Mirtilos selvagens podem ajudá-lo a queimar gordura no exercício

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Mirtilos selvagens podem ajudá-lo a queimar gordura no
exercício
Crédito da imagem: Any Lane/Pexels
Um novo estudo da Universidade Estadual Politécnica da Califórnia, Humboldt, descobriu que consumir uma
xícara de mirtilos silvestres por dia pode ajudar a queimar gordura durante o exercício.
Embora os mirtilos silvestres tenham sido saudados como um superalimento, este é o primeiro estudo a
examinar os efeitos de queima de gordura da fruta durante o exercício em atletas não-elite.
O estudo testou 11 homens saudáveis treinados aerobicamente que seguiram uma dieta que incluía o
consumo de 25 gramas de mirtilos silvestres liofilizados diariamente por duas semanas.
Os participantes então se exercitaram em uma bicicleta por 40 minutos, com amostras de urina e sangue
foram coletadas antes e depois da sessão de ciclismo.
Os resultados mostraram que os participantes queimaram notavelmente mais gordura depois de consumir
mirtilos silvestres, com a taxa de oxidação de gordura subindo 19,7%, 43,2% e 31,1% aos 20, 30 e 40 min
após o ciclismo.
No geral, a pesquisa descobriu que consumir cerca de uma xícara de mirtilos silvestres por dia por duas
semanas aumenta a capacidade de usar / queimar gordura durante exercícios de intensidade moderada,
como o ciclismo.
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É importante para os atletas, pois acelera a queima de gordura e diminui o uso de carboidratos.
A equipe descobriu que os mirtilos silvestres podem ajudar a acelerar a oxidação de gordura, que é o
processo de quebrar os ácidos graxos ou queimar gorduras para energia.
Queimar mais gordura ao usar menos carboidratos é significativo para os atletas, pois fornece mais reservas
de gordura para manter o corpo por mais tempo.
Mirtilos selvagens são ricos em antocianinas, compostos que dão às frutas e vegetais suas cores azul,
vermelha e roxa. As antocianinas podem ser responsáveis pelo aumento da oxidação de gordura observada
no estudo.
A equipe observou que a pesquisa mostra a importância de fontes naturais de carboidratos. Eles explicaram
que a adição de uma fonte natural de carboidratos como os mirtilos silvestres aumentou a oxidação de
gordura durante o exercício.
Embora a diminuição da ingestão de carboidratos possa levar a resultados negativos para a saúde e o
desempenho, a adição de mirtilos silvestres é uma maneira mais saudável de aumentar a oxidação de
gordura.
A pesquisa de mirtilo selvagem está em andamento, com outro estudo envolvendo homens e mulheres que
analisa mais de perto o impacto dos mirtilos silvestres em maior intensidade de exercício.
Este novo estudo examinará como os mirtilos silvestres afetam os atletas durante uma corrida versus uma
sessão de treinamento.
Mais sobre os mirtilos selvagens
Mirtilos silvestres são um tipo de mirtilo que cresce naturalmente e não são cultivados. Eles são menores e
têm um sabor mais intenso do que seus homólogos cultivados.
Mirtilos selvagens são conhecidos por seus inúmeros benefícios para a saúde. Aqui estão alguns deles:
Rico em antioxidantes: Os mirtilos selvagens são embalados com antioxidantes, que ajudam a proteger o
corpo contra danos causados pelos radicais livres. Os antioxidantes também podem ajudar a reduzir o risco
de doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas.
Pode melhorar a função cerebral: Alguns estudos sugeriram que o consumo de mirtilos silvestres pode
melhorar a função cognitiva, a memória e o humor.
May reduce inflammation: Wild blueberries contain anti-inflammatory compounds, which may help to reduce
inflammation in the body. This may be beneficial for conditions such as arthritis and inflammatory bowel
disease.
May promote heart health: Wild blueberries are a good source of heart-healthy nutrients such as fiber and
potassium. They may also help to reduce blood pressure and improve cholesterol levels.
May aid in weight loss: Wild blueberries are low in calories and high in fiber, making them a good choice for
people who are trying to lose weight.
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May improve gut health: Wild blueberries contain prebiotic compounds, which help to promote the growth of
beneficial gut bacteria. This may help to improve gut health and reduce the risk of digestive problems.
May promote healthy skin: Wild blueberries are a good source of vitamins and minerals that are important for
skin health. They may help to improve skin elasticity, reduce the appearance of wrinkles, and promote a
healthy glow.
Overall, consuming wild blueberries as part of a healthy diet may help to promote overall health and reduce
the risk of chronic diseases.
If you care about wellness, please read studies about antimicrobial in toothpaste linked to inflammation and
cancer in the gut, and vitamin B may help reduce inflammation.
For more information about health, please see recent studies about vitamin D deficiency linked to chronic
inflammation, and tart cherry could help reduce inflammation.
The study was conducted by Kari D. Pilolla et al and published in Nutrients.
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https://knowridge.com/2021/04/vitamin-b-may-help-fight-covid-19-reduce-inflammation/
https://scientificdiet.org/2022/10/vitamin-d-deficiency-linked-to-chronic-inflammation/
https://scientificdiet.org/2022/12/tart-cherry-could-help-reduce-inflammation-study-finds/
https://dx.doi.org/10.3390/nu15061339