Como Parar de Comer Compulsivamente

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Como parar a comante compulsiva
Muitas pessoas não sabem como parar de comer compulsivamente. Você é alguém que come
inconscientemente? Você pega mordidas nos pratos de outras pessoas? Peixe dourado e munch paus
de queijo quando seus filhos estão comendo seu lanche? Terminar a pipoca de tamanho grande no
cinema sozinho? Você come comida da panela enquanto cozinha? Você come o dia todo e nem sabe
que está comendo?
O que é excesso de compulsão?
Comer compulsiva acontece quando estamos inconscientes. É o ato de comer em piloto automático que
se transforma em excessos. É o tipo de comer que pode se sentir bem no momento, mas logo leva a
sentimentos de desconforto, culpa, vergonha ou perturbação por não estarem alinhados com nosso
verdadeiro apetite e necessidades.
Estes são alguns dos sinais de excessos compulsivos. Se você quiser saber mais sobre comer
compulsiva, você pode conferir nosso post O que é Comer Compulsivo?
É perfeitamente normal comer demais ocasionalmente até o ponto de se sentir cheio, ou mesmo além.
Todos nós já estivemos lá e experimentamos o desconforto de exagerar. Mas comer compulsivamente
difere em que nos encontramos comendo quando nem estamos com fome, e fazendo isso regularmente.
Aqui no Instituto de Psicologia da Comer, acreditamos que nossa experiência com alimentos é realmente
uma experiência com nós mesmos.
Se você está distraído e comendo compulsivamente, considere o fato de que sua experiência com a
comida pode estar espelhando sua vida. Do que você está se distraindo? Onde em sua vida você está
em um nevoeiro? A boa notícia é que existem certos passos que você pode começar a tomar para parar
a alimentação compulsiva. Aqui estão quatro dicas que podem ajudá-lo a parar de comer
compulsivamente:
Dica 1 para Comensais Compulsivos: Observe seus Padrões
Comer
Veja como você come ao longo do dia. Você tem o cuidado de tomar café da manhã? Você pula as
refeições? Você está comendo quando está com fome e parando quando está cheio?
Se contentar em um padrão alimentar consistente é crucial para nos ajudar a fazer boas escolhas
alimentares ao longo do dia. Comer em momentos consistentes de acordo com nossas dicas de fome e
encontrar alimentos que nos alimentam pode reduzir os desejos e minimizar a alimentação compulsiva.
Ao comer refeições, inclua proteínas magras, gorduras essenciais, carboidratos complexos e fibras.
Escolha lanches densos em nutrientes, como frutas e nozes cruas para preenchê-lo. Use gorduras
saudáveis ao cozinhar, como azeite ou óleo de coco, para ajudar a reduzir os desejos.
https://psychologyofeating.com/how-to-stop-overeating/
https://psychologyofeating.com/what-is-compulsive-eating/
https://psychologyofeating.com/
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Aprender a comer refeições e lanches em horários consistentes ao longo do dia irá ajudá-lo a se sentir
confiante de que você se alimentou adequadamente e pastagem adicional é desnecessário. Se você se
encontrar procurando comida depois de estabelecer padrões alimentares regulares, então é hora de dar
uma olhada mais profunda.
Dica 2 para Comensais Compulsivos: Abandone a Mentalidade
da Dieta
Uma mentalidade forte de dieta está diretamente correlacionada com a alimentação compulsiva. Quando
vivemos com uma mentalidade de dieta, estamos nos preparando para a frustração. Mais de 98% de
todos os esforços de dieta terminam em fracasso. Com uma mentalidade de dieta, acreditamos que há
sempre outra dieta melhor ao virar da esquina, e restringir a comida se torna um modo de vida.
O desafio é que, quando consistentemente nos privamos de comida, invariavelmente nos precamos para
comer demais logo depois. O corpo simplesmente não pode ser negado a nutrição de que precisa, e
assim nosso apetite naturalmente gritará “tempa”. Resolver deixar de lado a mentalidade da dieta e
começar a se conectar com seu corpo para comer quando você está com fome e parar quando estiver
cheio.
Colocar a restrição de alimentos atrás de você é uma ferramenta poderosa em seu kit de ferramentas
para transformar a alimentação compulsiva.
Dica 3 para Comensais Compulsivos: Conecte-se com seus
pensamentos
Se você ainda se encontra compulsivamente comendo depois de estabelecer padrões alimentares
regulares e deixar a mentalidade da dieta para trás, então é cavar ainda mais fundo.
Talvez estejamos usando a comida para nos distrair de pensamentos indesejados e estresses do dia?
Ou talvez haja sentimentos que não queremos sentir?
A boa notícia é que podemos usar a alimentação compulsiva como uma oportunidade para aprofundar
nossos relacionamentos com a comida, corpo e eu. Cada vez que você pegar comida, pergunte a si
mesmo: O que estou pensando agora? O que estou a sentir? Use um diário de humor de alimentos para
rastrear sua ingestão de alimentos e seus pensamentos e sentimentos quando você come.
Observe o diário ao longo de alguns dias para obter informações sobre como seus pensamentos e
humores podem estar afetando sua alimentação. Preste especial atenção aos momentos em que você
está chegando para a comida logo após comer uma refeição completa. Esta é uma ótima oportunidade
para aprender informações maravilhosas sobre si mesmo que irão ajudá-lo a crescer como um comedor
e como pessoa.
Dica 4 para Comensais Compulsivos: Abaixo a Avação
Muitas vezes, a alimentação compulsiva ocorre quando estamos cronicamente estressados. Estamos
nos movendo pela vida tão rapidamente que estamos sempre comendo muito rápido e com pressa.
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Estamos comendo em nossos carros, em nossa mesa enquanto trabalhamos ou em fuga. Uma das
ferramentas mais poderosas para parar de comer compulsiva em suas trilhas é desacelerar e estar
presente com sua comida. Aproveite cada mordida e saboreie o sabor.
- Alenta. Sai da tua cabeça. Comemore.
O simples ato de estar atento e presente permitirá que seu cérebro se registrá do que você comeu e o
ajudará a encontrar seu apetite natural e fácil. Chegar ao fundo da alimentação compulsiva requer a
nossa atenção. Mas algumas pequenas mudanças podem resultar em um novo você.
Então, esta semana abranda, fique presente com a sua comida e comece a pensar em você, o comedor.
Conecte-se com os pensamentos e os sentimentos que podem estar se distraindo. É aqui que você
encontrará a maior oportunidade de crescimento e um aprofundamento de sua relação com a comida.
Ajudamos você a descobrir novos insights sobre como parar a alimentação compulsiva? Como você
gerencia suas tendências obsessivas? Seja livre para compartilhar seus pensamentos nos comentários.