Jetlag: Estratégias para Combater

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Seu estômago pode ser a chave para combater o jato, dizem
cientistas
(courtneyk/Getty Images) (em inglês)
Os passageiros frequentes têm um saco de truques para superar o jetlag. Os cientistas também têm
muitas sugestões: de obter uma dose de luz solar, melatonina ou um sucesso de exercícios, para ficar
hidratado, pular cafeína caffeinee comer na hora das refeições locais.
Embora nenhuma seja garantida, essas dicas ajudam nossos corpos a deslizar de volta para seus ritmos
circadianos habituais que percorrem todos os órgãos do corpo, controlados por um "relógio mestre" no
cérebro.
Agora, uma equipe de pesquisadores dos EUA que modelam esses ritmos circadianos caiu no que eles
dizem ser a maneira mais rápida de sacudir o jetlag e redefinir seu relógio biológico – uma estratégia
que poderia se aplicar aos trabalhadores de turnos grogue também.
“Ter uma refeição maior no início da manhã do novo fuso horário pode ajudar a superar o jet lag”, diz o
matemático aplicado Yitong Huang, da Universidade Northwestern, em Illinois, que liderou o estudo de
modelagem.
“A mudança constante de horários de refeições ou ter uma refeição à noite é desencorajado, pois pode
levar ao desalinhamento entre os relógios internos”.
Os resultados ecoam estudos anteriores sobre o tempo das refeições, mas também ampliam nossa
compreensão de por que os ritmos circadianos se cansam com a idade.
Huang e seus colegas modelaram ritmos circadianos usando um conjunto de equações matemáticas,
uma aproximação aproximada do corpo humano, na melhor das hipóteses, para que pudessem analisar
vários relógios e pistas circadianas de uma só vez, incluindo exposição à luz e ingestão de alimentos.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2019.00927/full
https://www.discovermagazine.com/health/how-to-get-over-jet-lag
https://www.nccih.nih.gov/health/melatonin-what-you-need-to-know
https://www.sciencealert.com/how-does-caffeine-wake-you-up
https://nigms.nih.gov/education/fact-sheets/Pages/circadian-rhythms.aspx
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https://www.sciencealert.com/the-time-of-day-you-eat-could-make-a-difference-to-your-mental-health
https://www.eurekalert.org/news-releases/1000141
https://www.sciencealert.com/eating-late-at-night-is-not-a-good-idea-this-experiment-reveals-why
https://www.sciencealert.com/eating-late-at-night-is-not-a-good-idea-this-experiment-reveals-why
https://jps.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12576-016-0439-2
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Estudos anteriores ampliaram as interações moleculares cíclicas entre as proteínas dentro das células,
ou ampliaram para estudar a atividade do núcleo supraquiasmático (SCN), o relógio circadiano central
no cérebro que define o ritmo diário de nossas vidas.
O modelo de Huang e seus colegas incluíam tanto este relógio circadiano central quanto relógios
circadianos periféricos, que existem em quase todos os outros órgãos do corpo. Ao contrário do relógio
circadiano central, que responde à luz, o tempo dos relógios periféricos é despertado por padrões de
alimentação e jejum.
Seu modelo era simples o suficiente para calcular, mas “sofisticado o suficiente para capturar muitas
características intrigantes dos relógios circadianos reais, como a assimetria leste-oeste da resposta
circadiana ao jet lag”, escrevem Huang e seus colegas em seu artigo.
De particular interesse para os pesquisadores foram os efeitos do envelhecimento sobre os ritmos
circadianos. Os idosos geralmente levam mais tempo para se recuperar do jetlag, o que pode ser porque
seus ritmos circadianos são mais facilmente interrompidos ou levam mais tempo para se reagrupar.
As descobertas de Huang e colegas reafirmam o que foi sugerido antes de estudos com animais, sobre
a forma como os ritmos circadianos caem com a idade.
Sinais mais sáquios do SCN do cérebro envelhecido levaram os relógios periféricos do corpo a se
tornarem desorganizados, e esses relógios levaram mais tempo para se recuperar de um turno de 6
horas semelhante a viagens de longa distância. A sensibilidade reduzida à luz teve um efeito
semelhante.
Quanto à comida, a modelagem das equipes sugere uma refeição grande e única no início da manhã
durante três dias pode ajudar a realinhar nossos relógios corporais após o jetlag.
“Esses resultados destacam a importância dos relógios periféricos na regulação do ritmo circadiano e
fornecem novos insights sobre a complexa interação entre o envelhecimento e a resiliência do sistema
circadiano”, escrevem Huang e seus colegas.
Encontrar maneiras de manter nossos relógios corporais em sincronia e, finalmente, melhorar o sono é
de vital importância no envelhecimento da população.
Distúrbios do ritmo circadiano e perturbações do ciclo do sono têm sido associados ao acúmulo de
proteínas da doença de Alzheimer que nosso cérebro geralmente limpa à medida que dormimos.
Os pesquisadores também estão explorando se o jejum intermitente poderia ajudar os adultos a dormir
melhor e retardar a doença de Alzheimer, redefinindo os relógios circadianos que desemitam a doença.
O estudo foi publicado em Chao s.
https://www.nature.com/articles/s41583-018-0026-z
https://symposium.cshlp.org/content/80/223.abstract
https://doi.org/10.1063/5.0157524
https://jps.biomedcentral.com/articles/10.1007/s12576-016-0439-2
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https://doi.org/10.1063/5.0157524
https://www.sciencealert.com/scientists-uncover-rhythmic-immune-cells-linking-alzheimer-s-disease-and-sleep-cycle-disruptions
https://www.sciencealert.com/go/IaO
https://www.sciencealert.com/intermittent-fasting-may-help-slow-alzheimers-scientists-say
https://doi.org/10.1063/5.0157524
https://doi.org/10.1063/5.0157524