Como a meditação de visão pode ajudar seus sintomas de TDAH

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Como a “meditação de visão” pode ajudar seus sintomas de
TDAH?
A meditação pode ajudar os sintomas do TDAH? Você pode meditar para melhorar seu foco, estresse,
impulsividade e clareza de pensamento? Obtenha este guia passo-a-passo.
Transtorno de déficit de atenção / hiperatividade (TDAH) afeta aproximadamente 10% das crianças e 5%
dos adultos em todo o mundo.
O transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH) é tipicamente caracterizado como um distúrbio
de desatenção e hiperatividade/impulsividade, mas há evidências crescentes de déficits na motivação.
A meditação pode ajudá-lo a gerenciar todos esses sintomas de TDAH, bem como seus déficits de função
executiva.
As pessoas com TDAH têm uma deficiência de dopamina natural em seus cérebros. Essa falta de
dopamina os torna inquietos no corpo e na mente, e procura por excitação, estimulação e motivação.
Pode Meditação Ajuda TDAH (Foto por Felipe Borges, Pexels)
A Meditação pode ajudar o TDAH?
Sim, a meditação pode ser uma ferramenta útil para melhorar os sintomas cognitivos e clínicos do TDAH.
A meditação orientada para a atenção plena (MOM) é um tipo de treinamento de auto-regulação usado
para problemas de atenção e comportamento, e está ganhando apoio empírico como uma intervenção
complementar ou alternativa para o TDAH. A pesquisa mostra que pode ser uma adição útil para outros
tratamentos para o TDAH.
Um estudo preliminar mostrou que o treinamento MOM pode ter resultados positivos em medidas
neuropsicológicas de TDAH em crianças.
Outro estudo preliminar descobriu que o treinamento MOM pode melhorar a qualidade do sono e
problemas comportamentais em crianças com TDAH. No entanto, mais pesquisas são necessárias para
determinar a eficácia da atenção plena, meditação e yoga como tratamentos para o TDAH em crianças e
adultos.
A meditação é considerada uma ferramenta poderosa para gerenciar os sintomas do TDAH, pois
pode aumentar os níveis de dopamina no cérebro, que muitas vezes é baixo em pessoas com
TDAH.
A meditação também demonstrou engrossar o córtex pré-frontal no cérebro, ajudando a reduzir a
impulsividade, melhorar o foco e melhorar a regulação emocional.
4 Benefícios da Meditação sobre os Sintomas do TDAH
https://happyproject.in/adult-adhd/
https://doi.org/10.1038/mp.2010.97
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7557753/
https://doi.org/10.1080/08870446.2021.1892110
https://doi.org/10.1097/01.wnr.0000186598.66243.19
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Os sintomas de TDAH podem continuar a afetar a vida de uma pessoa durante a adolescência e a idade
adulta. Isso pode dificultar a boa maneira de se sair bem na escola e fazer amigos.
Aqui estão os quatro benefícios mais notáveis da meditação sobre os sintomas do TDAH:
1. Redução da impulsividade
Um sintoma comum de TDAH é a impulsividade na mente, o que pode levar a comportamentos impulsivos
e má tomada de decisão.
A meditação pode ajudar aqueles com TDAH a se tornarem mais rapidamente conscientes de seus
pensamentos e impulsos impulsivos. Eles podem deixar seus impulsos passarem sem agir sobre eles e
tomar decisões mais calculadas.
2. Melhor regulação emocional
Pessoas com TDAH muitas vezes lutam com a regulação emocional e podem ter intensas mudanças de
humor.
A meditação pode ajudá-los a se tornarem mais conscientes de suas emoções à medida que se levantam
e aprendem a gerenciá-las antes de agir sobre elas.
A conscientização precoce (e controle) é mais eficaz na redução de explosões emocionais e na
manutenção da estabilidade geral do humor.
Você sabia do lado negro do TDAH?
3. Redução da ansiedade e do stress
As pessoas com TDAH também podem experimentar níveis mais altos de ansiedade e estresse, o que
pode piorar seus sintomas de disfunção executiva.
A inquietação no corpo é um sintoma comum de TDAH, e esse desconforto no corpo pode ser difícil para
sua mente escapar.
A prática da meditação foi considerada uma ferramenta eficaz para reduzir a tensão basal, bem como
prevenir surtos de ansiedade. E isso os ajuda a se sentirem mais calmos e mais relaxados em ambientes
de baixa dopamina.
4. Foco e concentração melhorados
Um dos sintomas característicos do TDAH é a dificuldade de concentração, e a meditação demonstrou
melhorar a capacidade de atenção e a capacidade de se concentrar em crianças e adultos com TDAH.
A meditação da atenção plena ajuda as pessoas que o TDAH pode aprender a observar suas distrações,
como sons no ambiente ou desconforto em uma parte de seu corpo, e ainda redirecionar seu foco na
tarefa em questão.
5 tipos de meditação para o TDAH
https://happyproject.in/mindfulness-meditation-script-pdf/
https://happyproject.in/adhd-love-bombing/
https://happyproject.in/adult-adhd/
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Aqui estão alguns tipos de práticas de meditação que podem ajudar as pessoas com TDAH:
1. Meditação da atenção plena
A meditação da atenção plena pode ser particularmente eficaz para as pessoas com TDAH, uma vez que
as treina para observar sua experiência meditativa sem tentar mudar nada.
Eles aprendem a se concentrar nas experiências do momento presente e perceber pensamentos e
sentimentos sem julgá-los.
A atenção plena pode ajudá-los a abraçar seus impulsos e impulsos, ajudando-os a gerenciar melhor as
distrações.
2. Meditação transcendental
A meditação transcendental envolve o uso de um mantra ou som para ajudar o indivíduo a alcançar um
estado de profundo relaxamento e paz interior.
O objetivo da meditação transcendental é alcançar um estado profundo de paz interior e relaxamento e
reduzir o estresse.
Pode ser bom para reduzir o estresse e a ansiedade em pessoas com TDAH.
3. Meditação de caminhada
Este tipo de meditação envolve andar conscientemente, concentrando-se nas sensações de andar e estar
presente no momento.
A meditação andando pode ser particularmente útil para indivíduos com TDAH que têm dificuldade em
ficar parados por longos períodos de tempo.
4. Yoga e Terapia Meditativa
Embora não seja tecnicamente um tipo de meditação, a ioga envolve uma combinação de posturas físicas
e controle da respiração que pode ser útil para indivíduos com TDAH.
Yoga pode ajudar a melhorar o foco e concentração, reduzir a ansiedade e o estresse, e melhorar o bem-
estar geral. Algumas outras rotinas semelhantes de exercícios de movimento lento também podem trazer
benefícios semelhantes.
A Terapia Meditativa de Arte combina a meditação mindfulness com o processo criativo de fazer arte.
Ele incentiva a auto-exploração e o alívio do estresse, envolvendo-se em atividades artísticas enquanto
mergulha nelas, como pintura meditativa ou coloração de Mandala meditativa.
Esta prática ajuda os indivíduos a expressar suas emoções, aumenta a autoconsciência e promove o
bem-estar mental e emocional.
5. Meditação de Insight
https://happyproject.in/mindfulness-meditation-psychology/
https://happyproject.in/stoicism-inner-peace/
https://happyproject.in/reduce-stress/
https://happyproject.in/meditative-art-therapy/
https://happyproject.in/meditative-art-therapy/
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A meditação insight, também conhecida como meditação Vipassana, é um tipo de meditação que se
concentra no desenvolvimento de insight ou sabedoria.
Envolve prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e sensações físicas à medida que surgem,
e observá-los com curiosidade e não julgamento.
O objetivo é desenvolver uma compreensão mais profunda da sua mente e como ela funciona. Pode
ajudar aqueles com TDAH a obter uma compreensão mais profunda de suas experiências internas e
melhorar sua capacidade de gerenciar distrações e impulsividade.
Embora tanto a meditação de insight quanto a meditação mindfulness envolvam prestar atenção aos seus
pensamentos, sentimentos e sensações físicas, a diferença está no objetivo e na abordagem de cada
prática.
A meditação insight se concentra em desenvolver insight ou sabedoria e desenvolver uma
compreensão mais profunda de sua mente e como ela funciona.
A meditação da atenção plena, por outro lado, concentra-se em estar presente no momento e
desenvolver um maior senso de consciênciae aceitação de suas experiências.
Estágios de insight (Grabovac, The Stages of Insight: Relevância Clínica para Intervenções Baseadas
em Mindfulness, 2015):
1. Conhecimento de mente e corpo
2. Conhecimento de Causa e Efeito
3. Conhecimento das Três Características
4. Conhecimento do Surgem e Passagem
5. Conhecimento do Sofrimento: Dissolução, Medo, Miséria, Desgosto e Desejo de Libertação
6. Conhecimento do Sofrer: Re-observação
7. Conhecimento de Equanimidade em relação aos fenômenos
8. A realização de frutição
“Meditação de Insight” para TDAH: Guia Passo a Passo
As pessoas com TDAH têm dificuldade em se concentrar, prestar atenção, ficar parada e permanecer
organizadas.
Isso pode tornar as práticas tradicionais de meditação difíceis para os que os temes de TDAH. A maioria
das práticas tradicionais de meditação envolve manter a concentração focada na respiração. E, quanto
mais uma pessoa com TDAH tenta se concentrar, mais sua mente vagueia, criando um loop frustrante.
Aqui está uma sessão de Meditação Insight passo-a-passo para o TDAH:
Encontre um espaço tranquilo e confortável onde você pode sentar ou deitar-se. Desligue quaisquer
distrações, como telefones ou computadores.
1. Fique confortável e feche os olhos. Faça algumas respirações profundas.
2. Tente localizar se você sentir alguma inquietação em qualquer parte do seu corpo.
3. Seja curioso e prepare-se para explorar essa sensação de inquietação.
4. Tente identificar onde ele se sente centrado e onde está o núcleo.
https://happyproject.in/mindfulness-meditation/
https://happyproject.in/rain-meditation-technique/
https://doi.org/10.1007/s12671-014-0294-2
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5. Observe a intensidade e a qualidade vibracional desse sentimento. Observe como ele se move e
palpite em seu corpo.
6. Se você sentir inquietação no peito ou no abdômen, coloque sua(s) mão(s) na área e veja como
isso afeta a sensação. Você não está tentando torná-lo maior ou menor. Você está apenas curioso
sobre o que você está sentindo, e percebendo se tocar o lugar muda a sensação.
7. Traga a consciência, a atenção e a clareza para a experiência e observe se ela muda de alguma
forma. Você resiste à experiência? Você está se apertando em torno disso? Descubra se você está
imaginando essas coisas.
8. Se a sua mente vagueia, gentilmente traga-a de volta à sensação em seu corpo e entre em com ela
regularmente. Não se julgue por se distrair; basta voltar aos sentimentos momento a momento.
9. Mantenha-se focado nas sensações do corpo, continue percebendo e explorando, e apenas tente
encontrá-las com aceitação e calor.
10. Você pode abrir os olhos se estiverem fechados.
Como começar a meditar para o TDAH
A meditação pode ser um desafio para aqueles com Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade
(TDAH).
Aqui estão algumas dicas para ajudar a iniciar uma rotina de meditação para a mente do TDAH:
Comece pequeno: Comece com apenas alguns minutos de meditação por dia e aumente
gradualmente a duração à medida que você se torna mais confortável com a prática. Escolha um
lugar tranquilo que você pode usar todos os dias.
Use meditações guiadas: Existem muitos aplicativos de meditação guiados e vídeos disponíveis
que podem ser úteis para indivíduos com TDAH que estão apenas começando com a meditação.
Essas meditações guiadas fornecem estrutura e orientação, facilitando o foco e o exercício da
prática.
Pratique consistentemente: Consistência é fundamental quando se trata de meditação, então
tente praticar todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.
Pratique ao mesmo tempo a cada dia: Estabelecer uma rotina de meditação consistente pode ser
útil para indivíduos com TDAH, pois fornece estrutura e rotina. Definir um temporizador pode ajudar
as pessoas com TDAH a manter o foco durante a meditação, dando-lhes um determinado período
de tempo para se concentrar em sua prática.
Incorporar algum movimento: Alguns TDAH podem achar difícil ficar parado por longos períodos
de tempo. Incorporar o movimento na meditação, como através da ioga ou meditação andando,
pode ser útil para permanecer focado e engajado.
FAQs sobre a
Quais são os principais sintomas do TDAH?
Os principais sintomas do TDAH incluem desatenção, hiperatividade e impulsividade.
 Os sintomas de desatenção incluem dificuldade em prestar atenção, esquecimento e ser facilmente
distraído.
 Os sintomas de hiperatividade incluem inquietação, inquietação e conversa excessiva.
 
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Os sintomas de impulsividade incluem interromper os outros, agir sem pensar e dificuldade em esperar a
sua vez.
Outros sintomas de TDAH podem incluir má gestão do tempo, esquecimento, desorganização e
dificuldade em concluir tarefas.
Palavras finais
Aqui estão as nossas mensagens para levar para casa:
A meditação pode complementar a medicação para o controle do TDAH.
Os iniciantes devem começar pequenos e ser consistentes, incorporar o movimento em sua prática
e usar meditações guiadas.
Sugerimos buscar permissão do seu médico e consultar um especialista em meditação antes de
tentar a meditação por conta própria para seus sintomas de TDAH.
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Escrito e pesquisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade, que
escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia (especialmente o estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
Se você gostou, por favor, espalhe a palavra.
https://happyproject.in/philosophy-of-stoicism/
https://happyproject.in/happy-project/