Avaliação II -Nut e Exerc Andrea

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23/10/23, 20:34 Avaliação II - Individual
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GABARITO | Avaliação II - Individual (Cod.:883963)
Peso da Avaliação 1,50
Prova 71948035
Qtd. de Questões 10
Acertos/Erros 9/1
Nota 9,00
[Laboratório virtual - Avaliação da composição corporal de atleta] A composição corporal é uma 
variável determinante em diversas modalidades esportivas: uma grande quantidade de massa 
muscular é necessária para aumentar a potência e a força dos movimentos, por exemplo, levantamento 
de peso; da mesma forma, uma baixa porcentagem de gordura corporal é importante em modalidades 
na qual o atleta deve suportar o seu peso corporal, por exemplo, ginástica artística; além das 
modalidades em que as categorias são divididas pelo peso corporal, como no caso de lutas; ou aquelas 
em que a estética do atleta e a plástica dos movimentos são fundamentais, como a dança. Dessa 
forma, dominar a teoria e a técnica dos métodos de estimativa da composição corporal é fundamental 
no atendimento ao público esportivo, sendo a antropometria uma das formas mais amplamente 
utilizadas.
Considerando os dados obtidos na avaliação do atleta de Crossfit do sexo masculino, 42 anos, 
conforme o laboratório virtual, assinale a alternativa CORRETA que corresponda a seu IMC, 
densidade corporal (somatório 7 dobras) e % gordura corporal:
A IMC 26,05kg/m2; DC 2,90214719; %G 20,76.
B IMC 28,93kg/m2; DC 0,09372593; %G 14,32.
C IMC 28,93kg/m2; DC 1,08106225; %G 7,88.
D IMC 26,05kg/m2; DC 1,82843621; %G 3,54.
O peso corporal pode ser funcionalmente dividido em dois componentes: massa corporal livre de 
gordura (MLG), a qual inclui tecido e componentes que estão funcionalmente envolvidos na produção 
e condução de força, e a massa gorda (MG). A influência da MLG e MG é complexa, tendo ambas 
efeitos negativos e positivos, dependendo do tipo de atividade física que se deseja realizar. Acerca do 
exposto, avalie as asserções a seguir e a relação proposta entre elas:
I- A gordura corporal tem influência negativa na atuação esportiva tanto a nível metabólico quanto 
mecânico, principalmente nas atividades em que se requer deslocamento de peso corporal. Para um 
corredor de distância, a gordura representa um peso morto que deve mobilizar, enquanto os 
componentes da MLG incluem tecidos que produzem e conduzem força, como os músculos.
PORQUE
II- Os nadadores podem ter uma certa quantidade de gordura que influenciará de forma positiva sua 
flutuação na água e uma alta porcentagem de MLG pode ter efeitos negativos, como menor flutuação, 
além de aumentar a demanda energética para o deslocamento do corpo na água.
Assinale a alternativa CORRETA:
A A primeira asserção é uma proposição falsa, e a segunda é uma proposição verdadeira.
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B As duas asserções são proposições verdadeiras, mas a segunda não é uma justificativa correta da
primeira.
C As duas asserções são proposições verdadeiras, e a segunda é uma justificativa correta da
primeira.
D A primeira asserção é uma proposição verdadeira, e a segunda é uma proposição falsa.
Destaca-se a direta influência dos carboidratos nas reservas corporais de glicogênio muscular e 
hepático, estando diretamente relacionada com os níveis de elevação de glicose, aumentando a 
capacidade do treinamento, assim como o desempenho durante o exercício. Acerca do consumo de 
carboidrato por esportistas de diferentes modalidades, analise as sentenças a seguir:
I- Atletas envolvidos em quantidades moderadas de treinamento intenso geralmente precisam 
consumir uma dieta composta de 5-8 g/kg/dia ou 250-1200 g/dia para manter os estoques de 
glicogênio no fígado e nos músculos.
II- Atletas envolvidos em treinamento moderado de baixo rendimento precisam consumir de 8 a 10 
g/kg/dia de carboidratos (ou seja, 400-1500 g/dia para atletas de 50-150 kg), a fim de manter os níveis 
de glicogênio muscular.
III- Atletas submetidos a sessões prolongadas (2 a 3 h) de treinamento físico podem oxidar 
carboidratos a uma taxa de 1 a 1,1 g por minuto ou cerca de 60 g por hora, o que direciona para uma 
sugestão de consumo de 0,7 g de carboidrato/kg/h durante o exercício, em uma solução de 6 a 8%.
IV- Ressalta-se que o consumo diário de quantidades adequadas de carboidrato é o primeiro e mais 
importante passo para qualquer atleta competidor.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças II e IV estão corretas.
B As sentenças I, II e III estão corretas.
C As sentenças I, III e IV estão corretas.
D As sentenças I e II estão corretas.
Em muitas modalidades esportivas, a baixa reserva de carboidratos é considerada um fator de fadiga e 
redução do desempenho físico, fazendo com que a estratégia de manipulação de ingestão de 
carboidratos auxilie no objetivo de alcançar estoques máximos de glicogênio muscular, retardando 
dessa forma o surgimento da fadiga. 
Sobre a técnica da supercompensação de carboidrato, assinale a alternativa CORRETA:
A Ingestão durante três dias de uma dieta hiperglicídica, seguidos de três dias de treinamento leve
acompanhados pela oferta de uma dieta hiperlipídica.
B Ingestão durante sete dias de uma dieta hipoglicídica, sem treino, seguidos de três dias de
treinamento leve acompanhados pela oferta de uma dieta hiperglicídica.
C Ingestão durante três dias de uma dieta hiperglicídica e intenso treino, seguidos de três dias de
treinamento leve acompanhados pela oferta de uma dieta hipoproteica.
D Ingestão durante três dias de treino intenso de uma dieta hipoglicídica, seguidos de três dias de
treinamento leve acompanhados pela oferta de uma dieta hiperglicídica.
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[Laboratório virtual - Avaliação da composição corporal de atleta] O judô é uma modalidade esportiva 
de curta duração e alta intensidade que possui como característica o confronto entre dois oponentes 
que visam ganhar a competição. A avaliação da composição corporal é um ponto fundamental no 
acompanhamento desses atletas, tendo em vista que uma composição corporal inadequada pode 
alterar o desempenho do atleta devido ao desgaste físico em treinos e competições.
Considerando os dados obtidos na avaliação da atleta de judô do sexo feminino, 25 anos, 
considerando o laboratório virtual, assinale a alternativa CORRETA que apresenta o seu IMC, 
densidade corporal (somatório 7 dobras) e % gordura corporal:
A IMC 41,41 kg/m2; DC 2,0380276; %G 35,92.
B IMC 41,41 kg/m2; DC 1,0331519; %G 3,21.
C IMC 26,54 kg/m2; DC 1,0683468; %G 13,33.
D IMC 26,56 kg/m2; DC 1,7623024; %G 19,45.
J.S., sexo masculino, 28 anos e 70 kg é atleta de corrida de longa distância, sendo que seus treinos 
duram aproximadamente três horas. Sobre as recomendações de hidratação que devem ser orientadas, 
classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) J.S. deve ingerir cerca de 500 ml a 1000 ml de água 30 minutos antes do exercício.
( ) Durante a corrida, a recomendação é de início na ingestão nos primeiros 60 minutos, com 
contínua hidratação, bebendo a cada 15 ou 20 minutos.
( ) Com relação ao volume a ser ingerido, irá variar conforme as taxas de sudorese, que podem girar 
entre 500 e 2.000 ml/hora.
( ) Como o treino dura mais de uma hora, deve ser reposto carboidrato na quantidade de 30 a 60 g 
por hora e sódio na quantidade de 0,5 a 0,7 g/L.
( ) A bebida consumida deve estar em temperatura entre 5 a 22 ºC e apresentar um sabor de acordo 
com a preferência do indivíduo, favorecendo a palatabilidade.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A F - F - V - V - V.
B F - F - V - V - F.
C V - V - V - F - F.
D F - F - F - V - V.
Atletas envolvidos no treinamento de volume moderado e alto precisam de maiores quantidades do 
que as recomendadas pelas DRI de dois macronutrientes. 
Sobre os macronutrientes mais utilizados por esse público, assinale a alternativa CORRETA:
A Lipídios e proteínas.
B Proteínas e vitaminas do complexo B.5
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C Carboidratos e lipídios.
D Carboidratos e proteínas.
Os minerais são elementos inorgânicos essenciais, necessários para uma série de processos 
metabólicos. Servem como estrutura para os tecidos, componentes importantes de enzimas e 
hormônios reguladores do controle metabólico. Nas populações atléticas, alguns minerais são 
considerados deficientes, enquanto outros são reduzidos devido ao treinamento e exercício 
prolongado. Sendo que nessas situações, os atletas devem consumir alimentos/suplementos e líquidos 
para substituir essas perdas. Acerca dessa informação, analise as sentenças a seguir:
I- Atletas do sexo feminino, devido a dietas de restrição calórica, podem ter sugestão de aporte do 
cálcio, envolvido na formação e manutenção óssea, assim como a baixa ingestão de ferro, causando 
fadiga e anemia, sendo recomendado ter atenção especial ao consumo de alimentos com ferro de 
elevada biodisponibilidade.
II- Os micronutrientes que normalmente são suplementados em atletas incluem ferro, cálcio e 
vitamina D. Além da suplementação de iodo, folato e vitamina B12 em situações especiais.
III- Quando se fala em suplementação nutricional, é de suma importância promover educação 
nutricional, uma vez que estes nutrientes compõem uma extensa cadeia de reações e seu uso sem 
orientação pode alterar essas reações.
IV- Micronutrientes como zinco, vitamina B6, magnésio e selênio devem sempre ser suplementados.
Assinale a alternativa CORRETA:
A As sentenças I, II e IV estão corretas.
B As sentenças I, III e IV estão corretas.
C As sentenças I, II e III estão corretas.
D As sentenças II, III e IV estão corretas.
O tempo e a composição das refeições consumidas durante os treinamentos e competições 
desempenham um importante papel na otimização do desempenho dos atletas.
Sobre estratégia recomendada para momentos pré-treino, assinale a alternativa CORRETA:
A
A refeição pré-exercício deve ser composta por alimentos de rápida digestibilidade, com maior
proporção de suplementos alimentares, proporção intermediária de carboidratos e proteínas e
baixíssimo consumo de lipídios.
B
A refeição pré-exercício deve ser composta por alimentos de rápida digestibilidade, com maior
proporção de carboidratos, proporção intermediária de proteínas e baixíssimo consumo de
lipídios.
C
A refeição pré-exercício deve ser composta por alimentos de rápida digestibilidade, com maior
proporção de proteínas, proporção intermediária de lipídios e baixíssimo consumo de
carboidratos.
D A refeição pré-exercício deve ser composta por carboidratos complexos, de rápida digestibilidade,
com maior proporção de fibras, proporção intermediária de proteínas e sem consumo de lipídios.
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A hidratação no esporte é um tema bem discutido, que apresenta inúmeros benefícios para o 
rendimento dos atletas e praticantes de exercício físico. O turnover hídrico é bastante variável, 
dependendo do clima, prática de exercício físico e sexo do indivíduo, sendo muitas vezes usado 
repositores hidroeletrolíticos para repor além dos líquidos, também os micronutrientes. Com relação 
aos repositores hidroeletrolíticos, classifique V para as sentenças verdadeiras e F para as falsas:
( ) O uso de repositores hidroeletrolíticos deve ser monitorado pelos próprios praticantes de 
atividade física e é mais utilizado antes e após o exercício intenso.
( ) São formulados pela concentração variada de eletrólitos (principalmente sódio e cloreto) 
associados a concentrações variadas de carboidratos.
( ) São indicados após uma atividade física moderada.
( ) Deve ser evitado por indivíduos hipertensos.
( ) A alimentação diária é suficiente para promover a reposição de eletrólitos em muitas situações.
Assinale a alternativa que apresenta a sequência CORRETA:
A V - F - V - F - V.
B V - V - F - V - F.
C F - F - F - V - V.
D F - V - F - V - V.
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