123 - A FELICIDADE ESTÁ NAS COISAS INTRÍNSECAS (segundo a ciência) [preto e branco]

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Rafael Zanuto Silveira - raafa.zanuto@gmail.com - CPF: 402.970.028-48
Hoje, vamos falar sobre felicidade. Indiretamente, já abordamos 
esse tema em várias aulas, mas diretamente temos duas aulas 
principais: uma onde mostro dados da literatura que indicam que 
dinheiro não traz felicidade necessariamente, e outra onde 
sugiro que dinheiro pode sim trazer felicidade.
Seja bem-vindo à aula 123 
do Reservatório de Dopamina.
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O resumo dessas duas aulas é que, para algumas pessoas, o 
dinheiro será um gerador de felicidade mais do que para outras. 
Hoje, continuaremos esse debate com uma meta-análise de 2023 
que discute a felicidade, tema central do que falamos aqui no 
Reservatório de Dopamina, especialmente em relação à 
valorização do simples.
Este artigo explicita cientificamente a nossa proposta: a 
importância de valorizar as coisas simples e usar o dinheiro como 
ferramenta, não como objetivo final. A aula de hoje será baseada 
nessa meta-análise. O título da meta-análise é chamativo e fala 
sobre o lado obscuro do sonho americano, discutindo como 
priorizar objetivos intrínsecos afeta mais positivamente o 
bem-estar do que focar em objetivos extrínsecos.
Primeiro, precisamos compreender a diferença entre 
objetivos extrínsecos e intrínsecos. Desde a década de 
90, sabemos que ter um objetivo de vida é importante para o 
bem-estar, sinônimo de felicidade na literatura científica. 
A discussão atual é se os objetivos devem ser extrínsecos 
ou intrínsecos.
Objetivos intrínsecos incluem crescimento pessoal, melhora 
nos relacionamentos, atividades pró-sociais e saúde física. São 
objetivos que visam uma melhora interior. Por outro lado, 
objetivos extrínsecos estão relacionados com riqueza, fama e 
imagem, comumente entendidos como sinônimos de felicidade, 
mas criticados pelos autores da meta-análise.
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Os autores explicam que, embora a ganância tenha sido 
importante historicamente, nas economias consumistas 
ocidentais, ela pode ser desvantajosa. Associar felicidade a 
riqueza, fama e beleza pode gerar mais tristeza, especialmente 
em épocas de redes sociais onde a comparação é 
constante. Pessoas que perdem o prazer na vida tendem a 
buscar modelos sociais associados à felicidade extrínseca.
A meta-análise revisou sistematicamente dados da literatura e 
incluiu 105 estudos representando 70.000 pessoas. Os 
resultados mostraram que aspirações intrínsecas estão 
positivamente relacionadas ao bem-estar, enquanto aspirações 
extrínsecas estão relacionadas ao mal-estar. Isso indica que se 
importar mais com coisas não materiais provavelmente 
traz mais bem-estar a longo prazo.
Investir em conhecimento, em ser uma pessoa melhor, 
mais ética e pró-social pode trazer uma sensação maior 
de bem-estar. Esses dados são respaldados por uma robusta 
meta-análise e não são apenas uma opinião minha.
Se você está focado em obter dinheiro agora, tudo bem, mas 
quando estiver estabilizado financeiramente, é importante abrir 
espaço para esses objetivos intrínsecos. Isso pode garantir 
uma boa relação consigo mesmo e uma vida mais satisfatória.
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Por outro lado, as aspirações extrínsecas, como a busca por 
riqueza, fama e beleza, estão associadas ao mal-estar. As 
redes sociais exacerbam isso ao promoverem uma 
comparação constante com pessoas que aparentam ter 
vidas perfeitas. Isso pode levar a um ciclo de insatisfação e 
busca incessante por objetivos que, no final, não proporcionam 
a felicidade desejada.
Os autores também destacam que, em algumas regiões, os 
objetivos extrínsecos podem estar associados a uma melhor 
percepção de bem-estar. No entanto, esses dados são 
limitados e não tão consistentes quanto os dados que apoiam 
as aspirações intrínsecas.
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Portanto, a mensagem principal desta aula é que, 
embora seja importante buscar estabilidade financeira 
e alcançar certos objetivos materiais, é crucial não 
perder de vista os objetivos intrínsecos. Dedicar-se 
ao crescimento pessoal, ao desenvolvimento de 
relacionamentos saudáveis e ao envolvimento 
em atividades que beneficiem a comunidade pode 
proporcionar um bem-estar duradouro e profundo.
Enfim, esta meta-análise reforça a importância de 
valorizar o que é simples e essencial na vida. Como 
sempre falo nas aulas do Reservatório de Dopamina, 
o dinheiro deve ser uma ferramenta e não um fim 
em si mesmo. Use seus recursos para promover seu 
crescimento pessoal e para contribuir com a 
sociedade de maneira positiva.
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Checklist Prático 
do Aprendizado
Compreendi que ter um objetivo de vida é fundamental para o 
bem-estar, um consenso na literatura científica desde a década de 90.
Aprendi que pessoas que perdem o prazer na vida tendem a buscar 
modelos sociais associados à felicidade extrínseca.
Entendi que objetivos intrínsecos (como crescimento pessoal, 
melhora nos relacionamentos e atividades pró-sociais) estão 
associados a um maior bem-estar.
Compreendi que objetivos extrínsecos (como riqueza, fama e beleza) 
estão frequentemente associados a um maior mal-estar.
Entendi que a ganância, embora tenha sido importante historicamente, 
pode ser desvantajosa nas economias consumistas modernas, 
especialmente devido à comparação promovida pelas redes sociais.
Entendi que investir em conhecimento, ética, e em ser uma pessoa 
pró-social pode trazer uma sensação maior de bem-estar.
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Compreendi que embora buscar estabilidade financeira seja 
importante, é crucial também focar em objetivos intrínsecos para 
manter uma boa relação consigo mesmo e uma vida satisfatória.
Aprendi que a literatura sugere que se preocupar apenas com 
riqueza, fama e poder pode não ser suficiente para se manter feliz 
a longo prazo.
Compreendi que a valorização do simples e essencial pode 
proporcionar um bem-estar duradouro e profundo.
Aprendi que pessoas que perdem o prazer na vida tendem a buscar 
modelos sociais associados à felicidade extrínseca.
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Atividade
ATIVIDADE 1: REFLEXÃO SOBRE OBJETIVOS DE VIDA
Instrução: Reflita sobre seus objetivos atuais. Divida-os em 
intrínsecos e extrínsecos e escreva uma breve descrição de cada um. 
Objetivos intrínseco: Melhora nos relacionamentos - "Desejo 
fortalecer minha relação com meus amigos e familiares, passando 
mais tempo de qualidade com eles."
Objetivos extrínseco: Fama - "Desejo ganhar mais reconhecimento 
no meu campo de trabalho."
Responda as perguntas abaixo
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ATIVIDADE 2: PLANO DE AÇÃO PARA OBJETIVOS INTRÍNSECOS
Instrução: Escolha um objetivo intrínseco e crie um plano de ação 
detalhado para alcançá-lo. Descreva as etapas que você seguirá. 
Objetivo intrínseco escolhido: Crescimento pessoal - "Me tornar 
mais paciente e empático."
PLANO DE AÇÃO:
Leitura: "Vou ler pelo menos um livro por mês sobre desenvolvimento 
pessoal e empatia."
Meditação: "Iniciarei uma prática diária de meditação de 10 minutos para 
aumentar minha autoconsciência e calma."
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ATIVIDADE 3: AVALIAÇÃO DE BEM-ESTAR
Instrução: Avalie seu bem-estar atual em relação a seus objetivos 
intrínsecos e extrínsecos. Como esses objetivos estão afetando sua 
felicidade? Escreva suas observações.
Avaliação de bem-estar:
"Percebo que, quando foco mais nos meus objetivos intrínsecos, como 
o crescimento pessoal e a melhora nos relacionamentos, me sinto mais 
realizado e feliz."
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ATIVIDADE 4: AÇÃO PRÓ-SOCIALInstrução: Realize uma ação pró-social esta semana, como 
voluntariado ou ajuda comunitária. Descreva a experiência e como ela 
impactou seu bem-estar. Exemplo:
Ação pró-social realizada: "Esta semana, fui voluntário em um centro 
comunitário local, ajudando a distribuir alimentos para famílias 
necessitadas."
Impacto no bem-estar: "Me senti extremamente realizado e contente 
por poder contribuir positivamente para a comunidade. Essa experiência 
reforçou minha crença na importância de objetivos intrínsecos."
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ATIVIDADE 5: DESENVOLVIMENTO DE NOVA HABILIDADE
Instrução: Escolha uma nova habilidade que você gostaria de 
desenvolver. Crie um plano de aprendizado e comece a praticar. Ex:
Nova habilidade escolhida: Aprender a tocar violão.
Plano de aprendizado:
"Vou assistir a tutoriais online diariamente por 30 minutos."
"Praticarei acordes básicos e músicas simples nos primeiros meses."
"Participarei de aulas presenciais uma vez por semana para 
orientação profissional."
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