Nutrição e Psicologia Alimentar A Combinação Perfeita

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Nutrição e Psicologia Alimentar: A Combinação Perfeita
Todos nós já ouvimos as estatísticas: 98% das pessoas que perdem peso por dieta de volta em um ano;
8 em cada 10 mulheres estão em uma dieta; 9 em cada 10 mulheres estão infelizes com seu peso,
forma ou aparência.
Culturalmente, olhamos para a comida e o que comemos como a maior influência sobre o tamanho,
forma e peso.
Mas as estatísticas não mentem.
A verdade é que o que ingerimos diariamente é apenas parte da história para encontrar uma saúde
ideal, sentir-se bem dentro do seu corpo e desfrutar de um relacionamento robusto com a comida e com
você mesmo.
A verdadeira transformação começa quando fazemos o trabalho para olhar para quem somos como
comedores. Não é só o que comemos, é COMO e PORQUE.
Aqui no Instituto para a Psicologia da Comer, defendemos dar uma olhada mais profunda em você, o
comedor. Se você é alguém que tem lutado por anos com peso e imagem corporal, é hora de uma nova
abordagem.
Ao misturar os dois conceitos de nutrição e psicologia alimentar, você pode começar a usar a comida
como uma porta maravilhosa para entender partes mais profundas de si mesmo. Como e por que você
come se torna uma parte maior do quebra-cabeça para resolver desafios de longa data.
Aqui estão três lições do campo da Mental Nutrição Corporal e Psicologia Dinâmica da Alimentação que
podem ajudá-lo a evoluir como um comedor para fazer mudanças duradouras em sua vida.
Observe seus pensamentos
Se acreditarmos que queremos viver de forma ideal, mas sofremos de desafiar crenças tóxicas sobre
nós mesmos durante todo o dia, será para sempre difícil mudar nossos caminhos. Isto é especialmente
verdadeiro quando se trata de nos alimentarmos. Você simplesmente não pode se odiar em um corpo
que você vai amar.
O campo da Psicologia Dinâmica de Comer nos ensina sobre a importância de nossos pensamentos e
seu impacto em nossa saúde, peso, comportamento e, finalmente, nossa felicidade.
Tire alguns momentos do seu dia para observar o seu monólogo interior. Você está falando gentilmente
consigo mesmo? Seus pensamentos entendem e perdoam seus erros? Você valoriza o corpo em que
você entra? Você aprecia suas contribuições para o mundo?
Nossos pensamentos sobre nós mesmos criam todos os nossos sentimentos. Pensamentos e
sentimentos conduzem o comportamento. Um monólogo interno que é tóxico, punitivo e extremo
https://psychologyofeating.com/nutrition-training/
https://psychologyofeating.com/what-is-dynamic-eating-psychology/
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provavelmente conduzirá o comportamento oposto do que você está procurando. É um desafio comer
bem e se exercitar quando você está criticando a si mesmo por dentro durante todo o dia.
O primeiro passo para aprender a reformular seus pensamentos é simplesmente começar a se conectar
com seu monólogo interior. Observe seus pensamentos. Se você está sendo duro consigo mesmo,
talvez seja hora de cultivar um pouco mais de amor próprio. Pensamentos amorosos sempre o
aproximará de onde você quer ir tanto com seu corpo quanto em sua vida.
Você é o especialista em você
O campo da Nutrição do Corpo Mental nos ensina que nossos corpos são maravilhosos receptáculos de
sabedoria e informação. Ao aprender a sintonizar e nos conectar com nossos corpos regularmente,
podemos aumentar as chances de alcançar nossos objetivos de saúde e amar os corpos em que
vivemos!
Aprender a ouvir o seu corpo é a melhor ferramenta que você tem em seu kit de ferramentas para
alcançar o seu peso natural. Ao comer quando você está com fome e aprender a parar quando você
está apenas começando a se sentir cheio, você nunca terá que fazer dieta novamente. - Nunca. - É
melhor assim.
Isso não significa que você não deve estar atento ao tipo de alimento que você come. Claro, coma o
máximo de alimentos frescos e orgânicos possível. Mas uma vez que você entende as mensagens do
seu corpo, você pode começar a aprofundar e transformar seu relacionamento com a comida de
maneiras que você nunca imaginou.
Nossos corpos podem nos dizer quanto alimento para comer, se um determinado alimento é bom para
nós, se estamos cansados, se estamos estressados. Tudo o que temos a fazer é ouvir e respeitar as
mensagens.
Para determinar se um determinado alimento é bom para você, observe seu corpo algumas horas depois
de comer. Você se sente cansado? Você se sente lento e nebuloso com o cérebro? Estas são
mensagens de que este alimento não se encaixa bem com você. Por outro lado, sua refeição deixa você
se sentindo vibrante, enérgico, lúcido e focado? Escolha esses alimentos e você deu mais um passo em
direção à saúde ideal.
Estresse menos, relaxe mais
Ok, mais fácil de dizer do que fazer. Mas o estado do nosso corpo e o que esperamos dele tem
profundas implicações para o nosso metabolismo e capacidade de assimilar a nutrição. Se você está
andando pelo mundo em excesso todos os dias, você pode ser desafiado a alcançar seus objetivos de
saúde, mesmo com a dieta mais intocada.
O que o estresse faz com nossos corpos? Isso nos faz ficar em peso, por um lado, inundando nossos
corpos com cortisol e hormônios do estresse. Está fazendo o que está destinado a fazer – sinalizando
para o nosso cérebro que estamos em fuga ou lutando, fechando a digestão, armazenando gordura e
não construindo músculos. Estamos em modo de proteção.
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Então, imagine o que acontece quando enfrentamos estresse crônico devido a pensamentos, empregos,
relacionamentos ou dinheiro? Torna-se muito difícil alcançar qualquer objetivo de saúde, especialmente
a perda de peso.
Enquanto viver com alguma quantidade de estresse é quase sempre um dado, há certos passos que
você pode tomar para dar ao seu corpo o melhor ambiente para aumentar o seu metabolismo e melhorar
a sua saúde.
Escolha ações que ajudem a trazer seu corpo para um estado mais relaxado. Concentre-se nisso,
especialmente quando você está comendo. Sente-se a uma mesa. Esteja presente com sua comida.
Mais radical: aproveite a sua comida! Cultive a atenção plena e observe, pois você não apenas começa
a gostar de comer, mas se sente melhor como resultado.
Quando se trata do campo da psicologia alimentar você não é apenas o que você come. Você também é
um produto de como e por que você come. Ao entrar em um relacionamento mais profundo com você e
comida – ouvindo seu corpo, cultivando a atenção plena e observando seus pensamentos – você pode
alcançar metas de saúde que talvez nunca tenha imaginado. E você pode realmente se divertir ao longo
do caminho!