Planejamento de treinamento A para fazer a lista para melhorar seus resultados

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Planejamento de treinamento: A para fazer a lista para
melhorar seus resultados
O planejamento de treinamento é um componente essencial de qualquer empreendimento ou atividade
competitiva que busque alcançar um resultado específico em diferentes pontos ao longo do ano. O
processo de projetar um programa de treinamento é multifacetado e altamente dependente de inúmeras
variáveis, como o nível e o tipo de esporte, as características que você pretende melhorar e seus
objetivos.
Neste guia abrangente, nosso objetivo é equipá-lo com as ferramentas necessárias para entender como
planejar sua rotina de treinamento de forma eficaz, levando em consideração as diferentes variáveis
envolvidas no planejamento de um treinamento adequado.
Definir o seu objetivo
O primeiro passo para estruturar seu programa de treinamento é definir seu objetivo ou propósito. Se o
seu objetivo não envolver atingir o pico de aptidão dentro de um período de tempo específico, a
programação pode ser relativamente simples e pode evoluir à medida que você progride. No entanto, se
o seu objetivo é competitivo e as datas da competição são conhecidas, o planejamento deve ser feito
imediatamente, embora com espaço para adaptação à medida que você progride.
Avaliando a sua disponibilidade
O próximo fator a considerar é o seu conjunto de "possibilidades". Embora o número de sessões
semanais não seja o parâmetro de treinamento mais crucial, ter mais sessões por semana
definitivamente oferece mais benefícios do que menos sessões. Além disso, fatores cruciais a considerar
incluem a proximidade de uma academia bem equipada, a capacidade econômica de sustentar a
academia, dieta, viagens e a garantia de sempre ter um parceiro de treinamento em seu nível para
executar técnicas de intensidade.
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Avaliando suas condições iniciais
Compreender sua condição inicial é vital para determinar a fase inicial da sua programação e sua
duração. Por exemplo, no fisiculturismo, é bem sabido que o desenvolvimento ideal de massa muscular
não pode ocorrer na presença de excesso de gordura corporal devido ao seu impacto negativo sobre a
sensibilidade à insulina. Portanto, sua porcentagem de gordura corporal determinará se você começa
com uma dieta de baixa caloria (se a gordura corporal é de 12%) ou uma dieta de alto teor calórico (se a
gordura corporal for de 12%).
Entenda a si mesmo
Suas características pessoais são essenciais para otimizar seu cronograma de treinamento. Por
exemplo, se você luta com um corte calórico, suas fases de corte devem ser menos agressivas e
repetidas em ciclos curtos. Por outro lado, se você não tiver problemas para lidar com dietas restritivas,
a fase de corte pode ser abordada em um único período, organizada de maneira razoavelmente intensa.
Otimize para a hipertrofia muscular
Especialmente para atletas naturais, um aumento na massa muscular está intimamente ligado a um
aumento no desempenho atlético. A hipertrofia está ligada a dois componentes: miofibrilar e
sarcoplasmático. Portanto, sua programação nunca deve ignorar esses dois conceitos, e existem
estratégias para combinar força e hipertrofia em sua agenda.
Preferências de treino
Todo mundo tem uma preferência por um sistema em detrimento de outro, muitas vezes ligado ao
sucesso alcançado ou à satisfação percebida durante os treinos. No entanto, é essencial entender que
nossas sensações representam apenas 50% da equação, porque os mecanismos de adaptação
psicológica podem distorcer a percepção, e a constância dos estímulos pode levar a um platô ou mesmo
a regressão.
Formação e Dieta
Ao planejar, é essencial adaptar seu cronograma de treinamento à sua ingestão de calorias. Durante
uma fase de corte calórico, a construção muscular não pode ocorrer de forma eficaz; em vez disso, o
oposto acontecerá. O overtraining só levará à acumulação e regressão de fadiga. Por outro lado, durante
um excedente calórico, é crucial empurrar mais do que o habitual.
Pensamentos finais
Como evidenciado pela discussão acima, o planejamento de treinamento é um aspecto complexo, mas
crucial. O conselho mais útil para iniciantes é entender suas características e abordar os vários aspectos
gradualmente. Paciência e conhecimento estão ganhando armas no planejamento de treinamento, mas
exigem a quantidade certa de tempo. Correr à frente é contraproducente e pode até ser potencialmente
arriscado para a sua saúde.
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