5 maneiras oportunas de praticar a gratidão na vida

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5 maneiras oportunas de praticar a gratidão na vida
Você sabe a importância da gratidão. Mas a maneira como as pessoas o trataram ao longo dos anos
corroeu alguma parte dessa natureza.
Anteriormente, você era uma pessoa grata que adorava agradecer às pessoas que você conheceu no
seu dia. Mas hoje em dia você não se sente tão grato quando acorda.
Então, como você pode voltar a praticar gratidão em sua vida novamente?
Primeiro, perceba que a gratidão é um ato altruísta.
Dizer um “Obrigado” significativo não é o mesmo que a reação instantânea, “eu devo a você”, o que faz
você se sentir em dívida. Sua sensação de gratidão não o obriga.
A prática de gratidão ou intervenções podem ser de dois tipos:
1. aqueles que cultivam sentimentos de apreciação, e
2. aqueles que fortalecem seus relacionamentos.
Aqui estão 5 maneiras apoiadas pela ciência de cultivar uma mentalidade grata:
1. Começar um Diário de Gratidão
Tente encontrar algumas coisas pelas quais você é grato e escreva-as em um diário.
Crie o hábito de escrever alguns pensamentos gratos sobre os presentes que você recebeu a
cada dia.
Um diário de gratidão pode ajudá-lo a desenvolver uma mentalidade de gratidão. Isso, por sua vez,
permite que você se concentre mais nos aspectos positivos de sua vida e relacionamentos e tenha
sentimentos mais felizes.
Encontre 10 minutos para escrever coisas pelas quais você é grato. Você pode fazer isso de manhã ou
antes de ir dormir.
Pense em três a cinco coisas pelas quais você é grato.
Comece com pequenas coisas boas que você notou, como suas flores de casa florescendo hoje, ou
você consertou algo em sua casa, ou que o tempo estava ensolarado e você banhou sol.
Você poderia ser grato pelo céu noturno estrelado, ou porque seu filho aprendeu a falar um monte de
palavras. Você pode ser grato pelas pessoas que você tem em sua vida e por seu apoio.
Mesmo que seja difícil encontrar essas coisas quando você começa. Mas quanto mais você praticar,
mais fácil será identificar as pequenas coisas que o tornam um pouco mais feliz todos os dias.
https://happyproject.in/why-gratitude-important/
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Escreva em seu diário de gratidão todos os dias, especialmente naqueles dias em que você está para
baixo e sinta que nada de bom aconteceu. Você vai começar a apreciar as pessoas ao seu redor mais e
tomar a felicidade nos breves prazeres da vida.
Quatro ideias simples para tornar seu diário de gratidão mais benéfico:
1. Vá fundo: escreva em detalhes sobre uma coisa particular.
2. Tome tempo: não apresse; em vez disso, saboreie a coisa que você escreve.
3. Seja pessoal: concentre-se mais nas pessoas do que nas coisas.
4. Não exagere: Lyubomirsky e seus colegas descobriram que as pessoas que escreveram em seus
diários uma vez por semana durante seis semanas relataram aumentos na felicidade mais tarde,
mas aqueles que escreviam três vezes por semana não.
Quando praticado de vez em quando, o diário de gratidão pode aumentar seu bem-estar, felicidade,
humor, saúde e relacionamentos.
Três coisas boas Exercício de gratidão
2. Escreva cartas de gratidão
Você pode escrever cartas para pessoas a quem você está endividado. Você também pode escrever
uma carta para si mesmo para agradecer por cada coisa boa que você tem em sua vida, prestando
atenção ao que você tem do que o que você não tem.
Estudos mostram que a gratidão expressa em relação aos outros pode aumentar a felicidade, o que leva
a humores positivos.
Quando você começar seu diário de gratidão, você não só encontrará coisas, mas também pessoas
pelas quais você é grato. Você já expressou sua gratidão a eles? A maioria de nós não.
Então você pode começar a escrever cartas de gratidão. Seus assuntos de agradecimento podem ser do
presente ou do passado.
Pense nas pessoas que inspiraram e motivaram você a perseguir seus sonhos e objetivos. Eles podem
ser as pessoas em sua vida ou até personalidades públicas, como Gandhi, Martin Luther King, Dalai
Lama, Alain de Botton ou Stephen Hawking.
A melhor coisa sobre isso é que você não tem que entregar essas cartas se você não quiser. Seria bom
fazer alguém querido para você uma agradável surpresa com sua carta de gratidão, mas nem todos nós
sentimos que poderia fazer isso.
E isso é bom; apenas diga a si mesmo que você nunca se julgaria por escrevê-lo.
Escrever uma simples carta de gratidão a alguém próximo a você fará você se sentir mais feliz e menos
estressado. Também é uma ótima maneira de parar de tomar as pessoas em sua vida como garantidas
e, em vez disso, apreciá-las mais.
3. Preste atenção ao que você tem
https://happyproject.in/three-good-things/
https://happyproject.in/self-compassion-letter-samples/
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Você pode chamá-lo de contar suas bênçãos, ou expressar gratidão por todas as coisas boas que você
tem em sua vida.
Ser grato pode vir com desafios para alguns de nós. Em vez de nos concentrarmos nas coisas que nos
fazem felizes, podemos tender a nos concentrar naqueles que nos fazem tristes.
Nossos cérebros estão acostumados a perceber mais coisas ruins que acontecem todos os dias em
nossa vida. Portanto, é difícil ensiná-lo a ser mais grato e positivo. Embora esta não seja uma tarefa
impossível, mas uma tarefa desafiadora.
O conselho mais importante seria prestar atenção ao que você tem, e não ao que lhe falta.
Por exemplo, em vez de se concentrar no fato de que um de seus amigos esqueceu seu aniversário,
você pode mudar sua perspectiva. E, em vez disso, você poderia ser grato por todas aquelas vezes que
seu amigo estava ao seu lado.
Se você achar difícil, tente imaginar sua vida sem uma coisa particular ao seu redor – por exemplo, seu
celular, sua casa ou sua cama.
Praticar a gratidão irá ajudá-lo a ver os desafios em sua vida não como desvantagens, mas como
oportunidades para se tornar melhor. E isso se aplica tanto à sua vida pessoal quanto profissional.
A gratidão irá ajudá-lo a mudar sua perspectiva sobre muitos eventos em sua vida e ajudá-lo a se tornar
mais otimista e positivo. A gratidão irá ajudá-lo a melhorar seus relacionamentos com seus próximos e
sua experiência de vida em geral.
Seja grato pela bondade em sua vida e conte suas bênçãos por tê-la assim. Escolha um tempo toda
semana para sentar e escrever suas bênçãos. aqui estão três belas citações para lembrar quando é
hora de contar suas bênçãos:
Quando conto as minhas bênçãos, conto-te duas vezes. – Desconhecido
Contar as bênçãos é um barômetro da saúde mental. – Gudjon Bergmann (desamb)
Deixe-me sempre contar minhas bênçãos. Ser grato pela minha família e amigos. Para ser
grato pelas coisas simples que a vida tem para oferecer. – Catherine Pulsifer (tradução)
4. Diga suas orações
Você não precisa ser religioso para fazer uma oração. Embora a pesquisa mostre que as pessoas que
são religiosas ou espirituais têm mais facilidade em permanecer em uma atitude de gratidão.
Mesmo se você é ateu ou secular, você pode criar uma oração de gratidão pessoal, ou usar a graça
secular como a abaixo:
Ao comermos, voltemos nossas mentes para cada indivíduo que conhecemos e desejemos
a eles muito, amor e conforto neste dia e todos os dias. Ao nos sentarmos juntos, vamos
voltar nossas mentes para aqueles que não conhecemos, e desejamos-lhes muito, amor e
conforto sobre isso e todos os dias. Ao celebrarmos, voltemos nossas mentes e corações
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para o amor, sempre amor, de todos neste mundo. Finalmente, voltemos nossas mentes e
nossos corações para nós mesmos, transformemos nossos desejos em ação:
compartilhando amor e conforto sempre que pudermos, com quem pudermos, onde quer
que estejamos e sejamos gratos pelas oportunidades de dar, amor e conforto. Desta forma,
agradecemos e agradecemos em troca.
Uma Graça Secular para o Dia de Ação de Graças de Kris Punke
5. Pratique a Meditação de Gratidão
Gratidão e meditação andam de mãos dadas; uma aumenta a outra.
A meditação ajuda você a aceitar todos os seus pensamentos e nutre seu eu interior. Ela nutre gratidão,
auto-aceitação e uma visão menos crítica de si mesmo e do seu ambiente.A meditação da gratidão é a prática de refletir sobre as coisas em suas vidas pelas quais você é grato. É
a apreciação por um ente querido, um belo dia ou uma colher de sorvete.
Pode muito bem ser para as coisas em seu passado – como ser grato por uma rápida recuperação de
uma doença, ou ter resistido a um momento difícil de sua vida e sair forte.
Você pode ser grato por acordar de manhã, pela respiração que lhe dá vida e por sua capacidade de
interagir com este belo mundo.
Você pode praticar a meditação de muitas formas; a atenção plena é a mais popular de todas.
Mindfulness focado na gratidão pode ajudá-lo a promover a gratidão e nutrir o seu eu interior. Meditar
conscientemente envolve concentrar-se no momento presente sem julgamento.
A ideia por trás da prática da atenção plena é que você aprende a tomar conhecimento de todos os seus
pensamentos, positivos ou negativos. Você aprende a notar e deixá-los ir sem julgamento. Você aprende
a abordá-los com esperança, aceitação e graça.
Você pode encontrar um grande roteiro de meditação de gratidão pelo monge budista Jack Kornfield
aqui.
E abaixo está uma meditação guiada da manhã para a prática da gratidão:
Deixando Você Se Sentindo Cheio de Gratidão - Meditação Guiada da Manhã de 10 Minutos
Uma meditação de gratidão
O Desafio de Gratidão de 30 Dias
O desafio de gratidão de 30 dias segue de Deborah Jepsen, da Melbourne Child Psychology:
(Nós) encorajá-lo a dar os seguintes exercícios uma tentativa por 30 dias e ver o efeito que tem em sua
própria vida:
1. Anote três coisas por dia pelas quais você é grato. Estes devem ser específicos, não gerais. Por
exemplo, “Sou grato pela maneira como minha criança gosta de me abraçar”. (Em vez de, “Sou
https://thehumanist.com/news/secularism/thanksgiving-non-prayers-for-humanists
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://happyproject.in/what-is-hope-in-positive-psychology/
https://jackkornfield.com/meditation-gratitude-joy/
https://www.melbournechildpsychology.com.au/blog/importance-grateful/
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grato pelos meus filhos” ... ou pelo meu trabalho ou pela minha casa, etc.)
2. Anote uma coisa a cada dia que você pode fazer para melhorar sua vida. Algo pequeno está bem.
Por exemplo, “Eu vou limpar as janelas para que elas sejam cristalinas e eu possa apreciar melhor
a vista.” (Você não tem que fazer as coisas que você escreve.)
3. Uma vez por semana, por 10 minutos, escreva sobre sua vida ideal em detalhes. Escreva como se
já estivesse acontecendo e real, não apenas desejoso ou esperançoso. Por exemplo, “Estou
desfrutando de uma caminhada ao longo de uma bela praia tropical com areia branca clara em
uma noite amena com palmeiras balançando suavemente na brisa leve”, não “Eu gostaria de
poder...”). Pare depois de 10 minutos, mesmo se inacabado e pegue na próxima semana ou
escreva em outro aspecto de sua vida ideal.
A chave para o primeiro exercício é expressar gratidão e apreço genuínos por coisas específicas que
você já tem em sua vida e não pensar como uma vítima que “merece” mais ou quem deseja ter mais
alguma coisa.
E o efeito positivo é multiplicado quando você compartilha a gratidão com os outros – especialmente a
família – mas também amigos, colegas, clientes e outros.
Palavras finais
A gratidão nos encoraja não apenas a apreciar nossos dons, mas também a pagá-los ou a pagá-los.
A gratidão pode motivar as pessoas a se envolverem em comportamentos positivos que beneficiem suas
vidas, a vida das pessoas ao seu redor e a comunidade em geral.
Uma coisa é certa: desenvolvendo uma atitude de se sentir mais grato a cada chance que temos, damos
a nós mesmos felicidade autêntica.
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Leon Collier, que escreve sobre cultura pop, viagens e autodesenvolvimento, escreveu uma versão
inicial disso. Revisado e reescrita por Sandip Roy.
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://happyproject.in/happiness-formula-equation/