Escrevendo uma carta de auto-compaixão dicas e amostras úteis

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Escrevendo uma carta de auto-compaixão: dicas e amostras
úteis
Claro, o propósito de escrever uma carta de auto-compaixão é cultivar e aumentar a bondade e a
compaixão por si mesmo.
Uma letra de autocompaixão também pode ser uma ferramenta poderosa para auto-reflexão, auto-perdão
e cura emocional.
Este guia preciso dá dicas, exemplos de amostras e estratégias para escrever sua primeira letra de
autocompaixão.
5 dicas para escrever uma carta de auto-compaixão
1. Pratique escrever cartas de autocompaixão semanalmente ou pelo menos uma vez por mês para
efeitos sustentáveis.
2. Torne sua letra de autocompaixão pessoal e genuína, abordando seus sentimentos e situações
específicas para criar uma conexão mais profunda e promover a cura emocional.
3. Entenda que sentir a autocompaixão pode não ser imediato; leva tempo para promover um
relacionamento positivo consigo mesmo.
4. Se escrever da perspectiva de um amigo imaginário é desconfortável, considere usar o ponto de
vista de um ente querido, melhor amigo ou mentor que se importa profundamente com você.
5. Sinta-se livre para substituir perspectivas com qualquer uma das alternativas mencionadas para
uma experiência mais confortável.
Crédito da imagem: Krzysztof Biernat, Pexels
Como escrever uma carta de auto-compaixão
Para escrever uma letra de autocompaixão, siga estes passos:
Reflita sobre um aspecto de si mesmo que desencadeia sentimentos de vergonha, insegurança ou
inadequação. Isso pode estar ligado à sua personalidade, comportamento, habilidades, relacionamentos
ou qualquer outra área de sua vida. Pense e descreva as emoções que evoca.
Reconheça e valide suas emoções. Reconheça que é normal se sentir assim e que todos experimentam
sentimentos semelhantes às vezes. Lembre-se de que você não está sozinho em sua luta.
Imagine Imaginecomo você responderia a um amigo próximo que estava enfrentando o mesmo problema.
Considere as palavras compassivas, solidosas e compreensivas que você usaria para confortá-las.
Escreva a carta como se estivesse se dirigindo a esse amigo, mas dirija as palavras de compaixão,
empatia e encorajamento para si mesmo. Seja gentil e paciente com seus sentimentos e evite julgamento
ou críticas severas.
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Inclua exemplos específicos de seus pontos fortes e realizações para ajudar a contrabalançar os
pensamentos e sentimentos negativos que você está experimentando. Concentre-se no seu crescimento
e resiliência.
Conclua a carta com uma citação memorável e autêntica que ressoa com você e reforça a mensagem
de auto-compaixão, como estas:
“Seja gentil, pois todos que você conhece estão lutando uma dura batalha.”
— Platão (emo)
Amor e compaixão são necessidades, não luxos. Sem eles, a humanidade não pode sobreviver.”
 — Dalai Lama (em inglês)
“Ser você mesmo em um mundo que está constantemente tentando fazer de você outra coisa é a maior
realização.”
— Ralph Waldo Emerson (em inglês)
Amostras de letra de auto-compaixão
Exemplo de carta 1:
Querido [Seu nome],
Quero lembrá-lo da incrível força e resiliência que você possui.
A vida pode ser desafiadora, e você enfrentou muitos obstáculos com coragem e
determinação.
Agora, quando você está enfrentando contratempos, é a hora de reconhecer suas realizações
e se sentir bem consigo mesmo.
Lembre-se de que todos enfrentam desafios, e é uma parte natural da experiência humana.
Comece a tratar-se com a mesma compaixão e compreensão que você estende aos outros.
Você não está sozinho em suas lutas; você tem você.
E não há problema em procurar apoio de otjhes quando você precisar.
Faça pausas e pratique o autocuidado. Permita-se o espaço para sentir suas emoções e
processar suas experiências.
Faça coisas que lhe tragam alegria e ajudem você a recarregar, seja gastando tempo na
natureza, desfrutando de um hobby ou se conectando com os entes queridos.
Reserve um momento para apreciar sua jornada até agora e reconhecer seu crescimento.
Você é único e valioso, e suas contribuições fazem a diferença.
Lembre-se. você merece sua bondade, compaixão e cuidado, tanto quanto qualquer outra
pessoa.
Com amor e apoio,
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[O seu nome]
Exemplo de carta de exemplo 2:
Querido [Seu nome],
Lembre-se, você merece todo o amor, cuidado e bondade que você dá ao seu melhor amigo.
Você apoiou outros várias vezes, e agora é crucial se sustentar também.
Enfrentando desafios ou contratempos, seja gentil consigo mesmo, sabendo que ninguém é
perfeito e os erros são naturais. Ofereça a si mesmo a mesma paciência e compreensão que
você faria ao seu melhor amigo.
Celebre seus pontos fortes e conquistas sem se debruçar sobre suas deficiências percebidas.
Abrace seus sucessos e concentre-se em seu crescimento pessoal e resiliência, assim como
seu melhor amigo o encorajaria a fazer.
Priorize o autocuidado e o bem-estar, engajando-se em atividades que tragam alegria,
relaxamento e autoconectividade.
Cerque-se de pessoas edificantes que oferecem amor e apoio quando necessário (e se livrar
de pessoas tóxicas em sua vida).
Durante seus momentos de dúvida ou dificuldade, lembre-se de que você merece compaixão,
empatia e amor, assim como seu melhor amigo.
Sua jornada mostra sua força e caráter, então estenda a mesma bondade e calor para si
mesmo como você faria com seu amigo mais próximo.
Com amor e encorajamento,
[O seu nome]
FAQs sobre a
Quais são os benefícios de uma letra de autocompaixão?
Escrever cartas autocompassivas pode aumentar a autocompaixão, melhorar o bem-estar e aumentar a
motivação para o auto-aperfeiçoamento. Shapira & Mongrain (2010) descobriram que escrever uma carta
para si mesmo a partir da perspectiva de um outro compassivo pode diminuir os sintomas depressivos e
aumentar a felicidade ao longo do tempo. Breines e Chen (2012) descobriram que aqueles que
escreveram um parágrafo compassivo para si mesmos sobre uma falha pessoal pareciam mais
autocompaixão depois.
O que é a autocompaixão em palavras simples?
A autocompaixão é tratar-se com bondade durante tempos difíceis, assim como você confortaria um
amigo. Significa aceitar suas lutas sem julgamento severo e lembrar-se de que todos enfrentam desafios.
A autocompaixão cultiva a compreensão, a paciência e o apoio para si mesmo.
https://happyproject.in/toxic-friendship/
https://happyproject.in/how-to-practice-self-compassion/
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Os sentimentos dolorosos são, por sua própria natureza, temporários. Eles enfraquecerão com o tempo,
desde que não os prolongemosmos ou amplifiquemos através da resistência ou evitação. A única maneira
de nos libertarmos da dor debilitante, portanto, é estar com ela como está. A única saída é assim.”
— Kristin Neff (tradução)
 Criador das escalas de autocompaixão,
Autor de “Prótese: O Poder Comprovado de Ser Coméno para si mesmo”
Palavras finais
Uma carta de autocompaixão dá-lhe a compreensão, bondade e apoio que você precisa para navegar por
emoções e experiências difíceis.
Escreve um hoje.
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O que a auto-cura realmente significa? Como ter mais?
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Author Bio:Pesquisado e revisado por Sandip Roy – um médico, escritor de psicologia e pesquisador de
felicidade, que escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia (especialmente o
estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://en.wikipedia.org/wiki/Kristin_Neff
https://www.amazon.com/Self-Compassion-Kristin-Neff-audiobook/dp/B07Z8CCLHP?&tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/self-kindness/
https://happyproject.in/philosophy-of-stoicism/
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