Terapia de Aceitação e Compromisso

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O que é Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT)?
As crises da vida humana podem deixar qualquer um de nós mentalmente quebrado, tornando difícil lidar com
situações difíceis e transtornos emocionais.
O acesso a redes de apoio à saúde mental e a um terapeuta treinado podem nos ajudar a sair do nosso estado
estressante e viver uma vida equilibrada e satisfatória.
A terapia de aceitação e compromisso (ACT) é uma terapia que ajuda as pessoas a aproveitar a vida sem serem
sobrecarregadas pelo passado.
Esta breve introdução à Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) irá ajudá-lo a entender por que funciona e como
você pode usá-lo para vencer a batalha interior para se curar.
Guia mais simples para a terapia de compromisso de aceitação
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) é um tipo de psicoterapia que ensina as pessoas a serem conscientes
no momento presente e aceitarem seus pensamentos e sentimentos sem julgamento. Ele usa mindfulness,
aceitação e compromisso com a mudança de comportamento como estratégias para aumentar a flexibilidade
psicológica.
Quem criou a terapia de aceitação e compromisso?
O Steven C. Hayes criou a Terapia de Aceitação e Compromisso em 1986 em reação à forma como a psicologia
estava interpretando a experiência de sofrimento e dor. Na época, era amplamente aceito que se deve evitar ou
mitigar o sofrimento e a dor mental para uma vida feliz. Hayes apresentou o ACT como uma maneira de aceitar o
sofrimento e passar por ele para sair mais forte.
Quais são os seis princípios da terapia de aceitação e compromisso?
A Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) tem os seguintes seis princípios:
1. Defusão Cognitiva: Desarmar ou Resolver o Passado
Defusão significa que podemos “recuar” e testemunhar nossos pensamentos como pedaços de linguagem que
descrevem eventos privados fugazes.
Nesta fase da terapia, a pessoa que é assombrada por um evento passado aprende a deixar de lado todos os
pensamentos negativos e não produtivos relacionados a esse evento em particular.
O terapeuta gradualmente distancia a pessoa de sua história dolorosa, modificando seus sistemas de crenças e
memória.
Quando desamcusamos nossos pensamentos sem nos enredarmos neles, eles perdem seu poder sobre nós.
Em vez de pensar: “Eu sou um idiota”, a pessoa aprende a dizer a si mesma: “Estou pensando que sou um idiota”.
Isso cria uma distância do pensamento e torna menos impactante.
2. Aceitação: Aceitar a realidade atual
Aceitação: abrir espaço para sentimentos desagradáveis, sensações, impulsos e outras experiências
privadas; permitir que eles venham e vão sem lutar com eles, fugir deles ou dar-lhes atenção indevida. –
Russel Harris, especialista em ACT Trainer
A aceitação envolve não tentar se livrar dos sentimentos negativos recorrentes, mas simplesmente permitir que eles
entrem e venham sem resistência ou apego.
Durante este estágio da terapia, o terapeuta treina o paciente para permitir que pensamentos e sentimentos
pessimistas passem pela mente sem detê-los.
Essa aceitação ajuda a superar o luto / passado e vê-lo como um observador para avançar na vida.
3. Contato com o presente: para viver o momento presente com total consciência
O contato com o momento presente envolve prestar total atenção à experiência de momento presente com abertura,
curiosidade e receptividade.
Este é o estágio em que o terapeuta treina a pessoa para viver no momento presente, concentrando-se e totalmente
engajado em tudo o que está fazendo.
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https://www.psychotherapy.net/article/Acceptance-and-Commitment-Therapy-ACT
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O paciente aprende a estar ciente de seu entorno e a se concentrar nas ações e pensamentos que estão ocorrendo
no momento.
Tornam-se mais curiosos e abertos ao momento presente, abraçando a sua vida atual. Eles aceitam o passado sem
quaisquer sentimentos negativos sobre isso incomodando-os de qualquer maneira.
4. O Eu Observador: Tornando-se Consciente de Um Eu Transcendente.
O Acessar o Eu Observador envolve ganhar consciência de um sentido transcendente de si mesmo.
Este eu é imutável, onisciente e inatacável. Como resultado, impede-nos de nos sentirmos ameaçados,
aterrorizados ou afastados por qualquer pensamento que cruze nossas mentes.
Tornar-se o eu observador nos permite experimentar imediatamente que não somos nossos pensamentos,
sentimentos, memórias, sensações, imagens ou corpo físico.
5. Valores: Código de Conduta Pessoal.
Os valores são crenças pessoais que motivam as pessoas a agir de uma maneira particular. Eles guiam o nosso
comportamento. É provável que os indivíduos adotem os valores com os quais foram criados.
Identificar nossos valores implica estabelecer o que é mais importante para nós, quem queremos ser; o que é
importante e relevante para nós; e o que queremos defender nesta vida.
6. Ação comprometida: ação dedicada ao cumprimento de objetivos,
A ação comprometida está estabelecendo metas guiadas de valor e, em seguida, tomando medidas efetivas para
alcançá-las.
Para que é a aceitação e a terapia de compromisso usada?
ACT é uma psicoterapia moderna com uma base científica forte. Depressão, TOC, estresse ocupacional, dor
crônica, estresse de câncer terminal, ansiedade, TEPT, anorexia, abuso de heroína, abuso de maconha e até
esquizofrenia demonstraram ser eficazes com o ACT.
Aqui estão alguns usos e benefícios da Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT):
O ACT ajuda as pessoas a processar suas experiências negativas e emoções difíceis.
O ACT incute consciência consciente em pessoas que estão mentalmente presas no pessimismo.
A ACT ajuda as pessoas a realizar seu verdadeiro potencial e trabalhar em sua máxima extensão.
Isso ajuda as pessoas a superar seu passado traumático e se concentrar em viver no presente.
Isso ajuda a reviver uma pessoa que se tornou sem esperança como resultado de eventos de vidas passadas.
Ele modifica o comportamento e os pensamentos de uma pessoa para ajudá-la a se tornar mais receptiva.
Isso ajuda as pessoas a quebrar o ciclo de pensar demais em seus problemas e viver vidas significativas.
Pode ajudar as pessoas com problemas médicos crônicos a viver uma vida mais baseada em valor e livre de
estresse.
Como funciona o ACT (6 passos)
Terapia de Aceitação e Compromisso (ACT) trata as pessoas em 6 passos:
Passo 1: Psicologicamente presente no momento atual.
Passo 2: Desapegar-se conscientemente do passado angustiante.
Passo 3: Aceitar a entrada e saída da dor e luta sem ser segurado.
Passo 4: Observar-se em sua totalidade praticando a atenção plena conscientemente.
Passo 5: Ficar de pé pelos valores que se quer viver.
Passo 6: Permanecendo empenhado em agir sobre os valores que se deseja manter.
As pessoas aprendem a superar e enfrentar e abraçar seus medos e expressar altos níveis de compromisso com a
mudança até o final da terapia.
Terapia de Aceitação e Compromisso Avançado: Um Guia para Praticantes
O que a auto-cura realmente significa? Como ter mais?
Quanto tempo dura a terapia de aceitação e compromisso?
O ACT pode tratar ansiedade, doenças físicas, distúrbios dissociativos e de humor, tendências suicidas,
esquizofrenia e fobias, cada uma das quais leva um tempo diferente para tratar.
Além disso, a duração da terapia é decidida pela capacidade de resposta da pessoa que recebe a terapia.
Terapia ultra-brienosa
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O ACT que dura meia hora ou mais é geralmente referido como Terapia Ultra-Breve. A terapia ultra-redominosa trata
aberrações psicológicas que são de natureza muito menor.
Terapia Breve
Condições psicológicas como a esquizofrenia que são mais crônicas são tratadas através do ACT em quatro horas
de tempo. Dependendo da exigência, o terapeuta pode decidir dividir essas quatro horas em sessões de uma ou
duas horas. Nós atraímos sessões de curta duração como a terapiabreve devido à natureza do mesmo.
Terapia de médio prazo
Alguns problemas psicológicos requerem um período de terapia prolongada, que pode ser de cerca de oito horas ou
mais. Estes podem ser caracterizados por dor crônica e são referidos como terapia de médio porte.
Terapia de longo prazo
O ACT que dura mais de 80 horas é geralmente referido como terapia de longo prazo. A terapia de longo prazo é
tipicamente administrada a pessoas que sofrem de transtornos de personalidade graves.
Mindfulness como técnica de terapia em ACT
Como podemos entender a atenção plena a partir de um ângulo terapêutico no ACT?
A atenção plena é estar consciente ou consciente de si mesmo, tanto a nível físico como mental, no momento
presente.
Ser consciente do próprio eu físico se relaciona com os sentimentos do corpo físico, como dor, desconforto ou
aperto. Estar atento ao próprio eu mental relaciona-se com pensamentos e emoções.
Depois, há o terceiro “eu”, chamado de eu observador. Isso oferece uma visão focada e sem distrações dos próprios
lados mental e físico.
Na Terapia de Aceitação e Compromisso, a observação também pode ser referida como atenção plena ou
consciência presente não-apegada.
A autoconsciência em sua forma mais pura torna possível que as pessoas observem seus sentimentos (sentidos
através dos cinco sentidos). Permite-nos interpretar a origem e o significado dos pensamentos, deixando-os passar
por nossas mentes.
Livro recomendado: O que faz você forte r: Como prosperar na face da mudança e incerteza usando a terapia de
aceitação e compromisso - Louise Hayes, Joseph Ciarrochi, Ann Bailey.
Palavras finais
A terapia de aceitação e compromisso ensina as pessoas a serem psicologicamente flexíveis. Ajuda as pessoas a
ter sucesso contra a batalha interna que é baseada em suas experiências passadas.
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R.A.I.N. (Reuters) Método de Meditação Mindfulness: Um Guia Precise
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Autor Bio: Pesquisado e revisado pelo Dr. Sandip Roy (em inglês). Sua experiência é em bem-estar mental,
psicologia positiva, narcisismo e filosofia estóica.
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