Princípios e Variáveis do Treinamento

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ATIVIDADES EM ACADEMIAS
Variáveis e princípios do treinamento
abelfreitag
affreitag@uem.brDoutor em Educação Física 
MBA em Gestão Empresarial
Mestre em Ciências da Saúde
Especialista em Gestão de Saúde
Bacharel em Educação Física
Prof. Dr. Abel Felipe Freitag
História e 
Terminologia / 
considerações gerais
I II III IV 
Métodos e sistemas 
de treino 
Estruturação 
de programas: 
intermediários
Estruturação 
de programas: 
avançados 
Atendimento à 
população especial
Treinamento 
aeróbio e 
anaeróbio
Força e 
resistência 
muscular
Treinamento 
concorrente
Flexibilidade e 
alongamento
Abordagem: treinador X
cliente/paciente/aluno
Princípios básicos 
da Nutrição 
Esportiva
Marketing pessoal e 
aspectos burocráticos 
para a abertura de uma 
Empresa 
Indicadores e 
rentabilidade do 
negócio, gestão do 
tempo
História e 
Terminologia / 
considerações gerais
Propostas, objetivos e 
variáveis fisiológicas 
da Musculação
Classificação dos 
principais exercícios e 
biomecânica da 
Musculação
Estruturação de 
programas: 
iniciantes
REVISÃO DA AULA PASSADA...
• Variáveis e princípios do treinamento
- Sedentarismo
- Peso X Gordura 
- Restrição calórica X Restrição calórica + EF X EF
- Princípios do treinamento: individualidade, adaptação e síndrome geral da adaptação, sobrecarga, 
continuidade, reversibilidade, interdependência volume/intensidade, especificidade 
Aposto que já te recomendaram descansar 1 minutos entre as séries.
Porquê deveria descansar 1 minuto?
O que tem de mágico nesse intervalo de tempo?
O tempo de descanso 
deve estar relacionado ao 
número 
de repetições para gerar 
o estímulo desejado.
Intervalo entre as séries: proporcionar uma recuperação suficiente para que você consiga realizar outras séries e 
favorecer o acúmulo de metabólitos (subprodutos do metabolismo que são importantes para o exercício).
Repetições Intervalo
Tipos de ação 
muscular
Tipos de contração 
muscular
Série 
Variáveis de treino
Repetições Intervalo
Tipos de ação 
muscular
Tipos de contração 
muscular
Série 
> TENSÃO < RESISTÊNCIA
< TENSÃO > RESISTÊNCIA
AÇÃO FIXA; TRABALHO NULO
Chagas e Lima, 2015
Variáveis de treino
CLASSIFICAÇÃO DA F/RM 
(TIPO DE CONTRAÇÃO)
▪ Isométrica (estática)
Sobrecarga imposta > F/RM produzida pelo músculo (trabalho mecânico nulo)
▪ Dinâmica 
F/RM > sobrecarga imposta
Concêntrica
Encurtamento muscular
Excêntrica
Alongamento muscular
▪ Isocinética
Velocidade constante
Repetições Intervalo
Tipos de ação 
muscular
Tipos de contração 
muscular
Série 
Variáveis de treino
REFERÊNCIAS
GIANOLLA, Fábio. História da musculação [2000]. Disponível em: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/156623-a-
hist%C3%B3ria-e-a-evolu%C3%A7%C3%A3o-da-muscula%C3%A7%C3%A3o/. Acesso em: 05 mar 2020.
GENTIL, P. Bases científicas do treinamento de hipertrofia. 5 ed. Rio de Janeiro: Sprint; 2005.
HAMILL, J; KNUTZEN, K. M. Bases Biomecânicas do Movimento Humano. 3. ed. Barueri, SP: Manole, 2012.
HERNANDES JR, B. D. O. Treinamento desportivo. Rio de Janeiro: Editora SPRINT, 2002
SANTIAGO, Renato. Treino livre ou na máquina? [2015]. Disponível em: https://horadotreino.com.br/treino-livre-ou-na-
maquina/. Acesso em: 05 mar 2020.
GUIMARÃES, WM. Musculação: intensidade total. 2. ed. São Paulo, SP: Phorte, 2012.
AFFONSO, H. Treinamento Esportivo: conheça os princípios que contribuem para a geração de resultados
[2017]. Disponível em: http://www.appto.com.br/blog/2017/10/20/treinamento-esportivo-conheca-os-principios-que-
contribuem-para-a-geracao-de-resultados. Acesso em: 05 mar 2020.
CHAGAS, MH; LIMA, FV. Musculação: variáveis estruturais (programas de treinamento muscular). 3. ed. Belo Horizonte, MG: 
Master, 2015.
Obrigado!
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