Blindagem Emocional - Pequenos Habitos, Grandes Mudancas

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02
Talvez você, leitor, esteja pensando neste momento: 
“O que diabos nossos hábitos têm a ver com emo-
ções?”
A resposta é: tudo.
Tudo que você sente, mas não gostaria de sentir. Tudo 
que você não sente, mas gostaria de sentir. Tudo que 
você sentiu um dia, e gostaria de voltar a sentir. Tudo 
que você sonha sentir, mas nunca sentiu...
Tudo isso é profundamente influenciado pelos hábitos 
que você cultiva (ou deixa de cultivar) em sua vida.
Neste Guia Prático de Autoconhecimento, eu quero 
entregar, nas suas mãos, uma ferramenta para você co-
meçar a cultivar hábitos que blindarão suas emoções.
Para isso, vou te ensinar 4 passos práticos para você 
começar uma mudança em sua vida.
Este Guia é um “aquecimento” para a Jornada do Auto-
conhecimento, nosso evento gratuito que começa dia 
4 de Junho de 2024, ao vivo, às 20h00.
Durante a Jornada, você aprenderá a ciência do auto-
conhecimento, para entender seu cérebro e mudar sua 
vida — com ferramentas práticas, validadas pela ciên-
cia mais atual.
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ÍNDICE
INTRODUÇÃO
EMOÇÕES SÃO TRAIÇOEIRAS 04
01
A PARALISIA DO PRIMEIRO PASSO 06
QUAL É O PRÓXIMO PASSO?
05
20
SEJA CRIATIVO
06
21
07
PARA QUEM QUER SE APROFUNDAR NO TEMA 22
Clique sobre o tópico para 
navegar entre as sessões.
14FERRAMENTA: 4 PASSOS PARA 
COMEÇAR UMA MUDANÇA DE VIDA
03
ENTROPIA COGNITIVA
02
09
17
04
EXEMPLO PRÁTICO DE 
APLICAÇÃO DA FERRAMENTA
04
INTRODUÇÃO
EMOÇÕES SÃO TRAIÇOEIRAS
Nem tudo que você sente corresponde à verdade. 
Emoções são traiçoeiras.
Quando estamos ansiosos, o mundo nos parece ame-
açador. Quando estamos alegres, o mundo nos parece 
acolhedor.
Emoções são como um véu, um filtro de interpretação 
da realidade. Elas nos fazem projetar no mundo inter-
pretações que, na verdade, nada mais são do que re-
flexo do nosso estado interno atual.
Nem tudo que você sente deve ser encarado como fato. 
Como disse Goethe, “o ser humano vê no mundo aquilo 
que carrega no coração”.
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Se você simplesmente aceita tudo aquilo que suas 
emoções te fazem sentir, tal como se essa sensação 
fosse um fato, uma representação perfeita da reali-
dade — isso significa que você provavelmente vive à 
mercê das oscilações emocionais da sua vida.
O primeiro passo prático para a blindagem emocional 
é aprender a duvidar daquilo que sentimos. Quando 
você sentir algo, aprenda a pausar, respirar e inter-
pretar isso que você está sentindo. Sem julgamentos, 
apenas como um observador.
Não é fácil. Mas com o tempo, isso se tornará um há-
bito — e você se tornará cada vez melhor.
Dentre as muitas armadilhas emocionais que você en-
contrará pela vida, uma das mais traiçoeiras é aquela 
que surge quando você deseja iniciar uma mudança 
em sua vida.
Frente a isso, como começar uma mudança de vida, 
na prática?
É isso que eu vou te ensinar aqui.
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01
A PARALISIA DO PRIMEIRO PASSO
Nunca esqueço do dia em que sentei para começar a 
escrever os textos daquele que se tornou meu livro, 
“Em Busca de Nós Mesmos”, obra redigida em parce-
ria com meu querido amigo Clóvis de Barros Filho.
O livro se tornou um best-seller — foi o 6º livro de 
não-ficção mais vendido do Brasil na época do lança-
mento, e até hoje continua nas listas de mais vendidos 
de grandes livrarias brasileiras… Mas tudo começou 
com uma página em branco.
O silêncio de uma página em branco é paralisante. O 
cursor do editor de texto piscando na tela do compu-
tador é como um relógio… É quase possível ouvir o 
tic-tac do tempo passando, e aquele silêncio nos dei-
xando cada vez mais inquietos.
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Como começar? Como escolher uma primeira pala-
vra, uma primeira frase ou parágrafo? Qual é o primei-
ro passo que devo dar para iniciar uma obra? Essas 
são algumas das perguntas que surgem dentro de nós 
nesses momentos.
Passo por isso toda vez que preciso criar algo novo. E 
como você deve saber, leitor, criar é parte do meu tra-
balho diário.
Hoje em dia, a página em branco já se tornou minha 
amiga íntima. Depois de muitos anos de convivência, 
posso dizer que ela é uma companheira que me ensi-
nou — e continua ensinando — muita coisa.
Confesso que, de vez em quando, ainda sinto essa pa-
ralisia frente às páginas em branco literais e metafó-
ricas que encontro pelo caminho. Mas a vida tem me 
ensinado, cada vez mais, a enxergar as páginas em 
branco com mais carinho. Afinal, elas representam 
a possibilidade de criar algo novo. Uma obra inédita, 
repleta de possibilidades nunca antes realizadas por 
mim. 
Quando o assunto é mudança de vida, é interessante 
perceber que algo muito semelhante acontece dentro 
de todos nós. Isso com certeza acontece com você, 
leitor. 
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No começo de um novo ciclo, encaramos a vida como 
uma página em branco. Incontáveis possibilidades. 
Um oceano à nossa frente, tão vasto e incerto, e mui-
tos possíveis destinos à nossa espera.
Eis que surgem as tais emoções traiçoeiras. Dúvidas, 
angústias, ansiedades. “Qual é o melhor primeiro pas-
so?”. “E se der errado?”. “Será que devo esperar mais 
um pouco?”. “Será que devo me preparar mais, antes 
de começar de fato?”...
Essas são algumas das perguntas que surgem dentro 
de nós, frente a um momento de mudança de vida.
Eis, então, que ficamos paralisados. Sem saber por 
onde começar, não saímos do lugar. Mas por que isso 
acontece?
Saiba: todas essas dúvidas são fruto de emoções. A 
paralisia que te impede de mudar tem uma raiz pro-
fundamente emocional.
A ciência vem estudando esse fenômeno há algumas 
décadas, e é sobre isso que falaremos a seguir.
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ENTROPIA COGNITIVA
O cérebro humano é, sem dúvida, a estrutura física 
mais complexa e fantástica do universo conhecido. 
Uma máquina biológica fascinante, cujo funcionamen-
to permite que você esteja lendo e compreendendo 
estas palavras.
A partir das operações do cérebro, somos capazes 
de pensar, decidir, sentir e sonhar. Somos capazes de 
olhar para as estrelas e ponderar o significado do infi-
nito. Sobretudo, somos capazes de pensar sobre nós 
mesmos pensando — e tomar consciência da nossa 
própria consciência. 
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10
Creio que todo ser humano deveria parar por alguns 
minutos, de tempos em tempos, para refletir sobre 
quão especial e incrível é o mero fato de possuir um 
cérebro humano, e de ser capaz de utilizá-lo para 
construir uma vida cada vez melhor. Mas nada disso 
significa que nosso cérebro seja perfeito. Muito pelo 
contrário.
O cérebro é uma máquina biológica. Como toda máqui-
na, possui limitações. Compreender essas limitações 
é parte importante do processo de autoconhecimen-
to. Do contrário, podemos cair nas muitas armadilhas 
da mente que aprisionam tanta gente por aí.
Uma das limitações do cérebro é sua capacidade de li-
dar com um grande volume de informações. Ainda que 
isso varie de acordo com cada pessoa, é fato: existe 
um limite.
Quanto mais informação chega ao cérebro, aumen-
ta o grau de desordem. Em outras palavras, aumenta 
o caos informacional. Esse caos tem sido chamado, 
nas ciências cognitivas, de entropia cognitiva — ter-
mo emprestado da física.
Parece complicado, mas é simples: entropia cogniti-
va é o grau de caos, ou seja, o grau de desordem de 
informações presente no cérebro em um determina-
do momento. A entropia cognitiva aumenta conforme 
mais informações chegam simultaneamente ao cére-
bro.
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Quando a entropia cognitiva atinge um certo limite 
(que varia para cada um de nós), pode ocorrer uma 
paralisia decisional. Ou seja, ficamos paralisados e 
não conseguimos decidir.
Várias coisas podem causar essa paralisia. Um bom 
exemplo disso é quando temos opções demais para 
escolher alguma coisa. Todo mundo já passou por isso 
quando procurava alguma coisa para assistir na Ne-
tflix: são tantas opções que, às vezes, travamos. Não 
conseguimos escolher. No mínimo, a decisão se torna 
mais difícil — pelo simples fato de termos tantas pos-
sibilidades nas mãos. 
O grande volume de informaçõescontido em todas 
as opções disponíveis na Netflix aumenta considera-
velmente a entropia cognitiva. Às vezes, pode atingir 
nosso limite. Devido a isso, paralisamos.
Mas por que, afinal, essa paralisia ocorre? Por que esse 
caos de informações produz esse efeito?
A resposta, como você deve imaginar, está nas nos-
sas emoções. Conforme esse caos aumenta dentro 
de nós, surgem sentimentos de angústia, ansiedade, 
medo e aflição. Esses sentimentos são a raiz da para-
lisia. 
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Quem nunca ficou paralisado por uma ansiedade, 
frente a um novo projeto? Quem nunca deixou de dar 
um primeiro passo, pelo medo de errar? Esses são só 
dois — de muitos — possíveis exemplos.
Mas por que estou falando sobre isso aqui, neste Guia 
Prático de Autoconhecimento?
Ora, é porque algo muito semelhante acontece quan-
do estamos frente a uma página em branco. Isso vale 
para as páginas em branco literais e metafóricas da 
vida. Em outras palavras, isso vale para quando dese-
jamos começar um novo ciclo — e as muitas possibili-
dades à nossa frente acabam nos paralisando.
Um ótimo exemplo disso é o começo de um novo ano. 
Um novo ciclo se inicia, e a maioria das pessoas de-
seja mudar algumas coisas em sua vida. No entanto, 
são tantas possibilidades, tantas opções, que muitas 
pessoas travam. Às vezes, até estabelecem algumas 
metas e promessas. Mas, na prática, não conseguem 
desenhar um passo a passo.
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Uma das razões pelas quais isso acontece é justa-
mente porque, quando iniciamos um novo ciclo, as 
possibilidades a partir dali são muitas. Esse gran-
de número de opções aumenta consideravelmente o 
grau de entropia cognitiva. Surgem, então, emoções 
paralisantes — e devido a isso, torna-se difícil esco-
lher um caminho. Por vezes, são tantas opções que 
ficamos paralisados.
É justamente para te ajudar com isso que eu resolvi 
escrever este Guia. Meu objetivo é te oferecer uma 
ferramenta com 4 passos práticos para você come-
çar uma mudança em sua vida. Se você aplicar essa 
ferramenta com dedicação e comprometimento, será 
muito mais fácil iniciar esse novo ciclo em sua vida — 
seja ele qual for.
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03
FERRAMENTA: 4 PASSOS PARA 
COMEÇAR UMA MUDANÇA DE VIDA
Observe sua vida por alguns minutos. Certamente exis-
tem coisas que você deveria estar fazendo, mas não 
está. Há coisas, também, que você não deveria estar 
fazendo, mas está. Só que a vida é complexa e cheia 
de nuances. Existem coisas que você já está fazen-
do, e deveria fazer mais disso — assim como existem 
coisas que você está fazendo, e deveria fazer menos 
(e não necessariamente parar). Finalmente, existem 
coisas que você está fazendo do jeito certo, e precisa 
manter.
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A ferramenta de hoje é baseada exatamente nisso. Ou 
seja, ela é uma estruturação prática dessas nuances 
da vida, para que você tenha clareza sobre o que pre-
cisa ser feito todos os dias para conquistar as mudan-
ças desejadas.
Em primeiro lugar, você precisa saber qual é seu so-
nho — e como desenhar objetivos, metas e passos para 
atingir esse sonho. Para isso, esteja comigo na Jorna-
da do Autoconhecimento, pois eu vou te ensinar isso 
na prática.
Tendo clareza sobre isso, chegou a hora de você en-
tender quais passos práticos você precisa dar, todos 
os dias, para atingir seu sonho. Muitas vezes, isso pode 
ser uma tarefa difícil, e a ferramenta de hoje serve jus-
tamente para simplificar esse processo.
Com base no seu sonho, ou seja, na grande mudança 
que você deseja em sua vida, você deverá realizar 4 
passos todos os dias. Esses passos deverão ser guia-
dos pelas regras a seguir. Esses passos são escolhas 
diárias. Ou seja, você deverá escolher, todos os dias:
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PASSO 2
FAZER MENOS DE ALGO QUE TE AFASTA 
DO SEU SONHO
PASSO 3
COMEÇAR A FAZER ALGO QUE VOCÊ 
NÃO ESTÁ FAZENDO, MAS QUE TE 
APROXIMARÁ DO SEU SONHO
PASSO 4
PARAR DE FAZER ALGO QUE VOCÊ ESTÁ 
FAZENDO, E QUE ESTÁ TE AFASTANDO 
DO SEU SONHO
PASSO 1
FAZER MAIS DE ALGO QUE TE APROXIMA 
DO SEU SONHO
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04
EXEMPLO PRÁTICO DE 
APLICAÇÃO DA FERRAMENTA
Veja, a seguir, um exemplo prático de aplicação dessa 
ferramenta:
SONHO
“Desejo me tornar uma pessoa saudável. Uma pessoa 
que, através das suas escolhas, conquistou um cor-
po saudável, que funciona em sua plena potência. Um 
corpo que me permitirá ser livre para viver com quali-
dade e longevidade. Um corpo que possui um cérebro 
saudável, um cérebro que me permite ser feliz, equi-
librado, motivado e satisfeito com minha vida. Minhas 
escolhas construirão esse corpo, e a beleza é um sin-
toma de saúde. Graças às minhas escolhas, conquis-
tarei um corpo que, ao olhar no espelho, me trará or-
gulho.”
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PASSO 1 
FAZER MAIS DE ALGO QUE TE 
APROXIMA DO SEU SONHO
PASSO 2
FAZER MENOS DE ALGO QUE 
TE AFASTA DO SEU SONHO
“Gosto muito de pães, bolos, massas e outros carboi-
dratos refinados. Não acho que preciso cortar 100%, 
mas seria bom reduzir o consumo desses alimentos. 
Hoje minha escolha será comer apenas duas fatias de 
pão, após a academia.”
“Tenho ido à academia apenas 2x por semana. Hoje é 
Sexta-feira, e eu já fui à academia 2x esta semana (tal 
como nas semanas anteriores). Minha escolha hoje 
será ir mais uma vez à academia, totalizando 3x na se-
mana, pois isso me aproximará ainda mais do meu so-
nho.”
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PASSO 3 
COMEÇAR A FAZER ALGO QUE VOCÊ NÃO ESTÁ FA-
ZENDO, MAS QUE TE APROXIMARÁ DO SEU SONHO
“Não existe vida saudável sem relações saudáveis. 
Para ser saudável, minhas emoções precisam estar 
saudáveis. Para isso, meu casamento precisa estar 
saudável. Eu e minha esposa estamos trabalhando 
muito, e quase não sobra tempo de qualidade para 
nós dois. Estamos nos falando pouco, e isso está nos 
afastando. Minha escolha hoje será começar a apli-
car as ferramentas que aprendi na Jornada do Au-
toconhecimento com o Prof. Pedro Calabrez, e com 
isso fortalecer cada vez mais meu casamento.”
PASSO 4 
PARAR DE FAZER ALGO QUE VOCÊ ESTÁ FAZENDO, 
E QUE ESTÁ TE AFASTANDO DO SEU SONHO
“Tenho usado o carro toda vez que saio de casa. Até nos 
dias em que vou à padaria ou à farmácia, que ficam a 
4 quadras de distância, tenho ido de carro. Minha es-
colha hoje será parar com isso. Em vez do carro, irei a 
pé, sempre que o destino for próximo da minha casa.”
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Depois de um tempo utilizando esta ferramenta, você 
pode se perguntar: “Qual é o próximo passo?”
Uma vez que os 4 passos da ferramenta estiverem só-
lidos em sua vida, o 5º passo é continuar fazendo algo 
que está dando certo, sem mudar nada.
Conforme você repetir os comportamentos desejados, 
eles se tornarão, cada vez mais, hábitos. Feito isso, o 
próximo passo é justamente manter esses hábitos.
05
QUAL É O PRÓXIMO PASSO?
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No exemplo acima, eu desenhei 4 passos relaciona-
dos ao mesmo sonho. No entanto, como sabemos, a 
vida é complexa e cheia de nuances. É perfeitamente 
possível que você escolha 4 passos diferentes, rela-
cionados a diferentes áreas da sua vida.
Por exemplo, no Passo 1, você está alimentando sua 
vida saudável. No Passo 2, você está melhorando sua 
carreira. No Passo 3, você está aprimorando suas re-
lações pessoais. No Passo 4, você está expandindo 
seu conhecimento.
O importante é ser criativo, e sempre escolher 4 pas-
sos diários que te tornem um ser humano cada vez 
melhor. A literatura científica sobre mudança de com-
portamento é clara quanto a isso: pequenos passos 
diários são o caminho mais eficiente para grandes 
transformações.
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SEJA CRIATIVO
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PARA QUEM QUER SE APROFUNDAR NO TEMA
Se você gostou deste Guia, então você vai amar a 
Jornada do Autoconhecimento.
Isso aqui é uma pequena amostra de tudo que você 
aprenderá junto comigo, nas 4 aulas ao vivo da Jorna-
da.
Uma coisa eu te garanto: se você estiver lá, junto co-
migo, assistindo a essas aulas, é impossível que você 
não saia transformado.
Haverá uma versão sua antes da Jornada. Esse é 
você hoje.
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E haverá uma nova versão sua, muito melhor e mais 
completa, depois da Jornada.
Se você deseja entender seu cérebro e mudar sua vida, 
façasua inscrição na Jornada do Autoconhecimento 
o quanto antes, pois todas as aulas serão retiradas do 
ar quando o evento acabar:
Grande abraço, e eu te espero no dia 4 de Junho de 
2024, às 20h00, em nossa primeira aula!
A Jornada do Autoconhecimento é mais que 
um evento, é um movimento de mudança!
Quer fazer ainda mais parte desse movimento? 
Você pode convidar quantos amigos você qui-
ser através do botão abaixo.
Basta tocar no botão, e em seguida escolher as 
pessoas que você quer convidar!
Eles vão te agradecer imensamente, acredite.
TOQUE AQUI PARA SE INSCREVER NA JORNADA
Prof. Pedro Calabrez
TOQUE AQUI PARA CONVIDAR SEUS AMIGOS
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