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O objetivo deste ebook é educar. O autor e o editor não garantem que as 
informações contidas neste e-book estejam totalmente completas e não 
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O autor e o editor não terão responsabilidade nem responsabilidade 
perante qualquer pessoa ou entidade com relação a qualquer perda ou 
dano causado ou supostamente causado direta ou indiretamente por este 
e-book. 
 
Introdução 
 
O autor, William Arthur Ward, disse certa vez: “A gratidão pode 
transformar dias comuns em ações de graças, transformar tarefas 
rotineiras em alegria e transformar oportunidades comuns em bênçãos”. 
 
 
Gratidão é a qualidade única de ser totalmente grato pelo que você tem, 
bem como estar sempre pronto para apreciar e ajudar os outros. 
 
 
A gratidão é uma das chaves primárias para uma vida feliz e próspera. Pois 
quando você demonstra gratidão pelo que tem, fica contente com a sua 
vida e positivo em relação a tudo o que ela tem a oferecer. 
 
 
Se você sente falta de gratidão em sua vida e tem medo de que isso possa 
estar criando um vazio, é hora de agir e aprender como você pode 
desenvolver gratidão para viver uma vida mais feliz. 
 
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Se você está atualmente em uma situação difícil em sua vida e pensa que 
é impossível para você ser grato, então é hora de aprender a cultivar 
gratidão e alcançar a grandeza. 
 
 
Com sua determinação e esforço, você pode rapidamente desenvolver um 
senso de gratidão e se contentar com você e com sua vida. 
 
 
Você pode aprender sobre o que é gratidão e todos os benefícios que isso 
pode lhe trazer em sua vida. Se você estiver pronto para melhorar seu 
bem-estar geral e viver uma vida mais feliz, poderá aprender a cultivar 
gratidão e alcançar a grandeza. 
 
 
A gratidão, como qualquer habilidade, pode ser aprendida e você pode 
desenvolver hábitos de gratidão. Com a prática, a gratidão pode se tornar 
uma escolha. 
Você pode aprender a trazer gratidão em sua vida e melhorar seus 
relacionamentos. 
Capítulo 1 - Definindo Gratidão 
 
Quase todos os dias, dizemos obrigado. Nós distraidamente o contamos 
para o balconista da mercearia e para o barista em nossa cafeteria local, 
mas essas expressões sinceras de gratidão, ou meramente uma resposta 
que fomos condicionadas a dar? 
 
O que exatamente é gratidão? 
 
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É algo diferente de dizer "obrigado" o que é um componente de gratidão? 
 
Como você descobrirá ao ler este guia, um simples "obrigado" pode ter 
um forte impacto sobre a pessoa comunicando sua apreciação e a pessoa 
que recebe essa apreciação. 
 
Isto é especialmente verdade quando a genuína emoção de gratidão apoia 
a palavra. A questão então se torna, o que exatamente é gratidão? 
 
O filósofo romano Cícero descreveu a gratidão como a maior das virtudes 
e a mãe de todos os outros. É a chave que abre todas as portas e é a 
qualidade que nos faz e nos mantém jovens. 
 
Esta declaração, falada há mais de dois mil anos, é bastante convincente. 
Fala de gratidão como virtude ou qualidade de ser. A gratidão é apenas 
isso e muito mais. 
 
A gratidão é também uma emoção. É algo que nos sentimos 
profundamente em nossos corações. Podemos sentir isso em relação aos 
outros, quando as pessoas nos são gratas ou quando vemos uma pessoa 
expressar gratidão a outra pessoa. 
 
Como um sentimento ou como uma troca entre pessoas, há simplicidade 
em ser grato. E, no entanto, quando tentamos entender essa simplicidade, 
podemos encontrar um significado mais complexo. 
 
A gratidão é uma emoção, é uma experiência e é uma escolha consciente 
para a consciência. As conexões em seus relacionamentos são fortalecidas 
e fomentadas com gratidão. 
 
 
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Em essência, a gratidão mantém uma experiência de pertença universal. 
Podemos experimentar uma sensação real de bem-estar geral quando 
praticamos o cultivo intencional de gratidão em nossas vidas. 
 
 
Gratidão como estado de ser 
 
 
Pare um momento e feche os olhos e tente se lembrar de uma ocasião em 
que você se sentiu apreciado. Lembre-se deste evento como se estivesse 
acontecendo neste exato momento. 
 
Que palavras você ouviu? 
Como era seu corpo naquele momento? 
O que desencadeou a experiência? 
O que você estava pensando no momento? 
O que você mais gostou de ser apreciado? 
Que tal esse momento em particular, trouxe você para lembrar hoje? 
 
Anote suas respostas a essas perguntas em um caderno que você pode 
consultar depois. 
 
 
Não há uma definição única de gratidão. A gratidão foi conceituada e 
definida no contexto de atitudes, emoções, moral, traços, hábitos e até 
técnicas de enfrentamento. 
 
 
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A gratidão é, sem dúvida, uma emoção incrivelmente complexa e 
dinâmica. É uma habilidade que contribui para a satisfação nos 
relacionamentos e na excelência humana. 
 
 
Gratidão como uma emoção 
 
 
Nesse contexto, precisamos ter certeza de distinguir a emoção do humor. 
Emoção é sobre algo ou alguém. 
 
 
Trata-se de uma circunstância ou experiência pessoalmente significativa. 
Um humor, por outro lado, não está ligado a nenhum objeto e não 
depende de nada. 
 
 
Ao explorar a gratidão dessa maneira, podemos ver que isso ocorre em 
resposta a uma ação dentro da estrutura de um relacionamento. Algo foi 
dado por alguém e recebido por outra pessoa. Essa troca ajuda a fomentar 
a emoção de gratidão. 
 
A gratidão é uma emoção empática, o que significa que, para 
experimentar a emoção em troca, o receptor precisa se colocar na posição 
do doador. 
 
Um sentimento de gratidão em resposta ao presente requer que o 
recebedor do presente perceba a intenção positiva do doador. 
 
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É esse reconhecimento e conexão empática que fornece a base para a 
experiência emocional de gratidão na interação. 
 
Podemos expressar gratidão por vários motivos. Podemos ser gratos por 
receber benefícios pessoais, tais como conselhos de um mentor, ou 
podemos ser gratos por itens materiais, como um presente, nossa casa ou 
um carro. 
 
A gratidão também pode ser fomentada por meio da realização 
interpessoal, como receber um abraço de um amigo. Ou podemos sentir 
gratidão por um ganho monetário, como receber um aumento no 
trabalho. 
 
Capítulo 2 - Encontrando Gratidão na Sociedade 
 
Quando olhamos para os Estados Unidos hoje, muitos veem uma nação 
rica e poderosa que é admirada. 
 
Não é respeitado tanto por seu poder militar e avanços tecnológicos, mas 
pelas liberdades que seus cidadãos desfrutam, que lhes permitem lutar 
para alcançar seus sonhos. 
 
 
Os valores fundadores da nação são o que estabeleceu o modelo para 
todos que vieram depois da sangrenta guerra pela independência. 
 
Os Estados Unidos e o que é hoje foi moldado por onda após onda de 
imigrantes que adotaram nossos valores, colocando o país em seu 
caminho de progresso. 
 
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Embora os anos iniciais tenham sido difíceis para esses novos imigrantes,eles aprenderam a se adaptar e sobreviveram aos primeiros invernos 
sombrios. 
 
Percebendo que o trabalho árduo era a única maneira de avançar e ter 
sucesso em suas novas vidas, os instruídos a expressar gratidão pelo que 
haviam recebido em sua nova casa de oportunidades. 
 
Foi essa gratidão pelos presentes simples que receberam, como um teto 
sobre suas cabeças e comida na mesa, o que lhes permitiu progredir da 
melhor maneira possível. 
 
Como provado por aqueles que vieram antes de nós, a gratidão pode 
desempenhar um papel importante na formação de seu destino e sua 
vida. 
 
Gratidão no tempo de hoje 
 
 
Na sociedade altamente consumista de hoje, onde os números de 
crescimento trimestral se tornaram uma medida da posição de uma nação 
ou onde possuir um instinto assassino é considerado um grande trunfo, a 
questão é se a gratidão tem ou não lugar em nossa sociedade. 
 
Enquanto todos nós ainda estamos buscando a felicidade, nossa maneira 
de encontrá-la varia. Para alguns, tentamos obtê-lo através do serviço e da 
caridade, enquanto outros tentam encontrá-lo em livros esotéricos e aos 
pés dos gurus. 
 
Infelizmente, para a maioria de nós, tentamos encontrar a felicidade 
através da aquisição de material. Isso transformou a sociedade em uma 
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que sente que tem direito a tudo o que recebe e obtém, e evita a ideia de 
expressar gratidão por tudo o que temos. 
 
As coisas são agora vistas, por muitos, através do prisma das vendas e 
compras, e algumas até veem os relacionamentos e posses de uma 
perspectiva de uso e descarte. 
 
 
Felizmente, gratidão é tão contagiante quanto o materialismo. Assim que 
você perceber que a gratidão pode ajudá-lo a alcançar a felicidade e a 
grandeza que você está perseguindo. 
 
 
Capítulo 3 - Usando Gratidão em Seus Relacionamentos 
 
É fácil se envolver na rotina agitada da vida cotidiana e esquecer de 
expressar nosso apreço àqueles que são mais importantes para nós. 
 
Reserve um momento para pensar sobre os relacionamentos em sua vida 
e pense em uma ocasião em que sentiu gratidão por essa pessoa. Um dos 
erros mais comuns que podemos cometer em nossos relacionamentos é o 
erro de suposição. 
 
Isso ocorre quando assumimos que alguém em nossa vida sabe o que 
estamos pensando ou sentindo, ou quando acreditamos que outra pessoa 
deveria saber o que estamos pensando ou sentindo. 
 
O problema é que, se não deixarmos que as pessoas em nossas vidas que 
são importantes para nós saibam que elas são importantes, elas não 
sabem que elas são importantes. 
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Para a maioria de nós, deixamos de estar conscientes em nossas vidas. 
Nós ligamos o piloto automático e estamos apenas flutuando pela vida. 
 
Nossos cérebros e corpo se tornaram tão familiarizados com nossa rotina 
que colocamos pouco pensamento ou atenção em nossas vidas diárias. 
 
Nossas mentes geralmente estão ocupadas fazendo listas, lembrando 
eventos do dia ou pensando no futuro, que deixamos de ser conscientes. 
 
Nós tendemos a passar pelas emoções que conhecemos tão bem e perder 
todas as nuances da experiência no processo. 
 
 
Comunicação Gratidão 
 
 
Ter uma consciência crescente de gratidão pode ter um efeito cascata em 
todos os seus relacionamentos. 
 
Há evidências de que, quando compartilhamos nossa gratidão, seja em 
gentileza, palavras ou presentes, nutrimos nossos relacionamentos, 
ajudando-os a crescer mais e mais. 
 
Sabendo disso, faz todo o sentido que precisamos explorar como 
podemos transmitir nossa apreciação àqueles que mais importam para 
nós. 
 
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Embora não haja nada de errado em expressar sua gratidão dizendo 
"muito obrigado", ou "bom trabalho", essas expressões de gratidão são 
muitas vezes tomadas como garantidas e raramente transmitem a 
mensagem com tanta força quanto queremos. 
 
Uma maneira pela qual você pode expressar verbalmente sua apreciação 
de uma maneira que promova a conexão em seus relacionamentos é 
incluindo três coisas em sua expressão: (1) observação, (2) sentimento e 
(3) necessidade. 
 
Ao compartilhar sua observação, você apenas declara o que observa, 
como segurar a porta aberta, lavar a louça ou tirar o lixo. 
 
Essas ações cotidianas fazem a diferença, mas muitas vezes não são 
reconhecidas. Às vezes, apenas deixar alguém saber que você percebeu 
pode fazer um mundo de diferença para essa pessoa. 
 
Em seguida, você precisa deixar essa pessoa saber que o que ela causou 
teve um impacto positivo em você. 
 
 
O aspecto final de comunicar gratidão é muitas vezes o mais complicado. 
Pode ser difícil reconhecer que precisamos dos outros, mas o fazemos. 
 
É importante lembrar que não existimos em pequenas bolhas e que somos 
consistentemente afetados por aqueles que nos rodeiam. Deixar alguém 
saber que eles estavam lá quando você precisava deles é uma porta 
aberta para estabelecer uma conexão com os outros. 
 
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Quando se trata de pensar sobre seus próprios relacionamentos e 
oportunidades de gratidão, não limite suas expressões de gratidão às 
coisas que as pessoas lhe dão ou fazem por você. 
 
Às vezes é tão valioso compartilhar seu apreço por quem eles são como 
pessoa. Permita que as pessoas de sua vida saibam que você não apenas 
aprecia o que elas fazem por você por quem elas são também. 
 
Reserve um tempo para comentar sobre a generosidade, consideração, 
compaixão ou apenas ser quem ela é, e veja como você se torna mais feliz 
em seus relacionamentos. 
 
Capítulo 4 - O Poder das Emoções Positivas e Gratidão 
 
 
Querer ser feliz não é um desejo irrealista. No entanto, parece que 
estamos mal informados sobre o que é felicidade. 
 
Às vezes, podemos pensar que podemos encontrar a felicidade em um 
novo computador, uma camisa nova ou um carro novo. Outras vezes, 
podemos acreditar que satisfazer nossos impulsos nos fará felizes. 
 
Embora essas coisas em si não sejam ruins, você precisa considerar se 
alguma dessas coisas lhe trouxe felicidade verdadeira e duradoura. 
 
Um estudo de gêmeos demonstrou que aproximadamente 50% dos níveis 
de felicidade são baseados na genética. Isso significa que há alguma 
predisposição para a felicidade, mas isso também significa que metade da 
nossa felicidade não está ligada ao nosso DNA. 
 
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Outro estudo determinou que 10% de nossa felicidade é determinada por 
nossas circunstâncias de vida, como riqueza, status de relacionamento, 
saúde, etc. 
 
Isso significa que, se 50% de nossa felicidade puder ser atribuída à 
constituição genética e 10% às circunstâncias, isso deixará 40% de nossa 
felicidade para nós e para nosso comportamento. 
 
Este 40 por cento significa que temos uma palavra significativa em como 
estamos felizes em nossas vidas. Não é tudo para o acaso, ou para os 
caprichos ou intenções de outra pessoa. 
 
Nós temos uma escolha. Então, o que isso tem a ver com gratidão? Bem, 
acontece que pesquisas mostraram que pessoas agradecidas são 
realmente pessoas mais felizes. 
 
A gratidão pode reduzir a frequência e a duração dos episódios 
depressivos, o que faz muito sentido, porque é difícil sentir amargura, 
raiva, inveja, hostilidade e ressentimento quando você está se sentindo 
grato. 
 
Por sua natureza, a gratidão tem a capacidade de bloquear mais emoções 
negativas e desagradáveis. Quando se trata de gratidão, é essencial que 
você perceba que os sentimentos que você experimenta são valiosos e 
que todos eles servem a um propósito. 
 
Quando você sentirmedo, você pode ficar ansioso. Essa emoção coloca 
seu corpo em estado de alerta, então você está pronto para qualquer 
coisa e pode crescer em sintonia com o que nos rodeia. 
 
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Sentir-se ansioso quando você está andando por uma rua mal iluminada à 
noite é uma emoção apropriada e pode ajudar a mantê-lo seguro. 
 
Esse mesmo sentimento de ansiedade antes de falar publicamente pode 
levá-lo a se preparar para o evento e ajudá-lo a ter uma excelente 
apresentação pronta para ser realizada. 
 
 
Emoções que são tipicamente referidas como negativas são simplesmente 
mais desagradáveis de serem vivenciadas. 
 
Amargura, tristeza, culpa, arrependimento, vergonha, inveja, 
ressentimento e ansiedade não são necessariamente ruins, mas podem 
ser desconfortáveis de se experimentar, especialmente se eles sentirem 
que você tem muitas vezes. 
 
Sua mente é um pouco programada para se concentrar nessas emoções e 
dar a elas mais atenção. 
 
Isso ocorre porque são emoções essenciais, pois fornecem informações 
valiosas sobre você e sobre como você está reagindo ao seu ambiente. 
 
Sem essas emoções, você não saberia se havia perigo espreitando ao virar 
da esquina, ou se você está vendo algo que se opõe a suas visões morais e 
éticas. 
 
 
Essas emoções particulares podem levá-lo a agir. A desvantagem dessas 
emoções específicas é que você pode ficar preso rapidamente e começar a 
se encontrar em lugares desconfortáveis. 
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A gratidão e outras emoções positivas não descartam a experiência 
negativa, mas podem ajudá-lo a manter as coisas em perspectiva e evitar 
que você fique preso nessas emoções negativas. 
 
Praticar gratidão é uma maneira de transformar suas experiências em 
emoções mais positivas e melhorar seus relacionamentos. 
 
Se você trabalha com apreço, começará a mudar sua experiência para o 
positivo. 
 
Benefícios da gratidão 
 
A gratidão também provou aumentar nossa capacidade de experimentar 
outras emoções positivas. 
 
Frequentemente, a gratidão é descrita com os mesmos sentimentos 
ligados a ela, como amor, compaixão, humildade, conforto, paixão e 
confiança. Cultivar gratidão pode ser uma maneira direta de melhorar 
essas outras emoções em sua vida. 
 
Outro benefício da gratidão que tem sido apoiado por vários estudos é 
que pessoas agradecidas são mais resistentes e resistentes ao estresse. 
 
 
Quando você consegue encontrar a capacidade de ser grato pelas coisas 
que tem em sua vida, você se encontra capaz de superar desafios e 
dificuldades em sua vida e no tempo novamente. 
 
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A gratidão nos ajuda a ver nossa força, abrir nossos corações e 
experimentar a plenitude de nossas vidas. 
 
A boa notícia é que você não precisa passar por uma crise para encontrar 
gratidão. A gratidão é uma oportunidade que está esperando por você 
todos os dias. 
 
A gratidão pode ser aprendida. Com a prática, a gratidão pode ser uma 
escolha, uma maneira intencional de ver o mundo. 
 
Isso não quer dizer que você deva desconsiderar ou minimizar as 
dificuldades ou experiências dolorosas em sua vida, mas deve escolher 
não se deixar sobrecarregar nesses tempos e encontrar uma maneira de 
ver além deles. 
 
Você pode olhar com gratidão o que aprende sobre os outros e sobre si 
mesmo quando está passando por dificuldades. 
 
 
Capítulo 5 - Mindfulness, Meditação e Gratidão 
 
 
É incrível a frequência com que adotamos a história emocional de outra 
pessoa como nossa. Quando ouvirmos e testemunharmos com frequência 
suficiente, começaremos a cair nesses mesmos padrões exatos. 
Quer seja um hábito e um padrão de reclamar, ou de fazer as coisas de 
uma maneira específica, até certo ponto todos nós aprendemos sobre os 
hábitos e comportamentos das pessoas mais próximas a nós. 
 
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Embora isso não seja necessariamente uma coisa ruim, é algo de que 
podemos nos beneficiar sendo mais conscientes. 
 
Se não sabemos que estamos fazendo algo ou por que estamos fazendo 
isso, pode ser difícil dizer se isso é eficaz para nós ou como isso pode 
afetar nossos relacionamentos e experiências. 
 
Como podemos reconhecer esses padrões e padrões "emprestados"? 
Como nos movemos dos padrões menos eficazes e nos movemos para 
cultivar uma atitude de gratidão? 
 
Há muitas maneiras pelas quais você pode progredir em direção a isso, 
mas para aumentar a conscientização, o melhor caminho é através da 
prática da atenção plena. 
 
A mais simples e clara definição de atenção plena não é nada mais do que 
"prestar atenção de propósito". Intencionalmente, trazendo sua atenção e 
seu foco para os detalhes e a experiência de uma coisa escolhida. 
 
Você pode estar atento a qualquer coisa, a sua respiração, a comida que 
você come, ou até mesmo aspirar o chão. Estar atento apenas é perceber 
a experiência de algo como está acontecendo no momento. 
 
Praticar a atenção plena pode ajudar a tratar e prevenir a depressão. 
Dedicar tempo para concentrar sua atenção intencionalmente pode 
alterar o desequilíbrio do circuito químico em seu cérebro e ajudá-lo a sair 
de seus padrões de pensamento negativos. 
 
Outras pesquisas descobriram que práticas conscientes de conscientização 
podem melhorar o funcionamento geral do corpo e promover a cura, a 
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resposta imunológica, a reatividade ao estresse proporciona a você uma 
sensação geral de bem-estar físico. 
 
Você também será capaz de melhorar seu relacionamento com os outros 
quando praticar a atenção plena, pois permite que você seja mais capaz 
de reconhecer sinais não verbais de outras pessoas, mas também 
reconhece nossa parte na interação. 
 
Porque nossas vidas podem ficar bastante ocupadas e agitadas, nós 
tendemos a ir no piloto automático e perder oportunidades de conexão e 
gratidão. Às vezes, até sentimos falta do que estamos vivenciando no 
momento. 
 
Levar alguns minutos todos os dias para parar, desacelerar, acalmar 
nossos corpos e realmente prestar atenção nos momentos pode ter um 
profundo impacto em como nos sentimos sobre o dia e o que fizemos 
para preenchê-lo. 
 
Vida Plena Dia-a-Dia 
 
Nossos pensamentos, emoções e comportamentos estão todos 
conectados. Cada um alimenta os outros e molda nossas experiências com 
os outros e com o mundo em que vivemos. 
 
Praticar a atenção plena nos ajuda a perceber nossas experiências, nossos 
relacionamentos e nosso ambiente em um contexto diferente. Com a 
prática da atenção plena, podemos prestar atenção aos nossos 
pensamentos, coportamentos e emoções sem julgamento. 
 
Quando estamos atentos, começamos a ver nosso mundo e percebemos 
todas as oportunidades de gratidão que existem. 
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Qualquer rotina diária, tarefa ou recado pode se tornar uma oportunidade 
para praticar a atenção plena e a gratidão. Você pode praticar gratidão 
consciente em qualquer lugar a qualquer hora. 
 
Prática da Atenção Plena Através da Meditação 
 
 
Se você está lutando para incorporar a atenção plena em sua vida diária, 
você pode usar a meditação para treinar seu cérebro para fazê-lo 
automaticamente. 
 
A atenção plena pode ser cultivada através da meditação da atenção 
plena, que é um método sistemático para atenção. 
 
Você pode aprender a meditar sozinho, seguindo as instruções nos livros 
ou com a ajuda de vídeos e fitas. 
 
Alguns tipos de meditação envolvem, principalmente, a concentração, 
como repetir uma frase ou se concentrarna sensação de respirar. 
 
Essa concentração permite o fluxo constante de pensamentos que 
inevitavelmente surgem para ir e vir. 
 
 
Técnicas de meditação de concentração, bem como outras atividades, 
podem induzir uma resposta de relaxamento, o que pode ajudar a reduzir 
a resposta do seu corpo ao estresse. 
 
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Começando com Meditação Mindfulness 
 
 
A meditação mindfulness baseia-se em práticas de concentração. Uma vez 
estabelecida a concentração, você começa a observar o fluxo de seus 
pensamentos, emoções e sensações corporais, sem julgá-los como bons 
ou maus. 
 
Então você começa a abrir sua mente e percebe as sensações externas ao 
seu redor, como visões, sons e toques que compõem sua experiência 
momento a momento. 
 
O desafio da meditação mindfulness é não agarrar-se a qualquer ideia, 
sensação ou emoção particular, ou ser pego pensando no passado ou no 
futuro. 
 
Em vez disso, você deve estar observando o que vem e vai em sua mente 
para descobrir quais hábitos mentais produzem uma sensação de bem-
estar ou de sofrimento. 
 
Haverá momentos em que você não se sentirá como se esse processo 
estivesse relaxando. 
 
 
No entanto, ao longo do tempo, isso lhe proporcionará uma chave maior 
para a felicidade e a autoconsciência, à medida que você se sentir cada 
vez mais à vontade com uma ampla gama de experiências. 
 
 
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Praticar a mediação da gratidão 
 
 
A meditação de gratidão é um dos exercícios mais influentes e 
gratificantes que você pode fazer. 
 
Quando você é capaz de desenvolver uma atitude de gratidão, pode 
começar a sentir-se mais contente com sua vida e realizar a verdadeira 
felicidade. 
 
A gratidão pode fazer você se sentir bem e a meditação o ajudará a 
alcançar um estado profundo de relaxamento e contemplação. 
 
A meditação da gratidão pode ser incorporada em conjunto, ou você pode 
passar alguns minutos no início de sua sessão de meditação respirando 
fundo enquanto pensa em todas as coisas pelas quais você é grato em sua 
vida. 
 
Você pode começar sua prática de mediação de gratidão tirando alguns 
momentos para fazer algumas técnicas de relaxamento de respiração 
profunda. 
 
Comece respirando pelo nariz. Isso estenderá seu abdome e fará com que 
seu diafragma puxe o ar para a parte inferior de seus pulmões, o que 
proporcionará ao seu corpo uma dose saudável de oxigênio e ajudará você 
a ficar mais relaxado. 
 
 
Quando estiver pronto, sente-se em uma cadeira confortável, adequada 
para a meditação, e feche os olhos. Permita que seus músculos comecem 
a relaxar. 
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Deixe de lado seus pensamentos. Quando você se sentir relaxado e 
confortável, comece a pensar em tudo pelo que você é grato em sua vida. 
 
Quanto mais você é grato, mais você receberá em sua vida. Quer você 
opte por praticar meditação de gratidão ou gratidão, relaxamento e 
respiração em uma base regular, o mais feliz e saudável você será. 
 
 
Capítulo 6 - Gratidão Desequilibrada 
 
 
Até agora, você descobriu que a gratidão tem vários atributos e benefícios 
positivos. 
 
Você aprendeu que as pessoas que são gratas tendem a ser mais felizes, 
mais saudáveis e mais satisfeitas com seus relacionamentos. 
 
A gratidão nos abre para sermos capazes de nos conectar com os outros e 
nos ajudar em situações e experiências estressantes. 
 
Entretanto, é essencial entender que toda luz lança uma sombra e 
gratidão não é exceção. É inteiramente possível experimentar, ou pelo 
menos expressar algo semelhante à gratidão sem os benefícios. 
 
Para que a gratidão ocorra em seus relacionamentos, tem que haver uma 
troca de um para outro. Tem que haver um doador e um receptor, e tem 
que haver uma consciência dessa troca. 
 
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Quando a consciência do presente não está presente, a troca se torna 
desequilibrada. Isso pode resultar em uma oportunidade perdida de 
gratidão ou mesmo em uma falsa expressão de gratidão. 
 
Gratidão desequilibrada, ou apreciação doentia, ocorre quando há uma 
sensação de que se deve ser grato, mas o sentimento não está lá. 
 
É o pensamento de “Eu sei que deveria ser grato, mas não posso deixar de 
sentir (culpado, estranho, desconfiado, ressentido) ou alguma outra 
variação de um sentimento de desconforto”. 
 
 
Gratidão Superficial 
 
 
A gratidão superficial é aquela que não é genuína ou do coração. Ocorre 
com mais frequência quando há expectativa pública ou demanda por 
reconhecimento. 
 
O melhor exemplo disso é o prêmio anual que é exibido na televisão. As 
palavras de gratidão estão presentes, mas o sentimento por trás dessas 
palavras é inexistente. 
 
O desafio com esse tipo de gratidão é que isso raramente faz você se 
sentir bem. 
 
Não vem com os benefícios adicionais das outras emoções tão 
frequentemente associadas à gratidão; emoções de alegria, felicidade, 
amor, conexão e até esperança. 
 
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Em vez disso, expressões superficiais de gratidão são frequentemente 
associadas a um sentimento de ansiedade e ressentimento. 
 
Você também pode acabar com uma gratidão superficial quando há 
muitas pessoas para agradecer, mais pela razão de não querer excluir 
ninguém. 
 
Quando há uma longa lista de agradecimentos sendo recitados sem a 
conexão com o que está sendo reconhecido, o senso de apreciação torna-
se diluído e tem menos significado. 
 
Há muitas situações em que você pode se sentir pressionado a agradecer, 
mesmo quando não está sentindo a emoção, o que pode levá-lo a outra 
forma de falsa gratidão. 
 
Gratidão Obrigatória 
 
 
A gratidão obrigatória compartilha algumas semelhanças com gratidão 
superficial. 
 
Acabou por haver uma sensação esmagadora de “deveria” por trás da 
expressão de agradecimento, em vez de um genuíno sentimento de 
apreciação. 
Esse tipo de gratidão geralmente ocorre quando você sente a necessidade 
de dizer "obrigado" por uma gentileza que foi recebida, mas que não foi 
desejada ou necessária. 
 
Você pode sentir gratidão obrigatória quando se sentir obrigado a 
agradecer a alguém por um presente que você não queria ou gostar, ou 
quando alguém está fazendo algo por você que você quer fazer sozinho. 
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Restabelecendo o equilíbrio 
 
Todos, de uma vez ou outra, experimentaram gratidão desequilibrada. A 
coisa crítica a entender é que não é gratidão verdadeira. 
 
Quer a falsa gratidão seja decorrente de expectativas culturais ou de uma 
intenção de ser percebida como melhor do que outra, está faltando os 
elementos essenciais dos componentes necessários para que a gratidão 
floresça em sua vida. 
 
Se você se encontrar envolvido em uma troca de gratidão desequilibrada, 
cabe a você procurar maneiras de restaurar o equilíbrio. 
 
Capítulo 7 - Como a Gratidão Fortalece 
 
 
Em um nível psicológico, praticar gratidão nos permite tornar-nos mais 
felizes, mais positivos e mais receptivos a encontrar alegria e prazer em 
tudo o que fazemos. 
Mostrar gratidão pelas coisas que temos e as que estão ao nosso redor 
também tem vantagens sociais, porque nos tornamos mais generosos e 
compassivos ao lidar com o mundo. 
 
Estudos demonstram que a gratidão nos ajuda nos níveis psicológico e 
físico. 
 
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Fisicamente, quando praticamos gratidão em nossas vidas, isso pode 
ajudar a aumentar nossos níveis de imunidade, o que, porsua vez, pode 
nos levar a ter uma vida mais saudável e energética. 
 
Isso pode ajudar a reduzir a probabilidade de adoecermos e nos permitir 
viver uma vida mais ativa. 
 
A gratidão pode capacitá-lo a entender melhor que a vida é toda sobre os 
momentos vividos, em vez de continuamente olhar para os momentos 
bons ou ruins. 
A gratidão nos ensina a sermos gratos por todos os momentos que 
compõem nossas vidas. 
 
Por exemplo, analise o caso de alguém que acabou de sofrer um acidente 
de carro que resultou na hospitalização com a perna engessada. 
 
Agora, em vez de ficar deprimida sobre como eles teriam que dizer no 
hospital por algumas semanas, a pessoa está grata que sua vida foi salva e 
pode esperar por algumas leituras e os últimos programas de TV. 
 
Torne-se mais otimista 
A gratidão pode ajudá-lo a desenvolver uma perspectiva otimista e 
positiva sobre a vida, mesmo com todos os seus altos e baixos. 
 
Viver a vida com gratidão permitirá que você compreenda e aprecie o fato 
de que aceitar as dificuldades com a paciência serena é a chave para sua 
felicidade, contentamento e paz. 
 
Instilar uma atitude de gratidão em crianças desde cedo os ajudará a 
valorizar as bênçãos que eles têm, afastando-os da atual praga do senso 
de direito que afeta tantos hoje. 
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Tornou-se muito fácil para as crianças hoje tomarem o que têm por 
garantido. 
 
Essa ingratidão acaba colocando-os em um caminho que é difícil para eles 
encontrarem paz e contentamento, o que poderia impactar sua 
capacidade de ter relacionamentos significativos em suas vidas, tanto no 
trabalho quanto em casa. 
 
 
Torne-se mais grato 
 
 
A melhor coisa sobre a natureza fortalecedora da gratidão é o fato de que 
ela faz com que você veja a si mesmo sob uma nova luz. 
 
Quanto mais grato você é por tudo que é bom em sua vida, menos você 
vai se concentrar naqueles aspectos de sua vida pessoal que ficam aquém. 
 
A gratidão também fará de você uma pessoa mais compreensiva, capaz de 
apreciar as conquistas dos outros sem sentir inveja. Isso pode liberar você 
para se concentrar em fazer as coisas em sua vida que funcionam para 
você. 
 
Torne-se mais energizado 
 
Entre as muitas maneiras belas que gratidão pode capacitar sua vida é a 
maneira que acaba energizando o seu ser. 
 
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O próprio ato de abraçar o positivo e abrir mão do negativo pode fazer 
com que você veja sua vida com esperança e otimismo, o que lhe dá 
entusiasmo para dar o melhor de si em tudo o que você faz. 
 
A gratidão é como o sol que atravessa a janela e ilumina a sala quando 
você abre as cortinas pela manhã. 
 
Qualquer um e todo mundo tem uma necessidade para este catalisador 
vital que pode trazer uma maravilha excitante em sua vida. 
 
Encontre significado na vida 
 
A vida é mais do que a busca incessante de posses materiais e alcançar 
objetivos. 
 
Ter um senso de gratidão pelo que temos e desejar o melhor para todos 
os outros nos coloca no caminho da auto realização, permitindo que você 
tenha satisfação como uma parte constante de sua vida, assim como 
permite alcançar aqueles que pode precisar da sua ajuda. 
 
Torne-se mais sociável 
 
Pessoas que praticam gratidão têm mais energia positiva e tendem a ser 
mais populares por causa de sua personalidade mais agradável e afável. 
 
Isso pode ajudá-lo a fazer mais amigos e ter uma conexão mais profunda e 
significativa em seus relacionamentos. Em geral, pessoas agradecidas são 
mais prestativas, mais sociais, mais confiantes e mais agradecidas. 
 
Capítulo 8 - Como Aprender a ter Gratidão 
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Felizmente, gratidão pode ser aprendida. Com a aplicação correta de 
prática e disciplina, você pode dominar uma atitude de gratidão em sua 
vida. 
 
A coisa sobre gratidão é que pode não ser tão desafiador para a maioria 
das pessoas expressar quando as coisas estão indo bem. 
 
No entanto, no momento em que uma crise ocorre ou uma situação infeliz 
surge, as pessoas não veem muita razão para ser grato. Muitos preferem 
reclamar sobre sua vida. 
 
A coisa sobre gratidão, no entanto, é que não é nada mais que um estado 
de espírito. Você pode, se quiser, encontrar uma razão para sentir-se 
grato mesmo nas horas mais sombrias. 
 
Não importa quão terríveis as coisas pareçam ser, sempre há algo para 
você ser grato. 
 
A coisa a lembrar é que estamos todos neste planeta por um curto 
período, e enquanto vivermos e respirarmos, temos algo para celebrar. 
 
Se as coisas deram errado, você precisa lembrar que elas também podem 
melhorar. 
 
Quando você leva algum tempo para observar o modo como as pessoas 
agradecidas se comportam, você começará a notar algumas semelhanças 
em seu comportamento. 
 
Eles têm expectativas realistas da vida 
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A vida raramente acontece da maneira que você espera. Os melhores 
alunos da escola não necessariamente se saem melhor na vida. 
 
Existem inúmeros casos em que alguém menos talentoso do que você é 
capaz de conseguir o emprego que você queria, ou que encontre mais 
sucesso do que você. 
 
Ninguém sabe em que tipo de cartas seremos tratados na vida. Quando 
você está preparado para as surpresas que a vida inevitavelmente vai 
lançar em você, você sempre será capaz de encontrar uma fresta de 
esperança e ser grato. 
 
Eles são incondicionalmente felizes 
 
 
Quando você coloca uma condição prévia em ser feliz, você 
provavelmente nunca alcançará essa felicidade. Se você deseja um carro 
esportivo em particular, tudo bem, mas se você decidir que vai ficar 
deprimido até conseguir, o que aconteceria se de repente ele saísse da 
produção? 
 
As pessoas que prontamente demonstram gratidão pelo bem que veem 
em suas vidas, não importa quão pequena seja, são aquelas que acham 
mais fácil ser feliz. A gratidão incondicional é definitivamente um dos pré-
requisitos para viver uma vida feliz. 
 
Eles aceitam que o bem vem com o mal 
 
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As pessoas que podem perceber que o bem vem com o mal, descobrirão 
que seu coração é grato pelo bem da vida, ao mesmo tempo em que 
compreendem e compreendem o fato de que provavelmente haverá um 
lado negativo correspondente. 
 
Eles sabem que enquanto se aquecem no calor do sol de verão, que o frio 
frio do inverno está ao virar da esquina. Por outro lado, se está chovendo 
muito, eles sabem que é apenas uma questão de tempo antes que o sol 
brilhe. 
 
Eles são otimistas 
 
 
As pessoas que acham fácil expressar gratidão pela menor felicidade não 
se perturbam com as mudanças na vida. Eles são eternos otimistas que só 
precisam do menor vislumbre de esperança para serem felizes e 
contentes. Para eles, o amanhã é outro dia. 
 
Capítulo 9 - Desenvolvendo Hábitos de Gratidão 
 
A gratidão é algo que temos infinitas oportunidades para sentir a cada dia. 
O desafio não é ficar preso no viés da negatividade do nosso cérebro. 
 
 
O viés da negatividade é nossa tendência a concentrar nossa atenção nas 
emoções mais desconfortáveis, como medo, ansiedade, raiva e tristeza. 
 
Embora essas emoções sejam essenciais para nós, porque nos estimulam 
a prestar atenção a coisas que podem ser ameaçadoras ou perigosas, não 
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devemos viver nelas ou deixá-las ser aquelas que informam nossas 
experiências de toda a vida. 
 
Com a prática, você pode desenvolver novos padrões de pensamento e 
novas maneiras de experimentar sua vida. 
 
Assimcomo com uma nova dieta ou exercício, engajar-se em um novo 
comportamento por uma hora, um dia ou uma semana, não criará uma 
mudança de longo prazo, mas a prática regular pode criar uma mudança 
que seja sustentável. 
 
Pode rapidamente se tornar um hábito. Algo que você faz 
automaticamente. 
 
Não importa qual seja a sua situação, há sempre uma oportunidade de 
gratidão. Mesmo as experiências mais frustrantes podem lhe oferecer a 
chance de praticar gratidão, mas também podem permitir que você a 
observe e seja influenciado por sua presença. 
 
Hábitos em desenvolvimento 
 
 
Qualquer novo comportamento ou rotina levará tempo para se 
transformar em um novo hábito. A primeira vez que você dirige um carro, 
tudo é novo e requer sua atenção total. 
 
Quando você começa um novo plano de condicionamento físico, é preciso 
algum esforço e compromisso. Com o tempo, a novidade se torna algo 
que você acabou de fazer. 
 
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O processo raramente é simples e geralmente requer algum apoio ou 
encorajamento. 
 
Desenvolver o hábito de gratidão exigirá alguma atenção e esforço de sua 
parte. Embora transferir a gratidão para uma prática consistente exija 
esforço, é um investimento valioso da sua energia. 
 
A pesquisa mostrou que, além de aumentar sua consciência da 
abundância já presente em sua vida, a prática da gratidão oferece uma 
ampla gama de benefícios, incluindo: 
 
• Melhor capacidade de gerenciar o estresse diário 
 
• Maior otimismo em relação ao futuro 
 
• Um senso elevado de comunidade 
 
• Maior resiliência a eventos traumáticos 
 
• Um sentido elevado de bem-estar emocional 
 
• Aumento da atividade física 
 
• Sono melhorado 
 
• Melhor saúde física 
 
• Redução de sentimentos de depressão 
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• Redução de sentimentos de ansiedade 
 
• Impacto positivo nas funções cardiovasculares e imunológicas 
 
É fundamental lembrar que os hábitos levam tempo para se desenvolver. 
Pode haver dias em que você esquece completamente a gratidão. 
 
Tudo bem. Você pode pegar a prática novamente no dia seguinte. Com o 
tempo, a prática da gratidão se tornará mais automática. 
 
Assim como aprender alguma coisa nova, você precisa ter paciência e 
tempo para desenvolver hábitos de gratidão. Com a prática continuada, 
você notará as recompensas em sua própria vida. 
 
 
Praticar dando 
Intitulado é uma palavra que é usada para descrever muitas crianças e 
adolescentes hoje. O direito é um dos obstáculos mais significativos para a 
gratidão. 
 
Quando você acredita que tudo é devido a você, como você pode se sentir 
grato ou genuinamente agradecido? Essa crença de merecimento cria um 
muro que bloqueia a gratidão. 
 
Então, a questão se torna como você pode mudar de uma atitude de 
direito a gratidão? Existem várias maneiras de conseguir isso. 
 
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Primeiro, você pode começar ajustando sua própria atitude e modelando 
uma atitude grata em sua casa. Você também pode ensinar seus filhos 
sobre gratidão e doação ao invés de merecer e devida. 
 
A chave para o ensino de gratidão é envolver-se em atividades e 
interações que são focadas em compartilhar, dar e conectar, em vez de 
fazer algo para obter algo de volta. 
 
Por mais que vivamos em um mundo onde somos condicionados a dar 
graças, muitas vezes sem consciência, também vivemos em uma época de 
direito, onde mais e mais pessoas estão se sentindo desapontadas porque 
não estão recebendo o que acreditam que merecem. 
 
Acreditar que o mundo lhe deve alguma coisa é uma falsa premissa e só o 
levará a sentir desapontamento, tensões em seus relacionamentos e mais 
ressentimento e frustração. 
 
 
Escrevendo Gratidão 
 
Ao procurar maneiras de combater o direito e promover a gratidão em sua 
vida, você pode olhar para o simples ato de escrever notas de 
agradecimento. 
 
Muitas vezes, quando as pessoas falam sobre escrever notas de 
agradecimento, elas são levadas de volta para quando eram obrigadas a 
escrever obrigatoriamente notas de agradecimento para formaturas, 
aniversários, casamentos. 
 
Nestas situações, a escrita de notas de agradecimento pode parecer um 
pouco assustadora e pode rapidamente tornar-se avassaladora. 
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Com muitas dessas situações, os presentes que são comprados estão fora 
de uma obrigação social, e as notas de agradecimento também são 
escritas de um lugar de responsabilidade social. 
 
Embora isso possa não representar uma gratidão sincera, é um passo 
positivo para o desenvolvimento de hábitos de gratidão, porque é uma 
maneira de reconhecer os presentes recebidos. 
 
Com isso, você pode dar um passo além e passar a gratidão obrigatória e a 
gratidão reflexiva. A gratidão reflexiva acontece quando você é capaz de 
se afastar de uma situação, relembrar o evento e reviver as emoções que 
ocorreram durante esse momento ou período de tempo. 
 
Muitas vezes, não percebemos o benefício que recebemos de alguém até 
que tenhamos tempo para refletir. 
 
Obrigado! notas têm um efeito positivo sobre quem as recebe. 
 
 
Tomando o tempo para refletir sobre os relacionamentos que você 
desenvolveu, e os dons que essas relações lhe oferecem podem leve você 
de um lugar de ressentimento ou vitimização a sentir-se agradecido pelos 
presentes que recebeu. 
 
 
Ele também pode fornecer a você a oportunidade de refletir sobre como 
você afetou as pessoas ao seu redor. 
 
Prática de Jornal de Meditação de Gratidão 
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Para este exercício, você precisará comprar um caderno ou diário para 
guardar ao lado da cama. 
 
Todas as noites, antes de dormir, sente-se tranquilamente e preste 
atenção à respiração, mantendo a cabeça relaxada. 
 
Se estiver confortável, feche os olhos ou amoleça o seu olhar em um 
ponto fixo no chão, a cerca de um metro e meio à sua frente. 
 
Respire profundamente algumas vezes, prestando atenção à inspiração e 
expiração. 
Pense nos acontecimentos do seu dia. Visualize esses eventos como eles 
ocorreram, não se esqueça de prestar atenção aos momentos que 
continham atos de bondade, riso ou beleza. 
 
Ao perceber essas ocorrências, preste atenção em como o seu corpo se 
sente. Preste atenção às sensações que você está sentindo. Que tipo de 
pensamentos surgem em sua mente? 
 
 
Quando tiver concluído a revisão do seu dia, volte suavemente sua 
atenção para sua respiração. Abra seus olhos e anote as observações no 
diário. 
 
Prática de Jornal de Gratidão 
 
Comece a perceber as coisas que ocorrem a cada dia pelas quais você é 
grato. Essas coisas podem ser grandes ou pequenas; Não importa. 
 
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A magnitude do que você está identificando não é essencial, mas sim que 
você está percebendo coisas que você pode apreciar sobre o dia. 
 
Você pode ser grato por uma pessoa, por oportunidades que foram 
apresentadas a você, por uma boa xícara de café ou chá, ou talvez que o 
dia chegou ao fim e agora você está se preparando para deitar em sua 
cama e descansar sua cabeça seu travesseiro favorito. 
 
Todas as noites, antes de ir dormir, anote as coisas pelas quais você era 
grato ao longo do dia. 
 
Mais uma vez, estes podem ser grandes ou pequenos; Não importa. Anote 
pelo menos três coisas todos os dias e uma vez por semana, sente-se e 
reveja suas anotações no diário. 
 
Respiração de gratidão 
 
 
Mesmo nos dias mais movimentados, há pequenos momentos em que 
você pode praticar gratidão. Tome um momento,duas ou três vezes por 
dia, para desacelerar e trazer toda a sua atenção para a sua respiração. 
 
Observe cada respiração. Observe cada inalar e exalar, percebendo que, 
naquele momento, você não precisa fazer nada além de respirar. 
 
Uma vez que sua respiração tenha toda a sua atenção, diga 
silenciosamente as palavras "obrigado" em cada uma das cinco a oito 
expirações seguintes como um lembrete gentil de que, neste momento, 
você está bem. 
 
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Esses "agradecimentos" silenciosos podem servir como um rápido 
lembrete do dom da sua respiração e da sorte que você tem de estar vivo. 
 
Faça isso praticar pelo menos três vezes por semana. 
 
Lembretes de gratidão 
 
É extremamente fácil esquecer alguma coisa, especialmente quando você 
está tentando formar um novo hábito. Colocar lembretes visuais em sua 
casa ou no espaço de trabalho pode ajudá-lo a manter-se em dia com seus 
objetivos. 
 
Crie lembretes que indiquem ao longo do dia a pensar em gratidão ou 
simplesmente pausar e refletir. Aqui estão algumas idéias para os seus 
lembretes de gratidão. 
 
 
Carregue uma pequena pedra no seu bolso. Quando você notar a pedra, 
pare por um momento e reflita sobre gratidão. 
 
Coloque uma nota na parede do seu escritório, na geladeira em casa ou no 
espelho do banheiro que diz: "Sou grato". 
 
Defina o alarme do seu telefone para desligar uma ou mais vezes por dia 
como uma sugestão para pausar e refletir sobre a gratidão. 
 
Programe uma pausa de gratidão de cinco minutos no calendário do seu 
escritório duas ou três vezes por semana. Use o recurso de lembrete de 
calendário para ajudar a mantê-lo no caminho certo. 
 
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Tenha um “parceiro de gratidão”, alguém com quem você faz check-in 
diariamente para ajudar a identificar aspectos de gratidão durante o dia. 
 
Prática de Gratidão Familiar 
 
Você não precisa praticar gratidão sozinho. A gratidão é, afinal, sobre 
relacionamentos e troca. Você pode criar uma atitude de gratidão dentro 
de sua casa como uma atividade familiar. 
 
Mantenha uma lista de gratidão para sua família. 
 
 
Coloque um quadro branco ou uma folha de papel na geladeira ou em 
algum outro local fácil de encontrar e peça a todos da família que o 
adicionem diariamente. As coisas na lista podem ser grandes ou 
pequenas; Não importa. 
 
Escolha um dia por semana para compartilhar a lista em uma refeição 
compartilhada. 
 
Crie uma nova lista a cada semana. 
 
Carta de gratidão 
 
 
Há sempre uma oportunidade para você expressar sua gratidão e 
gratidão, mesmo que os anos tenham passado. 
 
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Refletir sobre aqueles que o ajudaram no passado ou no presente, e 
escrever isto, pode ser um meio poderoso de cultivar gratidão. 
 
Pense em alguém em sua vida por quem você se sente grato, mas ainda 
não agradeceu. Escreva uma carta para essa pessoa expressando seu 
agradecimento por ela. 
 
Deixe-os saber como eles afetaram sua vida. Se possível, entregue a carta 
pessoalmente e leia-a antes de entregá-la. 
 
Notas de agradecimento 
 
Como a carta de gratidão, a nota de agradecimento é uma expressão 
convincente de gratidão. 
 
Permite a você, como destinatário, uma oportunidade de saborear o 
presente / benefício e permite que a pessoa que lhe deu algo tenha a 
oportunidade de se sentir reconhecida e apreciada. 
 
Guarde uma caixa de notas de agradecimento e crie o hábito de escrever 
notas de agradecimento. Escrevê-los para o inesperado, para alguém que 
disse algo gentil para você ou ajudou quando você precisava. 
 
Capítulo 10 - Cultivando Gratidão em sua Vida 
 
Agora é sua chance de praticar o cultivo da gratidão em sua vida. Isso 
pode ser feito por você ou com os outros. O truque é praticar. 
 
Como acontece com qualquer nova habilidade que você esteja 
aprendendo, desenvolver uma atitude de gratidão vai levar tempo. 
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Ao incorporar as seguintes práticas em sua vida diária, você descobrirá 
que, ao longo do tempo, você experimentará o mundo de maneira um 
pouco diferente. 
 
Você começará a ver oportunidades escondidas nos lugares mais óbvios. 
Você notará riqueza em seus relacionamentos e começará a sentir-se mais 
conectado com os que estão ao seu redor. 
 
Nem todas essas práticas serão confortáveis para você, e algumas podem 
até fazer com que você se sinta um pouco bobo fazendo isso. Tudo bem. 
Continue tentando eles. 
 
Alguns desses exercícios entrarão em ressonância com você, enquanto 
outros não. A chave para cultivar gratidão e alcançar a grandeza é 
continuar praticando até que se torne intuitiva. 
 
As primeiras práticas são meditações. Como discutido no Capítulo 5, a 
meditação e a atenção plena são aspectos essenciais para encontrar 
gratidão em sua vida diária. 
 
Se você não estiver familiarizado com a prática da meditação, esses 
exercícios podem ser um pouco desafiadores. 
 
Se seus pensamentos começam a vagar, ou sua mente entra em 
julgamento e questionamento, tudo bem, apenas redirecione sua atenção 
para a prática em mãos. 
 
É essencial que você seja gentil consigo mesmo. Não há maneira certa ou 
errada de fazer esses exercícios. 
 
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Prática de Meditação de Gratidão 
 
Você precisa começar essa prática sentando-se em silêncio em uma 
cadeira confortável. Se você está confortável em fechar os olhos, faça isso. 
Se não, você pode simplesmente suavizar o seu olhar para o chão a cerca 
de um metro à sua frente. 
 
Tranquilize sua mente e gentilmente traga sua atenção e concentre-se em 
sua respiração. Respire fundo pelo nariz e respire no coração. Tente 
visualizar seu coração preenchido com uma luz violeta suave e radiante. 
 
Ao inspirar, visualize uma luz rosa suave enchendo seu coração, 
combinando suavemente com a luz violeta que preenche o espaço em sua 
cavidade torácica. 
Ao expirar pela boca, visualize uma luz azul suave saindo da luz violeta e 
subindo pelo corpo enquanto expele gentilmente sua respiração pela 
boca. 
 
A cada inspiração, diga gentilmente a si mesmo: "Estou cheio de gratidão". 
A cada expiração, diga a si mesmo: "Ofereço gratidão ao universo". 
 
Continue este ciclo por quatro minutos. Quando tiver completado o 
tempo, abra os olhos com cuidado ou levante-os do chão. 
 
 
Conclusão 
 
 
A gratidão tem o poder de transformar dramaticamente a sua vida e é 
algo que pode ser aprendido rapidamente. 
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Quando você começar a perceber o bem que está ao redor de sua vida e 
começar a demonstrar gratidão por tudo que tem, começará a se tornar 
mais feliz e mais contente com sua vida. 
 
 
A gratidão permitirá que você se torne mais esperançoso para o futuro e 
excitado para ver o que a vida lhe reserva. 
 
 
Comece a praticar uma atitude de gratidão e comece uma vida nova, 
tornando-a parte integrante do seu dia-a-dia e comece a se beneficiar 
fisicamente e mentalmente do poderoso ato de gratidão. 
 
 
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