Corrida ou Caminhada: Qual a melhor opção?

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CORRIDA (CAMINHADA)
O fisioterapeuta precisa entender sua anatomia e como você se movimenta. Para isso, é necessária uma análise detalhada do seu movimento, por meio de testes biomecânicos filmados. O profissional posiciona várias câmeras que conseguem flagrar movimentos com limitações e vícios posturais.
Tradicionalmente, recomenda-se a modalidade de caminhada para indivíduos com menor competência cardiorrespiratória ou com indicação de monitoração eletrocardiográfica e de pressão arterial, enquanto a corrida, para os indivíduos melhor condicionados.
Tanto a caminhada quanto a corrida são bons exercícios para melhorar o sistema cardiorrespiratório e fortalecer os músculos, mas com intensidade diferente em cada um. Existem ainda algumas diferenças que devem ser consideradas para a escolha do exercício mais adequado. 
A caminhada é um ótimo início para pessoas que precisam iniciar o hábito de se exercitar, movimenta várias partes do corpo, ajudando a manter o peso e na prevenção de doenças do coração e do sistema circulatório.
A corrida é um exercício que exige um pouco mais de cuidado, pois necessita de maior eficiência pulmonar, muscular e cardíaca. Sendo assim é importante consultar um médico antes de começar a prática. O maior benefício da corrida é a facilidade que a mesma propicia na perda de peso, já que aumenta o gasto calórico consideravelmente e acelera o metabolismo. A atividade também melhora o sistema imunológico, a memória e o sono.
Para McCardle et al. (1991), a corrida e a caminhada são as formas de práticas esportivas mais comuns.
Para Miranda (2008), a motivação destas atividades consiste na energia psíquica que o impulsiona, a partir de objetivos pessoais, o comportamento dinâmico dos indivíduos, já que não há uma única causa determinante para esse comportamento.
Balbinotti et al. (2007) dão um destaque grande à Saúde como um dos principais fatores motivacionais é apontada pelos indivíduos do sexo masculino como uma forma de reduzir o estresse e a ansiedade.
O número de indivíduos que estão buscando a prática de algum tipo de atividade física vem se tornando cada vez mais expressivo na atualidade como as caminhadas e as corridas. (SALGADO, 2006)
Especialmente aos profissionais da área da saúde, a locomoção, sob a forma de caminhada e corrida, é aplicada como uma forma não dispendiosa e de fácil acesso para o tratamento e prevenção de doenças e estados mórbidos. (McArdle et al., 1998)
Adicionalmente, indivíduos saudáveis também se beneficiam da caminhada e da corrida, sendo esperados diversos benefícios na qualidade de vida, como a diminuição da mortalidade por qualquer causa e do estresse, aumento da densidade mineral óssea, etc. (ACSM, 2003)
Não obstante, doenças que são beneficiadas pelo tratamento com a caminhada e a corrida, também podem ter seu desenvolvimento retardado ou prevenido.
Para a prescrição da caminhada e da corrida, tanto para populações de indivíduos saudáveis quanto enfermos, é necessário estabelecer uma série de variáveis fundamentais. A prescrição destas variáveis deve ser criteriosa e individual, já que possuem associação com o grau de obtenção das melhorias que as atividades proporcionam.
A caminhada é a mais indicada para quem está começando. É um exercício aeróbico de menor intensidade, reduzindo as chances de lesões. A vantagem é que há possibilidade de progredir o treinamento lentamente e mesmo com algum tipo de limitação física é possível caminhar.
No que se refere as lesões, na corrida os músculos dos membros inferiores são os que mais trabalham, assim como as articulações desse segmento corporal são muito envolvidas. Sendo assim, é esperado um maior número de lesões nessa parte do corpo. (FEITOZA, 2000)
Para tanto, a epidemiologia de lesões musculoesquelética (LME), relaciona-se com a frequência de prática e nível de atividade física. Mecanismos de LME e fatores de risco relacionados ao nível de atividade física, pode auxiliar profissionais da área no processo de prevenção, diagnóstico e tratamento comuns ao futebol, a modalidade mais praticada no mundo (FULLER et al., 2006)
Não obstante, a associação entre a prática regular de exercícios físicos e os benefícios para a saúde humana está bem documentada na literatura. (WOLL, 2013)
A importância terapêutica e preventiva da atividade física, Nas últimas três décadas, numerosos trabalhos científicos têm demonstrado associação inversa entre alto nível de atividade física ou aptidão física e risco de doenças cardiovasculares e seus fatores de risco metabólicos. (JURCA, 2004)
A prática de atividade física pode prevenir o surgimento precoce, atuar no tratamento de diversas doenças metabólicas e interferir positivamente na capacidade funcional de adultos e idosos.
Os mecanismos que ligam a atividade física à prevenção e ao tratamento de doenças e à incapacidade funcional envolvem principalmente a redução da adiposidade corporal, a queda da pressão arterial, a melhora do perfil lipídico e da sensibilidade à insulina, o aumento do gasto energético, da massa e da força muscular, da capacidade cardiorrespiratória, da flexibilidade e do equilíbrio.
Percebe-se que o corpo humano necessita de uma fase de adaptação para qualquer atividade que a pessoa deseja fazer, e nos mostra também que é preciso cuidados e prevenções para que essa atividade não venha nos causar malefícios, ao invés de benefícios.
Muitas das lesões provocadas pela prática destes exercícios, acontecem pelo fato de que a pessoa que a pratica não conhece os reais cuidados que ela precisa, porém fica claro que com um programa que siga uma sequência progressiva, no qual mostram-se essencial na prevenção de lesões, principalmente em pessoas que não tem essa pratica como hábito.
A caminhada e corrida tem que ser feita de forma correta, já que, se praticada diariamente, ela traz muito mais benefícios tanto para a saúde quanto para a estética. Antes de começar as atividades físicas, é importante tomar alguns cuidados.
Sem as orientações necessárias, aumenta o risco de o praticante ter lesões crônicas, de difícil recuperação, o que pode afastar a pessoa dos treinos, tornando-a desanimada para retornar a essa rotina. Para tanto, os profissionais da fisioterapia ressaltam que para evitar lesões os iniciantes devem intensificar os treinos gradualmente, respeitando o próprio ritmo.
A mudança da aptidão física é feita através de condicionamento físico. Um programa de condicionamento físico deve sempre levar em conta nossos hábitos e nossas características físicas e evidentemente, deve ser orientado cuidadosamente do ponto de vista médico.
Um programa de reabilitação inclui quando é notada a necessidade de ajustes fortalecendo a musculatura estabilizadora, inibindo músculos contraturados e ensinando a forma correta da caminhada ou corrida.