Semana de Conscientização sobre Saúde Mental 6 maneiras pelas quais você pode se beneficiar do movime

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Semana de Conscientização sobre Saúde Mental: 6 maneiras
pelas quais você pode se beneficiar do movimento na
terapia
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Tempo de leitura: 5 minutos
Sempre pensei que as terapias de fala envolviam sentar-se em uma cadeira aconchegante nos confins
de uma sala de terapia? Pense novamente.
De terapia de caminhada e conversação a sessões infundidas com yoga, há muitas maneiras (e razões
pelas quais) o movimento está entrando na oferta de terapia. Então, como parte da Semana de
Conscientização sobre a Saúde Mental (13a e 19 de maio de 2024), os membros da Associação
Britânica de Aconselhamento e Psicoterapia (BACP) compartilham seus pensamentos sobre o poder do
movimento na terapia e por que você deve tentar.
“Movimento de qualquer tipo tem muitos benefícios físicos e emocionais, por isso faz sentido trazê-lo
para a terapia”, explica a terapeuta assistida por equinos Tracie Holroyd, credenciada pelo BACP, cujas
sessões de terapia baseadas em equitação dependem muito do movimento para trabalhar por questões
de clientes.
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A terapeuta credenciada pelo BACP, Joanne Strong, que integra yoga e respiração em suas sessões de
terapia de fala, concorda com isso e diz que o movimento na terapia é tão poderoso porque a mente e o
corpo estão inextricavelmente ligados.
“Ao envolver o corpo em sessões de terapia, isso nos ajuda a entender nossos sentimentos”, explica
Joanne. “O corpo mantém e se lembra das coisas de forma diferente da cabeça, por isso é importante
que não deixemos o corpo de fora quando estamos trabalhando com algo. É por isso que os terapeutas
costumam perguntar: “Como esse sentimento aparece em seu corpo”?
“Eu vejo a terapia de fala e a terapia de movimento como dois lados da mesma moeda. Ambos são mais
poderosos se puderem atrair um ao outro. É por isso que a terapia de yoga está emergindo e por que a
psicoterapia está cada vez mais incorporando técnicas incorporadas.
E as estatísticas parecem apoiar isso, com a última pesquisa de percepção pública do BACP revelando
que 2 em cada 5 de nós (40%) usam exercícios e esportes para ajudar a gerenciar nossos níveis de
estresse.
William Pullen, psicoterapeuta credenciado pelo BACP e fundador da Dynamic Running Therapy (DRT)
e do aplicativo, que usa uma combinação de atenção plena, perguntas focadas e exercícios, diz que a
grande coisa sobre o uso do movimento na terapia é que “o cliente pode progredir em qualquer um, ou
ambos, a qualquer momento”.
“Movimento e terapia são complementares um ao outro”, compartilha William. “É uma forma de
progresso coletado que o cliente pode investir mais diretamente do que a terapia baseada em escritório.”
Então, quais são os principais benefícios e por que devemos tentar?
O movimento ajuda a desbloquear sentimentos
A terapeuta credenciada pelo BACP, Jen Mak, que oferece sessões de terapia “walk and talk” em torno
de seus parques locais em Glasgow, diz que testemunhou um movimento físico que ajuda seus clientes
a mudar os sentimentos de tensão e ficar preso.
“Mesmo o movimento suave na terapia pode ser valioso na mudança e no processamento de emoções
difíceis. Eu vi em minhas sessões de terapia de ‘walk and talk’ que pode ser particularmente útil para
pessoas que têm muita ansiedade e frustração. Eu também testemunhei como as dificuldades de
exibição e passar por elas fisicamente muitas vezes desbloqueiam uma maneira de passar por elas
mentalmente e emocionalmente também.
O movimento ajuda a colocá-lo à vontade
Jen e William concordam que, para os clientes que acham a abertura para um novo terapeuta, uma
terapia assustadora e baseada no movimento pode ajudar a aliviar a pressão.
“No exemplo da terapia de ‘caminhada e conversa’, andar lado a lado com seu terapeuta pode ser
menos intenso para aqueles que acham o contato visual direto desconfortável. O cliente também não
sente que a pressão é apenas sobre eles”, diz Jen.
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“Eu acho que alguns clientes do sexo masculino, em particular, preferem falar sobre as coisas lado a
lado”, acrescenta William. “Eu também descobri que a natureza lado a lado de andar ou correr também
pode levar a uma aliança terapêutica acelerada. No DRT, o desequilíbrio de poder pode parecer muito
menos entre o terapeuta e o cliente, o que leva a um maior sentimento de colaboração.
O movimento ajuda você a se sentir mais presente e conectado
com seu corpo.
Jen diz que quando o movimento é usado na terapia, ele pode nos encorajar a nos sentir mais
conectados e à vontade dentro do nosso corpo.
Tracie, que acompanha o modelo de treinamento da Equine Assisted Growth and Learning Association
(EAGALA), explica que na terapia assistida por equinos, o movimento necessário para andar e escovar o
cavalo nos ajuda a nos concentrar em nossos sentimentos e trabalhar em nossos problemas:
“A terapia assistida por equinos não só muda naturalmente a nossa postura, mas o movimento também
cria uma conexão entre o nosso sistema nervoso e o cavalo, o que ajuda o ritmo da nossa respiração,
afeta o nosso cérebro e reduz o estresse, a depressão e a ansiedade. Isso nos ajuda a aprender como
permanecer presentes e não ficarmos sobrecarregados pelo nosso passado ou preocupações com o
futuro. Os clientes também estão mais conscientes do seu ambiente e isso aumenta a sua consciência
no aqui e agora.”
Joanne explica que isso ocorre porque o movimento pode ajudar a devolver o corpo a uma sensação de
segurança e abertura.
O movimento ajuda você a regular seus sentimentos
“A pesquisa mostrou que a ioga, tanto asana (posturas), mas particularmente pranayama (respiração)
quanto a meditação, ativa o nervo vago ventral para trazer o corpo de volta à segurança e à
regulamentação”, diz Joanne.
“Nas sessões, isso pode significar o uso de certas posturas e respirações para ajudar a restaurar a
regulação se uma memória, sentimento ou discussão trouxe sentimentos desregulamentação. Ou posso
usar essas técnicas para ajudar o cliente a desenvolver habilidades para regular seus próprios
sentimentos e emoções quando eles são ativados fora de nossas sessões.
O movimento ajuda você a encontrar as palavras para articular
nossos sentimentos
William diz que testemunhou um movimento ajudando os clientes a acessar e expressar emoções que,
de outra forma, poderiam ter dificuldades para se identificar e expressar. Jen acrescenta que envolver
todo o nosso corpo e ambos os lados do nosso cérebro, pode ajudar a integrar sentimentos difíceis com
palavras, criando uma história que, embora dolorosa, pode fazer sentido e ser arquivada no passado.
Também pode nos ajudar a articular nosso mundo interno e muitas vezes traz movimento ou metáforas
inspiradas na natureza, por exemplo, sentindo-se exposto ou desenraizado.
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Isso cria confiança
“Eu testemunhei jovens, com autoconfiança muito limitada, que nem sequer foram capazes de oferecer
contato visual em sua primeira sessão, florescem em pessoas que se levantam e declaram: ‘se eu puder
mover o maior cavalo, então eu posso fazer qualquer coisa’”, diz Tracie.
“Os clientes oferecem oportunidades únicas para os clientes descobrirem a força interior além da terapia
tradicional da conversa. Nossas sessões não reforçam o compartilhamento desses pensamentos
internos à medida que exteriorizamos as metáforas e os símbolos da sessão, de modo que as questões
são projetadas e o cliente pode contar sua história através dessa maneira de facilitar, criando um espaço
emocionalmente seguro sem a intensidade das sessões presenciais. Os clientes aprendem a tomar
decisões que levam à mudança de comportamento.
Então, o movimento em terapia para todos?
“A decisão de mudar de uma configuração de terapia tradicional para algo como DRT é particular para
cada cliente”, explica William. “Mas, em geral, acho que é especialmente atraente para osclientes que
querem enfrentar o ‘cabeça’ o que está acontecendo em suas vidas. Mas é possivelmente menos
atraente para as pessoas em crise que, compreensivelmente, querem um espaço seguro e contido no
qual compartilhar e emote.
“A terapia de caminhada e a fala podem ser refrescantes e libertadoras para algumas pessoas, mas para
outros, esses mesmos aspectos podem talvez ser muito abertos e imprevisíveis”, acrescenta Jen.
“Outros podem querer mais privacidade para que sentimentos difíceis também saiam. Mas também há a
opção de alternar formatos dependendo do que surge nas sessões para se dar o melhor ambiente para
o que precisa ser expresso.
Para Joanne, que oferece ioga e respiração como parte de suas sessões regulares, ela diz: “Eu não vejo
terapia falada e terapia baseada em movimento como práticas distintas. Somos uma mente-corpo, não
um corpo e uma mente, então os dois são naturalmente integrados. Normalmente, haverá uma
discussão sobre uma necessidade incorporada que emerge, e depois usamos as práticas para atender a
essa necessidade.”
Ao escolher um terapeuta, você deve sempre verificar se eles são um membro de um corpo profissional
credenciado pelo PSA, como o BACP. Isso significa que você pode ter certeza de que seu terapeuta
atende a altos padrões profissionais e éticos, é totalmente qualificado após treinamento extensivo, tem
supervisão e que há um processo de reclamações na rara ocasião em que há um problema com sua
terapia.