Como gerenciar a pressão alta sem medicação-2

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Como gerenciar a pressão alta sem medicação
Crédito da imagem: Unsplash+.
A pressão alta, ou hipertensão, é uma condição de saúde que afeta uma parcela significativa da população
adulta em todo o mundo.
É um importante fator de risco para doenças cardíacas e derrames, mas a boa notícia é que muitas vezes
pode ser gerenciado sem medicação, especialmente em seus estágios iniciais.
Mudanças no estilo de vida podem ser incrivelmente eficazes no controle da pressão alta. Vamos explorar
algumas das estratégias naturais mais eficazes que foram apoiadas pela pesquisa.
Em primeiro lugar, a dieta desempenha um papel crucial no controle da pressão arterial. A dieta DASH
(Dietary Approaches to Stop Hypertension) é especificamente projetada para ajudar a baixar a pressão
arterial.
Ele enfatiza frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras, reduzindo a ingestão de gorduras, carne
vermelha e doces. Estudos têm mostrado que seguir a dieta DASH pode reduzir significativamente a
pressão arterial em apenas algumas semanas.
A ingestão de sal é outro fator crítico. O sal, ou especificamente o sódio no sal, pode fazer com que o corpo
retenha a água, o que aumenta a pressão arterial. Reduzir a ingestão de sal a menos de uma colher de chá
(6 gramas) por dia pode melhorar a saúde do coração e baixar a pressão.
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Ler os rótulos dos alimentos, comer menos alimentos processados e usar ervas e especiarias em vez de sal
para aromatizar pode ajudar a reduzir significativamente a ingestão de sódio.
Aumentar a atividade física é outra estratégia eficaz. O exercício regular ajuda a tornar o coração mais forte
e eficiente no bombeamento de sangue, o que diminui a pressão nas artérias.
A American Heart Association recomenda 150 minutos de exercício aeróbico de intensidade moderada,
como caminhada rápida ou ciclismo, por semana. Isso pode incluir atividades como fazer uma caminhada
diária, usar as escadas em vez do elevador ou se envolver em esportes.
A gestão de peso também é crucial. A pressão arterial muitas vezes aumenta à medida que o peso
aumenta. Perder até mesmo uma pequena quantidade de peso se você estiver com sobrepeso ou obeso
pode ajudar a reduzir a pressão arterial. A atividade física regular e as mudanças na dieta podem contribuir
para a perda de peso eficaz.
Limitar a ingestão de álcool também pode afetar a pressão arterial. Embora você possa ter ouvido falar que
o consumo moderado de álcool pode reduzir o risco de doenças cardíacas, muito álcool pode aumentar
drasticamente a pressão arterial.
Recomenda-se que os homens limitem sua ingestão a duas bebidas por dia e às mulheres a uma.
O estresse é outro fator que pode afetar a pressão arterial. O estresse crônico pode contribuir para a
pressão alta, especialmente se levar a maus hábitos, como comer ou beber pouco saudáveis.
Técnicas como respiração profunda, meditação e prática de atenção plena podem ajudar a reduzir o
estresse e, portanto, a pressão arterial.
Além disso, dormir bem é essencial. As pessoas que dormem menos de seis horas por noite podem ter um
risco maior de desenvolver hipertensão.
Praticar uma boa higiene do sono, como ter uma rotina consistente na hora de dormir, tornar seu quarto
confortável e livre de distrações e evitar cafeína antes de dormir pode melhorar a qualidade do sono.
Por fim, o monitoramento regular da pressão arterial é vital. O monitoramento domiciliar pode ajudá-lo a
manter o controle sobre sua pressão arterial, garantir que suas mudanças de estilo de vida estejam
funcionando e alertar você e seu médico sobre possíveis complicações de saúde.
Em conclusão, embora a medicação possa ser essencial para o controle da pressão alta, especialmente em
casos mais graves, existem muitas estratégias naturais eficazes que podem ajudar a controlar a pressão
arterial.
Ao adotar uma dieta saudável, reduzir a ingestão de sal, permanecer ativo, controlar o peso, limitar o álcool,
reduzir o estresse e dormir bem, muitas pessoas podem reduzir significativamente a pressão arterial
naturalmente.
Lembre-se, essas mudanças não são apenas para gerenciar a pressão alta – elas também podem melhorar
sua saúde geral e qualidade de vida.
Se você se preocupa com a pressão arterial, leia estudos sobre como as dietas podem ajudar a baixar a
pressão alta, e 3 gramas de ômega-3 por dia mantêm a pressão alta à distância.
https://scientificdiet.org/2022/09/how-diets-could-help-lower-high-blood-pressure/
https://scientificdiet.org/2022/10/3-grams-of-omega-3s-a-day-keep-high-blood-pressure-at-bay/
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Para obter mais informações sobre a pressão arterial, consulte estudos recentes de que o suco de beterraba
pode ajudar a reduzir a pressão arterial, e os resultados mostrando que a canela pode ajudar a baixar a
pressão alta.
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https://scientificdiet.org/2022/08/beetroot-juice-could-help-reduce-blood-pressure-study-finds/
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https://scientificdiet.org/2022/09/cinnamon-could-help-lower-high-blood-pressure-study-finds/
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