10 maneiras que a positividade tóxico prejudica sua paisagem emocional Como evitá-los

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10 maneiras que a positividade tóxico prejudica sua
paisagem emocional Como evitá-los?
A positividade tóxico também é conhecida como positividade forçada, positividade delirante e
positividade falsa. Essa cultura artificial se enraígiu no tecido da sociedade.
A brigada “apenas pensativa” alimentou as mentes de milhões com a ideia de que você pode ficar rico e
feliz simplesmente desejando por isso. Então, se você é totalmente otimista e esperançoso, você não
precisará colocar o trabalho para obter sucesso.
Quando você não consegue obter seu pote de riquezas ou alegria do universo, o acampamento “o
segredo” o convencerá de que foi sua culpa. Você não conseguiu se livrar da negatividade que o
impede.
A verdade é que o pensamento positivo sozinho não paga a conta ou enche o estômago. Não está nos
fazendo mais felizes; na verdade, está nos tornando miseráveis.
Vamos mergulhar na verdade por trás da positividade tóxica e aprender a evitar a armadilha da
positividade, apoiar uns aos outros e viver vidas mais gratificantes.
O que é a positividade tóxica?
Positividade tóxico é a crença de que as pessoas devem ter uma atitude positiva, não importa o quão
arriscadas ou difíceis sejam suas circunstâncias. É uma abordagem falha para a regulação emocional.
Envolve rejeitar emoções negativas e responder ao sofrimento com falsas garantias, em vez de empatia.
As armadilhas da positividade texica e dos ideais de felicidade irrealista | Dr. Tal Ben-Shahar
| HSA
10 maneiras que a positividade texuxa prejudica sua paisagem
emocional
Aqui estão algumas maneiras pelas quais a positividade tóxica está prejudicando sua felicidade, sucesso
e relacionamentos:
1. Fazendo você demitir emoções difíceis
Otimismo implacável pode fazer você descartar seus próprios sentimentos, levando à insuprezência
emocional.
Por exemplo, se você está passando por um rompimento por fantasmas, ser dito para “apenas seguir em
frente” pode fazer você sentir que sua dor e necessidade de fechamento não é válida.
https://happyproject.in/optimism-vs-hope/
https://happyproject.in/why-be-positive/
https://happyproject.in/can-a-person-ghost-you-and-still-love-you/
https://happyproject.in/how-to-get-closure-in-a-relationship/
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Essa abordagem anula emoções difíceis, que você deve experimentar como um processo de luto, o que
é essencial para o bem-estar mental.
Então, ironicamente, a pressão constante para banir as emoções negativas é nos fazer sentir ainda mais
infelizes.
2. Fazendo você ignorar questões de relacionamento
A positividade tóxico pode fazer com que você ignore problemas reais em seus relacionamentos,
levando a danos a longo prazo.
Imagine que seu parceiro evite discutir conflitos e diga: “Vamos nos concentrar nos bons momentos”.
Isso pode resultar em problemas não resolvidos e ressentimento. Ignorar questões contenciosas a favor
da positividade pode corroer o relacionamento ao longo do tempo.
3. Forçando você a se isolar emocional
Isolamento e solidão são estados difíceis que todos nós experimentamos em algum momento de nossas
vidas.
Mas ser dito para manter uma cara corajosa quando solitário pode torná-lo menos propenso a
compartilhar suas dores, procurar apoio emocional e fazer coisas que são saudáveis, deixando você se
sentindo isolado e sem apoio.
A pressão para sorrir através da adversidade pode fazer você sentir vergonha ou culpa, e então menos
propenso a procurar ajuda profissional.
4. Tornando você se sentir insuportado em luto
Quando lhe é dito para “suvir” de uma perda, isso pode fazer você sentir que sua dor não é válida,
aumentando seu fardo emocional.
Tais lembretes podem fazer uma pessoa enlutada sentir que os outros são indiferentes à sua perda.
Essa percepção de falta de apoio emocional pode prolongar o processo de luto e tornar a recuperação
mais desafiadora.
Também pode levar a sentimentos de abandono, pois você pode começar a acreditar que sua dor é um
fardo para os outros.
5. Adicionando à sua tensão emocional
Ser aconselhado a se concentrar no “lado brilhante” e continuar se concentrando na “luz no final do
túnel” quando você está lutando pode realmente piorar sua dor emocional, não melhorar.
Esse tipo de positividade tóxica pode criar um ciclo em que você se sente pressionado a parecer bem,
mesmo quando não está.
https://happyproject.in/all-negative-emotions-list/
https://happyproject.in/break-up-with-someone-with-abandonment-issues/
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Dizer às pessoas para se concentrarem no pensamento positivo e em um futuro brilhante não alivia seu
sofrimento; isso aumenta.
Muitas vezes leva ao aumento do estresse e da ansiedade, pois você pode sentir que está falhando em
“ser positivo”.
6. Fazer você se sentir como um fracasso para ser humano
Temos que sentir todas as emoções. A premissa básica é que somos todos humanos e somos
propensos a cometer erros, nos sentirmos tristes e mal, e temos muitas emoções que são tudo menos
“uppity”.
Infelizmente, a positividade forçada pode fazer você suprimir seus sentimentos pessimistas e sombrios,
levando você a sentir que está falhando e fora de controle quando não consegue manter a felicidade
constante.
A maneira correta de lidar com as emoções desagradáveis é experimentá-las e aprender a lidar com
elas.
7. Sentir-se “não pertence” quando você precisa de apoio
Quando lhe é dito para encontrar o forro de prata em seus problemas, ele pode fazer você se sentir
incompreendido e “não compreendido”, mesmo que a pessoa tenha bom significado.
Frases como “Você tem muito pelo que agradecer” podem deixar você se sentindo pior do que antes.
Esse sentimento de não pertencer é um grande fardo de carregar. Pode desencorajá-lo de procurar o
apoio emocional que você realmente precisa, perpetuando um ciclo de isolamento.
“Unbetening” pode ter efeitos negativos a longo prazo sobre a saúde mental, incluindo aumento do risco
de depressão e ansiedade.
Além disso, a pesquisa indica que o apoio social é um preditor de ajuste emocional a eventos
estressantes da vida (Monroe e Steiner, 1986), e atua como um moderador protetor entre a experiência
de eventos estressantes da vida e a depressão (Windle, 1992).
8 - O que se é. Reforçando a desigualdade social
Frases que perpetuam estereótipos, como “mulher negra forte”, “espeinha modelo” e “homem para cima”
podem contribuir para questões mais amplas de desigualdade social.
Essas frases não apenas marginalizam os indivíduos, mas também perpetuam normas sociais
prejudiciais. Eles constroem expectativas carregadas que muitas vezes estabelecem as bases para o
racismo e o classismo.
Por exemplo, o estereótipo de “minoria modelo” pode colocar pressão indevida sobre certos grupos
étnicos para se adequarem a um padrão irrealista de sucesso, mascarando assim problemas sistêmicos.
https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0022-006X.54.4.424
https://psycnet.apa.org/doi/10.1037/0012-1649.28.3.522
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Vimos que esses tipos de positividade tóxica estão relacionados às disparidades de saúde mental entre
diferentes grupos sociais.
9. Falhando em crises de saúde
Ser dito para “permanecer positivo” durante uma crise de saúde pode fazer você se sentir isolado e mal
compreendido, em vez de apoiado.
As mensagens positivas não melhoram o resultado de uma doença terrível e podem ser prejudiciais,
especialmente para pessoas vulneráveis.
10. Amplificando a dor emocional durante a tragédia
Dizer a alguém para “olhar para o lado positivo” durante uma tragédia pode não ser apenas insensível,
mas emocionalmente prejudicial.
Muitas vezes, não há lado positivo para um evento devastador, e tal conselho pode fazer a pessoa se
sentir ainda pior.
Curiosidade, compreensão, validação e empatia são os quatro aspectos vitais de apoiar e ajudar as
pessoas em seus momentos de necessidade.
Como evitar e lidar com a positividade tóxica?
1. Ofereça suporte genuíno em vez de positividade texana
Para realmente apoiar alguém, concentre-se em quatro elementos-chave: curiosidade, compreensão,
validação e empatia.
Ouvir ativamente, acenar com a cabeçae manter contato visual pode fazer com que a outra pessoa se
sinta ouvida. Perguntas abertas como “Você pode me contar mais sobre isso?” pode aprofundar a
conversa.
Respostas empáticas como “Sinto muito que você esteja passando por isso” validam seus sentimentos
sem necessariamente concordar com a perspectiva deles.
2. Saiba quando ignorar a positividade e consultar um terapeuta
Se você encontrar positividade tóxica, muitas vezes é melhor consultar um profissional de saúde mental
em vez de confiar em conselhos bem-inditantes, mas equivocados.
Um terapeuta treinado pode fornecer as estratégias de apoio emocional e de enfrentamento que você
precisa.
3. Abrace as emoções negativas como uma parte natural da vida
A vida nem sempre é positiva, e tudo bem. Suprimir emoções negativas pode realmente aumentar seus
níveis de estresse e exacerbar seus problemas.
https://happyproject.in/active-listening/
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Reconheça seus sentimentos em vez de evitá-los.
4. Identificar e rotular suas emoções desafiadoras
Rotular a emoção pode ser o primeiro passo para lidar eficazmente com ela.
Quando você sentir uma emoção negativa, não corra a partir dela. Identificar o que você está sentindo –
é medo, raiva ou outra coisa?
Ao dar um nome à sua emoção, você cria uma distância mental que permite vê-la de forma mais
objetiva. Esta pode ser uma ferramenta poderosa para entender sua causa raiz e a melhor forma de
gerenciá-la.
5. Use Mindfulness para processar emoções negativas
Depois de identificar sua emoção, deixe-se sentir plenamente. Seu corpo precisa passar por todo o ciclo
da emoção – subir, atingir o pico e cair.
Respiração consciente e até mesmo chorar pode ajudá-lo a processar esses sentimentos.
6. Aceitação radical para contra-upositividade tóxica
Outra estratégia eficaz é a aceitação radical, ou “amor fati”, o que significa amar seu destino. Aceite sua
situação atual pelo que é, mesmo que você não goste.
Essa aceitação pode ser libertadora, pois remove a necessidade de adoçar ou negar a realidade.
7. Manutenção de conexões autênticas
Para neutralizar os efeitos isoladores da positividade tóxica, concentre-se na construção de
relacionamentos genuínos onde todas as emoções são bem-vindas.
Conexões autênticas prosperam quando você pode compartilhar seus verdadeiros sentimentos sem o
medo de ser descartado ou invalidado.
Origens da positividade texica
O conceito de pensamento positivo originou-se na América do século XIX com Phineas Quimby, um retá-
relógio interessado em mentalismo. Ele argumentou que a doença física resultou de crenças negativas,
lançando as bases para o movimento do “Novo Pensamento”.
Assim, o homem é um mero pedaço de barro nas mãos de guias cegos e tudo o que dizem
ao povo em quem crêem. Suas crenças perturbam suas mentes e os médicos semear a
semente da doença que eles amamentam até que ela cresce até uma crença, então vem a
miséria. — P. P. Quimby em inglês
Na década de 1930, o pensamento positivo tornou-se sinônimo de poder e sucesso.
https://happyproject.in/amor-fati/
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Foi ajudado pelo fato de que pensar positivamente não vem a nós naturalmente, pois os seres humanos
são naturalmente programados para o pessimismo como um mecanismo de sobrevivência.
Assim, as normas culturais começaram a empurrar as pessoas para a positividade implacável desde
tenra idade. As crianças foram ensinadas que casas e escolas são lugares para “ser felizes” e não
expressar emoções negativas.
Hoje, o pensamento positivo é uma indústria multibilionária. Infelizmente, apesar do dinheiro e do tempo
gasto, isso não nos fez necessariamente mais felizes. Em vez disso, deu origem a um “desequilíbrio” em
nosso bem-estar emocional.
A psicóloga Barbara Ehrenreich cunhou o termo “positividade tóxica” em seu livro best-seller do NYT
Bright-sided: How the Relentless Promotion of Positive Thinking Undermined America (O psicêndulo da
positividade” em seu livro best-seller do NYT, Bright-sided: How the Relentless Promotion of Positive
Thinkinged America. Ehrenreich adverte contra ficar muito preso na felicidade.
Por que a positividade constante nem sempre é útil?
A pressão para ser constantemente positivo ilude as pessoas a acreditar que seu principal objetivo na
vida é ser feliz.
Mas é impraticável manter uma atitude positiva diante da adversidade. As convulsões emocionais e as
emoções negativas são inevitáveis na vida. O sofrimento faz parte de uma vida saudável.
Para sermos felizes no presente, nos é dito para sempre esperar resultados positivos, para buscar o
lado positivo de cada evento, e para substituir nossos pensamentos sombrios e sentimentos negativos
com positividade. Infelizmente, no entanto, fazê-lo muitas vezes nos faz sentir ainda mais estressados e
infelizes.
A positividade forçada pode prender as pessoas em um ciclo de vergonha. Quando eles se sentem
tristes, eles são exortados a “olhar para o lado positivo” ou se lembrar de ser mais positivos. Em ambos
os casos, faz com que a pessoa triste se sinta envergonhada por estar triste.
Por favor, insira o seu conselheiro de saúde mental se você se sentir culpado por sua tristeza.
Você adoraria conferir isso: Como Estimular seu nervo vago e acalmar
FAQs sobre a
1. O que “não” dizer a uma pessoa em dificuldades?
Quando alguém está lutando, a última coisa que precisa ouvir é “seja positivo”. Aqui estão
algumas frases a serem evitadas:
 : “Apenas saia disso.”
 “Os outros têm pior.”
 “Você vai superar isso em breve.”
 “Isso também passará.”
 “Está tudo na sua cabeça.”
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“Você está exagerando.”
“Tudo acontece por uma razão.”
 “Tente ser grato pelo que você tem.”
Essas frases não são apenas desdenhosas, mas podem realmente fazer a pessoa se sentir pior.
Eles minimizam a experiência do indivíduo e podem fazê-los sentir como se suas lutas não fossem
válidas.
2. O que você pode dizer a uma pessoa em dificuldades?
Quando alguém está lutando, tente validar sua experiência e oferecer apoio genuíno. Aqui estão
algumas frases que podem ser úteis e reconfortantes:
 “Estou aqui para você.”
 “Como posso te apoiar?”
 “Não há problema em se sentir assim.”
 “Você não está sozinho.”
 “Você gostaria de falar sobre isso?”
 “Tome o tempo todo que você precisa.”
 - "Seus sentimentos são válidos."
 “Eu não posso imaginar o quão difícil isso é, mas estou feliz que você me disse.”
Essas frases podem criar um espaço seguro para a pessoa que luta se expressar sem julgamento.
Eles também abrem a porta para uma comunicação mais profunda e permitem que eles o guiem
sobre a melhor forma de apoiá-los.
3. Por que a positividade constante nem sempre é útil?
A positividade constante nem sempre é útil porque estabelece expectativas irrealistas para a
felicidade perpétua. Essa mentalidade tóxica é impraticável e prejudicial quando se enfrenta os
inevitáveis ups e downs da vida.
A positividade forçada pode aumentar o estresse e a infelicidade e prender as pessoas em um
ciclo de vergonha, fazendo com que elas se sintam culpadas por experimentar emoções naturais e
negativas.
Se você se encontrar pressionado a manter uma perspectiva positiva, considere consultar um
conselheiro de saúde mental para estratégias de gerenciamento emocional mais sutis.
Palavras finais
Forçar a si mesmo ou a outra pessoa a “pensar positivo” em todas as circunstâncias é mais prejudicial
do que útil.
Pare de aceitar positividade tóxica e, em vez disso, ajude a espalhar a boa mensagem de que evitar a
negatividade pode levar à solidão, culpa, vergonha, depressãoe baixa autoestima.
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Enquanto isso, também se concentra em viver uma vida orientada por valores. Decida quais valores são
importantes para você e viva por eles. Isso acabará por levar a uma vida mais satisfatória.
Por favor, compartilhe com alguém se você achou isso útil.
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