CONSULTA SOBRE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL JUNTO AOS PACIENTES DA REUMATOLOGIA (GRADUAÇÃO)

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CONSULTA SOBRE ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL JUNTO AOS PACIENTES DA 
REUMATOLOGIA (GRADUAÇÃO) 
Data: Prontuário do Paciente: 
Nome completo do paciente: 
 
PASSO 1: FAÇA O ACOLHIMENTO 
Uso das estratégias: 
☐ Usar os 15 primeiros segundos para estabelecer contato visual sem barreiras 
☐ Chamar o paciente pelo nome (e perguntar como gostaria de ser chamado) 
☐ Se apresentar (nome e curso em formação) 
☐ Explicar brevemente o objetivo da consulta 
☐ Sorria e estabeleça conexões (procure algo em comum) 
 
PASSO 2: AVALIAÇÃO DOS PILARES DO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL 
Solicite ao paciente uma autoavaliação de dos seguintes pilares, atribuindo uma nota de zero (pior possível) 
a 10 (melhor possível) 
Pilares: 
 
0 (pior 
possível) 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 
10 (melhor 
possível) 
Alimentação 
Movimento 
Estresse 
Sono 
Conexões Sociais 
Uso de substâncias 
 
PASSO 3: QUESTIONE AO PACIENTE SE TEM DESEJO (OU VÊ A NECESSIDADE) DE MELHORAR A 
NOTA DE ALGUM PILAR (ANOTE AQUI O ESCOLHIDO) 
☐ Alimentação ☐ Movimento ☐ Controle do estresse ☐ Sono ☐ Conexões sociais ☐ 
Tóxicos 
PASSO 4: APLIQUE/ADAPTE AS INTERVENÇÕES 
 
INTERVENÇÕES DO PILAR ALIMENTAÇÃO 
 
☐ Fazer de alimentos in natura ou minimamente processados a base da alimentação 
☐ Utilizar óleos, gorduras, sal e açúcar em pequenas quantidades ao temperar e cozinhar alimentos e criar 
☐preparações culinárias 
☐ Limitar o consumo de alimentos processados 
☐ Comer com regularidade e atenção, em ambientes apropriados e, sempre que possível, com companhia 
☐ Fazer compras em locais que ofertem variedades de alimentos in natura ou minimamente processados 
☐ Desenvolver, exercitar e partilhar habilidades culinárias 
☐ Planejar o uso do tempo para dar à alimentação o espaço que ela merece 
☐ Dar preferência, quando fora de casa, a locais que servem refeições feitas na hora 
☐ Ser crítico quanto a informações, orientações e mensagens sobre alimentação veiculadas em 
propagandas comerciais 
 
INTERVENÇÕES DO PILAR MOVIMENTO 
 
☐ Evite ficar muito tempo em comportamento sedentário 
☐ Se você preferir as atividades físicas moderadas, você deve praticar, pelo menos, 150 minutos de 
atividade física por semana. Na prática das atividades físicas moderadas, você vai conseguir conversar com 
dificuldade enquanto se movimenta e não vai conseguir cantar. A sua respiração e os batimentos do coração 
vão aumentar moderadamente. 
☐ Se você preferir as atividades físicas vigorosas, você deve praticar, pelo menos, 75 minutos de atividade 
física por semana. Na prática das atividades físicas vigorosas, você não vai conseguir nem conversar. A sua 
respiração vai ser muito mais rápida que o normal, e os batimentos do seu coração vão aumentar muito. 
☐ Também é possível alcançar a quantidade recomendada de atividade física por semana combinando 
atividades moderadas e vigorosas. Como parte das suas atividades físicas semanais, em pelo menos 2 dias 
na semana, inclua atividades de fortalecimento dos músculos e ossos. 
☐ Você pode dividir a sua prática de atividade física em pequenos blocos de tempo ou fazer mais minutos 
por dia, de uma só vez. Faça como preferir e como puder! 
☐ Reserve algum tempo para fazer atividade física com os amigos, com a família ou sozinho, fazendo 
preferencialmente aquilo de que você gosta 
☐ Sempre que possível, faça seus deslocamentos a pé ou de bicicleta, de skate, de patins ou de patinete 
(sem motor), por exemplo 
☐ Contribuindo com as tarefas da casa, você também faz atividade física. Participe de tarefas da sua casa, 
como fazer jardinagem, varrer, passar pano, recolher o lixo e cortar a grama 
☐ Você deve beber água antes, durante e após a prática de atividade física. 
☐ Para a prática de atividade física, se possível, use roupas leves e calçados confortáveis. 
 
INTERVENÇÕES DO PILAR SONO 
 
☐ Crie um ambiente propício para o sono na sua casa Evite a entrada excessiva de luz no seu quarto (uma 
cortina de boa qualidade pode ser eficiente) e tente isolá-lo de barulhos externos. 
☐ Evite cochilos muito longos durante o dia Cochilar muito tarde também pode ser prejudicial, o ideal é 
cochilar depois do almoço por volta de 20 min. 
☐ Procure se expor a luz solar durante o dia Isso ajuda a regular nosso ritmo biológico e vai facilitar seu 
sono a noite, da mesma forma que fazer exercícios físicos de manhã! 
☐ Cuidado com sua alimentação! Fique de olho na sua ingesta de café e tente evitar mais tarde no dia. 
Também evite beber bebidas alcoólicas antes de dormir, pois o álcool piora a qualidade do sono, assim 
como refeições muito pesadas. 
☐ Comece a relaxar antes de deitar na cama! Chegar em casa pelo menos três horas antes do horário de 
dormir, deixando bem claro para você mesmo que seu dia de trabalho acabou pelo menos duas horas antes 
de dormir, quando então deverá tomar banho, ler e relaxar. Tente se afastar de dispositivos eletrônicos pelo 
menos 30min antes de dormir. 
☐ Só usar a cama para dormir e relações sexuais Nada de ficar mexendo no celular na cama, pois queremos 
criar uma associação entre a cama e o sono e relaxamento. 
☐ Tente criar um horário regular para ir para a cama e para acordar Isso vai facilitar a organização de um 
ritmo 
☐ Se mesmo assim você não conseguir dormir tente técnicas de relaxamento, não fique muito tempo na 
cama e faça um diária do sono 
 
 
INTERVENÇÕES DO PILAR CONTROLE DO ESTRESSE 
 
☐ Utilize técnicas de controle da respiração, p.ex, inspirando lentamente e expirando o dobro de tempo que 
inspirou 
☐ Busque práticas de relaxamento 
☐ Preste atenção em quais situações o seu sentimento de estresse parece aumentar 
☐ Faça um diário das preocupações, descrevendo as preocupações, a revisão dos acontecimentos 
passados e se realmente ocorreram 
☐ Celebre as grandes, e principalmente as pequenas vitórias da vida, lembre-se que toda caminhada 
começa com pequenos passos 
☐ Foque no processo, sem grandes expectativas 
☐ Preste atenção. Procure experienciar seu ambiente com todos os sentidos - tato, som, cheiro, visão e 
gosto 
☐ Viva no momento presente. Procure cultivar intencionalmente a atenção em tudo o que está fazendo. 
☐ Aceite-se. Trate-se da forma como você trata um amigo. 
☐ Não tente se livrar do estresse, liberte-se dele. Saiba como regulá-lo e utilizá-lo a seu favor. Lembre-se 
de que ele é um recurso, não uma demanda. Assuma o controle de suas ações, aceitando suas 
experiências. 
 
 
INTERVENÇÕES DO PILAR CONEXÕES SOCIAIS 
 
☐ Busque por atividades com outras pessoas 
☐ Participe de projetos comunitários 
☐ Busque por novos ambientes para conhecer pessoas (clubes, associações, etc) 
☐ Entre em contato com pessoas, inclusive as que podem precisar de ajuda por estarem em situações 
desfavoráveis (morte, divórcio e doenças 
☐ Participe de grupos na Internet com pessoas que tenham interesses similares 
☐ Organize uma lista de pessoas que tiveram importância e influência positiva na sua vida (família, amigos, 
colegas) comprometendo-se a entrar em contato com eles de forma regular 
☐ Demonstre interesse por outras pessoas 
☐ Pratique atos aleatórios de gentileza 
 
 
INTERVENÇÕES DO PILAR CONTROLE DE USO DE SUBSTÂNCIAS 
 
☐ Reflita sobre as consequencias negativas de usar tabaco, alcool ou outras substâncias 
☐ Caso você perceba que o uso da substância esta te trazendo prejuizos de saúde, financeiros, sociais ou 
outros considere a possibilidade de mudar o seu modo de consumo 
☐ Não tenha vergonha. Busque ajuda profissional para diminuir ou parar o uso de substâncias 
☐ Perceba em quais circunstâncias, lugares, dias e horários você tende a fazer maior uso da substância 
☐ Coloque na balança os ganhos e perdas que você temao usar 
☐ Não fume próximo a crianças, idosos, gestantes e pessoas doentes. 
☐ Se for dirigir, não beba 
☐ Procure cultivar bons hábitos de alimentação, atividade física, controle do estresse e boas relações 
pessoais 
 
PASSO 5: AUXILIE O PACIENTE A ESTABELECER UMA OU DUAS METAS PARA MODIFICAÇÃO 
POSITIVA DO PILAR ESCOLHIDO 
Use a Técnica dos 5R 
 
 
 
 
Lembre-se de utilizar a técnica SMART para o estabelecimento da meta: 
 
 
 
META 1 
Meta 1: 
 
 
Nível de motivação para atingir a Meta 1 
 
☐ Pré – comtemplação ☐ Contemplação ☐ Preparação ☐ Ação ☐ Manutenção 
 
Recursos que o paciente possui para atingir a Meta 1: 
 
 
Barreiras que o paciente possui para atingir a Meta 1: 
 
 
Estratégias pactuadas par atingir a Meta 1: 
 
 
Nível de Auto eficácia para a Meta 1: 
 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 
 
META 2 
Meta 2: 
 
 
Nível de motivação para atingir a Meta 2 
 
☐ Pré – comtemplação ☐ Contemplação ☐ Preparação ☐ Ação ☐ Manutenção 
 
Recursos que o paciente possui para atingir a Meta 2: 
 
 
Barreiras que o paciente possui para atingir a Meta 2: 
 
 
Estratégias pactuadas para atingir a Meta 2: 
 
 
Nível de Auto eficácia para a Meta 2: 
 
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 
 
PASSO 6. PERGUNTE AO PACIENTE SE VOCÊ PODE AJUDAR EM ALGO MAIS 
 
 
 
RESPONSÁVEIS PELA CONSULTA DE ENFERMAGEM: 
Nome completo e número de matrícula: