Dieta cetogenica

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Café da manha: Pão integral c queijo cotage e geleia sem açúcar, 1 dose de whey pro Universal.
Colação: Iogurte zero com uma colher de sopa de farelo de aveia,
Almoço: Frango ou peixe, com salada á vontade, arroz integral.
Lanche: Batata doce com Frango
Lanche e pré treino: Uni-Syn universal, Atomic Universal.
Pós treino: Ultra Iso Whey Universal  e bcaa pro Universal.
Jantar: Omelete de claras e ômega Effa Universal.
Ceia: Caseína e GHMax Universal.
Dieta é Dividida em 3 Fases
A primeira fase dura 02 dias e não pode ingerir carboidrato de forma alguma, nesta fase há uma produção acelerada de corpos cetônicos.
Já a segunda fase os carboidratos são consumidos em pequenas quantidades (40 grama por dia), 10% das necessidades de nosso organismo. Dura 15 dias.
Na terceira fase são liberas as frutas para o consumo, mas as que possuem menor teor de açúcar (abacate, abacaxi, caju, carambola, figo, goiaba, jaca, limão, maracujá, melão, morango, pêssego).
Essa dieta poderá ser feitas apenas por 15 dias, e não se deve esquecer-se das atividades físicas para que a perda de peso seja maior.
 
ALIMENTOS PROIBIDOS
Cereais: arroz, trigo, milho;
Legumes: feijão, grão-de-bico, lentilha, ervilha, amendoim torrado;
Frutas algumas com mais de 20% de carboidratos: banana, uva, figo, ameixa, caqui;
Tubérculos: batata-doce, batata, salsa, mandioca;
Açúcares: sacarose (açúcar de cana ou beterraba), glicose (açúcar de uva), lactose (açúcar de leite), maltose (açúcar de malte), frutose ou levulose (açúcar de frutas);
Outros: leite, bolachas, farinha, mel, geleia, cerveja, apresuntado, cenoura, beterraba, maisena, macarrão, iogurte, pudim, achocolatados, salsicha, conservas, sagu, coxinha, tortas.
 
ALIMENTOS PERMITIDOS
Verduras e Legumes: repolho, alface, tomate, couve-flor, couve, brócolis, pimenta, cebola, pepino, abobrinha, quiabo, nabo, rabanete, acelga, jiló, salsão, chicória,escarola, palmito, berinjela, azeitona, pimentão e salsa.
Bebidas: café, chá de ervas, limonada (sem açúcar é lógico, não usar limão rosa), refrigerantes diet(prefira os que não tenham carboidratos).
Outros: creme de leite, bacon, ovos, linguiça de porco, carnes de peixe, frango, presunto cozido, queijo, nata, nozes.
 
Vantagens:
Emagrecimento rápido, diminuição do acúmulo de gordura na célula.
Desvantagens:
As cetonas liberadas na queima da gordura podem causar efeitos como: tonturas, cansaço, desidratação, mau hálito, náuseas. Outra desvantagem é que essa dieta pode aumentar o colesterol.
 
Sugestão de Cardápio Saudável:
Café da Manhã
Omelete Simples ou com Queijo e Presunto.
Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos, Café.
Chá Gelado.
Ovos Mexidos.
 
Almoço
Carne de Vaca, Porco, Frango.
Ovos Mexidos, Ovos com Bacon ou Ovos Cozidos.
Peixe, Camarão, Atum, Lagosta, Caranguejo ou Mexilhões.
Salada de folhas verdes escuras.
 
Lanche da Tarde
Queijos.
Chá Gelado ou Quente.
Café.
Salame.
 
Jantar
Saladas.
Carnes magras.
Queijos.
Ovos.
 
Dieta Cetogênica
A execução paralela de ambos os objetivos de formação: o crescimento muscular e perda de gordura não são realmente possível, como anabólico (construção) e catabólicos (desagregação) processos metabólicos não podem ser executados simultaneamente.