ACT Terapia de Compromisso de Aceitação Para a Felicidade Agora

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ACT (Terapia de Compromisso de Aceitação) Para a
Felicidade, Agora!
A Terapia de Compromisso de Aceitação (ACT) é uma técnica terapêutica que ajuda as pessoas a
superar a sensação de estar presa em seus pensamentos. Ele ensina as pessoas a aceitar seus
pensamentos, reações e emoções sem qualquer julgamento.
Também os treina para se comprometerem a fazer mudanças em seu ambiente, a impedir que os
pensamentos ou preocupações ocorram novamente.
A terapia de compromisso de aceitação é como um guarda-chuva que abrange diferentes métodos de
tratamento sob um dossel. Ele tem quatro componentes-chave que são “atenção plena, aceitação, ação
baseada em valores e não julgamento”.
O objetivo da ACT é ajudar os clientes a viverem mais plenamente no presente, mantendo seus
objetivos de longo prazo.
Ajuda os clientes a aceitar tanto a realidade quanto suas reações a essa realidade, em vez de lutar
contra ela. A aceitação de pensamentos e sentimentos desconfortáveis pode levar à diminuição do
sofrimento emocional e ao aumento da felicidade.
ACT ajuda a desenvolver a habilidade mental de flexibilidade psicológica. Ele permite que uma pessoa
veja seus pensamentos e sentimentos como eventos de passagem (como uma tempestade que se
aproxima).
O que é a terapia de compromisso de aceitação?
Terapia de Compromisso de Aceitação (ACT) é uma abordagem que enfatiza mindfulness, aceitação e
valores.
O ACT é baseado na ideia de que as dificuldades psicológicas são causadas por comportamentos de
evitação ou lutando com problemas emocionais em um esforço para melhorar o humor.
A ACT ensina as pessoas a estar presentes no agora e a ver a vida como ela acontece no momento
presente.
O ACT ajuda as pessoas a aceitar seus humores e pensamentos sem tentar mudá-los. A ACT ajuda as
pessoas a se estarem mais conscientes do que querem da vida e cria o significado e o propósito de sua
existência.
É importante que indivíduos com depressão ou transtornos de ansiedade pratiquem ACT, para que eles
possam aprender a não evitar seus sentimentos, mas encontrar estratégias que lhes permitam avançar
apesar de seus sentimentos de dor ou desconforto.
https://happyproject.in/acceptance-commitment-therapy-act/
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https://happyproject.in/happiness-hacks-positive-psychology/
https://happyproject.in/mindfulness-meditation/
https://happyproject.in/find-meaning-life/
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Em sua essência, o ACT é mindfulness, e uma excelente maneira de alcançar a atenção plena é se
concentrar em um dos seus sentidos. Quando você se conecta intimamente com um dos seus sentidos,
ajuda você a mergulhar no momento presente.
Por exemplo, dê uma olhada ao seu redor agora e observe cinco coisas únicas – isso instantaneamente
ajuda você a se tornar consciente do momento presente.
Quais são os benefícios da terapia de compromisso de
aceitação?
A Terapia de Compromisso de Aceitação concentra-se na aceitação e na conexão entre pensamentos,
sentimentos, sensações e comportamentos. Os benefícios desta terapia são muitos.
ACT ajuda os pacientes a entrar em contato com seus pensamentos, sentimentos, sensações e ações
no momento presente. Também os ensina como se concentrar em viver a vida ao máximo, aceitando o
que não podem mudar.
Esta forma de terapia é usada para tratar medos, ansiedades, padrões de pensamento negativos e
sintomas relacionados ao trauma.
Os profissionais da ACT ensinam aos pacientes habilidades que os ajudam a gerenciar esses
pensamentos e emoções desafiadoras enquanto ainda estão comprometidos com os objetivos que
estabeleceram para si mesmos.
Por exemplo, eles geralmente instruem os pacientes sobre as várias estratégias de enfrentamento
necessárias para o uso de técnicas de distração saudáveis ao encontrar estímulos perturbadores.
1. ACT oferece uma maneira eficaz de sair da depressão
Em uma pesquisa de saúde mental, eles descobriram que a depressão é o transtorno mental mais
comum nos Estados Unidos. No Reino Unido, uma em cada 20 pessoas experimenta isso em sua vida.
Este é um número relativamente significativo e existem várias consequências da depressão, que incluem
isolamento, solidão e negatividade. Há muitas maneiras de combater essa doença mental, mas uma
maneira poderia ser a Terapia de Aceitação e Compromisso.
O ACT fornece uma maneira eficaz de sair da depressão, aceitando o que você não pode mudar e se
comprometer com o que você pode fazer para avançar na vida.
Será melhor se você receber ajuda de um terapeuta, porque ACT não é uma pílula de cura milagrosa
que poderia consertar tudo durante a noite.
A pesquisa descobriu que a atenção plena também é útil na prevenção da recaída dos sintomas
depressivos.
2. ACT ajuda você a superar o comportamento de auto-sabotagem
https://happyproject.in/depression-work/
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A Terapia de Aceitação e Compromisso é uma psicoterapia baseada em mindfulness que se concentra
na aceitação, atenção plena e valores. Os terapeutas do ACT usaram isso no passado para ajudar as
pessoas a parar de fumar, deixar o consumo de álcool e perder peso.
Esta terapia provou ser útil para ajudar as pessoas a mudar seu comportamento das seguintes
maneiras:
Aprenderam que a vida nem sempre está sob seu controle.
Eles se tornaram conscientes de como estão quando estão em perigo.
— Eles acharam mais fácil deixar ir quando ficam desapontados ou frustrados.
3. ACT pode Widen Your Worldview
A Terapia de Aceitação e Compromisso ajuda a mudar as perspectivas sobre experiências dolorosas e
nos encoraja a viver mais plenamente no momento presente. A ACT também diminui nossa ansiedade
sobre as incertezas do futuro.
O momento presente é sempre o mais importante, porque é a única coisa que podemos mudar.
A ACT também nos encoraja a viver mais plenamente no presente, ajudando-nos a identificar e nos
conectar com nossos valores e o que é importante para nós na vida.
Isso ajudará a eliminar sentimentos prejudiciais de arrependimento, vergonha e culpa que muitas vezes
impedem as pessoas de viverem vidas satisfatórias.
Quando tivermos uma perspectiva ampla sobre a dor, seremos capazes de viver mais plenamente no
presente. E quando vivermos mais plenamente no presente, teremos uma perspectiva mais ampla sobre
a dor.
O ACT também é uma maneira útil de incutir uma abordagem compassiva no local de trabalho.
Uma empresa precisa estar comprometida com a inovação e a construção da imaginação, tanto para
seus funcionários quanto para seus clientes. Quando uma empresa modela sua visão de mundo sobre
esse tipo de compaixão, conforme fornecido pela ACT, pode levar a um sucesso mais compartilhado
para todos os envolvidos.
4. ACT pode ajudar a apagar seus maiores medos
Três dos maiores medos são o medo da mudança, o medo da rejeição e o medo do desconhecido.
A ACT ajuda a lidar com isso de 3 maneiras:
1- Ele fornece um espaço seguro para falar sobre seus medos e esclarecê-los.
2- Ajuda a identificar o que você pode fazer para enfrentar esses medos e
3- Dá-lhe uma ferramenta prontamente disponível para ajudá-lo a manter esses medos na baía.
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ACT é uma abordagem de terapia cognitivo-comportamental projetada para ajudar os indivíduos a
identificar, entender e mudar pensamentos e sentimentos que levam a comportamentos não saudáveis.
O programa ACT ajudará seu filho a desenvolver as habilidades necessárias para lidar com sua
ansiedade.
Por que você deve considerar o ACT para suas necessidades de
saúde mental
O ACT pode fornecer uma mudança mais sustentável e mais duradoura para sua saúde mental, visando
as causas de seus problemas. A ACT utiliza várias técnicas para promover o bem-estar em todas as
áreas da vida.
Podemos usar o ACT para melhorar os relacionamentos com a família, amigos e colegas de trabalho,
gerenciar o estresse, construir autoconfiança ou lidar com questões psicológicas como ansiedade ou
depressão. Alguns benefícios do ACT são:
Reduzir seu senso de desconforto psicológico ou emocional abordando a causaraiz do problema
Produzindo uma melhoria mais robusta e duradoura em sua saúde mental do que os tratamentos
tradicionais, como TCC e medicação
Melhorar a sua qualidade de vida e relacionamentos com os outros
— Ameaço aliviador dos sintomas associados à dor crônica, câncer, diabetes, artrite, asma, síndrome do
intestino irritável (SII), TEPT, depressão, transtornos de ansiedade, como TOC e transtorno do pânico
— Reduzir as taxas de recidiva de abuso de substâncias
O processo ACT é uma estrutura forte para mudar sua perspectiva sobre o mundo. Quando você usa
ACT, você pode assumir o controle de suas emoções e pensamentos e fazer escolhas que irão melhorar
sua saúde mental e física.
Palavras finais
Felicidade não tem que significar sentir-se bem e ter emoções positivas. Felicidade também pode
significar viver uma vida saudável e significativa. A ACT ajuda você a conseguir isso.
O ACT tem se mostrado eficaz para ajudar as pessoas a mudar seus pensamentos e comportamentos
(Livheim & Hayes, 2015).
A ACT incentiva as pessoas a monitorar seus pensamentos enquanto estão tomando medidas em
direção a seus objetivos.
No final, a terapia de aceitação e compromisso é sobre tomar medidas. É tudo sobre mudar o
comportamento. Então, todos os dias, faça alguns pequenos esforços para o que você acredita que
tornará sua vida mais significativa.
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https://doi.org/10.1007/s10826-014-9912-9
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Escrito e revisado por Sandip Roy – médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade.
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