Vestindo uma máscara de olho enquanto você dorme pode ter benefícios mentais surpreendentes

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Vestindo uma máscara de olho enquanto você dorme pode
ter benefícios mentais surpreendentes
 (Marko
Geber/DigitalVision/Getty Images)Tradução
Aqui está um truque de sono para tentar se você quiser acordar mais mentalmente preparado para o dia:
use uma máscara de olho.
Bloquear a luz ambiente enquanto você está dormindo pode melhorar o estado de alerta e a memória no
dia seguinte, de acordo com um estudo envolvendo 122 participantes em dois experimentos.
Os autores do estudo, de instituições no Reino Unido, Itália e EUA, dizem que isso é mais uma evidência
da ligação entre a luz e o sono – e que controlar o primeiro pode ajudar a gerenciar o último.
“A luz ambiente pode influenciar a estrutura e o tempo do sono”, escrevem os pesquisadores em seu
artigo publicado.
“Nós exploramos como usar uma máscara de olho para bloquear a luz durante a noite afeta a memória e
o estado de alerta, mudanças que podem beneficiar tarefas cotidianas, como estudar ou dirigir”.
No primeiro experimento, 89 adultos com idades entre 18 e 35 anos foram convidados a usar uma
máscara ocular enquanto dormiam por uma semana, antes de ficar sem ele, ou usar uma máscara de
olho com buracos (para levar em conta quaisquer efeitos do desconforto de usar uma máscara) na
semana seguinte.
Testes de laboratório realizados nos últimos dois dias de cada semana mostraram que os participantes
tiveram melhor desempenho em uma tarefa de associação de papel do bocam, que mede a capacidade
de recordar eventos e experiências, depois de ter os olhos cobertos enquanto dorme. Eles também
tiveram um melhor desempenho em um teste que mede os tempos de reação.
Para o segundo experimento, 33 voluntários adultos com idades entre 18 e 35 anos foram equipados
com máscaras oculares, dispositivos para medir a intensidade da luz ao acordar e uma faixa de cabeça
https://www.sciencealert.com/exposure-to-daylight-predicts-when-youll-fall-asleep-study-shows
https://www.sciencealert.com/exposure-to-daylight-predicts-when-youll-fall-asleep-study-shows
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsac305/6912219
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vestível para medir a atividade cerebral enquanto dormiam.
Para se acostumar com as condições, os participantes dormiram com uma máscara de olho intacta uma
noite e uma máscara de olho com buracos para a segunda noite. Isto foi seguido por duas noites de
sono nas mesmas condições, só que desta vez com testes adicionais.
Mais uma vez, uma tarefa de associação de pás de palavras revelada usando uma máscara de olho
ajuda a aprender novas informações e a formação de novas memórias. Além disso, os dados fornecidos
pela faixa de cabeça sugerem que há uma associação entre o uso da máscara e o tempo de sono de
onda mais lenta, conhecido por ser importante quando se trata de aumentos de memória.
“O benefício da memória foi previsto pelo tempo gasto em sono de ondas lentas enquanto usava a
máscara”, escrevem os pesquisadores.
“Isso sugere que usar uma máscara ocular durante o sono é um comportamento eficaz, econômico e
não invasivo que pode beneficiar a função cognitiva e levar a impactos mensuráveis na vida cotidiana”.
Com base em questionários preenchidos pelos voluntários em ambos os experimentos, o uso da
máscara ocular não afetou o tempo ou a duração do sono, portanto, é improvável que esses fatores
tenham influenciado os resultados dos testes.
Estudo após estudo mostrou como o sono é importante para o nosso bem-estar e saúde em geral. Pode
ajudar a nos manter aparados, afeta o processamento emocional no cérebro e até tem influência sobre
nossos padrões de socialização.
Este estudo mostra que uma máscara de olho pode melhorar os benefícios do sono. Com tantas de
nossas tarefas diárias exigindo alerta e maior desempenho de memória, pode valer a pena considerar
dar uma chance em sua própria rotina noturna.
“Dado o clima atual de invasão de vida, monitoramento do sono e intensificadores cognitivos, nossas
descobertas sugerem que a máscara ocular é uma maneira simples, econômica e não invasiva de tirar
mais de uma noite de sono”, escrevem os pesquisadores.
A pesquisa foi publicada no sono.
https://www.sciencealert.com/can-we-actually-learn-while-we-re-sleeping
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsac305/6912219
https://www.sciencealert.com/a-full-night-s-sleep-appears-to-be-a-key-part-of-healthy-weight-loss
https://www.sciencealert.com/study-on-mice-shows-how-sleep-can-help-the-brain-regulate-emotions
https://www.sciencealert.com/being-sleep-deprived-actually-changes-the-way-we-see-other-people
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsac305/6912219
https://academic.oup.com/sleep/advance-article/doi/10.1093/sleep/zsac305/6912219