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E, como está vivo, tem sentimentos e emoções, igualzinho a todas as outras pessoas na Terra. Tem hora que você se sente feliz, leve, contente e tranquilo. E tem hora que fica triste, bravo, assustado ou se sente sozinho… e isso pode ser bem chato. Mas, se você parar para pensar, vai perceber que os sentimentos vêm e vão, assim como o ar que você respira, que entra… e sai, a cada instante do seu dia. Se o seu dia está horrível e você sente que o seu coração começou a apertar e doer… pare e Quando estou triste, fico bem paradinha e respiro fundo. Sinto uma luz dentro de mim, quentinha e constante, como um sol brilhante. Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar. Se você está com problemas ou com medo e sente um frio na barriga… pare e Quando estou nervoso, fico bem paradinho e respiro fundo. Permaneço forte e confiante, como uma montanha gigante. Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar. Se você se sente estranho e solitário e seu peito começa a apertar e sufocar… pare e Quando me sinto sozinho, fico bem paradinho e respiro fundo. Sou como uma árvore na floresta: livre e majestosa. Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar. Se a vida parece injusta ou ruim e você sente seu rosto queimando de raiva… pare e Quando estou bravo, fico bem paradinho e respiro fundo. Meu corpo se torna leve e começo a flutuar, como uma nuvem pairando no céu. Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar. Se nada faz sentido, você não consegue encontrar respostas e sua cabeça fica atrapalhada… pare e Quando estou confusa, fico bem paradinha e respiro fundo. Sou o reflexo de um lago, cristalino e sossegado. Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar. Se a escuridão está por toda parte e você sente falta de ar… pare e Quando estou assustada, fico bem paradinha e respiro fundo. Eu relaxo e me deixo conduzir pelas águas de um rio a fluir. Puxo o ar, solto o ar… e sinto a paz chegar. Estar vivo significa ter sentimentos e emoções. Quando a gente puxa o ar… e solta o ar e presta atenção na respiração, dá para ver que os sentimentos vêm e vão: Ao respirar, você está vivo… E porque VOCÊ está vivo tudo é possível. Essa é a mágica da respiração. Práticas Este livro foi inspirado em Thich Nhat Hanh (1926, Vietnã), um professor zen que passou muitos anos ensinando a consciência da respiração. Pratique os exercícios a seguir e use a respiração e a imaginação para cuidar de si. Você pode usar a respiração com o objetivo de parar, acalmar-se, deixar a poeira baixar e tornar-se mais consciente do que está acontecendo dentro de você e ao seu redor. Com essa consciência, é mais fácil perceber e lidar com sentimentos fortes. Você também pode praticar a inspiração para qualquer coisa que deseja em sua vida, como coragem, felicidade e paz. Existem muitas maneiras de experimentar e brincar com a atenção plena — o mindfulness. Perceba sua respiração e seus sentimentos todos os dias. Preste bastante atenção e tente escutar o que estão dizendo. Puxe o ar… solte o ar. Boa prática! Balançando ao vento Imagine que você é uma árvore balançando ao vento. Deixe-se ser levado para a frente e para trás, para trás e para a frente, enquanto move seu corpo… Sinta o vento diminuir um pouco, um pouco mais e um pouco mais, até ser apenas uma brisa suave. Agora imagine que não há mais vento e que você está totalmente parado e equilibrado. Chocolate quente Inspire pelo nariz, sentindo o cheiro doce e intenso do chocolate quente, e expire pela boca, como se tentasse esfriá-lo. Que outras imagens você pode usar para puxar o ar e soltar o ar? Faça um desenho delas! Respiração do bichinho de pelúcia Deite-se de costas e coloque em cima da sua barriga um bichinho de pelúcia. Comece a respirar fundo e observe o bichinho subir e descer na sua barriga a cada respiração, como se você o ninasse delicadamente. Tente fazer isso por dez respirações ou até você e seu bichinho relaxarem. Prática guiada Para ajudar as crianças a lidar com emoções desafiadoras, sugerimos apresentar a elas os questionamentos a seguir. Pergunte à criança: Do que você tem medo? Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar? Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que se acalmou? Pergunte à criança: Por que está brava? Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar? Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que se acalmou? Pergunte à criança: Por que está triste? Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar? Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que se acalmou? Pergunte à criança: O que faz você ficar confusa? Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar? Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que se acalmou? Pergunte à criança: Por que fica ansiosa ou nervosa? Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar? Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que se acalmou? Pergunte à criança: Por que se sente sozinha? Aguarde-a responder e sugira: Vamos puxar o ar… soltar o ar? Por fim, retome: Como se sente? O que você pode fazer agora que se acalmou? Identificando os momentos Em que outros momentos do dia essas técnicas de respiração podem ser usadas? Peça à criança que faça uma lista das atividades em que a respiração pode ajudá-la a perceber seus sentimentos. Copyright da tradução e desta edição © 2020 by Edipro Edições Profissionais Ltda. Título original: Breathing Makes it Better. Published in arrangement with Shambhala Publications Inc. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte deste livro poderá ser reproduzida ou transmitida de qualquer forma ou por quaisquer meios, eletrônicos ou mecânicos, incluindo fotocópia, gravação ou qualquer sistema de armazenamento e recuperação de informações, sem permissão por escrito do editor. Grafia conforme o novo Acordo Ortográfico da Língua Portuguesa. 1a edição, 2020. Editores: Jair Lot Vieira e Maíra Lot Vieira Micales Coordenação editorial: Fernanda Godoy Tarcinalli Edição: Carla Bitelli Preparação de textos: Marta Almeida de Sá Assistente editorial: Thiago Santos Revisão: Cátia de Almeida Adaptação de capa e diagramação: Estúdio Design do Livro Capa original: Debbie Berne Dados Internacionais de Catalogação na Publicação (CIP) (Câmara Brasileira do Livro, SP, Brasil) Willard, Christopher A mágica da respiração [livro eletrônico]: um livro para aprender a lidar com raiva, frustração, tristeza e todos os outros sentimentos / Christopher Willard, Wendy O’Leary; tradução de Priscila Catão. – São Paulo: Caminho Suave Edições, 2020 – (Crescidinhos). 8,8 Mb ; e-pub Título original: Breathing Makes it Better ISBN 978-65-86742-03-9 (e-pub) ISBN 978-65-86742-02-2 (impresso) 1. Emoções em crianças - Literatura infantojuvenil 2. Respiração - Literatura infantojuvenil I. O’Leary, Wendy. II. Marley, Alea. III. Título. IV. Série. 20-45686 CDD-028.5 Índices para catálogo sistemático: 1. Emoções em crianças: Literatura infantil 028.5 2. Emoções em crianças: Literatura infantojuvenil 028.5 Cibele Maria Dias - Bibliotecária - CRB-8/9427 Caminho Suave Edições O livro é a porta que se abre para a realização do homem. Jair Lot Vieira Sumário Capa Folha de rosto Texto Créditos Capa Folha de rosto Texto Créditos