Especialista revela 3 maneiras de acelerar seu metabolismo

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Especialista revela 3 maneiras de acelerar seu metabolismo
Nosso metabolismo é a força dentro de nossos corpos que decide misteriosamente se converte os
alimentos que comemos em uma explosão de energia, ou quilos extras na balança.
Um metabolismo “lento” ou “lento” é muitas vezes a primeira coisa que culpamos quando lutamos para
perder peso.
Como resultado, uma indústria de US $ 33 bilhões oferece milhares de produtos prometendo acelerar
nossa taxa metabólica para o sucesso da perda de peso.
Mas em vez de chegar a um suplemento, há coisas que você pode fazer para acelerar o seu
metabolismo.
O que é o metabolismo e como ele funciona?
Metabolismo é o termo que descreve todas as reações químicas em nossos corpos que nos mantêm
vivos. Ele fornece a energia necessária para funções essenciais, como a respiração e a digestão.
Quando nos referimos ao metabolismo no contexto do nosso peso, estamos realmente descrevendo
nossa taxa metabólica basal – o número de calorias que o corpo queima em repouso, determinado pela
quantidade de músculo e gordura que temos.
Muitos fatores podem afetar o seu metabolismo, incluindo sexo, idade, peso e estilo de vida.
Naturalmente, diminui a velocidade à medida que envelhecemos e se torna disfuncional após a dieta.
Por que o nosso metabolismo diminui com a idade?
Conforme nossos corpos envelhecem, eles param de trabalhar de forma tão eficiente quanto antes. Por
volta dos 40 anos, nossa massa muscular começa a diminuir naturalmente, e a proporção de gordura
corporal para músculo aumenta.
https://www.grandviewresearch.com/industry-analysis/weight-loss-supplements-market-report
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https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4989512/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6431367/
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Como a massa muscular ajuda a determinar a taxa metabólica do corpo, essa diminuição no músculo
significa que nossos corpos começam a queimar menos calorias em repouso, diminuindo nossa taxa
metabólica.
Por que nosso metabolismo se torna disfuncional após a dieta?
Quando você perde grandes quantidades de peso, é provável que você tenha reduzido sua taxa
metabólica, e não se recupera ao nível em que estava pré-dieta – mesmo se você recuperar o peso.
Isso ocorre porque, normalmente, quando fazemos dieta para perder peso, perdemos gordura e
músculo, e a diminuição da nossa massa muscular que queima calorias retarda nosso metabolismo.
Podemos explicar a diminuição esperada na taxa metabólica da diminuição da massa corporal, mas
mesmo depois de recuperarmos o peso perdido, nosso metabolismo não se recupera.
Pesquisas mostram que, para cada dieta que você tenta, a taxa em que você queima comida diminui em
mais 15% que não pode ser contabilizada.
3 maneiras de acelerar o nosso metabolismo (e 1 coisa a evitar):
1) Preste atenção no que você come
Considere os tipos de alimentos que você come porque sua dieta irá influenciar a quantidade de energia
que seu corpo gasta para digerir, absorver e metabolizar os alimentos. Este processo é chamado de
termogênese induzida pela dieta, ou o efeito térmico dos alimentos, e equivale a cerca de 10% do nosso
gasto energético diário.
Pesquisas mostram que o efeito térmico dos alimentos é mais rico em proteínas porque nossos corpos
precisam usar mais energia para decompor e digerir as proteínas. Comer alimentos ricos em proteínas
aumentará sua taxa metabólica em cerca de 15% (em comparação com a média de 10% de todos os
alimentos). Em contraste, os carboidratos irão aumentá-lo 10% e as gorduras em menos de 5%.
Mas isso não significa que você deve mudar para uma dieta apenas de proteína para aumentar o seu
metabolismo. Em vez disso, as refeições devem incluir vegetais e uma fonte de proteína, equilibrada
com carboidratos integrais e gorduras boas para suportar a saúde ideal, prevenção de doenças e perda
de peso.
2) Fique em movimento
A atividade física regular irá aumentar a massa muscular e acelerar o seu metabolismo. Aumentar a sua
massa muscular aumenta a sua taxa metabólica basal, o que significa que você vai queimar mais
calorias em repouso.
Você pode conseguir isso incorporando 30 minutos de atividade física em sua rotina diária,
complementado com dois dias de academia ou trabalho de força a cada semana.
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https://link.springer.com/article/10.1007/s00125-020-05177-6
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Também é importante misturar as coisas, pois seguir a mesma rotina todos os dias pode rapidamente
levar ao tédio e à prevenção de exercícios.
Negligenciar o exercício irá tão rapidamente resultar em um declínio na massa muscular, e seu músculo
perdido vai retardar o seu metabolismo e dificultar seus esforços para perder peso.
3) Durme o suficiente
Um corpo crescente de pesquisas confirma que a privação do sono pode afetar significativamente o seu
metabolismo.
A falta de sono perturba o equilíbrio energético do corpo. Isso faz com que nossos hormônios do apetite
aumentem a sensação de fome e desencadeie os desejos por comida, alterando o metabolismo do
açúcar e diminuindo nosso gasto energético.
Se você quiser aumentar o seu metabolismo, definir-se uma meta de obter sete horas de sono
ininterrupto a cada noite.
Uma maneira simples de conseguir isso é evitar telas por pelo menos uma hora antes de dormir. As telas
são um grande disruptor do sono porque suprimem a produção de melatonina no cérebro, dizendo que é
dia em vez de noite.
4) Não desperdice seu dinheiro em pílulas e suplementos de
dieta
Milhares de produtos prometem ativar seu metabolismo e acelerar sua perda de peso. Enquanto alguns
podem ter ingredientes que irão aumentar o seu metabolismo imediatamente depois de tocá-los, como
cafeína e capsaicina (o componente que dá às pimentas o calor), a pesquisa confirma que o efeito é
temporário – eles não suportam a perda de peso a longo prazo.
A maioria dos produtos que prometem ajudá-lo a acelerar seu metabolismo para ajudá-lo a perder peso
não oferece nenhuma evidência científica para apoiar sua eficácia. Duas extensas revisões publicadas
recentemente examinaram cerca de 120 estudos de suplementos de perda de peso e descobriram que
eles simplesmente não funcionam, apesar das alegações de marketing ousadas.
Então deixe as pílulas, poções e pós na prateleira e concentre-se nas coisas que funcionam. Seu
metabolismo – e seu bolso do quadril – agradecerá.
Nick Fuller, Charles Perkins Líder do Programa de Pesquisa do Centro, Universidade de Sydney
Este artigo é republicado de The Conversation sob uma licença Creative Commons. Leia o artigo
original.
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https://theconversation.com/institutions/university-of-sydney-841
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https://theconversation.com/what-can-you-do-to-speed-up-your-metabolism-204811