8 dicas para uma vida livre de estresse reinte sua vida

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8 dicas para uma vida livre de estresse (reinte sua vida)
Para ter um desempenho ideal, todos precisamos de um pouco de estresse. A questão começa quando
começamos a nos sentir estressados.
Então, para viver vidas livres de estresse, devemos manter um baixo nível de estresse que não nos
adoece.
A vida é tal que tem que ter desafios. A maioria deles entra em nossas vidas sem saber, em pequenas
doses, enquanto estamos no trabalho.
Então, um dia, percebemos que reunimos muitos deles e precisamos combatê-los.
É bom sentir isso de vez em quando. Mas se você continuar a se sentir destruído e esgotado na maioria
dos dias, é hora de projetar uma vida melhor.
Para evitar o esgotamento, você deve eliminar a maioria dessas tensões.
8 dicas para uma vida livre de estresse
Como ser livre de estresse e feliz?
O objetivo é planejar uma vida que não tenha muita angústia (má estresse) enquanto tem apenas
estresse suficiente (bom estresse).
Primeiro, afaste-se daquelas pessoas tóxicas em sua vida que só o tornam infeliz.
Com paciência e prática, essas oito dicas ajudarão você a viver uma vida mais relaxada.
Aqui estão as 8 dicas úteis para criar uma vida livre de estresse:
1. Crie uma rotina diária que tenha pausas alegres.
Isso é grande: ter uma rotina.
As pessoas que têm uma rotina diária são mais propensas a ter uma vida menos estressante do que
aquelas que não têm.
Isso ocorre porque o cérebro ama padrões previsíveis, por isso tem que gastar menos energia na
tomada de decisões. Os dias não planejados são imprevisíveis e cheios de decisões urgentes.
Uma rotina diária poupa-o de muitas atividades não planejadas e surpresas desagradáveis.
Aqueles com rotinas irregulares só têm ideias fracas sobre o dia seguinte. Coisas não planejadas criam
fadiga de decisão, preocupações e outras emoções negativas sobre os resultados de suas tarefas.
https://happyproject.in/work-burnout-symptoms/
https://happyproject.in/quit-toxic-relationship/
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Dias ocasionais sem rotina são refrescantes. Mas, quando a maioria dos seus dias são irregulares, isso
aumenta o estresse.
Faça horários (é muito difícil no começo, sabemos) para atribuir exatamente quais grandes tarefas você
precisa fazer no dia seguinte.
Você está mais relaxado seguindo uma rotina diária, pois isso define sua mente para um certo humor e
expectativa. Essa previsibilidade ajuda a eliminar o estresse.
No entanto, se você já tem uma rotina, e está deixando você estressado no final do dia, então
obviamente não está funcionando.
Encontre uma hora para sentar e verificar as atividades que estão aumentando seu estresse. Substitua-
os por algumas distrações relaxantes e crie uma nova rotina diária.
2. Agende os seus lembretes.
Esta ponta liga-se de perto com a ponta acima.
Com o seu smartphone e outros gadgets, agora é muito fácil para você definir um lembrete de
cronograma. Agora, isso é o mais fácil possível, uma vez que você tem sua lista de tarefas para fazer
para o dia seguinte pronto.
A ideia é esta: sair da sua mente e entrar em um aplicativo. Liberte o seu espaço mental e recupere a
calma.
Você precisa de lembretes programados, especialmente se você é o tipo de pessoa que precisa fazer
muitas coisas. Se você não quer esquecer algo, você precisa definir um lembrete para si mesmo.
Dessa forma, você não se verá estressando com algo que não tem certeza se lembrará de fazer.
Então, por que se preocupar em manter-se estressado com “Eu tenho que fazer isso às 15h de hoje, e
às 6 da manhã de amanhã?” Basta colocar isso agendado para os vários aplicativos. Uma delas é o
Google Tasks.
3. Escreva um diário no final do seu dia.
Outra coisa simples que você pode fazer para tornar sua vida livre de estresse é fazer uma lista das
tarefas que você precisa fazer para o dia seguinte. Enquanto você está construindo essa lista das coisas
para fazer no dia seguinte, você também está preparando sua mente e corpo para cada um deles.
Outra vantagem de ter uma lista é que você certamente não vai esquecer uma tarefa importante. Uma
das principais causas de estresse é esquecer que você precisa fazer algo e perceber apenas quando já
é tarde. Ter uma lista irá salvá-lo desta consequência indesejeitável.
Você pode criar uma lista de tarefas em um pedaço de papel que você carrega durante todo o dia.
Verdade seja dita, listas de papel são fáceis de transportar, revisar e descartar. Mas você também pode
usar o meio digital para anotá-los.
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4. Pratique Afirmações Positivas
As palavras são poderosas porque podem fazer ou quebrar você. É por isso que você precisa considerar
dizer afirmações positivas não apenas para as pessoas ao seu redor, mas também para si mesmo.
As autoafirmações são lembretes ou declarações positivas que você pode usar para inspirar e motivar a
si mesmo. Lisa Legault, professora assistente de psicologia na Universidade Clarkson, diz:
A auto-afirmação é... fazer um balanço de quem você é e do que você se importa. Você
pode pensar nisso como atenção plena do eu – sem o componente maravilhoso da
autoestima.
Algumas vantagens apoiadas pela ciência das auto-afirmações são:
As autoafirmações que lembram seus valores fundamentais podem torná-lo menos defensivo
quando enfrentam informações ameaçadoras, como feedback negativo, contratempos e críticas.
A auto-afirmação também pode reduzir a lacuna de gênero e desempenho racial, aumentando o
desempenho acadêmico.
A auto-afirmação pode torná-lo mais aberto a visões opostas e permanecer mais em autocontrole.
Então, comece o seu dia passando alguns minutos pensando em como você é abençoado e lembrando-
se das coisas que você tem. Um exemplo pode ser:
Hoje permitirei ser quem sou sem me julgar. Aceitei as minhas emoções e deixarei que elas
sirvam ao seu propósito. Vou me dar o cuidado e a atenção que mereço.
Quando você sair da porta e ver as pessoas ao seu redor, elogie-as e diga palavras positivas para elas.
Isso vai fazer o seu dia melhor e mais feliz.
5. Medite um pouco de dia
A meditação é uma maneira eficaz de relaxar e libertar sua mente de preocupações e estresse. Você
precisa definir pelo menos meia hora para a meditação todos os dias para se libertar do estresse diário.
Existem diferentes maneiras de meditar. Yoga é uma das maneiras mais fáceis.
Você também pode tentar libertar sua mente de quaisquer pensamentos e preocupações enquanto bebe
seu café pela manhã. Isto é uma alimentação consciente.
Em vez de usar seu telefone para verificar suas mídias sociais logo de manhã, você pode considerar
meditar um pouco, até 10 minutos, antes de entrar em contato com o smartphone.
6. Aceite os seus desafios
A realidade na vida é que sempre haverá desafios ao longo do caminho. A maneira mais óbvia de lidar
com eles é descobrir se ainda há uma maneira inexplorada de resolver cada um desses problemas que
enfrentam.
Se houver uma solução que você não viu antes, ou alguém sugeriu para você, tente aplicá-la.
https://www.mindful.org/brain-change-when-we-know-our-minds/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19751082/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16946074/
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022103105000545
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16946074/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19309201/
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Mas você também tem que ter expectativas razoáveis dos resultados. Se você acha que não há
soluções que funcionarão, então você tem que considerar aceitá-lo não como um problema, mas como
uma realidade que precisa ser abraçada.
Ei, nem todos os problemas têm uma solução!
Uma vez que você o aceite como está, você pode impedir que o estresse suba e engolir você sobre um
obstáculo insuperável.
Há uma boa maneira de lidar com isso: A Oração da Serenidade:
Deus, concede-me a serenidade para aceitar as coisas que não posso mudar,
 coragem para mudar as coisas que eu posso,
sabedoria para saber a diferença.
7. Faça um trabalho inteligente, não trabalho duro
A maioria das pessoas que se tornaram muito bem-sucedidas diria que trabalhar de forma inteligente é
melhor do que trabalhar duro.Trabalhar muito duro às vezes pode se tornar a razão pela qual você se
sente estressado.
Uma das melhores maneiras de evitar o estresse é descobrir como você pode trabalhar de forma mais
inteligente. Desta forma, você não terá que colocar tanto esforço e ser capaz de usar o seu tempo para
outras coisas. No final do dia, você se sentirá realizado, mas sem essa sensação de esgotamento.
Um lembrete rápido: ninguém é dado mais do que 24 horas em um dia.
8 - O que se é. Desafie-se por rotina
Outra razão pela qual as pessoas ficam estressadas é o pensamento de que precisam para fazer as
mesmas coisas todos os dias. Acordar e aprender que você ainda terá que fazer o mesmo trabalho que
fez por anos juntos pode se tornar a razão para o seu estresse.
Se você está no mesmo trabalho por mais tempo em sua carreira agora, tente considerar adicionar um
desafio emocionante. Quando você se desafia de vez em quando, você não se sente entediado e desvia
seus gatilhos para o estresse.
Aqui está um “mas” para esta dica: Assuma novos desafios, mas não o apague mais do que você pode
lidar. Mantenha o desafio apenas um pouco na borda externa do seu alcance de habilidades, não mais.
Se estiver muito fora de sua experiência, você ficará entediado ou estressado e o deixará.
E não deixe que os outros o empurrem para o excesso de trabalho. Pesquisas mostram que o excesso
de trabalho pode matar. Em vez disso, aprenda a dizer não.
Qual é o stress número 1 na vida?
É pensar demais, conforme Buda. Pare de pensar sobre os eventos passados irreversíveis e analisar
demais as situações futuras imaginárias. Ambos criam estresse que logo se torna um hábito. E isso
agora mantém você indeciso e ainda mais estressado.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2350741/
https://happyproject.in/stop-overthinking/
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Agora, esse hábito pode se tornar tão de uma segunda natureza que você assume os problemas de
outras pessoas e começa a pensar demais e analisando-os. O pior lado disso é quando você assiste a
um filme e entra em um ciclo de pensar sobre o que os personagens do filme poderiam ter feito de forma
diferente.
E com o tempo, esse hábito incapacitante pode entrar em uma espiral e levá-lo a um abismo de
depressão.
Palavras finais
Enquanto você estiver vivo, você enfrentará desafios. A vida pode ficar muito cansativa às vezes, e pode
ser bastante estressante agora. Mas você pode aprender a respirar com facilidade.
Se você começar a aplicar estas dicas comprovadas para relaxar, você terá uma vida mais feliz e
agradável.
Finalmente, por uma vez, hoje, tente sentir o vento em sua pele enquanto caminha e deixe relaxar você.
E prometa a si mesmo que você vai evitar filmes, programas de TV, sites e aplicativos que fazem você
infeliz.
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Pare de se debruçar sobre o passado ou o futuro. Aprenda a ser consciente.
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Escrito e revisado por Sandip Roy – um médico, escritor de psicologia e pesquisador de felicidade, que
escreve sobre bem-estar mental, felicidade, psicologia positiva e filosofia.
: Nossa história de felicidade!
https://happyproject.in/mindfulness-7-steps/
https://happyproject.in/happy-project/