Atividade N2 Natação

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Trabalho N2 natação
Planejamento de aula 
Tempo de aula: 45 min 
Objetivo da aula: condicionamento cardiorrespiratório e tonificação muscular 
Material de aula: Espaguete 
	Parte 
	Exercício 
	Tempo ou series
	Aquecimento
Aeróbico 
	Corrida no lugar 
Rotação de quadril e braços 
Chute frontal 
Flexão e extensão de ombro (empurrar a água com a mão)
Caminhada rápida entorno da piscina 
	2 minutos por exercício. 
	
Parte principal
	Flexão e extensão do joelho com ajuda do espaguete.
	3 series de 15 repetições
Pausa 10 s entre as series
	
	Elevação de pés até as nádegas, com as mãos na cintura 
	3 series de 15 repetições
Pausa 10 s entre as series 
	
	Abdução e adução lateral
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Chute lateral alternado
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Pendulo lateral alternado
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Ponta do pé calcanhar com auxílio do espaguete empurrando-o para frente e puxando para trás. 
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Twister 
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series 
	
	Polichinelo de adução e abdução lateral com espaguete 
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Movimento de ski com espaguete
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Impulsão flash com espaguete 
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	
	Impulsão de abdução 
	2 x 1 min de execução 
Pausa 20s entre series
	Alongamento 
	Entrelace os dedos e erga os braços acima da cabeça 
Puxe o cotovelo para atras da cabeça (alterne os lados)
Braço em volta do pescoço e como outro braço pressione o cotovelo (alterne os lados)
Eleve o umas da perna e abrace o joelho (alterne os lados) 
	
20s por exercício 
	Relaxamento 
	Deitar-se com espaguete atras da cabeça e nos joelhos, manter o corpo relaxado ao som de música calma 
	
Duração de uma música.