Até mesmo tomar decisões triviais pode ser drenante mas você pode tornar mais fácil

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Até mesmo tomar decisões triviais pode ser drenante, mas
você pode tornar mais fácil
(Westend61/Getty Images) (em inglês)
Quase todas as manhãs eu enfrento os mesmos dilemas. Se eu deveria acordar minha esposa com um
beijo ou deixá-la dormir mais. Devo sair da cama ou apenas pressionar o botão de soneca? E isso
mesmo antes de eu ter tomei minha primeira xícara de café.
Nossa vida diária está repleta das chamadas decisões triviais. As pessoas muitas vezes se sentem
bobas por pensar em decisões de baixo risco, mas a pesquisa mostrou que há razões lógicas para se
sentir assim. Entender por que você se sente tão estressado por decisões menores pode ajudá-lo a
aprender o que fazer sobre isso.
Primeiro, às vezes o grande número de opções nos sobrecarrega, pois achamos difícil comparar e
contrastar as opções. Estudiosos da economia há muito tempo defendia a noção de que é melhor ter
mais escolhas. Mas em 2000, as psicólogas norte-americanas Sheena Iyengar e Mark Leeper
desafiaram essa ideia.
Em um de seus estudos, eles montaram uma mesa de teste de geléia em um supermercado. Muito mais
consumidores compraram uma jam quando receberam menos opções. Quase um terço (30%) dos
clientes passou a comprar uma geleia quando a barraca tinha seis sabores, mas apenas 3% dos clientes
compraram geléia quando havia 24 sabores.
Com base nessas descobertas, o livro do psicólogo norte-americano Barry Schwartz, The Paradox of
Choice: Why More is Less, argumenta que uma abundância de escolhas pode causar ansiedade às
pessoas.
As pessoas muitas vezes não têm, ou acreditam que não têm experiência para avaliar adequadamente
suas opções. Por exemplo, ao lidar com uma decisão financeira. E se você tem objetivos, a falta de
https://www.sciencealert.com/how-does-caffeine-wake-you-up
https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-319-47458-8_4#:%7E:text=and%20quality%20up.-,It%20is%20therefore%20no%20surprise%20that%20economists%20generally%20view%20more,can%20entail%20huge%20transaction%20costs.
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.79.6.995
https://psycnet.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2F0022-3514.79.6.995
https://works.swarthmore.edu/fac-psychology/198/
https://works.swarthmore.edu/fac-psychology/198/
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certeza sobre o quão rigidamente você quer ficar com eles provavelmente vai lhe dar uma dor de
cabeça.
Um objetivo vago de “começar a economizar mais” não lhe dará clareza quando um amigo sugere sair
para comer e sua barriga está estrondo.
Além disso, algumas das decisões que rotulamos de forma trivial podem realmente ter altos riscos
emocionais. Decidir o que vestir para uma data, por exemplo, provavelmente não é apenas sobre moda.
Embora cada fator seja suficiente para criar estresse, quando todos os fatores são combinados, a
ansiedade sobre a decisão só será amplificada.
É a sua personalidade
Outra linha de pesquisa tem se concentrado na ligação entre as estratégias de decisão das pessoas e o
bem-estar. Os pesquisadores identificaram duas estratégias principais de tomada de decisão: Maximizar
e satisficting.
Maximizar é uma tendência para tentar encontrar a melhor opção. Satisficing, um termo introduzido pelo
vencedor do Prêmio Nobel Herbert Simon, é uma estratégia que termina quando uma opção aceitável é
encontrada.
Maximizar e satisficizar têm sido associados a traços de personalidade. Há pessoas que tendem a
maximizar e outras que são mais satisficistas.
Schwartz e seus colegas encontraram uma relação negativa entre uma tendência a maximizar e
sentimentos de satisfação com a vida.
Maximizadores (em comparação com satisficers) também eram mais propensos a sofrer arrependimento
pós-decisão. Uma explicação é que os maximizadores estão sempre pensando sobre o que poderiam ter
feito e como poderiam ter tomado uma decisão melhor.
Para ser claro, o estudo não examinou as principais decisões da vida sobre casamento ou saúde, mas
concentrou-se em decisões diárias (embora resultados semelhantes tenham sido relatados sobre
decisões médicas mais sérias).
Crie um hábito disso
As decisões podem ser mentalmente desgastantes. Então, às vezes, as escolhas diárias se sentem
difíceis porque você tem fadiga de decisão.
William James, um dos maiores pensadores dos séculos XIX e XX, sugeriu que os hábitos nos ajudam a
lidar com essas complexidades. Hábitos tiram a necessidade de pensar. Investir seu tempo na
construção de hábitos pode impedi-lo de ruminar sobre as decisões diárias.
Os insights de William James inspiraram muitos pesquisadores contemporâneos. Uma ideia
popularizada pelo livro do psicólogo Daniel Kahneman, Thinking, Fast and Slow, é a noção de que
usamos dois mecanismos diferentes de processamento de informações, sistema um e sistema dois. O
https://discovery.ucl.ac.uk/id/eprint/1515900/1/Thesis_final_C.Charpentier.pdf
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1057740814000916
https://www.cambridge.org/core/journals/judgment-and-decision-making/article/way-of-making-choices-maximizing-and-satisficing-and-its-relationship-to-wellbeing-personality-and-selfrumination/64424CFEE4D1BB8C8E6D875D0F84CD8E
https://psycnet.apa.org/record/2002-18731-012
https://academic.oup.com/jcr/article-abstract/36/3/337/2900261
https://theconversation.com/how-desk-jobs-alter-your-brain-and-why-theyre-so-tiring-190273
https://www.jstor.org/stable/10.5325/style.33.1.67
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4077119/
https://larrygmaguire.com/psychology-of-habit-william-james/
https://www.waterstones.com/book/thinking-fast-and-slow/daniel-kahneman/9780141033570
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sistema é inconsciente, rápido, intuitivo. Isso requer pouco esforço. O sistema dois é uma reflexão
proposital.
Acordar ao mesmo tempo todas as manhãs, beijar minha esposa e depois fazer café se tornou um
hábito que me ajudou a evitar pensar demais sobre essas atividades. Eu deixo meu sistema um assumir
o controle o máximo que posso, pelo menos até que eu tenha minha primeira xícara de café.
O escritor norte-americano Merlin Mann disse: “Pensar pode ser o inimigo da ação”. Embora eu não
tenha certeza de que eu concordaria completamente, suas palavras ressoam com muitas descobertas
da psicologia.
Herbert Simon desenvolveu a ideia de saciedade porque acreditava que os seres humanos têm
capacidades cognitivas e outras limitadas (como memória e atenção). Pensar demais – por exemplo, se
deve se exercitar hoje ou não – pode ser estressante e frustrar a intenção de fazê-lo.
Você tem que decidir como investir seus recursos (se eles são cognitivos, emocionais ou físicos). Investi-
los em pensar em se exercitar pode consumir a energia que você precisava para se exercitar.
Quando se trata de nossas decisões diárias, reduzir o número de opções também pode ajudar a facilitar
o processo. O co-fundador da Apple, Steve Jobs, era bem conhecido por usar roupas semelhantes
quase todos os dias (jeans e um pescoço de tartaruga ou uma camiseta) em parte para simplificar o
processo de decisão.
Trata-se de aceitar que você tem limitado “suco de tomada de decisão” e estar consciente sobre como
você o usa. Reduzir as escolhas, desenvolver bons hábitos e deixar nosso chamado sistema assumir o
comando pode nos ajudar a enfrentar nossas decisões diárias.
Yaniv Hanoch, Professor de Ciência da Decisão, Universidade de Southampton
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo
original.
http://www.merlinmann.com/
https://psycnet.apa.org/record/1957-01985-001
https://www.forbes.com/sites/jacquelynsmith/2012/10/05/steve-jobs-always-dressed-exactly-the-same-heres-who-else-does/
https://theconversation.com/profiles/yaniv-hanoch-1341108
https://theconversation.com/institutions/university-of-southampton-1093
https://theconversation.com/
https://theconversation.com/why-everyday-decisions-feel-so-stressful-and-what-to-do-about-it-200124