slide dia da mulher - sabrinne

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A Importância da Alimentação Saudável para a Saúde da Mulher
Nutricionista Sabrinne Freire
CRN11: 19584/P
As mulheres possuem peculiaridades, construídas ao longo da história, as quais tornam necessária atenção diferenciada no cuidado com a saúde; 
Com o aumento da expectativa de vida das brasileiras, estimada em 80 anos, cada vez mais mulheres apresentarão mudanças neurobiológicas que podem comprometer seu bem estar;
A promoção da alimentação saudável e a manutenção do peso adequado são fundamentais para promover saúde e bem-estar durante toda a vida da mulher.
Uma alimentação equilibrada e saudável é importante para:
Sentir-se mais disposto, com mais energia
Manter o corpo e a mente saudáveis. 
Reduzir os riscos de doenças como obesidade, diabetes, hipertensão, doenças cardiovasculares, entre outras. 
Por isso, devemos aprender algumas regras de nutrição básicas e fáceis: 
PREFIRA
PREFIRA
Alimentos in natura
Alimentos minimamente processados
Obtidos diretamente de plantas ou de animais sem que tenham sofrido qualquer alteração.
Exemplo: Legumes, verduras, frutas, batata, mandioca 
Submetidos a algum processo, mas que não envolvam agregação de substâncias, como limpeza, moagem, pasteurização.
Exemplo: arroz branco e integral, grãos de trigo e de outros cereais; feijão, lentilhas, grão de bico 
Por isso, devemos aprender algumas regras de nutrição básicas e fáceis: 
LIMITE
EVITE
Alimentos processados
Alimentos ultra processados
São fabricados com adição de sal ou açúcar, óleo, vinagre ou outra substância.
Exemplos: conservas, carnes salgadas, peixe conservado em óleo ou água e sal; queijos, pães e frutas em calda. 
Esses alimentos são ricos em açúcar, sal, óleos, gorduras e substancias de uso industrial (corantes, aditivos, aromatizante)
Exemplo: biscoito, refrigerante, salgadinho, sorvetes, balas e guloseimas, bolos, macarrão, temperos ‘instantâneos’, molhos 
10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
FAZER DE ALIMENTOS IN NATURA OU MINIMAMENTE PROCESSADOS A BASE DA ALIMENTAÇÃO 
UTILIZAR ÓLEOS, GORDURAS, SAL E AÇÚCAR EM PEQUENAS QUANTIDADES 
LIMITAR O CONSUMO DE ALIMENTOS PROCESSADOS 
EVITAR O CONSUMO DE ALIMENTOS ULTRAPROCESSADOS 
COMER COM REGULARIDADE E ATENÇÃO, EM AMBIENTES APROPRIADOS 
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10 PASSOS PARA UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL
COMPRAS EM LOCAIS QUE OFERTEM VARIEDADES DE ALIMENTOS IN NATURA OU MINIMAMENTE PROCESSADOS 
DESENVOLVER, EXERCITAR E PARTILHAR HABILIDADES CULINÁRIAS 
PLANEJAR O USO DO TEMPO PARA DAR À ALIMENTAÇÃO O ESPAÇO QUE ELA MERECE 
DAR PREFERÊNCIA, QUANDO FORA DE CASA, A LOCAIS QUE SERVEM REFEIÇÕES FEITAS NA HORA 
SER CRÍTICO QUANTO A INFORMAÇÕES, ORIENTAÇÕES E MENSAGENS SOBRE ALIMENTAÇÃO VEICULADAS EM PROPAGANDAS COMERCIAIS 
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TPM e ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
As mudanças na dieta vão ajudar as mulheres por conta das alterações hormonais características do período menstrual;
A regulação dos neurotransmissores no cérebro é afetada e alimentos ricos em determinadas vitaminas e minerais podem colaborar para estabilizar as membranas neuronais e criar neurotransmissores.
EVITE!
ALIMENTOS REFINADOS E RICOS EM AÇÚCAR: como farinhas, pão e doces em geral. Favorecem a secreção de insulina no sangue, propiciando a compulsão alimentar;
CAFEÍNA E ÁLCOOL: café, alguns tipos de chá e bebidas alcoólicas em geral. Têm efeito irritantes;
SAL: alimentos ricos em sódio como os ultraprocessados, já que contribuem para a retenção de líquido (inchaço).
Nutrientes que auxiliam no período menstrual:
Cálcio
Alivia dores da cólica menstrual e irritabilidade. 
Fontes: vegetais de folhas verde-escuras - couve e brócolis, leite e derivados.
Magnésio
Melhora as alterações de humor e irritabilidade
Ômega 3
reduzem o inchaço, a perda óssea e a irritabilidade
Fontes: óleo de peixe do mar, salmão, atum, linhaça, chia e oleaginosas
Prefira os cereais integrais, folhosos verde-escuros, grão-de bico e brotos germinados.
Nutrientes que auxiliam no período menstrual:
Vitamina C
Melhora o sono e a ansiedade. 
Fontes: kiwi, caju, acerola, abacaxi, limão, morango, laranja e goiaba
Vitamina B6
Melhora dor de cabeça, irritação e produção de serotonina
Vitamina B12
Sua carência pode causar fraqueza e desânimo. 
Fontes: carnes vermelhas, frango, peixe e frutos do mar.
Fontes: cereais integrais, nozes, amendoim, fígado de boi, banana, folhas verdes e leguminosas
MENOPAUSA e ALIMENTAÇÃO EQUILIBRADA
A alimentação é de grande importância nessa fase da vida, para a manutenção da saúde, do peso adequado, da massa óssea e para proteção cardiovascular, devendo proporcionar às mulheres ingestão adequada de: 
 calorias
proteínas
 carboidratos
gorduras
cálcio
 vitaminas
sais minerais 
DICAS PARA IMPLEMENTAR NA SUA ALIMENTAÇÃO NESTE PERÍODO:
PREFERIR ALIMENTOS RICOS EM:
Vitamina E: gérmen de trigo, aveia,
carnes, feijão, ervilha e cereais integrais.
Ajudam na hidratação e evitam ressecamento vaginal e da pele.
Triptofano: leite e derivados, banana.
Diminuem a sensação de depressão 
decorrente desta nova fase.
Vitamina C: frutas cítricas.
Pela ação antioxidante 
Priorizar o consumo de grãos, frutas, legumes e verduras e alimentos ricos nas gorduras saudáveis.
Ingerir fibras vegetais é importantes para o funcionamento do intestino, além disso, elas contribuem para o controle da glicemia e diminuição dos níveis de colesterol. 
Beber bastante água ajuda a eliminar as toxinas e substituir os fluídos perdidos nas ondas de calor. 
OBRIGADA PELA ATENÇÃO!
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