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REGISTRO DIÁRIO DE PENSAMENTOS DISFUNCIONAIS 
 
 
Nome: ________________________________________ Semana: _______________________ 
 
Instruções : Quando você perceber que seu humor está piorando, pergunte a si mesmo “O que está passando pela minha 
cabeça agora?” e o mais brevemente possível anote o pensamento ou imagem mental na coluna Pensamento Automático. 
 
 
Data Situação Emoções Pensamentos 
automáticos 
 Resposta 
 Racional 
 Resultado 
 O que você estava 
fazendo ? 
Qual (se houver) 
sensação aflitiva você 
teve? (o que você 
sentiu?) 
 
Que pensamentos 
e/ou imagens passou 
pela sua cabeça? 
Quais são suas 
respostas racionais 
à esses 
pensamentos? 
1. Quanto você 
acredita agora nesses 
pensamentos? 
2. Que emoção você 
sente agora ? 
3. O que você pode 
fazer agora? 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Perguntas para ajudar a compor uma resposta racional: (1) Quais são as evidências de que este pensamento é verdadeiro? (2) 
Há uma explicação alternativa? (3) Qual é o pior que poderia acontecer? Eu poderia superar isso? Qual o melhor que poderia 
acontecer? Qual o resultado mais realista? (4) O que eu deveria fazer em relação a isso? (5) Se _______ (nome do amigo) 
estivesse na situação e tivesse esse pensamento, o que você diria para ele? 
 
 
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