Benefícios para a saúde da peregêlis

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Benefícios para a saúde da peregêlis
A pera espinhosa (Opuntia spp.), também conhecida como pêra de cacto ou figo bárbara, é uma planta
perene nativa do México que cresce em muitas áreas ao redor do mundo, como a região do
Mediterrâneo.
O fruto da planta de pereira espinhosa é de forma oval e normalmente cresce entre duas e cinco
polegadas de comprimento. Quando madura, a polpa tem um sabor doce que é frequentemente descrito
como melão ou baga. A pele e polpa de frutas de pereira espinhosas variam em cor dependendo da
espécie. Algumas cores comuns de pera espinhosa incluem branco, amarelo, roxo, vermelho, verde e
marrom.
A fruta de alguns tipos de plantas de pêra espinhosas pode ser apreciada fresca ou transformada em
outros produtos alimentares, como sucos e geléias. As peras espinhosas são altamente nutritivas e
fornecem uma variedade de vitaminas e minerais, além de compostos vegetais poderosos com
propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias.
Embora várias partes da planta de pêra espinhosa, incluindo os caules, sejam comestíveis, a maioria
das pesquisas se concentra nos potenciais benefícios para a saúde relacionados à ingestão de frutas de
pêra espinhosas. 
 
https://www.health.com/health-benefits-of-figs-7571179
https://www.health.com/foods-high-in-antioxidants-7480682
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Tem efeitos anti-inflamatórios e antioxidantes
As peras espinhosas contêm vitaminas, antioxidantes e pigmentos vegetais, como carotenóides e
betalaínas, que podem ajudar a reduzir a inflamação no corpo.
Algumas pesquisas sugerem que consumir pera espinhosa pode ajudar a reduzir certos marcadores
inflamatórios.
Um pequeno estudo de 28 pessoas descobriu que consumir 200 gramas de polpa de pera espinhosa
duas vezes ao dia durante duas semanas resultou em maiores diminuições nos marcadores
inflamatórios do que consumir a mesma quantidade de outras frutas, incluindo morangos e maçãs, pelo
mesmo período de tempo.
No mesmo estudo, a dieta de pêra espinhosa aumentou o conteúdo de carotenoides da pele do
participante, que é um marcador do status antioxidante do corpo.
Os efeitos anti-inflamatórios das peras espinhosas também podem beneficiar as pessoas com dor
relacionada à inflamação.
Um estudo que incluiu 40 pessoas com dor nas articulações descobriu que as pessoas que bebiam três
onças de suco de pêra espinhosa diariamente durante oito semanas tiveram melhor amplitude de
movimento, confiaram menos na medicação para dor e experimentaram níveis mais baixos de dor em
comparação com um grupo placebo. O grupo pírita também apresentou maior redução nos marcadores
inflamatórios.
Pode beneficiar a saúde do coração
Consumir a pêra espinhosa pode ajudar a reduzir os fatores de risco de doença cardíaca, melhorar a
resposta do coração ao exercício e reduzir o estresse do exercício intensivo no coração.
Uma revisão recente da pesquisa descobriu que o consumo de pera espinhosa foi associado a reduções
nos níveis de colesterol LDL e colesterol total.
Um pequeno estudo com 22 atletas do sexo masculino descobriu que os homens que consumiram cinco
onças de suco de pêra espinhosa por dia durante duas semanas tiveram reduções significativas no
colesterol total, triglicérides, colesterol LDL e frequência cardíaca máxima antes e imediatamente após
um teste de aptidão física em comparação com um grupo controle.
No mesmo estudo, o grupo de pêra espinhosa também experimentou reduções significativas no
malondialdeído (MDA), que é um marcador de estresse oxidativo que normalmente aumenta após o
exercício intenso.
Fornece nutrientes comumente subconsumidos
A pêra espinhosa é uma boa fonte de várias vitaminas e minerais que são comumente sub-consumidos
nos Estados Unidos.
https://www.health.com/inflammation-7480642
https://www.health.com/strawberries-benefits-7566271
https://www.health.com/high-cholesterol-7100096
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Por exemplo, uma porção de uma xícara de frutas de pêra espinhosa cobre 7% de suas necessidades
diárias de potássio, um mineral que a maioria dos americanos não recebe o suficiente. Pesquisas
sugerem que menos de 3% dos americanos excedem o Valor Diário (DV) para o potássio, que é definido
em 4.700 mg por dia.
O potássio é necessário para a regulação da pressão arterial, contração muscular e muitas outras
funções críticas no corpo.
A pêra espinhosa também é uma fonte concentrada de vitamina C e magnésio, que desempenham
papéis importantes na manutenção da saúde do sistema imunológico e nervoso, da pele, do coração e
muito mais. Ambos os nutrientes são baixos em dietas de muitas pessoas, especialmente adultos mais
velhos.
 
Nutrição de pera espinhosa
As peras espinhosas fornecem uma série de nutrientes, incluindo fibras, vitamina C e magnésio.
Uma porção de uma xícara de fruta de pera espinhosa crua contém:
Calorias: 61
Carboidratos: 14,3 gramas (g)
Fibra: 5,4 g
Proteína: 1.1 g
Gorduras: 0.76 g
Vitamina C: 20,9 miligramas (mg) ou 23% do DV
Cobre: 0,119 mg ou 13% do DV
Magnésio: 127 mg ou 30% do DV
Potássio: 328 mg ou 7% do DV
A pêra espinhosa é rica em vitamina C, magnésio e cobre e fornece uma fonte decente de potássio. A
fruta também contém quantidades menores de outros nutrientes, como o cálcio e várias vitaminas do
complexo B.
A pêra espinhosa é uma fonte particularmente concentrada de magnésio, um mineral envolvido em
vários processos importantes no corpo, como regulação da pressão arterial e resposta ao estresse. Se a
sua dieta é pobre em magnésio, pode afetar a sua saúde de várias maneiras, como aumentar o risco de
condições como doenças cardíacas e ansiedade.
A fruta também é uma boa fonte de fibra, que é importante para a saúde digestiva, bem como uma série
de compostos vegetais protetores, como polifenóis, flavonóides e betalaínas. Essas substâncias têm
propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias e podem ajudar a proteger contra danos celulares e
reduzir os marcadores inflamatórios.
Riscos da pera espinhosa
Frutas de pêra espinhosa são seguras para consumir para a maioria das pessoas. É importante
descascar as frutas antes de comer. Algumas frutas de pera espinhosas são cobertas com espinhos,
https://www.health.com/potassium-7564162
https://www.health.com/ways-to-lower-your-blood-pressure-7486817
https://www.health.com/vitamin-c-benefits-uses-side-effects-and-more-7547696
https://www.health.com/magnesium-7229399
https://www.health.com/heart-disease-causes-7094403
https://www.health.com/condition/anxiety/natural-anxiety-remedies
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que não são seguros para consumir.
Muito raramente, houve relatos de impactação fecal (constipação de longo prazo causada por cocô
preso em seu reto) causada pelo consumo de muitas sementes de pêra espinhosas. Embora esse risco
potencial seja raro, você deve procurar atendimento médico se sentir constipação grave após um grande
consumo de sementes de pêra espinhosas.
Dicas para consumir Píru espinhoso
As peras espinhosas têm um sabor único e doce e podem ser apreciadas cruas e cozidas. Você também
pode usar pêra espinhosa para fazer produtos como geléias e sucos. Ao comer pêra espinhosa fresca,
você pode engolir as sementes inteiras ou cuspir.
Aqui estão algumas dicas para consumir pêra espinhoso:
Use peras espinhosas congeladas em smoothies para um sabor único e aumento de nutrição
Desfrute de peras espinhosas descascadas cruas como um lanche
Faça uma compotite de peras espinhos frescas ou congeladas
Extrair o suco de peras espinhosas frescas usando um espremedor ou liquidificador
Use suco de pêra espinhoso em marinadas e molhos para saladas
Adicione purê de pêra espinhosa ou suco a produtos assados, como muffins e bolos
Polvilhe a pêra picada sobre saladas para uma cobertura naturalmente doce e única
Adicione pêra espinhosa fresca ou purê de pêra espinhosa a parfaits de iogurte e farinha de aveia
Uma revisão rápida
As peras espinhosas são frutas saborosas que são embaladas com nutrientes, incluindo vitamina C,
magnésio, potássio e fibras. Eles também fornecem compostos vegetais protetores, como betalaínas,
que têm efeitos anti-inflamatórios e antioxidantesno corpo.
Adicionar peras espinhosas à sua dieta pode ajudar a melhorar a saúde do coração, melhorar o estado
antioxidante do seu corpo e reduzir os marcadores inflamatórios. Pêra espinhosa são deliciosas cruas e
cozidas e podem ser transformadas em sucos, purês e compotas.
https://www.health.com/nutrition/juice-vs-smoothie
https://www.health.com/nutrition/is-oatmeal-healthy