Sua mente vaga Aprenda sobre seus 3 benefícios ocultos

Prévia do material em texto

1/6
Sua mente vaga? Aprenda sobre seus 3 benefícios ocultos!
Por que você realiza seis itens sem importância, mas esqueça o queijo parmesão que você foi comprar?
Onde estava a sua mente enquanto você estava no supermercado?
Todos nós já experimentamos divagação mental em algum momento de nossas vidas. Aqui estão dois
fatos científicos surpreendentes sobre isso:
Nossas mentes vagueiam 2.000 vezes ao longo de um dia de vigília de 16 horas.
Nossos cérebros gastam quase 50% de nossas horas de vigília vagando.
O que é o Mind-Wandering?
A divagação da mente significa ter pensamentos autogerados não relacionados à tarefa ou ao
ambiente atual. É um estado de sonhar acordado, distraído, piloto automático ou falta de
consciência.
Normalmente, os pensamentos que fazem nossas mentes vagarem não estão conectados com a tarefa
ou a situação em que estamos. Isso indica que estamos fazendo uma coisa enquanto nossas mentes
estão em outro lugar. Nossas mentes errantes viajam para as partes do nosso cérebro onde residem
nossos problemas não resolvidos.
Quando a mente vagueia, retira-se a atenção do seu ambiente imediato e a transforma-se para dentro,
para um fluxo de pensamentos relacionados com as suas preocupações atuais (Klinger, 1999). Muitas
vezes, há uma perda de contato perceptivo com o mundo exterior, chamada dissociação perceptiva, e
nenhuma consciência do foco atual da atenção, chamada perda de metaconsciência (Schooler et al.,
2011).
Nós escorregamos em nossos padrões de hábitos durante um dia normal, como dirigir em uma estrada
vazia sem prestar muita atenção à nossa condução. Nossas mentes vagam durante esses momentos
porque não precisamos estar totalmente presentes ao fazer esses atos.
A tristeza é um precursor da divagação excessiva da mente. A pesquisa de Poerio e outros acharam
que a divagação mental é mais frequente quando alguém está triste.
Descobrimos que a tristeza foi um precursor significativo da divagação mental ... Nossos
resultados contradizem a afirmação de Killingsworth e de Gilbert (2010) de que a infelicidade
é a consequência da divagação mental.
— Poerio, Totterdell, Miles, 2013
Os psicólogos encontraram uma série de benefícios de sua divagação mental. Vamos descobrir os três
mais transformadores que você provavelmente não estava ciente.
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00415/full#B51
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1053810013001396
2/6
3 Benefícios de Mudar a Vida da Viga Mente
Os psicólogos descobriram vários méritos úteis de divagação mental. Aqui estão os três mais
impressionantes:
1. Os julgamentos feitos enquanto a mente vagar são rápidos e corretos
Pesquisas mostram que somos incrivelmente rápidos em fazer julgamentos explícitos sobre os
outros. Eles sugerem que fazemos isso do nosso nível inconsciente e o fazemos muito bem.
? Vinte e seis por cento maiores de gorjetas
Um estudo do cientista social Rick van Baaren, da Universidade Radboud de Nijmegen, descobriu que
quando os servidores de restaurantes repetiam os pedidos de seus clientes palavra por palavra (The
Parrot Effect), eles receberam dicas com 26% mais frequentemente.
A simples repetição da ordem enviou uma sugestão sutil de que eles poderiam confiar no servidor
enquanto ela estava ouvindo atentamente. Esse comportamento espelhado ou mimetismo social levou o
cliente a assumir que está sendo valorizado.
Agora, o fato estranho é que, mesmo quando eles não estavam totalmente conscientes sobre isso, eles
pagaram o favor de volta em gorjetas.
A razão é que gostamos melhor das pessoas quando elas imitam nossos humores e gestos de forma
sutil e espontânea. Na verdade, o comportamento sem palavras, sem consciência, pode ocorrer durante
30% ou mais de qualquer interação.
Tal imitação – de gestos, movimentos dos dedos, expressões faciais, etc. – desempenha um
papel na empatia, afiliação e no relacionamento.
— Chartrand e van Baaren, 2009
Então, o truque para fazer com que as pessoas gostem de você é imitar suas ações, mas não
muito. Se você conscientemente tentar copiar alguém para gestos, eles vêem uma bandeira
vermelha – e sentem frio em sua presença perto deles.
? Sentindo os calafrios
Em um estudo realizado pelos psicólogos, uma mulher cumprimentou os participantes de uma maneira
educada, mas altamente formal. Algum tempo depois, cada participante recebeu 10 fotos. A mulher veio
a cada um e perguntou o que viam nessas fotos, enquanto imitava intencionalmente os participantes.
E eles sentiram os calafrios.
Quando perguntados sobre qual poderia ser a temperatura ambiente, eles disseram que eram duas
vezes e meia mais frias do que quando a mesma mulher não as imitava.
O que aconteceu lá?
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0010880404270062
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2014.00505/full
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10402679/
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnhum.2014.00505/full#B20
https://www.researchgate.net/publication/225048976_You_Give_Me_the_Chills_Embodied_Reactions_to_Inappropriate_Amounts_of_Behavioral_Mimicry
3/6
O mimetismo social é um sinal de intimidade, como sabemos. Mas quando as pessoas percebem o
mimetismo em situações em que não estão esperando intimidade, como de uma pessoa formal, isso
aumenta uma ameaça. Essa hesitação vem de nosso instinto de sobrevivência profundamente
conectado, nascido de milhares de anos de evolução.
? A bondade de Split-segundo
Em outro estudo, os participantes precisavam de apenas um décimo de segundo para construir as
primeiras impressões sobre a personalidade do seu alvo. Nessa “fatia fina” do tempo, apenas 100
milissegundos, eles julgaram se seus alvos eram confiáveis, abertos a novas experiências, gentil,
cuidadoso, emocionalmente estável ou entusiasmado.
Agora, a parte maior do “Uau!”: os psicólogos pesquisadores Janine Willis e Alexander Todorov
descobriram que esses julgamentos de 0,1 segundo estavam certos – especialmente na determinação
da confiabilidade – até cerca de 70%.
... julgamentos de confiabilidade mostraram a maior correlação. Em retrospectiva, essa
descoberta não é surpreendente. Psicólogos evolucionistas argumentam que a detecção de
confiabilidade é essencial para a sobrevivência humana.
— Willis e Todorov, 2006
Então, somos bons em descobrir dentro de uma fração de segundo se uma pessoa é confiável.
Mas não devemos nos esforçar muito para parecer pessoas amigáveis. A intenção forçada é vista.
É mais autêntico quando nossas interações com pessoas fora do nosso círculo começam
espontaneamente e sem pensar.
2. O esfaturador da mente pode aumentar a criatividade e o desempenho da tarefa
Um indivíduo verdadeiramente criativo é capaz de gerar repetidamente pensamentos tão
novos e úteis.
- Kieran Fox e Roger Beaty, 2018
A ideia comum é que a atenção plena é o caminho para mais criatividade. Porque estar atento torna
você mais diligente, atento, suave e aberto a insights criativos.
Mas há um outro lado. A divagação mental também pode ser construtiva e criativa.
Especialistas acreditam que há uma relação profunda entre a divagação da mente e a criatividade. Há
problemas ocultos que nossos cérebros estão tentando resolver quando nossas mentes vagam no meio
de uma aula on-line ou reunião.
Nós nos importamos vagar, por escolha ou acidente, porque produz recompensa tangível
quando medidos em relação a metas e aspirações que são pessoalmente significativas. Ter
que reler uma linha de texto três vezes porque nossa atenção se afastou muito pouco se
https://journals.sagepub.com/doi/full/10.1111/j.1467-9280.2006.01750.x
4/6
essa mudança de atenção nos permitiu acessar uma visão-chave, uma memória preciosa ou
dar sentido a um evento preocupante.
Rebecca McMillan, fundadora do The Brain Cafe, e Scott Barry Kaufman, psicólogo
humanista e apresentador do The Psychology Podcast, em Frontiers.
Escritores, artistas e compositores criam alguns dos seus melhores trabalhos durante esses momentos
de espírito vagando. Inventores e cientistas encontram muitosde seus momentos “Eureka” nesses
episódios de viagem mental.
Vamos olhar profundamente e tentar entender se a falta de consciência pode despertar a criatividade.
Um estudo de 2012 sugere fazer uma pausa para fazer algo despreordinante melhor desempenho em
uma tarefa que exigia criatividade. Esse aumento de desempenho foi muito mais do que quando se fez
uma pausa para fazer uma tarefa desafiadora, descansou um pouco ou não fez nenhuma pausa.
Pesquisas mostram que pensamentos autogerados são úteis para a pessoa que os tem, especialmente
quando pode controlar a experiência para permanecer positivo ou produtivo. Especialistas acreditam que
pessoas excepcionalmente criativas e inventivas têm uma alta frequência de tais pensamentos úteis
auto-gerados em comparação com pessoas normais.
Existe uma parte do cérebro que faz nossas mentes vagar e criar pensamentos sem sentido?
Um estudo de fMRI analisou os cérebros de praticantes de meditação mindfulness altamente
experientes. Os pesquisadores descobriram que áreas específicas do cérebro desempenham papéis
críticos na geração de pensamentos sem sentido, principalmente o lobo temporal medial (MTL) e o
hipocampo.
3. Ações desativadas com a mente esgoto de economizar tempo e energia
Ações sem mente são as coisas que fazemos no piloto automático, ou como respostas
instintivas como decisões rápidas. Especialistas chamam essas heurísticas ou “atratos mentais” que
nos permitem fazer julgamentos rápidos sem pensar demais em um curso de ação.
As heurísticas, também chamadas de abordagem de “regra do trompão”, nos ajudam quando
enfrentamos a pressão do tempo para decidir, ou quando estamos em situações complicadas e nossa
atenção está dividida. Eles nem sempre estão certos ou mais precisos, mas nos poupam muito tempo e
energia mental.
O pensamento heurístico é um estado de inconsciência que poupa nosso cérebro consciente de
permanecer continuamente ocupado. A pesquisa sugere que pode nos ajudar:
Decida rapidamente se podemos confiar nas pessoas,
tornar-se mais produtivo e criativo, e
lidar melhor com o estresse da vida diária.
Na década de 1970, Daniel Kahneman e Amos Tversky realizaram estudos para testar como as pessoas
tomaram decisões. Eles muitas vezes descobriram que as pessoas se desviavam do modelo racional de
https://www.facebook.com/login/?next=https%3A%2F%2Fwww.facebook.com%2Fgroups%2Fthebraincafe
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00626/full
https://journals.sagepub.com/doi/10.1177/0956797612446024
https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2013.00900/full#B72
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2352154618301797
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S105381191630074X
https://happyproject.in/stop-overthinking/
https://www.science.org/doi/10.1126/science.185.4157.1124
5/6
tomada de decisão. Esses participantes usaram heurísticas para tomar decisões rápidas com menos
esforço para obter resultados positivos a maior parte do tempo.
O oposto das heurísticas é tomar as algorithmicetapas algorítmicas ou “à prova de falhas” para resolver
um problema.
Palavras finais
Por um lado, estar atento é vital para o trabalho e a vida, mas cada momento não vale o nosso foco
inabalável.
Por outro lado, ser sempre sem sentido faria uma bagunça de sua disciplina para se concentrar quando
você precisa. E uma solução prática para esse “sinal” descontrolado e “descartar” da mente é a prática
intencional da atenção plena.
A atenção plena é uma observação focada do que está acontecendo no momento presente, sem
qualquer julgamento. Pesquisas mostram que o treinamento de mindfulness pode aumentar a memória
de trabalho e melhorar nosso desempenho em testes padronizados (Mrazek, Franklin, Phillips, Baird e
Schooler, 2013).
Então, aqui está o cerne: precisamos de um equilíbrio entre os dois estados. Não podemos pedir
para sermos conscientes ou sem pensar o tempo todo e ainda esperar ficar relaxado e resiliente.
As pessoas mais flexíveis psicologicamente – e as mais bem-sucedidas – têm a capacidade
de alternar entre a atenção plena e a falta de consciência, em vez de ficarem presas em um
modo.
Todd Kashdan e Robert Biswas-Diener, O lado negro do seu lado escuro
A divagação mental, como a multitarefa, é o oposto polar da atenção plena. A divagação mental é
uma das razões mais comuns para interromper nossa prática de mindfulness.
? ? ?
“Flux” é um estado de imersão em um universo auto-suficiente.
 Uma vez que você está em fluxo, você perde a consciência de si mesmo e do tempo.
 Você se torna um com a coisa que você está fazendo. Mas como você pode encontrar
fluxo?
? ? ?
Escrito e revisado por Sandip Roy — um médico, escritor de psicologia, pesquisador de felicidade.
Fundador e editor-chefe do Blog da Felicidade. Escreve artigos de ciência popular sobre felicidade,
psicologia positiva e tópicos relacionados.
“Projeto Somos a Felicidade.
https://happyproject.in/mindful-mother/
https://www.amazon.com/Upside-Your-Dark-Side-Self-Drives/dp/0147516447/tag=happindiproj-20
https://happyproject.in/mindfulness-meditation/
https://happyproject.in/happy-flow/
https://happyproject.in/positive-psychology/
https://happyproject.in/happy-project/
https://happyproject.in/happy-project/
6/6