PRESCRIÇAO E METODO DE TREINAMENTO Luana A Rrodrigues

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Fundamentos Metodológicos do Atletismo 
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Centro Universitário Uniaraguaia 
Disciplina: Fundamentos Metodológicos do Atletismo – Turno: Noturno 
Aluna: Luana Alves Rodrigues 
 
 
Prescrição e método de treinamento 
 
1. Aponte e explique dois modelos de testes que podem ser utilizados para avaliar o 
volume máximo de oxigênio (Vo2máx). 
Temos o modelo de teste que podemos medir como milímetros de oxigênio utilizado em 
um minuto por quilograma de peso corporal de cada um. Sendo uma combinação de quanto 
de oxigênio os seus pulmões podem armazenar, e converter para a corrente sanguínea, sendo 
então bombeado por todo o seu corpo, para o seu coração e, finalmente, o quão eficiente 
seus músculos poderão consumir e converter o oxigênio para uso. E considerado o melhor 
indicador referente à aptidão cardiovascular de atletas e pessoas fisicamente ativas, 
principalmente em atividades aeróbicas. Requer que o atleta esteja completamente 
motivado e descansado para suportar a dor de acordo com o tempo suficiente para encontrar 
o valor real de VO2máximo. É utilizado para avaliar a sua resistência em relação a outras 
pessoas da sua mesma faixa etária de idade e sexo. Para realizar o teste deve-se cronometrar-
se e medir a distância que o voluntário é capaz de correr por 12 minutos, mantendo um 
ritmo constante. O percurso deve ser em um local plano, de preferência em uma pista de 
atletismo ou em esteiras. Após o teste, pode-se utilizar os valores encontrado na formula 
VO2máx = D (m) – 504/45 para calcular o VO2máximo estimado. 
 
Esse modelo e uma varação do teste de 12 minutos, sendo denominado teste de 2400m foi 
criado em 1968 pelo Dr. Kenneth Cooper, devido ao modelo em laboratório feito em esteira 
e respirava em uma válvula unidirecional, tinha alto custo e limitada aplicação. Assim foi 
desenvolvido ele, em pistas externa podendo ser usado em grande escala aplicação em 
grande escala, pré-definida de 2400m, e a partir dos resultados calculou qual seria o tempo 
gasto por indivíduos de diferentes idades com diferentes níveis de VO2max para percorrer 
os 2400m e criou uma tabela de classificação para essa distância. Sendo usado a formula 
VO2máx = D (m) x 60 x 0,2 + 3,5 / T (s). 
 
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2. Explique como é desenvolvido o método continuo progressivo. 
E caracterizado pelo aumento progressivo da intensidade durante todo o período de 
treinamento. Exemplo: o treino terá duração de 20 minutos, o atleta vai iniciar a treino 
na velocidade de 8km/h e a cada 5 minutos vai aumentar a velocidade gradativamente 
(9km/h; 10km/h...). 
 
3. Explique como é desenvolvido o método continuo regressivo. 
Caracterizado pela diminuição progressiva da intensidade durante todo o período de 
treinamento. Exemplo: o treino terá duração de 20 minutos, o atleta vai iniciar a treino 
na velocidade de 12km/h e a cada 5 minutos vai diminuir 0,5km/h de velocidade. 
 
 
4. Explique como é desenvolvido o método Fartlek. 
O método consiste basicamente em alternar a intensidade em uma corrida contínua 
combinando, assim, um treino contínuo e de ganho aeróbio com ritmos mais fortes que 
o esforço para uma corrida longa. Assim na corrida ora correndo em alta intensidade, 
ora em uma intensidade leve. Onde geralmente, os treinos tinham 12km, sendo que 5 
desses 12 quilômetros eram numa velocidade acima do que eles pretendiam impor nas 
provas, e a que cada km desses 5 quilômetros era feito de forma alternada até que se 
completasse a distância dos 12km programada. Isso era repetido de 3 a 5 vezes por 
semana. 
 
5. Quais são as variáveis do método de treinamento intervalado, explique sobre cada 
um deles? 
Método intervalado fixo: Caracterizado pela reprodução do estimulo de alta intensidade é 
igual a cada período de tempo. 
 Método intervalado progressivo: Caracterizado pelo aumento da intensidade após cada 
período de intervalo. 
Método intervalado regressivo: Caracterizado pela diminuição da intensidade após cada 
período de intervalo. 
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Método intervalado variável: Caracterizado pelo aumento e em seguida diminuição da 
intensidade após cada período de intervalo. 
 
6. Explique como é desenvolvido o método intervalado progressivo. 
Após cada período de intervalo devesse haver um aumento na intensidade ao retorna para a 
atividade física. Ou seja, o treino sendo dividido em três partes, a primeira em um trote de 
leve 3km/h, a segunda parte um pouco mais rápida 6 km/h, a terceira parte mais rápida e 
forte 8km/h. 
 
7. Explique como é desenvolvido o método intervalado regressivo. 
Após cada período de intervalo há uma diminuição de intensidade ao retorno da atividade 
física. O seja o treino sendo dividido em três partes inicia e mantem com uma corrida 
forte/rápida 8km/h, na segunda etapa mantem a 6km/h, na terceira etapa com 3km/h. 
 
8. Descreve pode ser classificado o nível dos atletas. 
Iniciante são aqueles que nunca tiveram experiência com nenhum tipo de treinamento, 
ou tem menos de seis meses de treinamento, ou estão sem fazer exercícios há muitos 
anos. Nesse caso, o aluno é extremamente sensível às adaptações oriundas dos 
exercícios, podendo ter um aumento nas capacidades físicas da ordem de até 40% em 
um período, no mínimo, quatro semanas ininterruptas de treino; 
Intermediário são aqueles que possuem, pelo menos, seis meses ininterruptos de 
experiência de treinamento físico. Nesse caso, o aluno pode ter um aumento nas 
capacidades físicas de até 20% em um período de até dois anos realizando sessões 
ininterruptas de treino; 
 Avançado são aqueles que possuem anos de experiências no treinamento (pelo menos 
dois anos). Nesse caso, as adaptações oriundas do treinamento são menores, chegando 
a aproximadamente 16% em um período de até um pouco mais de dois anos de treino, 
realizando sessões ininterruptas de treino. 
 
 
9. Busca na literatura um artigo científico sobre treinamento continuo descreva o 
resumo. O resumo deve conter: título, objetivo, métodos, resultado e conclusão. 
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Título: Adição do treinamento contínuo no limiar de lactato aumenta a performance de 
jogadores de futebol 
Objetivo: Medir alterações na performance de atletas de futebol submetidos a 
treinamento contínuo na velocidade do limiar de lactato acrescido ao treinamento 
convencional de futebol. 
Métodos: Atletas de futebol (n=17) entre 18 e 20 anos foram divididos aleatoriamente 
em 2 grupos: GE (n = 10; treinamento contínuo + treinamento convencional) e GC (n = 
7; somente treinamento convencional), permaneceram duas semanas sem treinamento 
o e foram avaliados segundo o teste de Stegmann et al. (1981) quando o LL foi 
determinado como conforme Baldwin et al. (2000). 
Resultado: 
Após duas semanas de destreina mento observamos significativa redução na 
performance de ambos os grupos. Os aumentos na velocidade do limiar sugerem uma 
melhor capacidade de realizar os esforços exigidos durante uma partida de futebol 
diminuindo a possibilidade de fadiga. 
Conclusão: 
Resultados indicam que a performance dos praticantes de futebol é beneficiada pelo 
treinamento regular acrescido de TC realizado em velocidade do limiar de lactato. 
 
10. Busca na literatura um artigo científico sobre treinamento intervalado e descreva 
o resumo. O resumo deve conter: título, objetivo, métodos, resultado e conclusão. 
Titulo: Treinamento intervalado para atletas amadores praticantes de Corrida de rua: 
buscando a intensidade ideal. 
Objetivo: Investigar o método de treinamento intervalado e sua aplicabilidade em 
estágio inicial de condicionamento físico objetivando identificar, inicialmente, a 
necessidade de utilização do mesmo em um treinamento de corrida, e os benefícios que 
um indivíduo saudável poderia usufruir em consequência do mesmo. 
Métodos: Foi realizada uma ampla revisãode literatura e busca de artigos científicos. 
Resultado: Constatou a enorme importância do treinamento intervalado para fortalecer 
a musculatura cardíaca e esquelética, otimizar o funcionamento do sistema ventilatório 
e diversas outras adaptações fisiológicas, contanto sua aplicação seja orientada por um 
profissional de Educação Física de maneira gradual e criteriosa. 
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Conclusão: Concluiu-se que corredores iniciantes podem sim se beneficiar do método 
de treinamento intervalado para obterem melhores resultados, assim como fortalecer seu 
físico e sua mente.