DOMS Dor muscular após o treino

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DOMS: Dor muscular após o treino
A dor muscular de início atrasada, comumente conhecida como DOMS, é um fenômeno que a maioria
de nós que se envolve em atividade física regular já experimentou. Refere-se à sensação de dor e
rigidez nos músculos que normalmente surge 24 a 72 horas após um treino extenuante. Este post tem
como objetivo aprofundar o conceito de DOMS, suas causas, efeitos e como gerenciá-lo.
DOMS: O básico
A DOMS geralmente se manifesta como uma dor maçante e localizada no músculo afetado, muitas
vezes acompanhada de hipersensibilidade e rigidez. A dor aumenta com alongamento, contração e
palpação, atingindo seu pico entre 24 e 72 horas após o treino e gradualmente se dissipa sete dias após
o exercício.
A DOMS é desencadeada principalmente por um esforço muscular não acostumado, particularmente
contrações excêntricas de alta intensidade (a fase de alongamento muscular, também conhecida como
fase negativa). É menos provável que ocorra após contrações isométricas e concêntricas.
As séries por trás do DOMS
Várias teorias têm sido propostas para explicar a ocorrência de DOMS. Aqui estão os três mais
proeminentes:
Teoria do microtrauma
A teoria do microtrauma sugere que o DOMS é causado por danos microscópicos infligidos às fibras
musculares durante um treino. Este dano ocorre na linha Z do sarcômero muscular e pode levar ao
aumento da tensão nas unidades motoras ativas restantes, causando dor.
Teoria do Efluxo Enzima
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A teoria do efluxo da enzima propõe que, após o microtrauma, o acúmulo de cálcio nos músculos
danificados leva à degradação das proteínas musculares, causando inflamação e dor subsequente.
Teoria do Ácido Láctico
A teoria do ácido láctico, que foi amplamente desmascarada, sugeriu que o DOMS foi causado pelo
acúmulo de ácido láctico pós-exercício. No entanto, a pesquisa mostrou que os níveis de ácido láctico
retornam ao normal dentro de uma hora de exercício e, portanto, não pode ser a causa da dor que
ocorre muito mais tarde.
Os efeitos do DOMS
Embora a DOMS esteja associada a danos musculares, a gravidade da DOMS não necessariamente se
correlaciona com a extensão do dano muscular. Outros efeitos temporários do exercício excêntrico
incluem redução da força muscular, diminuição da amplitude de movimento e inchaço. No entanto, essas
mudanças se desenvolvem de forma independente e o DOMS não é a causa direta da função muscular
pós-exercício reduzida.
A função biológica do DOMS
O DOMS pode servir como um sinal de alerta para evitar possíveis lesões. Observou-se que o exercício
concêntrico moderado pode inicialmente aumentar a dor, mas depois aliviá-lo, sem afetar negativamente
a função ou a recuperação muscular.
O efeito de saída repetida
O efeito de repetição refere-se à adaptação do corpo para reduzir mais danos após um ataque inicial de
exercício excêntrico desacostumado. Este efeito ajuda a reduzir a dor nos treinos subsequentes e
acelera a recuperação da força muscular e mobilidade.
A importância do DOMS
Em certos regimes de treinamento onde a hipertrofia muscular máxima é procurada, experimentar
DOMS pode ser importante. Isso ocorre porque a técnica de treinamento de hipertrofia depende
fortemente do treinamento excêntrico, que causa inúmeros microtraumas, contribuindo para o aumento
da massa muscular.
A prevenção e o tratamento
Prevenir o DOMS envolve gradualmente o aumento da intensidade de um novo programa de exercícios
para alavancar o efeito repetido. Enquanto os tratamentos que aumentam o fluxo sanguíneo para os
músculos, como atividade de baixa intensidade, massagem e banhos quentes, podem ajudar a aliviar o
DOMS, a dor geralmente desaparece naturalmente dentro de cerca de 72 horas.
Em resumo, o DOMS é um fenômeno comum experimentado por indivíduos que se envolvem em
atividade física, particularmente aqueles que envolvem contrações excêntricas de alta intensidade.
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Embora possa ser desconfortável, é uma parte normal do processo de adaptação do corpo e geralmente
se resolve por conta própria dentro de uma semana.
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