Psicologia empatica

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Afirmação para hoje 
Vou me permitir seguir em frente ao invés de me forçar a me encaixar com 
pessoas, lugares ou coisas das quais eu tenho crescido além. 
Às vezes, ao tentar compartilhar como você se sente, você pode ser 
ignorado, culpado ou chamado de sensível demais. A resposta automática a 
isso é se retrair e silenciar sua voz. Porque essencialmente, este é seu lugar 
seguro... o lugar onde você não se sente vulnerável. E embora eu entenda 
isso, quero que saiba que é importante falar, e sua voz importa. Então, fale 
de qualquer maneira. É seu direito de nascimento. Para algumas pessoas, 
você pode ser demais, para outras, você pode ter que diminuir quem você é 
para manter a conexão, ou até mesmo se encaixar. Essas não são suas 
pessoas. Considere fechar a porta e se afastar. Você merece ser amado e 
aceito por pessoas que valorizam você como você é. E conexões reais não 
exigem que você renuncie partes de si mesmo. 
 
"apenas boas vibrações" pode ser um conselho ruim! 
Eu sei que é útil ser otimista e ter esperança às vezes... mas você não pode 
se distrair ou fugir do sofrimento. Simplesmente não é uma ferida que você 
pode cobrir com um curativo barato, enquanto segue sua vida dizendo a 
todos que está bem, tentando se forçar a sentir "boas vibrações". Às vezes, 
você precisa enfrentar a dor e às vezes precisa senti-la. Porque 
francamente, é a única maneira de ela desaparecer. Lembre-se, nenhum 
nível de positividade forçada pode curá-lo da maneira que você precisa. Às 
vezes, a cura exige coragem para enfrentar coisas que frequentemente 
evitamos. Não me interessa quantas vezes você medita, vai à igreja, ora ou 
tenta ser positivo. Estou interessado nas maneiras como você demonstra 
bondade humana, nas maneiras como faz a coisa certa quando ninguém 
está olhando, e na sua capacidade geral de refletir sobre si mesmo e 
reconhecer suas falhas. Porque o sinal de um bom ser humano não está em 
suas afiliações espirituais ou religiosas. Está refletido em seu coração. 
 
Respeitar limites 
 É um ato de amor. Mas, estabelecer (e impor limites) é um ato de 
autoamor. 
 
Faça mais perguntas 
 (com a intenção de entender) e menos suposições. Assim se resolvem 
metade dos problemas relacionais do mundo. 
 
Nota para mim mesmo: 
Quando as coisas ficarem pesadas, avassaladoras e confusas, devo lembrar 
que: 
• Posso levar um dia de cada vez. 
• Não preciso ter tudo resolvido agora. 
• Não devo explicações a ninguém por tirar um tempo para mim 
mesmo. 
• Vou ficar bem. 
 
Dura verdade 
Você não pode passar por um processo de se tornar seu eu mais autêntico e 
esperar que todos em seu círculo permaneçam. Algumas pessoas vão 
embora; não porque você fez algo errado, mas porque quem você é agora já 
não ressoa com eles. Isso não tem nada a ver com você. Está tudo bem 
deixá-las ir... lamentar sua perda e o que já foi. Mas lembre-se de 
permanecer fiel ao seu processo de cura e de se tornar. 
Muito sofrimento é causado por você não ouvir o que precisa fazer por si 
mesmo e tentar viver a vida para os outros, agradando, cumprindo e sendo 
gentil... tudo porque você tem medo de que quem você é e o que você quer 
não sejam suficientes. Mas estou aqui para dizer que, a menos que você 
pare de buscar validação dos outros, sempre se verá preso em um ciclo de 
fazer coisas que não estão alinhadas com VOCÊ. Então, um lembrete gentil 
para ouvir sua voz interior, SER VOCÊ MESMO, e dizer a si mesmo que, 
quaisquer que sejam os julgamentos que venham em sua direção, você vai 
se afirmar que é suficiente, sempre foi e sempre será. 
 
 
 
Se, na tentativa de "ser legal" 
Você suprimiu seus sentimentos e pensamentos, então você se conformou. 
O que significa que você renunciou partes de quem você é para se encaixar 
e ser gostado. Não faça isso consigo mesmo. Você nunca sabe como seu 
pequeno canto do mundo pode ser mudado por um você autêntico. 
Alguns relacionamentos ajudam você a crescer, não importa os momentos 
desconfortáveis e as discordâncias. Mas alguns relacionamentos deixam 
você constantemente esgotado, ferido e terrivelmente incompreendido. E 
esses são relacionamentos que você pode deixar para trás, não porque você 
não está crescendo, mas porque o relacionamento em si faz mais mal do 
que bem. Você não precisa se sentir culpado por isso. Permanecer em algo 
insalubre não é sinal de força. 
 
Quando comecei a estar lá para mim mesmo, parei de: 
• Preocupar-me com o que as outras pessoas pensam de mim. 
• Culpar os outros desnecessariamente. 
• Ficar com raiva de mim mesmo por não ouvir minhas necessidades. 
E, sinceramente, foi o melhor presente que já me dei. 
 
 
Nem tudo precisa de uma reação 
 Se você reagir a tudo ao seu redor, corre o risco de esgotamento mental. 
Dê um tempo e dê espaço à sua mente para se ocupar com coisas que 
realmente importam. Nota: isso não é supressão. É escolher onde colocar 
sua atenção neste momento, para não acabar esgotando sua energia. 
 
 
 
 
 
Seja gentil consigo mesmo, meu amigo 
 Não há cronogramas na vida. Apenas limites que estabelecemos para nós 
mesmos baseados na pressão que recebemos do mundo exterior. Está tudo 
bem não ter tudo junto. Está tudo bem não saber qual é o próximo passo. 
Está tudo bem estar um pouco confuso. Porque a vida não é uma corrida 
pela perfeição ou para ver quem é melhor em "aperfeiçoar a vida". Então, 
vá com calma, meu amigo, você está fazendo o melhor que pode, e isso é 
suficiente por enquanto. Você não precisa da aprovação de ninguém para 
ocupar espaço ou ter validação de seu valor. Se alguém o rejeitar ou o tratar 
de maneira cruel, raramente é um reflexo de você. Na maioria das vezes, é 
uma projeção de seus próprios medos, inseguranças e lutas. Às vezes, são 
até circunstâncias que podem não ter nada a ver com você. Então, um 
lembrete gentil para colocar isso em perspectiva. Você é: merecedor, 
suficiente, válido. 
 
Nota para mim mesmo 
Quando as coisas parecerem pesadas, avassaladoras e confusas, devo 
lembrar que: 
• Posso levar um dia de cada vez. 
• Não preciso ter tudo resolvido agora. 
• Não devo explicações a ninguém por tirar um tempo para mim 
mesmo. 
Vou ficar bem. Nem sempre você precisa conhecer alguém por um longo 
tempo, ou eles fazem parte da sua família ou círculo de amigos, o que 
significa que você tem que aguentar comportamentos tóxicos ou "jogar 
bem". Você não precisa de "manter a paz" ou ser a "pessoa maior". Você é 
obrigado, no entanto, a ser verdadeiro consigo mesmo e não se sabotar 
permitindo que as pessoas abusem, se aproveitem ou intimidem você. 
Portanto, tenha coragem de fechar portas, se afastar ou fazer o que for 
necessário para preservar seu senso de paz. Você não está fazendo isso para 
provocar alguém. Você está fazendo isso por você. E isso é o que importa. 
 
 
 
Você não "precisando" de ninguém 
 É uma resposta ao trauma de ter que lidar com tudo sozinho na infância. 
Ser super independente não é um sinal de força, nem de ter "tudo sob 
controle", é apontar para a vergonha. Vergonha da percepção de "não ser 
capaz de lidar com tudo". Mas por que você deveria se envergonhar disso? 
Ninguém, eu lhe garanto, é perfeito ou tem tudo sob controle. Então pare 
de colocar tanta pressão sobre si mesmo. Está tudo bem pedir ajuda. E está 
tudo bem não ter tudo sob controle. 
 
Hoje vou focar nas coisas que estão dentro do meu controle 
Estas incluem: 
• Minhas palavras 
• Minhas ações 
• Os limites que estabeleço 
• Como eu lido com meus sentimentos 
• Quão autêntico me apresento aos outros 
• Como trato todo ser humano que encontro No entanto, não vou focar 
nas coisas que estão fora do meu controle, incluindo: 
• O que outras pessoas fazem, dizem ou sentem. 
 
 
Às vezes, você precisa aceitar que as pessoas estão: 
• Não dispostas a mudar 
• Não prontas para mudar 
• Cegas para a necessidade de mudança 
• Tão temerosasda mudança que estão estagnadas E nada disso tem a 
ver com você. 
 
 
 
 
Mantra de hoje: 
Eu mereço, mesmo nos dias em que não me sinto assim, ou nos dias em 
que os outros me fazem sentir menos. Porque, na realidade, eu me conheço, 
e sei que sou uma boa pessoa. Então não vou deixar meu crítico interno ou 
a voz dos outros atrapalharem meu caminho. Eu sou merecedor, eu sou 
digno e eu sou o bastante. 
 
Você sabe o que acontece quando começa a se impor? 
 Você não perde amigos reais, relacionamentos ou oportunidades. Você 
perde pessoas que tinham uma agenda, ou que estavam tão presas no modo 
"EU" que falharam em reconhecer que você também tinha necessidades. 
Então, um lembrete gentil para falar, ousar confrontar, estabelecer limites 
para como deseja ser tratado. Lembre-se, você não perderá nada que seja 
real. Amizades/relacionamentos verdadeiros tentariam entender seu ponto 
de vista. 
 
Está tudo bem... 
• Querer que as pessoas gostem de você 
• Sentir-se desconfortável ao estabelecer e impor limites 
• Ficar triste se se afastou de alguém que um dia foi querido para você. 
Lembre-se, você é humano. Naturalmente, você buscará aprovação e 
se sentirá culpado por fazer coisas que podem afetar os outros. Mas 
tome cuidado para que essas coisas não comecem a dominar sua 
vida, de modo que você esteja constantemente desonrando a si 
mesmo pelo bem dos outros. Então, um lembrete gentil para honrar 
sua necessidade de respeito. E a única pessoa com quem isso começa 
é VOCÊ. 
 
 
 
 
 
Nem todas as pessoas tóxicas são intencionalmente maldosas ou 
egoístas. 
 Algumas são realmente pessoas legais que tendem a lidar com a vida ao 
serem pegos em um ciclo de feridas da infância. Lembre-se disso quando 
sentir necessidade de rotular alguém como "tóxico". E, tanto quanto eu sei, 
todos nós podemos ser tóxicos às vezes. Claro, saber disso não é uma 
desculpa para aceitar ou permitir comportamentos não saudáveis. Apenas 
nos permite parar de ser tão autossuficientes sobre isso. 
 
Muito sofrimento é causado por você 
Por você não ouvir o que precisa fazer por si mesmo, e tentar viver a vida 
para os outros, agradando, cumprindo e sendo gentil ... tudo porque você 
tem medo de que quem você é e o que você quer não seja suficiente. Mas 
estou aqui para te dizer que, a menos que você pare de buscar validação dos 
outros, você sempre se encontrará preso em um ciclo de fazer coisas que 
não estão alinhadas com VOCÊ. Então, um lembrete gentil para ouvir sua 
voz interior, SEJA VOCÊ e dizer a si mesmo que, quaisquer julgamentos 
que venham, você vai afirmar para si mesmo que você é suficiente, sempre 
foi e sempre será. 
 
Querido eu. 
Hoje, e pelo resto dos meus dias, escolho te amar, te valorizar e te aceitar, 
exatamente como você é. Com amor, Eu. 
A "outra" prece da serenidade Deus, concede-me a serenidade para parar de 
me bater por não fazer as coisas perfeitamente, a coragem de me perdoar 
porque estou trabalhando para melhorar, e a sabedoria de saber que já sou 
amado exatamente como sou. 
 
 
 
 
O propósito na vida pode ser encontrado nas pequenas coisas 
 Você não precisa estar fazendo coisas "grandiosas" na vida para viver com 
propósito, ou sentir um sentido de significado em sua experiência. O 
propósito muitas vezes vem das pequenas coisas que podem fazer uma 
grande diferença. Está nos momentos de ouvir ativamente um amigo que 
precisa compartilhar, ou dar seu tempo ao necessitado, ou fazer 
aleatoriamente um ato de bondade, sem necessidade de elogios ou atenção 
por isso. É assim que impactamos uns aos outros. É assim que lembramos 
nossa humanidade. 
Rogo para que você pare de perseguir pessoas, que cesse de tentar ganhar a 
aprovação dos outros... que pare de tentar provar a si mesmo 
repetidamente... ou de ser "agradável" com pessoas que realmente não se 
importam com seu bem-estar. Você tem que perceber seu valor em algum 
momento, e saber que se escolher se afastar ou fechar a porta, está 
TOTALMENTE tudo bem. 
 
Lições de vida valiosas para empáticos 
1. É literalmente impossível agradar a todos. Nem tente. Você corre o 
risco de exaustão e burnout. 
2. Não te torna fraco pedir ajuda. Pedir ajuda é um sinal de força. 
3. Não é sua responsabilidade resolver os problemas de todos os outros. 
Você pode ser gentil e atencioso sem assumir a tarefa de resolver 
problemas para os outros. 
4. Não gerencie seu tempo... gerencie sua energia! 
 
 
 
 
 
 
 
Talvez você não fale sua verdade porque está com medo 
Com medo de que as pessoas vão te julgar ou que isso possa levar a um 
confronto. Talvez você tenha medo de que sua verdade de alguma forma os 
afaste. Mas aqui está a coisa bonita sobre a "verdade" - ela revela tudo. 
Talvez falar sua verdade possa levar a uma realização de que algumas 
pessoas, situações ou circunstâncias não são para você. E está tudo bem. 
Nem todo mundo ou tudo tem que funcionar. Quando você aceita isso, 
encontrará uma nova era de paz, onde tudo em sua vida se torna um reflexo 
autêntico de você. 
 
Queridos empáticos, não há nada errado com vocês. 
Vocês não precisam se desgostar, ou fingir ser alguém que não são para se 
encaixar ou serem gostados. Vocês, no entanto, se beneficiarão muito 
sendo vocês mesmos e abraçando todas as coisas que antes não gostavam 
em ser vocês. Porque sua capacidade de sentir profundamente é um 
verdadeiro presente em um mundo que está entorpecendo, frio e 
implacável. Sejam vocês mesmos, apreciem seus dons únicos. O mundo 
precisa de mais guerreiros empáticos. 
 
A razão pela qual você fica drenado quando está perto de algumas 
pessoas 
É que você não está ouvindo seus sentimentos sobre o que você precisa 
naquele momento. Está tudo bem se desculpar educadamente, dizer 
"NÃO", não se curvar à pressão ou reconhecer que você não precisa forçar 
uma conversa. A conexão real vem de ser você mesmo e estar sintonizado 
com o que está "aparecendo" dentro de você no momento. Nada mais. 
 
 
 
 
 
Você tem permissão para tomar seu espaço 
Ou se afastar de qualquer situação que lhe cause angústia. Às vezes, o 
espaço lhe dá a chance de processar o que aconteceu e abordar a situação 
com uma nova perspectiva. Não se sinta culpado ou mal por isso. Você não 
precisa reagir imediatamente, nem precisa ter uma resposta imediata. Às 
vezes, manter a calma e tirar um tempo é tudo o que você precisa. 
 
Só porque sou uma pessoa legal 
Não significa que seja um convite para que outros sejam desrespeitosos ou 
rudes. 
• Pessoas legais podem estabelecer limites. 
• Pessoas legais podem dizer NÃO. 
• Pessoas legais podem manter sua posição. E isso não os torna 
"menos legais" quando o fazem. Isso os torna uma "pessoa legal" que 
não permitirá que as pessoas os intimidem. 
 
Eu, ao estabelecer um limite, não tem nada a ver com você. 
 É uma decisão minha de parar de me sabotar, de honrar minhas 
necessidades e permanecer fiel ao meu bem-estar emocional. Não se trata 
de te magoar ou ser "difícil". Se você se importa comigo, entenderia que 
meu bem-estar é tão importante quanto o seu. 
 
Você não "precisando de ninguém" 
É uma resposta ao trauma de ter que lidar com tudo sozinho na infância. 
Ser super independente não é um sinal de força, nem de ter "tudo sob 
controle". É apontar para a vergonha. Vergonha da percepção de "não ser 
capaz de lidar com tudo". Mas por que você deveria se envergonhar disso? 
Ninguém, eu lhe garanto, é perfeito ou tem tudo sob controle. Pare de 
colocar tanta pressão sobre si mesmo. Está tudo bem pedir ajuda. E está 
tudo bem não ter tudo sob controle. 
 
Você não pode salvar as pessoas 
Eu sei que você se importa tanto que às vezes se envolve demais na vida 
dos outros. Mas esquece que todos têm que passar por suas próprias lições 
(e aprendê-las do jeito deles, no tempo deles). Então, você não pode salvar 
as pessoas. As pessoas têm que se salvar.Você pode oferecer suporte, ouvir 
e ocupar espaço. Mas tome cuidado para que "estar lá" não cruze a linha de 
criar dependência e incapacitar alguém. Pessoas que não estão em contato 
com suas emoções farão você sentir que está louco por expressar as suas. 
Você pode ouvir coisas como "você é muito sensível" ou "pare de ser tão 
emotivo". Mas saiba que não há nada de errado com você. Estar 
sintonizado com como você se sente e a capacidade de verbalizá-lo é 
precioso, especialmente em um mundo que está cada vez mais ensinando 
você a se entorpecer. 
 
3 declarações conscientes para a semana que vem 
• Eu não preciso me explicar para todos (além daqueles no meu círculo 
imediato), minhas escolhas são minhas. 
• Eu não preciso ajustar meu limite porque você se sente 
desconfortável. Foi estabelecido por um motivo. 
• Eu posso cuidar dos outros e cuidar de mim ao mesmo tempo. 
Ambos os mundos podem coexistir juntos. 
 
Você não precisa se sentir mal por se afastar de alguém que você 
sentiu que não estava te servindo. 
 Talvez você se sinta mal, culpado ou questione sua decisão, e está tudo 
bem. Você tem permissão para processar a perda de algo que um dia foi 
querido e significativo para você. Você não precisa afastar os sentimentos 
ou pensar negativamente sobre a outra pessoa para seguir em frente. Auto 
respeito não se trata de transformar a outra pessoa em vilão. Trata-se de 
saber que algumas situações e pessoas não se encaixam nos seus valores 
específicos, e está tudo bem. 
 
 
 
Todos não precisam gostar de mim 
Por mais desconfortável que seja saber disso, tenho que lembrar a mim 
mesmo que está tudo bem ser desagradável, e está tudo bem ser quem eu 
sou. A menos que eu tenha ofendido gravemente alguém (pelas quais devo 
assumir meus erros), a percepção das pessoas sobre mim vem 
principalmente de seus próprios gatilhos e do molde que têm sobre como as 
pessoas devem ser/comportar. Não posso ser tudo para todos. Só posso ser 
eu mesmo, e isso é o suficiente. 
 
Este capítulo da minha vida se chama "eu" 
• Estou aprendendo a me amar 
• Estou aprendendo a ouvir a mim mesmo (minha voz interior) 
• Estou aprendendo a me respeitar 
• Estou aprendendo a ser mais gentil comigo mesmo. Para todos os 
outros na minha vida, espero que você se preocupe o suficiente com 
meu bem-estar para entender. 
 
Você nunca percebe que está agradando às pessoas 
Até que o ressentimento comece a se instalar... Até que você comece a se 
retirar e evitar as pessoas... até que você comece a fazer desculpas. Todo 
esse tempo você achava que estava sendo "legal" quando na verdade estava 
inconscientemente se sabotando. E então você se pergunta por que não se 
sente mais conectado a uma pessoa. Talvez nunca tenha sido sobre eles. 
Talvez fosse sobre você aprender a acabar com um ciclo que o manteve 
preso por tempo demais. 
 
4 lembretes para empáticos. 
Não: 
1. Dê atenção a pessoas que repetidamente te machucam. 
2. Abaixe seus padrões só porque alguém não vê seu valor. 
3. Force-se a perdoar antes de estar realmente pronto. 
4. Suprima ou ignore seus sentimentos. 
Hoje vou focar nas coisas que estão dentro do meu controle 
Estas incluem: 
• Minhas palavras 
• Minhas ações 
• Os limites que estabeleço 
• Como eu lido com meus sentimentos 
• Quão autêntico me apresento aos outros 
• Como trato todo ser humano que encontro No entanto, não vou focar 
nas coisas que estão fora do meu controle, incluindo: 
• O que outras pessoas fazem, sentem ou dizem. 
 
Afirmações para empatas 
• Não é meu trabalho consertar ou mudar ninguém 
• Gerenciar minha energia é importante. Vou dizer NÃO às coisas que 
me drenam. 
• Meus sentimentos são meus, eu não tenho que defendê-los ou 
explicar por que os tenho.