidar com emoções negativas: técnicas diárias comprovadas
5. Explore a experiência com curiosidade e descubra o motivo de sua presença
O quinto passo para abraçar as emoções negativas é abordá-las com curiosidade.
Isso envolve mudar nossa mentalidade de julgamento ou medo para um de interesse e exploração. Trata-
se de ver nossas emoções negativas não como ameaças, mas como oportunidades de aprendizado e
crescimento.
Curiosidade é uma qualidade que muitas vezes associamos com a infância. Quando crianças, somos
naturalmente curiosos. Estamos ansiosos para explorar o mundo ao nosso redor, fazer perguntas e
buscar respostas.
No entanto, à medida que envelhecemos, muitas vezes perdemos esse senso de curiosidade,
especialmente quando se trata de nossas próprias emoções.
No entanto, a curiosidade pode ser uma ferramenta poderosa para entender e gerenciar nossas emoções
negativas. Quando uma emoção negativa surge, em vez de reagir a ela com resistência ou julgamento,
podemos optar por explorá-la.
Você pode se perguntar: “Por que essa emoção está aqui? O que o desencadeou? O que está a tentar
dizer-me? É uma situação ou evento específico? Está relacionado a um pensamento ou crença em
particular?”
https://happyproject.in/stop-overthinking/
https://happyproject.in/how-to-practice-self-compassion/
https://happyproject.in/marcus-aurelius-life/
https://happyproject.in/curiosity-success/
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Pedir essas perguntas sobre sua ansiedade pode descobrir sua causa raiz e ver melhor como lidar com
isso.
Sua curiosidade também pode ajudá-lo a descobrir o que suas emoções negativas precisam de você.
Talvez sua ansiedade precise que você diminua e faça algumas respirações profundas. Talvez sua raiva
precise de você para definir um limite ou expressar uma necessidade. Uma vez que percebemos o que
eles estão pedindo de nós, eles naturalmente se dissipam.
Curiosidade, no entanto, não é sobre encontrar uma solução ou corrigir um problema. Trata-se de obter
insights e abordar nossas emoções com uma mente aberta e uma vontade de aprender.
A curiosidade pode transformar o nosso relacionamento com as nossas emoções negativas e usá-las
como guias em nosso caminho de crescimento pessoal.
6. Esteja atento às várias maneiras pelas quais evoca mudanças no corpo
O sexto passo para abraçar as emoções negativas é estar atento.
A atenção plena está a estar plenamente presente no momento, observando as nossas experiências,
pensamentos e sentimentos sem julgamento. É fixar a nossa atenção sobre o que está acontecendo
dentro de nós e ao nosso redor, assim como é.
Quando se trata de emoções negativas, a atenção plena nos encoraja a perceber como essas emoções
se manifestam em nossos corpos. Nós notamos o nó em nosso estômago quando estamos ansiosos. Nós
notamos um aumento na nossa frequência cardíaca quando estamos com raiva.
A atenção plena também nos ensina a observar nossas emoções sem sermos apanhados nelas.
Nós olhamos para os nossos sentimentos como visitantes que estão passando pela nossa paisagem
emocional, em vez de tomá-los como parte de quem somos.
Isso pode nos ajudar a responder às nossas emoções negativas de uma forma mais desapegada e
medida, em vez de reagir impulsivamente.
A atenção plena nos permite liberar nossas emoções quando elas serviram ao seu propósito. Isso ajuda a
manter uma sensação de calma e equilíbrio, mesmo em face de eventos negativos.
Mindfulness é uma ferramenta poderosa para a resiliência emocional e bem-estar. Você pode aprender a
praticá-lo com este guia compacto (com PDF) para Mindfulness Para Iniciantes em 7 Passos.
7. Desafie seus pensamentos negativos e aumente sua tolerância à frustração
O passo final para abraçar emoções negativas é desafiar os pensamentos negativos que alimentam suas
emoções negativas e construir sua capacidade de suportar o desconforto.
Pensamentos negativos muitas vezes amplificam nosso sofrimento emocional. Eles podem criar uma
narrativa que reforça nossas emoções negativas e faz com que pareçam mais esmagadoras do que
realmente são.
https://happyproject.in/relationship-boundaries/
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
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Mas quando os desafiamos, podemos mudar nossa resposta emocional.
Pergunte a si mesmo: esse pensamento é preciso? É útil? Qual é a outra forma de ver esta situação?
Desafie seus pensamentos negativos.
Aumentar nossa tolerância à frustração significa aumentar nossa capacidade de suportar emoções
desconfortáveis.
É sobre aprender a sentar-se com sentimentos desconfortáveis, mesmo quando eles são difíceis ou
intensos.
É sobre entender que podemos passar pelo desconforto sem sermos consumidos por ele. É sobre
construir nossa resiliência emocional.
Sair da sua zona de conforto é uma maneira de aumentar a sua tolerância à frustração. Quando você faz
coisas que são desafiadoras, você está essencialmente treinando sua mente e seu corpo para ser mais
resiliente diante da frustração.
Tente um novo hobby ou atividade. Desde aprender a tocar um instrumento musical até fazer
uma aula de dança.Desafie-se no trabalho. Peça mais responsabilidade ou seja voluntário para um projeto difícil.
Explore situações desconfortáveis. Converse com um estranho, experimente comida exótica ou
vá em uma viagem solo.
Definir “objetivos de alongamento”. As metas que o alongam (ou seja, são desafiadoras, mas
alcançáveis com esforço extra) ajudarão você a aprender novas maneiras de lidar com
contratempos e decepções.
Use uma conversa interna positiva. Tente falar consigo mesmo de uma forma positiva, como se
você estivesse falando com seu melhor amigo em uma situação estressante. Assegure-se de que
você pode lidar com a situação, e você vai passar por mais forte.
Faz pausas. Todo mundo precisa de pausas, não importa o quanto eles ame seu trabalho e seu
trabalho. Quando você se sentir sobrecarregado, ouça os sinais de socorro do seu corpo. Vá para
uma caminhada, planejar e ir de férias, ouvir música, ou fazer outra coisa que você gosta.
Procure ajuda profissional. Quando nada parece ajudar, procure ajuda profissional. Um terapeuta
pode ajudá-lo a desenvolver mecanismos de enfrentamento para suas emoções negativas.
Como lidar com emoções negativas - Tolerância de angústia
Tolerância de a angústia – Como lidar com emoções negativas?
3 Modelos Científicos para lidar com Emoções Negativas
Agora, vamos mergulhar em como lidar com nossas emoções negativas usando 3 modelos apoiados pela
ciência aqui:
1. Conscientização e Aceitação
2. O método do CESS
3. TEARS do modelo HOPE
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1. Conscientização e Aceitação
Não podemos escolher as emoções que experimentamos. Mas se estivermos cientes de seu motivo e
aceitarmos sua existência, podemos receber nossas emoções negativas com graça.
Podemos escolher as maneiras como respondemos a eles através da consciência. E então abraçá-los
através da aceitação sem julgamento.
? Consciência
As emoções geralmente têm gatilhos. Marque esses gatilhos cedo quando você sabe que uma emoção
pode se inflamar. Fique afiado para identificá-los assim que eles começarem a subir em você. Isto é
consciência emocional.
A consciência dos impulsos emocionais não vem naturalmente para nós. Por causa da maneira como
evoluímos, achamos mais fácil reagir a um gatilho, em vez de responder depois de um espaço de espera.
É difícil para os humanos colocar um espaço entre estímulo e resposta.
A psicóloga organizacional Tasha Eurich descobriu que 95% das pessoas pensam que são auto-cientes,
mas apenas 10-15% realmente são. Ela cita as três razões por trás disso:
1. Operamos no piloto automático, sem saber por que e como estamos nos comportando
2. Somos mais felizes quando nos vemos sob uma luz mais positiva
3. Estamos absorvidos em um “culto de si mesmo” nestes tempos de mídia social
Paul Ekman, o maior especialista em micro-expressões, diz que precisamos de uma prática difícil e
consistente para nos tornarmos conscientes de quaisquer impulsos emocionais antes de agirmos.
Mas uma vez que começamos a reconhecer e antecipar os gatilhos quentes que apertam nossos botões,
você está um passo à frente deles. Os impulsos não o controlam, mas você os controla agora.
Mindfulness é uma ótima maneira de aprender essa consciência emocional. A atenção plena pode mudar
nosso relacionamento com as emoções negativas, permitindo-nos experimentá-las sem julgamento, culpa
ou vergonha.
? Aceitação
Quando coisas ruins acontecem, é melhor deixar que as emoções negativas tenham sua corrida. Aceitar
sua presença, em vez de tentar evitá-los, é a melhor maneira de lidar com eles.
Acontece que a forma como abordamos nossas próprias reações emocionais negativas é
realmente importante para o nosso bem-estar geral. As pessoas que aceitam essas emoções
sem julgar ou tentar mudá-las são capazes de lidar com seu estresse com mais sucesso.
— Prof. Brett Ford (tradução)
Pesquisas mostram que as pessoas que aceitam suas emoções negativas recebem menos emoções
negativas. E esse efeito durou até 6 meses depois.
https://www.forbes.com/sites/jeffkauflin/2017/05/10/only-15-of-people-are-self-aware-heres-how-to-change/#6ad405d42b8c
https://www.scienceofpeople.com/microexpressions/
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://psycnet.apa.org/record/2003-05897-016
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Mas aqueles que evitam suas emoções negativas, acabam tendo mais emoções negativas, ansiedade e
depressão.
Então, a primeira maneira correta de abraçar nossas emoções negativas é estar ciente delas. Então
aceite-os como eles são, com gentil atenção, mas sem julgá-los.
2. O método do CESS
Este é um processo simples de 4 passos para ajudá-lo a abraçar suas emoções negativas que você pode
usar sozinho.
C — Chame-o de
E — Facila isso
S — Estude-o
S — Fique de pé
C — Ligue para isso. Chame sua emoção pelo seu nome, convide-a para dentro e dê espaço.
Por exemplo, diga: “Ei, estresse!” Na verdade, já faz parte de quem você é, então por que não permitir
que ele esteja aqui? Basta dizer olá à sua presença e dar-lhe um passe livre para fluir através de você.
E – Amea o E. Torne mais fácil para o sentimento negativo trazer mudanças físicas em você. Deixe-o se
mover em torno de seu corpo.
Siga seu caminho de exploração através do seu corpo. Deixe que você te machuque onde quiser. Em
seguida, encontre os lugares onde dói mais, coloque a mão em cada ponto e alivie sua agonia com
compaixão.
: S – Estude-o. Pergunte a si mesmo por que essa emoção está aqui e o que está tentando lhe dizer.
Tente colocar em palavras como se sente, parece e soa. É um sentimento, ou há outros nas camadas
abaixo? Tente estudá-lo intimamente e saiba tudo sobre isso.
? S — Stand (Up To) It (em inglês). Finalmente, depois de entender seu motivo, mostre ousadia e tome
medidas. Quer que você mostre mais autocompaixão?
Quer que você se perdoe? Quer que você faça alguma atividade alegre? Faça a atividade que você julga
como a mais racional. Isto vai libertá-lo. Afinal, as emoções são paixões temporárias e fugazes.
3. TEARS do modelo HOPE
Em 2017, Ceri Sims, Psicólogo de Coaching e Professorista Universitário, introduziu os TEARS da HOPE.
É um mnemônico e modelo para o coaching de emoções difíceis através do PP2.0 (Wong, 2011).
Ele resume as 9 maneiras diferentes que os treinadores podem usar para abordar o manuseio de
emoções negativas. Isto precisa de um treinador.
T — Ensinar e Aprender
E — Expresso e Habilitar
A — Aceitar e fazer amizade
R — Re-avaliar e re-enquadrar
https://happyproject.in/self-forgiveness/
https://psycnet.apa.org/record/2017-51264-001
https://www.researchgate.net/publication/232427108_Positive_Psychology_20_Towards_a_Balanced_Interactive_Model_of_the_Good_Life
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S — O apoio social
H – Bem-estar hedônico ou felicidade
O — Observe e compare a
P — Fisiologia e Mudanças Comportamentais
E — Eudaimonia
T – Ensinar e Aprender: Isso nos pede para melhorar a autoconsciência e o conhecimento de nosso corpo
e mente. Isso nos ajuda a entender por que temos um ataque de pânico, ou por que nos deprimimos.
Expresse e Persível: Ele nos encoraja a permanecer abertos e curiosos, e permanecer conscientes do
que está acontecendo em nosso corpo. Também nos pede para aumentar o nível de aceitação do que
ainda está por vir. Contar histórias e escrever expressiva pode fazer parte disso.
A – Aceitar e fazer amizade: Isso pede para aumentar a autocompaixão e a tolerância à frustração e ao
desconforto. Trata-se de incentivar a autoaceitação e ser amigo de emoções desafiadoras.
R — Re-avaliação e Re-frame: Aqui, o cliente deve reformular positivamente suas experiências. Pode-se
usar as abordagens da TCC como Terapia Comportamental Emotiva Racional (REBT) e Terapia
Multimodal (MMT).
S – Apoio social: Isso envolve a prática da meditação da bondade amorosa. Isso pode expandir os
sentimentos de conexão com os outros e sua autocompaixão.
H – Hedonic Wellbeing ou Felicidade: Isso nos pede para nos concentrarmos nos aspectos positivos de
nossa vida, como memórias felizes e histórias de sucesso. Isso usa a teoria ampliada e de construção de
emoções “positivas”.
O – Observar e Comtenender:Isso sugere que pratiquemos a meditação mindfulness e tentemos não
julgar na vida.
P — Fisiologia e Mudanças Comportamentais: Ele pede para praticar técnicas de respiração, relaxamento
e exercícios de autocuidado.
E — Eudaimonia: É um termo que vem da filosofia grega. É mais do que “felicidade”, e recomenda que
nos esforcemos para metas significativas na vida, e sermos bons e autênticos.
Maneiras insalubres de lidar com emoções negativas
Muitos de nós acham difícil lidar com emoções negativas como medo, tristeza e estresse. A razão é que
muitas vezes é visto como um estigma social reconhecer que sofremos com nossas emoções “infelizes”.
Em primeiro lugar, o gerenciamento de emoções negativas exige que não façamos essas coisas – “não
negamos nottê-las; ‘não evitamos senti-las; “não somos notenterrados por elas; e não continuamos
notsegurando-as.
Muitas vezes, aqueles que admitem que estão sofrendo de emoções negativas, muitas vezes recebem os
seguintes dois wrongconselhos errados:
1. Apenas se torne mais feliz
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2. Evite sentimentos negativos
1. “Apenas se torne mais feliz” não funciona
É errado ignorar os lados sombrios da experiência humana e apenas promover positividade, pois isso
pode levar à “tirania da atitude positiva”.
Held, que deu a teoria acima, especulou que pedir a uma pessoa para trabalhar apenas em suas
emoções positivas pode fazê-lo se sentir culpado se não conseguisse fazer uma atitude positiva.
Descubra como a positividade texana está arruinando sua vida (e como evitá-los).
2. “Evite sentimentos negativos” não funciona
Evitar estados negativos é um conselho que está repleto de perigos.
Uma mensagem chave dentro da psicoterapia desde a época de Freud (1961) é que a angústia e a
doença podem resultar da supressão de emoções difíceis.
Uma pesquisa recente de Gross e John mostrou que suprimir emoções negativas pode levar a mais
emoções negativas. O estudo também descobriu que aqueles que suprimem seus sentimentos negativos
se sentiam menos satisfeitos com a vida, tinham menor autoestima e eram menos otimistas.
Aqui, pegamos parte do que você precisa saber sobre suas emoções negativas e como lidar com elas de
maneira positiva.
Como são úteis as nossas emoções negativas
Sabemos que nossas emoções negativas podem nos levar a uma espiral descendente quando nos
apegamos a elas por muito tempo. Então, se nos apegarmos ao nosso blues ou tristeza, isso poderia nos
levar a uma depressão severa.
E quando as emoções negativas nos invadem, tendemos a ver e lembrar apenas as partes negativas de
nossas vidas. Isso se estende por essas emoções e nos impede de ver o lado mais feliz da vida.
Então, onde está a utilidade de nossas emoções negativas?
É o seguinte: começamos com a ideia de que uma emoção negativa, acima de tudo, não é negativa.
Então fica mais fácil deixá-lo afundar, que eles são apenas ponteiros para coisas que acontecem sob a
superfície.
O ciúme pode estar nos inclinando, estamos desperdiçando muito do nosso tempo comparando-nos
com os outros.
A raiva pode estar apontando que o bem-estar nosso ou de nossos próximos está sob grave
ameaça.
A ansiedade pode estar nos dizendo que precisamos de uma mudança forte e de longo alcance em
nosso comportamento.
O medo em nossa mente pode estar nos informando que precisamos nos mudar para um lugar de
maior segurança.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12209859/
https://happyproject.in/toxic-positivity/
https://psycnet.apa.org/record/2003-05897-016
https://happyproject.in/overcome-low-self-esteem-mindfulness/
https://www.sciencedirect.com/topics/psychology/downward-spiral
https://happyproject.in/stop-comparing-yourself-to-others/
https://happyproject.in/understanding-fear/
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Frustração ou ressentimento pode estar nos pedindo para mudar nossa postura em um
relacionamento.
As emoções negativas agem como sinais, assim como as emoções positivas.
Eles tentam nos dizer que algo em nosso sistema (ou nosso entorno) está nos irritando. Da próxima vez
que você ficar agitado ou triste, lembre-se de que você está experimentando essa emoção em seu
benefício.
A verdade é que nossas emoções negativas são uma parte saudável de nossas vidas. Não podemos
sobreviver por muito tempo e com toda a saúde sem eles.
De fato, pesquisas sobre envelhecimento e longevidade mostram elementos psicológicos que beiram as
emoções são preditores mais importantes de uma vida longa e saudável do que outros fatores, como dieta
e atividade.
A pesquisa deixa claro que nossos sentimentos e emoções muitas vezes não são diretamente
responsáveis por nossos distúrbios de saúde e doenças se agirmos sobre elas. Pelo contrário, ou é
a nossa evitação deles ou a nossa prolongada repressão de emoções e sentimentos que criam o
terreno para as doenças aparecerem.
Por outro lado, no entanto, a expressão livre e ininterrupta da emoção tem benefícios claros e
duradouros para a saúde física e mental e bem-estar geral.
Lembre-se, nossas emoções difíceis são apenas fases transitórias que, mais cedo ou mais tarde, darão
lugar a melhores momentos no tempo. Portanto, não devemos ceder ou contornar-os, mas sim abraçá-los.
E quanto mais escolhemos aceitá-los, melhor nos tornamos lidar com eles.
As emoções negativas têm um lado positivo
Para dizer a verdade, não existe tal coisa como uma emoção negativa. As emoções não nascem boas ou
ruins.
Embora eles nos afetem psicologicamente e biologicamente, na verdade, eles são naturais e neutros. O
que as emoções fazem conosco depende de como elas nos afetam e como escolhemos expressá-las. As
emoções existem para nos colocar em movimento.
? Emoção ? E + movimento
As emoções são um processo, um tipo particular de avaliação automática influenciada por
nosso passado evolutivo e pessoal, no qual sentimos que algo importante para o nosso bem-
estar está ocorrendo, e um conjunto de mudanças psicológicas e comportamentos emocionais
começa a lidar com a situação.
— Paul Ekman, PhD
Nossas assim chamadas emoções negativas, em si, não são realmente negativas. Em vez disso, eles
apontam para alguns eventos negativos ou não tão felizes acontecendo ao nosso redor.
https://openaccesspub.org/ijpr/article/999#ridm1850264300
https://openaccesspub.org/ijpr/article/999#ridm1850251556
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As emoções aparecem como um estado fugaz que agarra um dos nossos dedos e o aponta para o evento
que o causa. E quando aponta para um evento negativo, chamamos de emoção negativa.
Todas as nossas emoções, incluindo as negativas, existem por uma razão. Eles chegam para nos motivar
a entrar mais ou se afastar mais ou se afastar, uma certa experiência. Eles são úteis para a nossa
sobrevivência e crescimento. Então, as emoções negativas realmente têm lados positivos.
Palavras finais
Pesquisadores da Universidade de Olin mostraram que experimentar a felicidade ao lado da tristeza foi
um preditor de melhorias no bem-estar psicológico.
Parece que há algo a ser ganho para a sua saúde mental em tomar o bom e o mal juntos.
— Jonathan M. (tradução) Adler, PhD
Aqui estão 3 takeaways:
1. Emoções negativas são visitantes: emoções negativas não são ameaças, mas mensageiros. Ouça-
os, aprenda e deixe ir quando seu propósito é servido.
2. Aceitação sem julgamento: Reconheça e aceite suas emoções negativas sem julgá-las ou criticar a
si mesmo. Com a prática, isso se torna intuitivo.
3. Abrace emoções negativas para o crescimento pessoal: abraçar emoções inquietas ajuda a
autodescoberta, desenvoltura e resiliência, orientando-o para uma vida mais autêntica.
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20 atividades apoiadas pela ciência e aumentar sua felicidade.
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Autor Bio: Pesquisado e revisado pelo Dr. Sandip Roy – um médico médico e escritor de psicologia, com
foco único no bem-estar mental, psicologia positiva, narcisismo e estoicismo. Sua experiência empática
ajudou muitos sobreviventes de abuso mental a encontrar a felicidade novamente. Co-autor de “Crítica da
Psicologia Positiva e Intervenções Positivas”.
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https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0035633https://happyproject.in/how-to-be-happy/
https://about.me/sandip.roy
https://psycnet.apa.org/record/2017-42568-010