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Reduzindo a pressão 
alta naturalmente 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
Sumário 
Introdução.........................................................................................................................4 
 
 
O que é pressão alta, e por que é importante? .......................................................5 
 
Por que isso importa? ..........................................................................................................6 
 
Quais são os sintomas?...........................................................................................................7 
 
Que danos a hipertensão pode causar? ..............................................................................8 
 
• Ataques cardíacos e doenças cardiovasculares ....................9 
• Problemas cerebrais .................................................. .10 
• Problemas renais..................................................10 
• Membros e olhos .................................................. .10 
• Outros problemas e considerações ............................11 
 
 
O que causa pressão alta? ..................................................................................................12 
 
Tratamentos médicos para hipertensão ............................................................................13 
 
• Diuréticos........................................................14 
• Bloqueadores beta .....................................................14 
• Inibidores da enzima de conversão da angiotensina (ECA) .............15 
• Inibidores da renina .................................................15 
• Bloqueadores dos canais de Cálcio .......................................16 
Se esses não forem eficazes .....................................16 
 
Se você acertar seu alvo? ........................................17 
 
Para resumir o tratamento médico para hipertensão ..........................................17 
 
 
Tratamento Natural em 5 minutos ................................................................................18 
 
 
Hipertensão resistente...................................18 
 
Estilo de vida e dieta....................................19 
 
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Assuntos importantes......................................................................................20 
 
Exercício é vital também ............................21 
 
Outras mudanças de estilo de vida necessárias .....................22 
 
O estresse está literalmente matando você... ...........................23 
 
Controle da pressão arterial com nutrientes, ervas e suplementos.................... 25 
 
• Minerais ..................................................25 
 
• Coenzima Q10 (CoQ) ..............................................25 
 
• Alho.............................................................26 
 
• Extrato de hawthorn.........................................................26 
 
• Óleo de peixe .........................................................26 
 
Outros remédios caseiros e fitoterápicos possíveis para a pressão alta...................28 
 
Conclusão.......................................................................................................28 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
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Introdução 
Outro dia, eu estava me sentindo muito mal. 
Com uma temperatura alta, sentindo alternadamente calor e frio. 
Foi uma surpresa absoluta que eu estava com uma infecção e febre, mas ser um 
estoico, tentei removê-la sem visitar o médico. 
Sem sucesso, como se viu, então eu cedi (eventualmente) e lá fui eu para ver o 
homem que poderia me corrigir. 
Eu tenho uma boa ideia do que está errado e depois de explicar os sintomas, ele 
também, mas aqui está o problema. 
Qual é a primeira coisa que ele faz? 
Ele mede minha pressão arterial. 
Não tenho nenhum problema de pressão arterial, pelo que sei, estou com 
uma infecção, mas a primeira coisa que ele faz é medir minha pressão alta. 
Talvez este cenário pareça familiar? 
Eu acho que sim, porque é quase inevitável que quando você visita seu médico 
ou qualquer outro profissional de saúde, a primeira coisa que eles fazem 
é medir a pressão sanguínea. 
Talvez você esteja se perguntando por que esse é o caso, por que seu médico 
deveria estar tão preocupado com sua pressão arterial quando, 90% das vezes, a 
condição que o levou ao consultório ou cirurgia não tem absolutamente nada a 
ver com a sua pressão. ( não consigo tirar essa porra azul ) 
No entanto, se houver alguma coisa, você deve ser eternamente 
grato por seu médico estar prestando tanta atenção e cuidando de você tão bem, 
porque a pressão alta é um problema enorme em todos os países ocidentais 
desenvolvidos, e quanto mais cedo você souber do problema, melhor você é 
capaz de lidar com isso. 
Se o seu médico ou quaisquer outros médicos de 
cuidados profissionais diagnosticar que você tem um problema de pressão 
arterial elevada, sem dúvida irá recomendar váriostratamentos médicos para o 
seu problema. 
E, embora muitos desses tratamentos possam ser eficazes, existem muitas 
maneiras naturais de tratar a hipertensão que você deve considerar antes de 
recorrer a tratamentos farmacêuticos à base de produtos químicos 
potencialmente nocivos. 
Este relatório vai lhe dar informações sobre a pressão alta e como lidar com ela 
de forma totalmente natural. Ele também destacará muitos dos tratamentos 
médicos mais comuns para a hipertensão e por que você deve considerar lidar 
com qualquer problema de hipertensão naturalmente antes de recorrer a 
soluções farmacêuticas potencialmente prejudiciais. 
 
 
 
 
 
O que é pressão alta e por que é 
importante? 
Em termos simplistas, a pressão arterial é uma medida da força com que o 
sangue é bombeado para o corpo. É a pressão que o sangue que bombeia coloca 
nas paredes das artérias, os vasos sanguíneos que transportam o sangue do 
coração. 
A maneira mais fácil de entender o conceito de BP é pensar na água bombeando 
por uma mangueira de jardim. Quando isso acontece, a água exerce pressão nas 
paredes da mangueira enquanto tenta "escapar" em qualquer direção possível. 
E da mesma forma que você aumenta a pressão nas paredes de sua mangueira de 
jardim se aumentar o fluxo de água abrindo um pouco mais a torneira, sua 
pressão arterial também aumenta se o coração começar a bombear mais sangue 
pelo corpo por alguma razão exatamente da mesma maneira. 
Sua pressão sanguínea exata é medida por referência a dois fatores diferentes. 
O primeiro desses fatores é a força de cada batimento cardíaco, enquanto o 
segundo é a resistência exercida pelos "tubos" através dos quais o sangue passa, 
principalmente seus capilares e artérias. 
 
São as arteríolas, os minúsculos vasos sanguíneos que se alimentam da rede capilar que 
regulam a pressão sanguínea mais do que qualquer outra parte do corpo. Essas arteríolas 
se expandem e se contraem no ritmo das batidas do coração, como resultado do tecido 
muscular em suas paredes. 
 
Consequentemente, medir a pressão arterial está, na verdade, verificando a força ou a 
fraqueza de seu coração. 
Sua pressão arterial é medida por referência a dois números diferentes que representam 
as pressões sistólica e diastólica. 
 
A primeira delas, a sistólica, é uma medida do ponto de pressão mais alto que é 
registrado quando o coração bate ou se contrai. A figura mais baixa, a diastólica, é uma 
medida do que está acontecendo quando seu coração está em repouso, representando 
efetivamente o ponto baixo de sua pressão arterial. 
 
Como regra geral, é a medição da pressão diastólica que os profissionais médicos 
prestam mais atenção, porque se a sua pressão diastólica estiver muito alta, isso sugere 
que suas artérias e capilares estão sob pressão demais, mesmo quando o coração está em 
repouso. 
Em um adulto médio sem estresse, a pressão arterial normal seria em torno de 
120/80 mmHg. Na verdade, quanto melhor for sua condição física, menor será a 
probabilidade de sua medição de pressão diastólica ser, com atletas bem 
condicionados registrando regularmente uma pressão diastólica entre 50 e 60 
mmHg. 
No entanto, de acordo com a American Heart Association, quase 1 em cada três 
adultos nos EUA sofre de hipertensão. 
Muito mais aterrorizante, acredita-se que algo entre um terço e metade dos 
portadores de hipertensão não tem conhecimento de sua condição, o que é uma 
das razões pelas quais seu médico sempre mede sua pressão arterial quando você 
o visita, independentemente da condição que o trouxe você para o escritório ou 
cirurgia em primeiro lugar. 
A pressão alta é conhecida pela classe médica como hipertensão, mas também é 
possível sofrer de uma forma um pouco menos grave da doença conhecida como 
pré-hipertensão. 
Embora as definições exatas do que representa pressão alta variem até certo grau de país 
para país, o National Heart, Lung and Blood Institute sugere que, nos EUA, pressão 
sistólica entre 120 e 139 ou pressão diastólica entre 80 e 89 mmHg representa pré-
hipertensão. 
A hipertensão no estágio um é representada pela pressão sistólica entre 140 e 159 ou 
pressão diastólica na faixa de 90 a 99 mmHg, enquanto a hipertensão no estágio dois é 
demonstrada por uma leitura superior a 160/100 mmHg. 
 
Por que isso Importa? 
 
Como sugerido anteriormente, há um grande número de pessoas nos EUA (e na maioria 
dos países industrializados ocidentais) que sofrem de hipertensão e nem mesmo têm 
consciência de sua condição. 
Esta é a principal razão pela qual a hipertensão é frequentemente conhecida como "o 
assassino silencioso", pois muitas das condições para as quais a hipertensão contribui 
são frequentemente fatais. Com efeito, se você tem hipertensão arterial da qual não tem 
conhecimento, corre um risco consideravelmente maior de sofrer uma grande variedade 
de condições médicas potencialmente letais, sem estar em posição de tomar medidas 
para reduzir o risco, portanto, o soubriquet do "assassino silencioso".
 
 
 
 
 
 
 
Quais são os sintomas? 
Um dos maiores problemas para as pessoas que sofrem de pressão alta é que 
uma porcentagem muito significativa delas não apresenta sintomas que 
poderiam dar uma pista de que nem tudo está bem. 
É claro que algumas pessoas apresentam sintomas que podem dar a impressão 
de que têm um problema de pressão arterial. Visto que a pressão alta significa 
naturalmente que a pressão do sangue bombeado pelo corpo é muito alta, 
existem algumas condições que podem sugerir um problema de pressão alta. 
Por exemplo, qualquer pessoa que sofra de sangramentos nasais inexplicáveis e 
persistentes pode ter um problema de hipertensão, pois os vasos sanguíneos 
mais fracos do nariz rompem-se inexplicavelmente. 
Da mesma forma, qualquer pessoa que sofra de crises de tontura de forma 
persistente ou dores de cabeça inexplicáveis pode estar sofrendo de pressão alta, 
assim como alguém que sofre de visão turva ou até mesmo náusea. 
Para muitas pessoas, entretanto, a hipertensão não apresenta quaisquer sintomas. 
E mesmo em uma situação em que alguém está sofrendo de um sintoma que 
pode sugerir um problema de pressão arterial, esses sintomas costumam ser tão 
leves que é muito fácil presumir que não há nada de muito errado. 
Da mesma forma, é improvável que você presuma automaticamente que algo 
como náusea ou dor de cabeça seja um sintoma de pressão alta. 
Consequentemente, é muito mais provável que você tome uma aspirina ao se 
deparar com uma condição dessa natureza, em vez de ir ao médico para verificar 
a pressão arterial. 
 
Portanto, você tem o motivo pelo qual seu médico verificará sua pressão arterial toda 
vez que você o visitar. 
 
Não tem nada a ver com a condição que o levou ao consultório em primeiro lugar e 
muito mais a ver com o fato de você ter dado a eles a oportunidade de verificar sua 
pressão arterial, uma oportunidade que eles não podem perder. 
 
À medida que envelhece, torna-se ainda mais provável que o seu médico o examine 
todas as vezes que o visita, porque é um fato que a tensão arterial elevada é um 
problema que aumenta à medida que envelhecemos. 
 
Mas, claro, a maior dificuldade com a hipertensão é que muitas das pessoas que têm o 
problema não fazem nada para contê-lo, simplesmente porque não sabem que há algo 
errado. Consequentemente, eles não procuram cuidados médicos ou atenção até que 
algum tipo de dano grave ao órgão seja sofrido, quando então já é tarde demais.
 
 
 
 
Os piores danos da hipertensão na sua vida 
Para ter uma ideia da escala do problema que a hipertensão arterial pode causar, pense 
desta forma. 
Cada vaso sanguíneo em seu corpo, cada área onde o sangue está presente está sob 
pressão aumentada a cada segundo de cada dia, 24 horas por dia, 7 dias por semana, 365 
dias por ano.Todos os capilares, artérias e veias correm o risco de estourar, quer você esteja em 
repouso ou ativo, enquanto os principais órgãos do seu corpo podem ser inundados com 
excesso de sangue ou simplesmente desistir a qualquer momento. 
Consequentemente, a resposta simples para a questão de quais danos a hipertensão 
arterial pode causar é tudo. Não existe um único milímetro do seu corpo que seja 100% 
seguro se você sofre de um problema de hipertensão. 
A seguinte ladainha (assustadora) lhe dará uma ideia dos problemas que a pressão alta 
pode causar e por que você deve verificar sua pressão regularmente. 
 
Ataques cardíacos e doenças cardiovasculares 
 
Os ataques cardíacos são a causa número um de morte nos EUA todos os anos. Doenças 
cardiovasculares fazem outra vítima a cada 35 segundos, com dois mil e quinhentos 
cidadãos americanos morrendo de ataques cardíacos todos os dias. 
 
A hipertensão é a causa número um de mortes por doenças cardiovasculares e ataques 
cardíacos, com quase 70% das pessoas que sofrem o primeiro ataque cardíaco também 
sofrem de hipertensão. 
 
O maior problema é o fato de que a pressão alta pode causar muitos problemas 
cardíacos diferentes, sendo que qualquer um deles pode ser fatal. 
 
No exemplo mais óbvio de sofrer um ataque cardíaco fatal, seu coração simplesmente 
desiste do esforço maior de ter que bombear sangue a uma pressão mais alta do que 
deveria. 
 
O fato de seu coração ter que trabalhar mais para bombear sangue pelo corpo significa 
que, com o tempo, ele se tornará mais espesso e rígido (seu coração nada mais é do que 
um músculo), o que o torna muito menos capaz de fazer o trabalho que deveria. 
Isso geralmente leva a um grau crescente de insuficiência cardíaca, uma 
incapacidade do coração de fazer o trabalho para o qual foi projetado. Se não for 
tratado, isso geralmente levará a um ataque cardíaco 
Um cenário alternativo é aquele em que o coração aumenta de tamanho devido ao 
aumento da pressão arterial. Um coração dilatado não é capaz de bombear sangue com 
a eficiência que deveria, o que significa que você está mais uma vez sob risco de sofrer 
um ataque cardíaco, embora também haja muitos outros problemas médicos associados 
que podem resultar de um coração enfraquecido ou dilatado. 
 
Problemas cerebrais 
Se as doenças cardiovasculares e os ataques cardíacos são a causa de morte 
número um nos EUA, os acidentes vasculares cerebrais são a terceira causa de 
morte mais comum. 
A pressão sanguínea descontrolada pode resultar em vasos sanguíneos 
danificados ou estreitos no cérebro, o que por sua vez aumenta o risco de um 
vaso sanguíneo ficar bloqueado ou rebentar. 
Nessa situação, restringir o fluxo sanguíneo a uma determinada parte do 
cérebro pode fazer com que as células dessa área específica parem de funcionar 
temporária ou permanentemente. Na verdade, parte do seu cérebro morre e isso 
acarreta um risco significativo de que você também morra. 
Esta é uma das razões pelas quais se você sofre de dores de cabeça fortes e 
persistentes, você deve visitar o seu médico, pois isso pode ser um sinal de 
falência iminente dos vasos sanguíneos em sua cabeça. Da mesma forma, 
tonturas, visão turva, sensação de fraqueza ou dormência inextricavelmente ou 
perda da capacidade de falar claramente podem ser sinais de que um acidente 
vascular cerebral causado por pressão alta pode ser iminente. 
Outro problema para o qual a hipertensão pode contribuir é uma forma de 
demência conhecida como demência vascular. Isso ocorre quando uma 
determinada parte do cérebro é danificada por causa do fluxo sanguíneo 
errático ou irregular causado pela hipertensão, que causa perda de memória, 
confusão e, às vezes, perda da fala. 
Além disso, como a demência é uma condição progressiva, é provável que 
qualquer pessoa que sofra de demência vascular devido à hipertensão arterial 
piore gradualmente com o tempo. 
 
Problemas renais 
A principal função dos rins é filtrar o sangue para remover resíduos indesejáveis que 
são então eliminados do corpo. Se, no entanto, você tem algum tipo de problema renal 
ou doença renal, a capacidade de funcionar é de alguma forma reduzida, o que 
significa que, se você não tomar medidas corretivas, a lesão renal pode se tornar um 
problema sério. 
A hipertensão pode causar problemas renais ou, em alguns casos, uma lesão renal 
preexistente pode causar hipertensão. No entanto, seja qual for a maneira de contornar 
isso, o principal problema é que a lesão renal tem menos probabilidade de levar à 
insuficiência renal e muito mais probabilidade de levar a ataques cardíacos e derrames. 
Isso geralmente acontece porque, à medida que seus rins se tornam menos eficientes, 
eles são menos capazes de filtrar e limpar seu sangue, o que significa que a sujeira e 
outros bloqueios possíveis são deixados para fluir em torno de seu corpo na corrente 
sanguínea. 
Portanto, se você tem qualquer tipo de problema renal, é absolutamente essencial 
manter o coração e os vasos sangüíneos os mais saudáveis possível, o que significa que 
você deve controlar o problema de hipertensão. 
 
Membros e olhos 
 
A hipertensão não só tem o potencial de danificar o coração, o cérebro e os rins, mas 
também qualquer área do corpo onde haja vasos sanguíneos. 
 
Consequentemente, é possível que a pressão alta possa ter um efeito adverso tanto em 
sua visão quanto em sua mobilidade. 
 
Se o seu médico determinar que você tem um problema de pressão alta, ele 
frequentemente investigará seu olho porque os pequenos vasos sanguíneos, os capilares 
na parte de trás do olho, são os únicos vasos sanguíneos visíveis. Assim, eles podem 
investigar se algum desses capilares se expandiu, rompeu ou sofreu qualquer outro 
dano. 
 
Se o fizerem, é altamente provável que sua visão seja afetada adversamente de alguma 
forma. 
 
Portanto, pode até ser possível que um problema de visão seja um sinal de pressão alta 
e, potencialmente, algo muito mais sério. 
 
É porque a hipertensão torna o coração mais espesso e menos capaz de fazer seu 
trabalho adequadamente, não é incomum que o sangue esteja alto. 
 
Quem sofre de pressão pode ter tornozelos inchados e outras extremidades dos 
membros inchados. 
 
Isso acontece porque seu coração está menos eficiente do que antes de você sofrer um 
problema de hipertensão, de modo que é menos capaz de enviar sangue pelo corpo. 
 
Consequentemente, o sangue começa a se acumular nos tornozelos e na parte inferior 
das pernas e, embora a curto prazo possa ser nada mais do que um inconveniente 
desagradável, pode levar a problemas mais sérios a longo prazo, como veias varicosas, 
celulite e úlceras venosas. 
 
Algumas pessoas que sofrem de pressão alta perceberão que, conforme andam ou se 
movem, sofrem cãibras dolorosas nas pernas e nas articulações do tornozelo, que 
desaparecem quando param de se mover. 
 
Isso pode ser resultado de doença arterial periférica, uma condição causada por um 
estreitamento das artérias que impede que sangue suficiente seja transportado para os 
membros, daí a dor. 
 
A doença arterial periférica é outra condição potencialmente séria que pode ser causada 
pela hipertensão. 
 
Outros problemas e considerações 
 
Existem preocupações particulares com a saúde de homens e mulheres que costumam 
estar associadas à hipertensão. 
Por exemplo, homens que sofrem de pressão alta às vezes sofrem de disfunção erétil e 
também de danos às artérias que transportam sangue ao pênis para permitir e manter 
uma ereção. 
Algumas mulheres sofrerão de aumento da pressão arterial como resultado da gravidez, 
uma condição que às vezes pode continuar por várias semanas após o nascimento do 
bebê. 
De modo geral, a pressão alta dessa natureza provavelmente não será mais do que 
temporária, embora se persistir por mais do que algumas semanas após o nascimento do 
bebê, você precisará consultar um médico.Por outro lado, se já sofre de hipertensão, é perfeitamente possível e viável ter uma 
gravidez e um parto totalmente normais, embora, mais uma vez, procure 
aconselhamento médico o mais cedo possível após a descoberta da sua gravidez seja 
uma necessidade absoluta. 
 
A terapia de reposição hormonal é outra coisa a ser um pouco cautelosa em termos de 
pressão alta, porque a TRH geralmente inclui estrogênio, um hormônio conhecido por 
aumentar a pressão arterial. 
 
Ao mesmo tempo, um aumento da pressão arterial no momento ou próximo ao início da 
TRH não significa necessariamente que seja uma terapia de reposição hormonal que 
causou um aumento na pressão. 
 
Como sugerido anteriormente, o aumento da pressão arterial é um efeito colateral 
natural do envelhecimento, portanto, eles podem ser um elemento do envelhecimento 
envolvido no aumento da pressão que surge na época em que você inicia a TRH. 
 
De maneira semelhante, muitas pílulas anticoncepcionais orais também contêm 
estrogênio, portanto, o uso de anticoncepcionais orais desse tipo específico também 
pode representar um risco de aumento da pressão arterial. 
 
Uma última consideração importante é que, se você sofre de diabetes, a hipertensão 
pode ser um problema muito sério. Como diabético, o risco de sofrer de problemas 
cardíacos, derrames e doenças renais aumenta, ao passo que a hipertensão pode agravar 
ainda mais esses problemas. 
 
Portanto, se você é diabético, a hipertensão é uma condição para a qual você deve 
procurar tratamento o mais rápido possível. 
 
 
 
 
O que causa a pressão alta? 
 
Existem dois tipos diferentes de hipertensão, hipertensão essencial ou primária e 
hipertensão secundária. 
 
De acordo com a American Heart Association, não existe uma causa única identificável 
para a hipertensão primária, embora as causas da hipertensão secundária sejam 
geralmente identificáveis com relativa facilidade. 
 
No entanto, no caso da hipertensão primária, há muitos fatores que tornam a condição 
mais provável, e é uma combinação desses fatores que mais comumente causa a pressão 
alta. 
 
Esses fatores incluem: 
 
• Estar seriamente acima do peso ou obeso. É lógico que, quanto maior for a massa 
corporal, mais difícil será o coração ter de trabalhar para bombear sangue ao redor. 
 
Consequentemente, há um aumento na pressão nas paredes arteriais à medida que mais 
sangue é produzido para fornecer o oxigênio e os nutrientes necessários para toda a sua 
massa corporal maior do que o normal. 
 
• Apneia do sono - breves períodos em que você para de respirar durante o sono - 
também é considerada um fator que contribui para a hipertensão e é algo a que pessoas 
com excesso de peso são particularmente suscetíveis. 
 
• Os níveis de atividade também podem ser um fator contributivo. Se você for 
relativamente inativo ou não fizer nenhum exercício, isso tende a aumentar sua 
frequência cardíaca, o que significa que seu coração trabalha mais para bombear o 
sangue pelo corpo. E, claro, se você for completamente sedentário e não fizer 
exercícios, isso provavelmente agravará também seus problemas de peso. 
 
• História familiar ou genética. É um fato que a hipertensão pode frequentemente 
ocorrer em famílias particulares, com a condição sendo observada geração após 
geração. Portanto, se você tem histórico familiar de hipertensão, é bem provável que 
tenha um problema semelhante. 
 
• Uso do tabaco. Certos produtos químicos nos cigarros e no próprio tabaco podem 
causar danos às paredes dos vasos sanguíneos, aumentando assim o trabalho que o 
coração tem de fazer para bombear o sangue pelo corpo. 
 
• O estresse pode ser um grande fator contribuinte no que diz respeito à hipertensão. 
 
• Ingestão de sódio. A ingestão excessiva de sódio pode resultar no aumento da 
retenção de líquidos, o que, por sua vez, leva ao aumento da pressão arterial. 
 
• Ingestão de potássio. A ingestão de níveis excessivamente baixos de potássio pode 
resultar em níveis elevados de sódio nas células do corpo porque o potássio e o sódio 
buscam um equilíbrio natural nessas células. Portanto, se alguém está em ascensão, é 
mais provável que suas características sejam vistas. 
 
• O consumo excessivo de álcool pode aumentar o risco de problemas cardíacos, 
principalmente se esse consumo excessivo for continuado por um período significativo 
de tempo. 
 
Os problemas de hipertensão secundária são geralmente causados por condições 
médicas pré-existentes, como estenose renal ou alguma outra forma de doença renal ou 
problemas cardíacos, como coarctação de aorta. 
 
No caso de hipertensão secundária, é provável que sua condição médica que causou sua 
pressão alta já esteja sendo tratada, e parte desse tratamento provavelmente será focado 
em lidar com seus problemas de pressão arterial. 
 
Embora não se possa dizer que isso reduza a gravidade dos problemas de pressão alta 
causados pela hipertensão secundária, sugere que esses problemas têm muito mais 
probabilidade de serem gerenciados com eficácia. 
 
Afinal, como já foi sugerido, um dos principais problemas de hipertensão é o fato de 
que muitos milhões de pessoas têm pressão alta e nem mesmo estão cientes disso. 
 
Obviamente, esse não é o caso quando alguém tem hipertensão secundária como 
resultado de outra condição médica séria. Portanto, é altamente provável que seu 
problema de pressão arterial esteja sob controle. 
 
Tratamentos médicos para hipertensão 
A primeira coisa a entender sobre os tratamentos médicos para a hipertensão é 
que nenhum deles se destina a abordar a causa raiz do seu problema de 
hipertensão. 
Todo tratamento médico que será recomendado por seu médico ou outro 
profissional médico é projetado para controlar seu problema de pressão alta, ao 
invés de "curá-lo". 
A seguir, um resumo de alguns dos tratamentos mais comuns prescritos para lidar 
com a hipertensão e destaca alguns dos potenciais efeitos colaterais adversos. 
Ao ler estas notas, esteja ciente de que é muito comum os médicos prescreverem 
uma combinação desses medicamentos em vez de apenas um, pois, dessa forma, 
eles podem manter a dosagem de cada medicamento relativamente leve em vez 
de prescrever uma grande dose de apenas um tratamento. 
Pesquisas e evidências empíricas sugeriram que uma combinação de doses 
relativamente pequenas de vários medicamentos diferentes costuma ser muito 
mais eficaz do que uma grande dose de apenas um; portanto, muitos médicos 
adotam essa abordagem. 
Quando você visita seu médico pela primeira vez para procurar atendimento 
médico para problemas de hipertensão, você deve sempre contar a ele seu 
histórico médico completo, com foco em problemas hepáticos ou renais, diabetes, 
gota, alergias e problemas urinários. 
Todas essas condições podem ter algum efeito sobre os medicamentos que seu 
médico prescreve, portanto, é absolutamente essencial ter certeza de que eles 
possuem um histórico médico completo antes de você procurar tratamento 
médico para hipertensão. 
Diuréticos 
Os diuréticos tiazídicos são medicamentos que ajudam os rins a expelir sódio e 
água, o que, por sua vez, ajuda a reduzir o volume sanguíneo. 
Em muitos casos, os diuréticos costumam ser o primeiro medicamento prescrito 
para lidar com a hipertensão porque é muito comum descobrir que reduzir a 
quantidade de líquido no corpo é uma forma eficaz de reduzir a pressão arterial 
ao mesmo tempo. 
Medicamentos dessa natureza podem causar tonturas e desmaios, principalmente 
quando você começa a tomá-los. 
Visão turva, perda de apetite, dores de cabeça e uma sensação geral de fraqueza e tédio 
podem ser encontrados, especialmente nos primeiros dias, mas esses sentimentos devem 
passar com relativa rapidez. Se não o fizerem, você precisará relatar o fato ao seu 
médico, pois ele (ou ela) pode precisar alterar a medicação. 
 
Bloqueadores beta 
Os bloqueadores beta atuamreduzindo a carga de trabalho no coração, ao mesmo 
tempo que abrem os vasos sanguíneos. Desta forma, fazem com que o seu 
coração bata mais devagar e com menos força, o que obviamente reduz a sua 
pressão arterial. 
Para algumas pessoas, os beta bloqueadores isoladamente não são especialmente 
eficazes para reduzir a hipertensão, mas são mais eficazes quando tomados em 
combinação com diuréticos. 
Existem muitos bloqueadores beta diferentes que seu médico pode prescrever, 
incluindo Acebutolol (Sectral), Bisoprolol (Zebeta), Nadolol (Corgard) e 
Propranolol (Inderal LA), para citar apenas alguns. 
Em geral, todos esses medicamentos têm a capacidade de fazer você se sentir 
tonto, apático, com vertigens e fadiga geral. Como também reduzem a pressão 
arterial, você também pode sentir frio nas mãos, dedos das mãos ou dos pés, pois 
o fluxo sanguíneo para as extremidades do corpo diminui gradualmente com a 
redução da pressão arterial. 
Menos comumente, os pacientes que estão tomando beta bloqueadores às vezes 
têm dificuldade para dormir, falta de ar, depressão e falta de desejo sexual. 
Mais uma vez, todos esses efeitos colaterais devem passar com relativa rapidez, 
portanto, se não acontecerem, você precisa consultar seu médico para obter mais 
atenção. 
Inibidores da enzima conversora de angiotensina (ECA) 
Estes são medicamentos que ajudam a relaxar os vasos sanguíneos, ao mesmo 
tempo que os tornam mais flexíveis, ao inibir o crescimento de uma substância 
química natural que, de outra forma, restringe o fluxo sanguíneo através desses 
vasos, estreitando-os. Os inibidores da ECA são outro grupo de medicamentos 
que funcionam melhor quando tomados em combinação com diuréticos, e não 
por conta própria. 
Outro grupo de medicamentos intimamente relacionado são os bloqueadores dos 
receptores da Angiotensina II, que limitam a produção de Angiotensina II. 
Esta é outra enzima química poderosa que seu corpo produz que contrai os músculos ao 
redor dos vasos sanguíneos, contraindo-os assim. 
Portanto, ao tomar inibidores que limitam a produção de angiotensina e angiotensina II, 
você minimiza o risco de estreitamento dos vasos sanguíneos, como aconteceria se você 
não inibisse a produção dessas enzimas. 
Em ambos os casos, é improvável que o seu médico prescreva qualquer um destes 
medicamentos inibidores se estiver grávida ou se sofreu (ou ainda sofre) de estenose 
arterial renal. Além disso, qualquer pessoa que já tenha sofrido uma forte reação a 
inibidores da ECA de qualquer tipo provavelmente deve evitar tomá-los. 
Para outras pessoas, os efeitos colaterais mais comuns de tomar esses inibidores são 
tosse, dor de cabeça, fraqueza, sonolência e erupções cutâneas. Em algumas pessoas, os 
efeitos colaterais podem ser experimentados quando os sabores de alimentos ou bebidas 
normais se tornam excessivamente salgados ou metálicos, enquanto os inibidores da 
ECA às vezes reduzem a pressão arterial muito e causam níveis elevados de potássio. 
Em todas essas situações, caso surjam efeitos colaterais adversos, você deve procurar 
atendimento médico imediato. 
Inibidores de renina 
Renina é uma enzima química natural que regula a pressão arterial média do corpo. A 
produção de renina em excesso leva à hipertensão, portanto, tomar um inibidor da 
renina como o Aliscireno (Tekturna) retarda a produção da enzima e, portanto, ajuda a 
reduzir a hipertensão. 
A droga age impedindo a renina de iniciar os processos que levam ao aumento da 
produção de sangue. No entanto, como o Tekturna ainda é um produto relativamente 
novo no mercado, ele ainda está sendo estudado para determinar as dosagens ideais e os 
efeitos de longo prazo. 
Pela mesma razão, os possíveis efeitos colaterais adversos de tomar o medicamento não 
estão completamente estabelecidos ou compreendidos, embora seja sugerido que o 
efeito colateral mais comum seja provavelmente diarreia. 
 
Embora outras pessoas tenham sofrido reações alérgicas - inchaço na face e lábios - ou 
erupções cutâneas. 
No outro lado da moeda, é relatado no site Medical News Today que este medicamento 
específico pode ter benefícios adicionais para pessoas cuja hipertensão é resultado de 
excesso de peso ou obesidade. 
Cálcio canal bloqueadores 
Os bloqueadores dos canais de cálcio são um tratamento eficaz para a hipertensão em 
pessoas idosas ou que têm dificuldade em reduzir a ingestão de sódio, pois atuam 
diminuindo a frequência cardíaca, ao mesmo tempo que relaxam os músculos das 
paredes dos vasos sanguíneos. 
Por meio dessa combinação de efeitos, os bloqueadores dos canais de cálcio reduzem a 
quantidade de sangue bombeado pelo corpo, ao mesmo tempo que garantem que os 
vasos sanguíneos restritos também não aumentem a pressão. 
Drogas como Amlodipina (Norvasc), Enalapril Maleato-Felodipina ER (Lexxel) e 
Nisoldipina (Sular) podem causar tonturas, desmaios e dores de cabeça, bem como 
acúmulo de líquido nas pernas e frequência cardíaca rápida intermitente. 
Além disso, outros bloqueadores dos canais de cálcio, como Diltiazem (Cardizem SR, 
Dilacor XR, Taztia ou Tiazac) e Verapamil (Calan SR ou Isoptin SR) são conhecidos 
por causar lentidão nos batimentos cardíacos e constipação. 
 
Se estes não forem eficazes ... 
 
Quando você visita seu médico pela primeira vez com um problema de hipertensão, é 
provável que vocês dois estabeleçam uma meta, um nível até o qual deseja reduzir os 
números de sua pressão arterial. 
 
Em geral, é provável que seu médico prescreva uma combinação dos medicamentos já 
destacados neste capítulo e que, se você optar por usar esses medicamentos de base 
química, poderá atingir seu objetivo. 
 
Se, no entanto, não o fizer, existem outros medicamentos que o seu médico pode 
descrever na tentativa de baixar os valores da sua pressão arterial a um nível em que 
ambos estejam satisfeitos. 
 
Essas drogas podem incluir bloqueadores alfa, que reduzem o efeito de substâncias 
químicas naturais no corpo, que de outra forma causariam a contração dos vasos 
sanguíneos, ou bloqueadores alfa-beta, como o Carvedilol (Coreg). 
 
Foi relatado que esses medicamentos podem ter efeitos colaterais adversos, como 
tonturas, diarreia, olhos secos, depressão e cansaço no caso de bloqueadores alfa e 
pesadelos mais ataques de pânico causados pelo carvedilol. 
Outra alternativa que seu médico pode prescrever são os vasodilatadores, medicamentos 
que atuam nos músculos das paredes dos vasos sanguíneos para evitar que se contraiam, 
o que, por sua vez, aumentaria a pressão arterial. 
Os efeitos colaterais comumente relatados de tomar vasodilatadores incluem tonturas, 
dores de cabeça, diarreia e perda de apetite. Em casos mais extremos, esses efeitos 
colaterais podem se estender a dores no peito, dores musculares e articulares, inchaço, 
febre e dor de garganta. 
Em todos os casos de efeitos colaterais adversos, você deve sempre consultar um 
médico o mais rápido possível. Além disso, o vasodilatador Minoxidil mais conhecido e 
mais comumente prescrito pode causar um aumento no crescimento de pelos no rosto, 
cabeça e corpo. Algumas pessoas podem achar problemático ou desagradável. 
 
Se você acertar seu alvo ...? 
 
Como sugerido, quando você consulta seu médico pela primeira vez sobre sua 
hipertensão, é provável que ele forneça uma meta, os números sistólicos e diastólicos 
para os quais desejam que você reduza sua pressão arterial. 
 
Se você conseguir atingir essa meta com sucesso, muitos médicos irão sugerir que você 
tome uma aspirina todos os dias para manter seus níveis de pressão arterial baixos no 
futuro. Se você fizer isso, é improvável que cause problemas maiores para a grande 
maioria das pessoas, mas, no entanto, você deve estar ciente de que mesmo a aspirina 
humilde, comum ou de jardim pode ter efeitos colaterais adversos, especialmente se 
tomada por um longo prazo base. 
 
Como é provável que seu médico espereque você tome aspirina todos os dias pelo resto 
de sua vida, não poderia haver uma situação que defina "base de longo prazo" com mais 
precisão. Portanto, você deve estar ciente de que o uso de aspirina por um longo prazo 
demonstrou aumentar o risco de sangramento gastrointestinal, além de que algumas 
pessoas sofreram reações alérgicas, como urticária, erupções cutâneas ou inchaço 
devido à sensibilidade ao salicilato. 
 
Muito mais raramente, tomar aspirina fez com que algumas pessoas sofressem da 
síndrome de Reye, uma condição potencialmente fatal que causa danos a muitos órgãos, 
especialmente o fígado e o cérebro. 
 
Sofrer uma reação adversa à aspirina não é algo com que 99% das pessoas 
precisem se preocupar; no entanto, você deve estar ciente de que há 
pessoas que são intolerantes à aspirina. 
Para resumir o tratamento médico para hipertensão ... 
Conforme sugerido neste capítulo, a maioria dos tratamentos médicos que 
podem ser prescritos para combater a hipertensão tem efeitos colaterais 
potenciais. 
Na maioria dos casos, esses efeitos colaterais são provavelmente 
relativamente leves e temporários, mas esse fato nunca é garantido. 
Algumas pessoas sofrerão efeitos colaterais adversos muito mais graves, 
enquanto outras descobrirão que seus efeitos colaterais duram 
consideravelmente mais do que o esperado. 
O resultado final é, como acontece com todos os produtos farmacêuticos 
de base química, há sempre o risco de efeitos colaterais adversos que 
variam de extremamente leves - quase imperceptíveis - a muito graves e 
esses efeitos colaterais podem ser puramente temporários ou podem durar 
mais do que o esperado. 
 
Também é extremamente pertinente repetir que nenhum desses tratamentos médicos 
para hipertensão lida com o problema central, em vez de se concentrar em reduzir a 
gravidade dos sintomas. 
 
Em vez de apenas reduzir a gravidade dos sintomas, na verdade faria muito mais sentido 
isolar e atacar a causa raiz de seu problema de hipertensão, reduzindo a gravidade dos 
sintomas ao mesmo tempo de forma totalmente natural. 
 
 
 
 
 
 
 
Técnica caseira para reduzir sua pressão 
arterial em até 5 minutos 
Não pense que por ser jovem ou ainda não ter atingido seus 45, 50 anos que está livre da 
hipertensão. 
Hoje os casos de pressão alta estão cada vez mais recorrentes em pessoas jovens e 
crianças. 
Seu estilo de vida, seus hábitos alimentares descontrolados são grandes amigos da 
pressão alta, se não estiver disposto a primeiramente mudar seus hábitos, tudo que 
passarei aqui será irrelevante. 
Porém aqui está a Técnica aplicada que reduz a pressão em apenas 5 minutos. 
Pegue uma cebola grande – um ralador e rale na parte de descascar cenoura. 
Coloque tudo em um recipiente e coloque a superfície dos seus pés sobre a cebola. 
Marque sua pressão arterial antes de aplicar essa técnica. 
E verifique depois a cada 5 minutos com seus pés sobre a cebola 
Sua pressão irá baixar 1 ponto na máxima e 1 ponto na mínima a cada 5 minutos que 
verificar. 
Sua pressão reduzirá apenas com essa simples técnica. 
Hipertensão resistente 
Se você tem seguido os conselhos de seu médico assistente e está tomando um 
coquetel de três medicamentos (que é o número mais comum) para sua 
hipertensão e ainda não atingiu os resultados que deseja, então você tem o que é 
conhecido como resistente hipertensão. 
Da mesma forma, se você está tomando um coquetel de quatro ou mais 
medicamentos que possibilitaram atingir seu objetivo, você também sofre de 
hipertensão resistente porque precisou tomar mais medicamentos do que o 
normal para controlar sua condição. 
O lado ruim da hipertensão resistente é que, apesar de todos os seus melhores 
esforços até agora, seu problema de pressão alta não foi controlado, ou foi 
controlado, mas com muitos medicamentos. 
A boa notícia, por outro lado, é que só porque você sofre de hipertensão 
resistente, não significa necessariamente que nunca será capaz de reduzir sua 
pressão arterial. Tudo o que isso significa é que você terá de trabalhar com seu 
médico ou talvez com um especialista em hipertensão para cavar um pouco mais 
fundo e tentar identificar a causa do seu problema. 
Depois de fazer isso e identificar por que sofre de hipertensão, você pode 
começar a tratar os problemas pela raiz, uma ação que deve significar, em última 
instância, livrar-se do problema de hipertensão de uma vez por todas. 
Há uma certa ironia envolvida aqui. É apenas porque você tem hipertensão 
resistente, hipertensão cujos sintomas não podem ser reduzidos pela adoção de 
"práticas médicas normais" que seu médico ou especialista é forçado a encontrar 
tempo para tentar chegar à causa raiz do seu problema. 
No entanto, se você sofre de hipertensão resistente, isso é exatamente o que seu 
médico ou, mais provavelmente, um especialista em análise de problemas de 
pressão arterial terá de fazer. 
Como você descobrirá um pouco mais tarde, a causa raiz de sua hipertensão 
costuma ser relativamente simples de descobrir e analisar. No entanto, pode 
haver situações em que a causa do seu problema não seja de todo óbvia, 
principalmente se a causa subjacente for algo de que você nem mesmo está 
ciente. 
Por exemplo, se você está sofrendo de problemas renais não diagnosticados ou 
tem períodos de apneia do sono todas as noites, isso pode estar causando sua 
hipertensão e você nem mesmo sabe que o problema existe. 
Muito mais comumente, no entanto, a causa raiz da hipertensão é geralmente 
relativamente fácil de descobrir e, em muitos casos, é uma causa raiz que pode 
ser tratada de forma totalmente natural. 
 
 
 
Estilo de vida e dieta, como lidar ? 
 
Conforme sugerido anteriormente, há muitos fatores de estilo de vida e dieta que podem 
desempenhar um papel significativo no aumento da pressão arterial. Em uma grande 
porcentagem dos casos, lidar com as falhas ou fraquezas no estilo de vida que você 
desfruta atualmente ajudará a reduzir sua pressão arterial com bastante rapidez. 
 
Muitas dessas mudanças também são modificações de estilo de vida de senso comum 
que irão aumentar sua saúde geral e bem-estar ao mesmo tempo que reduzem sua 
pressão arterial. Portanto, há muitos argumentos para adotar as estratégias sobre as quais 
você vai ler a partir de agora. 
 
Vamos começar com algumas das mudanças mais óbvias que você deve começar a fazer 
agora. 
 
Assuntos importantes ... 
 
Claro, você sabia que isso iria acontecer, mas é um fato inevitável que, se você estiver 
com sobrepeso ou obeso, esse único fator provavelmente será uma das principais causas 
do seu problema de hipertensão. 
 
Você não tem escolha neste. Se você realmente deseja se livrar da hipertensão, deve 
perder peso. 
 
Não é absolutamente nenhuma coincidência que, à medida que os níveis de obesidade 
dispararam nas últimas décadas, a incidência de hipertensão também aumentou a uma 
taxa significativamente elevada ao mesmo tempo: 
 
Emagrecer é uma simples questão de consumir menos energia do que você precisa todos 
os dias, sendo a energia dos alimentos medida em calorias ou quilocalorias. 
 
Você precisa de tanta energia todos os dias com base em sua idade, sexo, níveis de 
atividade e peso atual, e se comer (e beber) menos do que precisa, perderá peso. 
Agora, você provavelmente está ciente de que existem muitos planos de dieta 
extravagantes e muitas vezes caros, mas a realidade é que você não faz um 
regime de dieta 'truque' para perder peso de forma rápida e segura. 
Tudo o que você precisa fazer é calcular aproximadamente quantas calorias você 
precisa todos os dias antes de mudar para uma dieta que é mais focada em comer 
alimentos saudáveis e, ao mesmo tempo, consumir menos calorias do que você 
precisa todos os dias. 
Este gráfico de requisitos calóricos fornecido pela International Fitness 
Association, apresentado neste site, dará a você alguma indicação da quantidadede energia que você precisa levar a bordo todos os dias para manter seu peso 
atual ( Sem o gráfico ) 
 
Você não precisa de um plano de dieta sofisticado e moderno para perder peso. 
 
Tudo o que você precisa fazer é reduzir suas calorias abaixo do nível necessário de 
acordo com sua idade, sexo e estilo de vida, e você perderá peso. 
 
No entanto, se houver um plano de dieta que você deve considerar seriamente a seguir, 
é a ‘Abordagens Dietéticas para Parar a Hipertensão’ ou Dieta DASH, que é um plano 
de dieta especificamente formulado para reduzir a hipertensão. 
 
Este plano de dieta específico foi aprovado por muitos órgãos governamentais e 
semigovernamentais, como a American Heart Association e o National Heart, Lung and 
Blood Institute. 
 
Foi comprovado que reduz a hipertensão em apenas 14 dias, embora deva ser enfatizado 
que isso ocorria em pessoas que, inicialmente, sofriam de hipertensão relativamente 
leve. 
 
Comprar os planos de refeição de 28 dias contidos no livro vai custar $ 21,95 mais frete 
e manuseio, mas como há uma quantia significativa de informações sobre a dieta no 
próprio site, provavelmente não há necessidade de comprar o livro, a menos que você 
queira seguir o plano de 28 dias à risca: 
 
Com a Dieta DASH, você está comendo para reduzir o peso e a hipertensão ao mesmo 
tempo. No entanto, mesmo se você optar por não seguir este plano específico, o guia de 
"porções" na captura de tela anterior é uma base muito boa para uma alimentação 
sensata que reduzirá seu peso. 
 
Se você pode reduzir seu peso, é quase inevitável que sua hipertensão diminua ao 
mesmo tempo, então se você está acima do peso, você sabe o que precisa ser feito. 
 
No entanto, há uma coisa a ter em mente. Você precisa ter certeza de que está ingerindo 
potássio suficiente para contrabalançar o sódio que, de outra forma, estimularia a 
retenção de líquidos. 
 
Há um guia extremamente útil para alimentos ricos em potássio com números 
comparativos para o teor de sódio nesta página da web, ao qual você deve consultar ou 
pesquisar na rede por "alimentos ricos em potássio": 
 
O exercício também é vital ... 
 
Os exercícios também devem ser parte integrante de qualquer programa sensato de 
perda de peso. Fazer exercícios sempre acelera a eficácia de seguir uma dieta para 
perder peso, além de não fazer exercícios, é ruim para o coração e para a saúde em 
geral. 
 
Por outro lado, não há necessidade ou sentido em tentar se tornar um decatleta durante a 
noite se você não fez nada mais árduo do que levantar a xícara de café pela manhã nos 
últimos anos. 
 
Vá com calma, porque se você tentar fazer muitos exercícios cedo demais, é provável 
que se machuque, o que o impedirá de fazer os exercícios de que precisa. 
Comece caminhando o mais longe que puder o mais rápido possível. 
 
Realmente não importa se na primeira vez que você sai para uma caminhada, você só 
consegue andar meio quilômetro bem devagar. Saia no dia seguinte e tente conseguir 
alguns cem metros adiante em um ritmo um pouco maior e aumente gradualmente suas 
distâncias e velocidades a partir daí. 
 
Como alternativa, você pode praticar algo que seja mais suave, mas igualmente benéfico 
para a aeróbica, como nadar. 
 
A natação tem a vantagem de exercitar todos os músculos do corpo ao mesmo tempo, 
além de não causar nenhum choque nas articulações (principalmente nos joelhos e 
tornozelos), como ocorreria se você estivesse caminhando ou correndo. 
 
Como você já deve ter percebido, uma das ironias de perder peso é que quase sempre 
você perde peso mais rápido quando é maior, com a perda de peso inevitavelmente 
diminuindo à medida que você se aproxima de seu peso ideal. 
 
Portanto, pode ser tentador fazer um pouco mais de exercícios do que deveria, mais 
rapidamente do que o aconselhável, em um esforço para livrar-se dos últimos quilos 
teimosos. 
 
Se você vai fazer isso, é muito mais seguro fazê-lo em uma piscina do que tentar se 
livrar do peso extra correndo mais longe e mais rápido do que antes em asfalto duro ou 
concreto. 
 
Talvez você pense que não tem tempo para fazer exercícios, mas deixando de lado por 
enquanto o fato de que você tem que fazer exercícios se quiser baixar sua pressão 
arterial, sempre há uma maneira de fazer pelo menos alguns exercícios. 
 
Por exemplo, se você usa o transporte público para ir de casa até o escritório todos os 
dias, que tal descer do ônibus ou do metrô algumas paradas antes para caminhar as 
últimas centenas de metros? 
 
Talvez você precise sair de casa cinco minutos antes para poder fazer isso, mas acertar o 
despertador para acordá-lo um pouco mais cedo não deve ser um grande problema 
quando comparado aos benefícios que isso trará. 
 
Se você viaja de carro e trabalha em um prédio comercial, que tal subir as escadas em 
vez de usar o elevador? Alguns lances de escada representam um exercício aeróbico 
maravilhoso, exatamente o tipo de coisa de que você precisa para treinar bem o coração 
e o corpo. 
 
Se por outro lado você não tem tempo para fazer isso pela manhã, tire 10 minutos do 
seu intervalo de almoço para subir escadas. 
Lembre-se, embora uma das principais razões pelas quais você está fazendo exercícios 
seja para ajudar a acelerar o seu metabolismo em um esforço para mudar um pouco de 
peso, também é um fato que os exercícios ajudam a tornar seu estilo de vida geral muito 
mais saudável e propício à redução da pressão arterial. 
Portanto, mesmo depois de atingir sua meta de peso e presumivelmente descobrir que 
seu problema de hipertensão se dissipou ou talvez até mesmo desapareceu totalmente, 
você deve continuar com suas rotinas de exercícios diários. 
Embora você não esteja mais se exercitando para perder peso, você precisa, no entanto, 
manter seu peso reduzido se quiser manter seus níveis de pressão arterial baixos, 
portanto, fazer uma quantidade razoável de exercícios duas ou três vezes por semana é 
absolutamente essencial. 
Outras mudanças de estilo de vida necessárias ... 
Como sugerido anteriormente, o excesso de sódio estimula a retenção de líquidos 
em excesso, o que, por sua vez, leva à hipertensão. Portanto, você deve reduzir a 
ingestão de sódio e a maneira mais fácil de fazer isso é reduzir a quantidade de 
sal que você ingere todos os dias. 
O "teto" atual de ingestão diária de sal para adultos saudáveis é de 2,3 gramas de 
sal todos os dias nos EUA, enquanto no Reino Unido (que tem um problema 
semelhante com a maioria das pessoas consumindo sal em excesso), a ingestão 
máxima recomendada de sal é 4 gramas por dia. 
Ambos os valores são muito altos se você está realmente decidido a derrotar a 
hipertensão. Nesse caso, seria melhor manter 1,5 grama ou menos se realmente 
quiser reduzir sua pressão arterial. 
Uma maneira muito óbvia de reduzir a quantidade de sal que você consome 
todos os dias é fazer um esforço concentrado para não adicionar sal à comida 
antes de consumi-la. Você também deve limitar a quantidade de sal que usa ao 
cozinhar. Em vez de usar meia colher de chá de sal ao ferver as batatas, use um 
quarto de colher de chá ou menos como exemplo. 
No entanto, você também deve estar atento à quantidade de sal em alimentos 
enlatados e congelados, bem como em alimentos processados. Alguns desses 
alimentos são muito ricos em sal, portanto, pesquise o que está comendo antes 
de fazê-lo. 
E não se esqueça de adicionar cinco ou seis porções de frutas e vegetais à sua 
dieta todos os dias, a fim de garantir que você obtenha potássio suficiente. 
Embora não haja diretrizes específicas estabelecidas, é provavelmente justo 
dizer que você deve consumir potássio e sódio durante proporção de um para 
um, enquanto nos EUA e no Reino Unido, a proporção atual é apropriadamente 
mais próxima de seis para um a favor do sódio. 
Reduzir a quantidade de sal que você ingere é a maneira mais rápida e fácil de 
limitara ingestão de sódio, o que, por sua vez, é uma forma muito eficaz de 
reduzir a pressão arterial. 
Como mencionado anteriormente, fumar e beber são prejudiciais à pressão 
arterial, e o álcool tem a capacidade de elevar a pressão arterial, mesmo em 
pessoas que normalmente não sofrem de hipertensão. 
Por esse motivo, você deve limitar a ingestão de álcool, com mulheres e 
qualquer pessoa com mais de 65 anos tomando não mais do que uma bebida por 
dia, enquanto os homens saudáveis, em média, não podem mais do que duas por 
dia. 
Você também deve evitar fumar completamente, pois o tabaco acelera o 
processo de endurecimento das artérias e danifica as paredes dos vasos 
sanguíneos. 
Se você é um fumante que sofre de hipertensão, enfrenta, portanto, um risco 
duplo dos cigarros em termos dos danos que está causando a si mesmo. Se você 
sofre de hipertensão e quer se livrar do problema da forma mais eficaz possível, 
não pode continuar fumando, é tão simples quanto isso. 
Para parar de fumar, converse com seu médico para ver que assistência ou 
conselho ele pode lhe dar e pesquise na internet por informações apropriadas, 
como esta página tirada de um folheto ‘Pare de Fumar’ produzido pelo 
Departamento de Saúde dos Estados Unidos. 
 
 
O estresse está literalmente matando você ... 
 
O estresse é um fator que frequentemente contribui para os problemas de hipertensão, 
pois a tensão naturalmente faz o coração bater com mais força. 
 
Portanto, é essencial que, se você é uma pessoa naturalmente propensa ao estresse ou se 
o ambiente de trabalho ou doméstico é excessivamente estressante, você precisa 
aprender a manter seus níveis de estresse baixos. 
 
Fazer isso é a única maneira de reduzir sua pressão arterial se o estresse for um fator 
contribuinte importante; portanto, aprender a combater o estresse de maneira eficaz é 
essencial. 
 
Existem muitas coisas diferentes que você pode estudar e aprender que o ajudarão a 
dominar a arte de controlar o estresse. 
 
A primeira coisa que você deve considerar é adotar uma disciplina ou hobby como ioga 
ou meditação, que pode ensinar várias técnicas diferentes para manter o estresse sob 
controle. 
 
A melhor coisa é que, como ponto de partida, há uma grande quantidade de informações 
de que você precisa para ver se ioga ou meditação é "sua praia" na rede, de graça. Isso 
significa que você pode começar a aprender e praticar ioga ou meditação no conforto da 
sua própria casa e que, depois de dominar o básico, você pode dar um passo adiante ao 
ingressar em um grupo ou classe local. 
 
Enquanto muitas pessoas que praticam ioga ou meditação passam muito tempo 
praticando por conta própria - é certamente uma forma altamente eficaz de minimizar o 
estresse - outras também apreciam o aspecto social de ingressar em uma aula ou grupo. 
 
Se você deseja aprender os fundamentos da ioga e como a prática dela pode ajudar a 
aliviar o estresse e a tensão, esta página do eHow é um bom lugar para começar. 
 
Conforme declarado na página, a ioga consiste em aprender a focar suas energias e 
concentração de maneira construtiva, aprendendo a controlar sua mente em vez de 
permitir que sua mente controle você e a maneira como vive sua vida. 
 
Praticar ioga é uma ótima maneira de adquirir a disciplina necessária para ser capaz de 
desligar nos momentos em que o estresse poderia assumir o controle. Como você pode 
ler, existem vários tipos diferentes de ioga que você pode praticar desde ioga "suave" 
(às vezes chamada de "hatha") até a mais impressionante ioga de "poder" (ou 
"vinyasa"). 
Você pode fazer pesquisas na rede para mais informações sobre todos os 
diferentes tipos de ioga, decidir qual mais te agrada e começar a colocar em 
prática o que você lê sempre que tiver alguns momentos de folga. 
Outro fator a ser considerado sobre a ioga é que existem vários asanas 
(posturas) de ioga que também ajudam a reviver a pressão alta. Vários asanas 
como suryanamaskar (a "postura do sol"), matsyasana (a "postura do peixe"), 
vajrasana (a "postura do raio") e shavasana ("postura do cadáver") são úteis para 
reduzir a pressão alta com a prática regular. Este é obviamente outro bom 
motivo para pensar em fazer ioga. 
Uma forma alternativa de aprender a relaxar e desestressar para eliminar um dos 
principais fatores que contribuem para a hipertensão é praticar a meditação. 
Mais uma vez, existem muitos tipos diferentes de meditação que você pode 
praticar, mas todos visam introduzir um novo elemento de calma e relaxamento 
em sua vida. 
Dê uma olhada nos diferentes estilos e objetivos das várias formas diferentes de 
meditação e, em seguida, faça mais pesquisas sobre os estilos de meditação que 
"dizem" mais para você. 
Mesmo algo tão simples como disciplinar-se para respirar profunda e 
lentamente sempre que se deparar com uma situação que, de outra forma, 
poderia se tornar estressante pode ser uma forma extremamente poderosa de 
aprender a controlar suas emoções. 
Tal como acontece com as outras disciplinas destacadas neste capítulo, existem 
muitas maneiras diferentes de aprender a respirar profunda e lentamente quando 
as coisas começam a dar errado, mas talvez a estratégia mais fácil para aprender 
a controlar sua respiração seja adotar o método Pavlov de aprender a respirar 
profundamente. 
Este método é uma adaptação dos métodos que Pavlov usou quando conduzia 
seus famosos experimentos em cães, tanto com o treinamento de respiração 
quanto com a versão canina baseada no que é conhecido como "reflexos 
condicionados". 
Em essência, o trabalho de Pavlov com cães provou que os reflexos dos cães 
podem ser "treinados" e é essencialmente isso que a respiração método de 
treinamento também, ensinando você a respirar profundamente como uma 
reação reflexa toda vez que você passar por uma situação estressante. 
Eu tentei muitos outros métodos de aprender a desestressar com a respiração 
profunda, mas este é um método que descobri ser o mais eficaz de todas as 
diferentes táticas de treinamento de respiração profunda que já vi. 
Definitivamente, eu recomendaria que você adotasse para aprender a respirar 
profunda e lentamente sempre que houver ameaça de estresse. Faça isso e você 
poderá reduzir significativamente a quantidade de estresse que sente em sua 
vida, o que deve, por sua vez, ajudar a reduzir sua hipertensão. 
Uma opção moderna para ajudá-lo a aprender a respirar profundamente é um 
pequeno dispositivo inteligente conhecido como Resperate, que pode ser 
comprado no balcão ou online. 
Este dispositivo aprovado pela FDA "estuda" seus padrões de respiração e, em 
seguida, cria um ritmo único composto por dois sons diferentes, um para 
inspirar e outro para expirar. 
Ao ouvir esse ritmo, você naturalmente sintoniza sua respiração com o padrão 
que ele sugere, treinando-o para respirar profunda e lentamente. Há uma 
demonstração de como isso funciona aqui. 
 
Lembre-se de que o estresse é um dos principais fatores que contribuem no que 
diz respeito à hipertensão; portanto, aprender qualquer uma das técnicas 
destacadas neste capítulo para reduzir seus níveis de estresse quase 
inevitavelmente o ajudará a reduzir a hipertensão ao mesmo tempo. 
 
Controle da pressão arterial com basicamente 
nutrientes, ervas e suplementos 
Traço minerais ... 
Já mencionamos a importância do potássio e como é absolutamente essencial que 
você ingira pelo menos a mesma quantidade de potássio que ingere todos os dias. 
Isso ocorre porque o potássio ajuda a regular o equilíbrio eletrolítico em seu 
corpo, que controla as contrações musculares e cardíacas e, como sugerido 
anteriormente, o sódio e o potássio estão competindo pelo mesmo "espaço". 
Muito sódio e o potássio se perdem, então mais potássio e menos sódio é o 
caminho a seguir para quem tem hipertensão. 
No entanto, um terceiro mineral essencial para ajudar a combater a hipertensão é 
o magnésio,porque o magnésio é essencial para a produção de trifosfato de 
adenosina ou, abreviadamente, ATP. 
Em essência, o ATP é um composto químico natural dentro do corpo que fornece 
o poder ou a energia para que cada parte individual do corpo funcione 
corretamente. Quando seu coração bate, é a quebra de ATP que está alimentando 
esse batimento cardíaco, bem como cada movimento que todos os outros 
músculos de seu corpo fazem. 
O trifosfato de adenosina é essencial para que todos os equilíbrios corporais 
internos sejam mantidos nos níveis corretos durante o banho, incluindo a pressão 
arterial. Portanto, ter magnésio suficiente em seu corpo é extremamente 
importante, porque sem magnésio, o ATP tende a não fazer seu trabalho 
corretamente. 
Além disso, como o magnésio também ajuda a controlar a função muscular 
adequada (lembre-se, seu coração nada mais é do que um músculo), é essencial 
ter certeza de que está ingerindo quantidade suficiente de magnésio todos os dias. 
Alguns alimentos são naturalmente ricos em magnésio e, se possível, você deve 
incluir uma seleção saudável desses alimentos em sua dieta todos os dias. 
 
Desta forma, você evita a necessidade de tomar suplementos para adicionar minerais à 
sua dieta, o que é sempre uma atitude sábia porque é quase impossível ingerir muito 
magnésio dos alimentos, enquanto o mesmo nem sempre pode ser dito se você for 
usando suplementos. 
Coenzima Q10 (CoQ) 
A coenzima Q10 foi isolada pela primeira vez pelo Dr. Fred Crane da Universidade de 
Wisconsin em 1957, desde quando os estudos indicaram que a CoQ é eficaz para lidar 
com muitas condições médicas, incluindo hipertensão. Ao mesmo tempo, acredita-se 
que fortalece o coração e ajuda a estimular o sistema imunológico, também com 
propriedades antioxidantes significativos. 
No que diz respeito à redução da pressão arterial, uma análise recente dos dados de 
pesquisa disponíveis realizada pelo Prof. Frank Rosenfeld, o Diretor da Unidade de 
Pesquisa Cardíaca do Alfred Hospital em Melbourne, Austrália (publicado no Journal of 
Human Hypertension em abril de 2007) deu uma indicação muito clara de que a eficácia 
do CoQ como tratamento para hipertensão está comprovada. 
Na verdade, após a meta-análise dos resultados de 12 ensaios clínicos envolvendo 362 
pacientes, o grupo de pesquisa concluiu que a Coenzima Q10 tem a capacidade de 
reduzir a pressão arterial sistólica em até 17 mmHg e a pressão diastólica em até 10 
mmHg sem efeitos adversos perceptíveis efeitos colaterais. 
Alho 
Os primeiros registros escritos do alho foram aparentemente criados há cerca de 5.000 
anos, desde então, o alho tem sido, sem dúvida, um dos remédios fitoterápicos mais 
úteis conhecidos pelo homem para uma ampla gama de diferentes condições médicas. 
Ajudar a baixar a pressão arterial é um deles. 
Na análise de sete testes com alho como suplemento para combater a pressão alta, três 
testes demonstraram que o alho tem a capacidade de reduzir a pressão sistólica, 
enquanto os outros quatro relataram que baixou a pressão diastólica (em todos os casos, 
eles estavam testando um ou outro, não ambas as leituras de pressão, daí os resultados 
diferentes). 
No entanto, se você está pensando em complementar sua dieta com alho adicional na 
forma de óleo de alho, em tabletes ou cápsulas, saiba que o alho pode tornar seu sangue 
mais fino. Portanto, está claro que as pessoas que já usam anticoagulantes como a 
varfarina devem ter muito cuidado ao usar alho dessa forma. Fale com o seu médico ou 
outro profissional de saúde antes de o fazer. 
No entanto, como o alho é excelente para reduzir as chances de trombose (derrames) e 
de endurecimento das artérias, é definitivamente um remédio à base de ervas que você 
deve considerar antes de recorrer a drogas de base química. 
Hawthorn 
O espinheiro-alvar é frequentemente usado como tratamento para hipertensão por 
médicos tradicionais à base de ervas. 
Há algumas evidências de que o espinheiro é bastante eficaz para reduzir a hipertensão, 
por isso é um tratamento natural que você deve considerar. 
Em um teste randomizado realizado no Reino Unido, os sujeitos do teste 
foram separados em dois grupos, com um grupo recebendo extrato de 
espinheiro-alvar todos os dias durante quatro meses, enquanto o outro grupo 
recebeu um placebo. 
Dos assuntos de teste, quase três quartos já estavam tomando medicamentos 
para pressão alta. 
No final do período experimental, todos os assuntos de teste que tomaram o 
extrato de espinheiro mostraram uma melhora significativa nos níveis de 
pressão arterial, com uma melhora média de uma queda de 2,6 mmHg na 
pressão diastólica. 
O extrato de espinheiro é, portanto, um remédio à base de ervas para a 
pressão arterial que funciona, então é definitivamente algo que vale a pena 
tentar se você sofre de hipertensão. 
Óleo de peixe 
As primeiras indicações de vários pequenos estudos indicam que o óleo de 
peixe (mais particularmente o óleo essencial ômega-3) parece ter o efeito de 
reduzir a pressão arterial de muitos hipertensos. 
Embora a razão exata por que isso acontece ainda não seja particularmente 
clara, parece provável que o ingrediente eficaz que dá essa capacidade ao 
óleo de peixe seja provavelmente o DHA ou o ácido docosahexaenóico. 
Outros remédios caseiros e à base de ervas possíveis para a hipertensão 
Além dos tratamentos naturais para a pressão sanguínea destacados acima, 
existem muitos outros remédios à base de ervas ou caseiros que vi algumas 
pessoas usarem e, posteriormente, pelos quais confio. 
Tente qualquer um dos seguintes, porque eles podem funcionar para você 
também! 
• Adicione uma colher de chá de pimenta caiena a meia xícara de água morna 
e beba a mistura imediatamente. 
• O suco de meio limão espremido em água morna e tomado a cada duas 
horas é um remédio para pressão arterial que parece funcionar para algumas 
pessoas. 
• Uma colher de chá de sementes de feno-grego ingerida com água todas as 
manhãs e à noite por 10-15 dias é outro remédio à base de ervas para 
hipertensão que muitas pessoas confiam. 
• Uma colher de chá de extrato de groselha indiana (amla) misturado com 
leite e tomado todas as manhãs e à noite é outro remédio à base de ervas para 
hipertensão, que é recomendado em muitos sites e também em algumas obras 
de referência off-line. 
• Mergulhar a parte inferior das pernas e tornozelos em água morna por 10 a 
15 minutos várias vezes ao dia é frequentemente recomendado para quem 
sofre de hipertensão, o que obviamente irá ajudá-lo a relaxar, bem como 
reduzir qualquer inchaço nos membros inferiores causado pela hipertensão, 
torna um bom senso. 
• Misture quantidades iguais de suco de cebola e mel puro e tome colheres de 
sopa por dia para combater a hipertensão. 
Faça um lote que dê para dois ou três dias de cada vez e guarde em um 
recipiente hermético que você deve guardar na geladeira. 
 
Conclusão 
Como você vai entender claramente agora, a hipertensão não é chamada de 
"assassino silencioso" à toa. 
Existem milhões de pessoas em todo o mundo ocidental que têm hipertensão 
da qual não têm conhecimento, e para muitas das pessoas pobres e infelizes, a 
hipertensão pode muito bem ser um fator significativo em uma morte 
totalmente desnecessária e tragicamente precoce. 
Se você não fez isso e sua pressão arterial verificou recentemente, eu 
recomendaria que uma das primeiras coisas que você deve fazer é visitar seu 
médico para verificar sua pressão arterial. 
Como alternativa, você pode investir em um dispositivo de monitoramento da 
pressão arterial que pode ser usado em casa, o que tem a vantagem 
significativa de que várias pessoas podem usar o dispositivo e você também 
pode verificar sua pressão arterial regularmente. 
O fato é que você não pode ignorar se tem pressão alta ou não e, se descobrir 
que tem hipertensão, também não pode ignorar. 
Como sugerido, umadas principais causas da hipertensão é a onda crescente 
de pessoas com sobrepeso ou obesas, e se você se enquadra nessa categoria e 
sofre de hipertensão, tem que fazer algo a respeito do seu problema de peso. 
Ao contrário de alguns problemas médicos, a pressão arterial elevada não é 
algo bom para desaparecer por sua própria vontade. 
Você precisa isolar a causa de sua hipertensão e lidar com ela da maneira mais 
rápida e eficiente possível. 
No entanto, como sempre, faz muito sentido considerar como lidar com o 
problema da forma mais natural possível antes de recorrer a drogas 
farmacêuticas de base química potencialmente nocivas. 
Embora algumas dessas drogas sejam inegavelmente prováveis de serem 
eficazes, elas também têm a capacidade de causar tantos problemas quanto 
resolvem, de modo que a via natural deve ser a primeira opção sensata. 
Ninguém vive com hipertensão não controlada por muito tempo, então, a 
menos que chegue a um final precoce horrível e totalmente desnecessário, 
você precisa verificar sua pressão arterial e, se tiver hipertensão, deve começar 
a fazer algo a respeito antes, em vez de mais tarde. 
 
Não há momento melhor do que o presente e você sabe o que precisa ser feito, então 
agora é a hora de começar a agir.