Ciência de Ikigai O Caminho Japonês para a Felicidade na Vida e no Trabalho

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Ciência de Ikigai: O Caminho Japonês para a Felicidade na Vida e
no Trabalho
Qual é a sua razão para acordar todas as manhãs?
Os japoneses sabem a resposta. Eles têm uma construção chamada ikigai que reflete uma sensação de ter um
“propósito na vida” ou uma “razão para viver”.
Quando você encontrar o propósito do seu ser ou do seu ikigai, você descobrirá a atividade feliz não apenas para
satisfazer seus desejos, mas também para satisfazer o que o mundo também precisa.
Encontrar o seu ikigai não é um objetivo final, mas um processo de descoberta.
Qual é o conceito de felicidade ikigai?
O conceito de felicidade ikigai (pronuncia-se ee-key-guy) é uma filosofia japonesa que envolve encontrar e
perseguir o seu propósito na vida. Ikigai traduz-se aproximadamente como “a razão de ser sempre feliz”.
Quando você descobre seu ikigai e o pratica, você tem uma sensação de realização na vida. Ele motiva você a
realizar atividades que você gosta, ao mesmo tempo em que contribui para a sociedade, e se alinha com seus
pontos fortes, além de proporcionar estabilidade financeira.
Ikigai é um conceito tradicional japonês que é comum em aldeias e áreas não urbanas.
Cultura de trabalho tóxico do Japão
Estranhamente, o Japão urbano mainstream é notório por sua cultura de trabalho que esmaga a alma – espera-se
que todos coloquem mais do que são pagos.
Por exemplo, nunca se espera que um trabalhador deixe o escritório enquanto seu chefe estiver lá.
O excesso de trabalho é uma questão gigantesca – a equipe japonesa está sobrecarregada para o estresse e a
doença. Na verdade, as pessoas são conhecidas por morrer de excesso de trabalho. Eles ainda têm um termo para
isso – karoshi.
Ainda assim, muitos japoneses conseguem percorrer níveis tão altos de estresse e parecem permanecer felizes e
pacíficos.
Estudos que saem do Japão sugerem que é porque eles encontraram seu ikigai – a razão para sair da cama pela
manhã.
Estudos Científicos em Ikigai: Evidência de Benefícios Ikigai
A pesquisa mostra que ter um ikigai está associado a uma melhor saúde física (Murata, 2006), menor mortalidade
(Tanno, 2009) e incapacidade funcional reduzida (Mori, 2017).
Ter uma sensação de ikigai tem sido associada ao bem-estar físico e psicológico em amostras japonesas (Mori
et al., 2017; Okamoto & Harasawa, 2009; Sone et al., 2008; Tanno et al., 2009).
Um estudo publicado na revista Psychosomatic Medicine, que usou dados de dez estudos, descobriu que ter
um forte senso de propósito (um conceito central em Ikigai) na vida estava ligado à redução do risco de
mortalidade e eventos cardiovasculares, como ataques cardíacos ou derrames (Rozanski, 2016).
Um estudo de 2022 publicado na revista The Lancet descobriu que ter Ikigai foi longitudinalmente associado a
alguns resultados favoráveis de saúde física (baixo risco de desenvolver deficiências funcionais e demência),
redução do sofrimento psicológico (sinais depressivos e desesperança) e melhorar o bem-estar subjetivo
(felicidade e satisfação com a vida).
Psicologicamente, o ikigai pode ser importante no desenvolvimento do senso de autocompreensão,
atingibilidade de metas e habilidades de resolução de problemas.
Kotera & Kaluzeviciute (2021) dizem que, com base em várias metanálises e estudos longitudinais, as
evidências sugerem um benefício protetor e uma correlação positiva entre o ikigai e uma melhor saúde física,
e uma relação inversa com a mortalidade por todas as causas.
Um estudo publicado no International Journal of Mental Health and Addiction sugere que o ikigai previu
positivamente o bem-estar e a depressão previu negativamente (Wilkes & Garip, 2022).
O que é ikigai? Por sua definição mais simples, é a razão de ser. É a mentalidade que engloba alegria, bem-estar e
um senso de propósito em tudo que você faz.
Descubra seu propósito na vida (Ikigai em 4 passos)
Encontre o seu Ikigai em 4 passos
https://happyproject.in/motivation-psychology/
https://www.theguardian.com/world/2017/oct/05/japanese-woman-dies-overwork-159-hours-overtime
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26630073/
https://doi.org/10.1016/j.lanwpc.2022.100391
https://www.researchgate.net/publication/349725406_Health_Benefits_of_Ikigai_A_Review_of_Literature
https://www.doi.org/10.1007/s11469-022-00764-7
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Como encontrar o seu Ikigai
1. Encontre uma rotina que você ama
Você tem um hobby? Você tem algo a se comprometer com todos os dias?
Pode ser tão simples como cozinhar uma refeição saudável. Pode ser uma prática diária de yoga. Talvez você goste
de manter um diário. Talvez você goste de caminhar na natureza. Seja qual for o seu hobby, você primeiro precisa
transformá-lo em uma rotina.
Tomemos o exemplo do povo japonês que mencionamos acima: eles encontraram algo que gostavam de fazer e
repetem essa atividade por muitos anos de suas vidas – mesmo depois de se aposentarem de seu trabalho.
Seu ikigai pode estar focado em sua carreira, mas também pode ser uma atividade prazerosa que você dedica
tempo e energia.
2. Certifique-se que é útil para os outros
Quando falamos de ikigai, não nos referimos simplesmente a algo que você ama fazer. Sim, claro, sua inclinação
para esta atividade é importante, mas assim é o valor que ela dá ao mundo.
Se você faz yoga, encontre uma maneira de compartilhar essa paixão. Ele inspira você a ser uma pessoa melhor, e
isso reflete sobre o mundo ao seu redor.
Se você se envolver na arte, faça-a bonita e perceba como ela está contribuindo para a vida das pessoas. O mundo
precisa obter algum valor do seu ikigai.
3. Encontre uma maneira de se pagar por Isso
Quando começamos a falar sobre dinheiro, você pode pensar que o conceito de alcançar a felicidade perde sua
essência. Mas você estaria errado em pensar isso.
[A propósito, qual é a verdade por trás do ditado: o dinheiro não pode comprar a felicidade?]
Você tem que trabalhar para ganhar a vida, certo? Você passa muitas horas do seu dia no trabalho. Se você trabalha
por 8 horas e dorme por 8 horas, você tem apenas 8 horas restantes do seu dia.
As chances são de que você gaste pelo menos duas delas para atividades relacionadas ao trabalho. Você vai gastar
essas duas horas se preparando e indo de e para o trabalho.
Então, quando você gasta tanto tempo, pelo menos 10 horas, do seu dia fazendo algo pelo dinheiro, você não pode
ser feliz.
É por isso que o conceito de ikigai tem que estar relacionado com as finanças. Quando você pode ser pago para
fazer o que você ama, você tem a base ideal para uma vida mais feliz.
Quando você combina seu trabalho com paixão, você nunca se aposenta. Esse é o segredo para os japoneses que
estão longe de vida e, talvez, seja também o segredo final para uma vida feliz e realizada.
Não é sobre dinheiro. E não é apenas sobre alegria. Trata-se de combinar felicidade, paixão, trabalho e dinheiro,
obtendo assim o máximo da vida.
Fonte: Mikel Agirregabiria no flickr
4. Rediscupa a sua paixão
Muitas pessoas encontram sua paixão no início da vida, mas a abandonam por razões “práticas”.
Mudar o seu caminho de carreira não é um problema. O problema ocorre quando você abandona uma paixão
sincera para seguir uma jornada que é muito prática e não acende emoções positivas em você.
Se você se sente preso na vida e não está feliz com as escolhas que fez, é provável que você ainda não tenha
encontrado seu ikigai. Quando isso acontece, recordar alguns momentos satisfatórios de sua vida pode ajudar.
Quando foi a última vez que você realmente se sentiu feliz? Por que você era apaixonado quando era jovem?
Depois de responder a eles, descubra se você pode reviver essas paixões. Talvez, você pode combiná-lo com as
habilidades e conhecimentos que você adquiriu e torná-lo seu ikigai.
5. Esteja atento sobre coisas que você faz
Cada ação que você toma reflete sobre o mundo ao seu redor. Também reflete em sua mente subconsciente. Seu
estado interior de felicidade é um espelho de tudo o que você fez e tudo o que você continua fazendo.
https://happyproject.in/money-happiness/
https://www.flickr.com/photos/agirregabiria/40082574014https://happyproject.in/how-to-be-happy/
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Você não pode esperar apenas que a felicidade, a saúde e a longevidade acordam em seu caminho. Você tem que
fazer a sua parte do negócio, e os resultados virão em troca.
A principal coisa a perceber é que tudo está conectado. Você está agindo todos os dias, esteja ciente disso ou não.
O momento chegou para começar a tomar as ações certas. O conceito de ikigai conduz você nessa direção.
[Se você quer aprender como começar a ser consciente de uma maneira pequena todos os dias, aqui está um guia
conciso para começar: 7 Passos de Atenção Plena]
Quais são os 4 componentes do ikigai?
Os quatro componentes do ikigai são:
 1. Paixão: O que você ama. Encontrar algo que lhe traga alegria e emoção.
 2. Missão: O que você é bom. Entenda por que essa paixão é importante para você.
 3. Vocação: o que o mundo precisa. Transforme sua paixão em uma ocupação.
 4. ProfessionProfissão: o que você pode ser pago. Encontrar sucesso na sua carreira.
O que é a fórmula japonesa para a felicidade?
A fórmula japonesa para a felicidade é frequentemente associada ao conceito de “ikigai”, que se refere a encontrar
um senso de propósito e significado na vida. Significa identificar e perseguir as coisas que trazem alegria e
realização, através do trabalho, hobbies, relacionamentos ou objetivos pessoais. Ao viver de acordo com o ikigai,
podemos experimentar maior felicidade e satisfação em nossas vidas diárias.
Palavras finais
Finalmente, combinando o que amamos, o que somos bons, o que o mundo precisa e pelo que podemos ser pagos,
podemos experimentar um senso de realização e felicidade.
Então, encontre o seu ikigai. Esta filosofia japonesa nos ajuda a priorizar o que realmente importa para a nossa
breve vida nesta terra.
Seja apaixonado por isso. Faça dela uma parte essencial da sua vida e encontre alegria nos prazeres simples da
vida.
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Leia este resumo de Ikigai, Viva uma vida longa e feliz
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Autor Bios: Silvia Woolard é escritora e empreendedora de Phoenix. Ela escreve sobre temas da psicologia popular.
Você pode segui-la no Twitter. Editado e reescrita pelo Dr. Sandip Roy – um médico, escritor de psicologia e
pesquisador de felicidade, que escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia
(especialmente estoicismo).
: Nossa história de felicidade!
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https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
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